400米跑步技巧
400米跑步技巧
400米跑步技巧，跑步是运动中一项非常常见且简单的项目，想要顺利轻松的跑完规定目标，那么学习一些跑步技巧是非常有必要的，那么400米跑步技巧都有哪些，热爱运动的你赶快来了解一下吧。
400米跑步技巧1
400米跑步技巧
跑400米，起跑时脚尖着地，重心前移，然后调整呼吸，集中注意，一听到枪声，就奋力开跑，抢占有利位置，把对手甩在后面。整个过程还要调整战略，运用技巧提升速度，具体如下：
1、前100米比较关键，需要提速，运用手臂和脚部的力量前进，需注意的是，沿着切线跑，到转弯处时用90%的力量，但手臂摆动幅度不要太大。
2、100-200米，速度稍微放慢，匀速跑，不要耗费太多的力气，不然等到最后100米时已没有力气继续跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。
3、200-300米时，身体已经非常疲劳，是最艰难的时刻，一定要咬紧牙关，把重心放低，大步伐跑，坚持到冲刺阶段。
4、最后100米，加速前进，一定要凭意志力跑，千万不要松懈，也不要回头，应不断提高速度，做好冲刺准备，奋力前进。
400米跑步训练
400米是一项富有挑战性的比赛项目，在整个过程中，人容易处于无氧状态，所以，为避免难受，应掌握正确的呼吸方法。另外，平时还要勤加训练，不断提升速度。以下是400米的训练方法，速mark：
途中跑技术训练
两脚前后开立，重心在前脚，原地前后摆臂练习。等摆臂技术提升后，再进行反复跑练习，要求跑时动作放松、协调。
弯道跑技术练习
围绕一个圆圈跑，先慢跑，然后中等速度跑，最后快跑，在跑的过程中，体会速度加快，身体倾斜所获得的效果。需注意的是，速度越快，身体倾斜幅度越大。
加速跑技术练习
在最后冲刺阶段，需要加速跑，所以，平时练习时，可以进行这一训练。训练时，保持身体前倾，调整好步伐，摆动手臂，利用手臂的力量和脚部的力量推动身体前进，快到终点时，逐步放慢速度，以防突然停止对身体造成不必要的伤害。
跑400米会头晕吗
在跑400米的过程中，有时也会出现头晕现象。不过产生头晕的主要原因，是因为身体各器官剧烈工作，体内能量消耗，人体虚弱所致。
此外，也有实践告诉我们，人的脑细胞，除了要有氧气的供给以外，还要有血糖能量源源不断地疏送，才能进行正常的活动。跑400米时，肌肉要进行大量的工作，而肌肉的大强度工作主要是靠肌糖元分解的能量的供给来维持的'。如果体内糖的能量消耗越来越多，大脑细胞的血糖能量供给就会越来越缺，恰象一部机器缺少了原动力一样，自然会出现问题。
因此，当出现头晕症状时，要停下来，适当休息，喝水或者葡萄糖补充流失的水分和营养，另外，要适量吃一些高糖食物，以补充糖分，缓解不适。若情况严重，应立即询问医生，寻求更好的方法治疗。
跑400米后大量喝水好吗
跑400米后，人会口渴得厉害，如果在夏季，可能还会感到喉咙干燥疼痛。出现不适，有的人会选择大量喝水，但一跑完步，就大量喝水，真的好吗？
进行剧烈运动后，人全身的血液流动很快，心脏负担也很大，而且人活动时，新陈代谢加快，体内大量的热需要散发出来，其主要途径就是排汗。汗中会带出很多盐分，一般，运动越剧烈，排汗越多，带出的盐分也越多。
而人体中的水和盐都是不可缺少的物质，它们之间有一定的比例，如果破坏了这一比例就会产生机体障碍。跑步后，本来盐分就大量流出，如果不补充盐分，大量喝水，会冲淡血液中盐的浓度，使体内盐分更少，由此继续破坏水和盐的正常比例，达不到解渴的目的。所以，在跑完400米后，不应该喝大量的水，而应该喝淡盐水，把失去的盐分补回来。
跑400米注意事项
跑400米，也有很多事项要注意。如果没注意，可能会影响赛果。那跑400米的注意事项有哪些呢？具体如下：
1、饭后不要马上跑步，因为吃晚饭后，食物积聚在胃肠中，仍未消化，如果突然加速跑，腹部容易出现不适症状。
2、跑步前，先做热身运动，如来回跑等，因为充分热身能让人尽快进入状态，并且避免跑步过程中脚抽筋。
3、跑步过程中，要注意保持节奏，不要突然跑得很快突然又跑得很慢，另外，呼吸也要有节奏，不然会出现呼吸不畅的情况。
4、跑步时卷起舌头可防止冷空气侵入，获得较佳保健效果，但开跑时，不要卷起舌头，因为听到枪声人容易紧张，会咬到舌头。
5、跑步后不要立即躺下或者坐下，应在附近缓慢走动，让心率降低后再休息，以免出现头晕眼花等症状。
6、跑步后，可以用热水浸泡双脚，缓解紧张的肌肉，避免第二天出现腿部酸痛等症状。
400米跑步技巧2
“前倾姿势”是有效跑步的秘诀
这种姿势不仅能减小关节负担还能相对减小运动强度、延长运动时间。其实早在1977年俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫就发明了这种跑步姿势，只是有批评学家怀疑用这种姿势跑步会增加跟腱的负担，才一直没有被推广。直到5年前，英国三项全能队开始使用这种姿势跑步，虽然训练强度减轻了，但是训练效果却更好。另外，墨西哥的一位三项全能运动员采用了“前倾姿势”练习2年之后，在2002年世界铁人三项赛中获得了她所在年龄组的第二名。因此，随越来越多的专家、教练的认可，有越来越多的人开始采取这种科学的姿势来跑步，在欧洲，还有专门的俱乐部和课堂
负责传授、推广这种跑步姿势。
在“前倾姿势”中，跑步者的身体要向前倾，双脚不是向前伸，而是从地面提起后直接落在身体重心所对应的垂直线上。这样一来，不是大腿带动身体向前运动，而是身体带动大腿迈步。练习者的感觉就像开着马力强劲的车，不但不会觉得累，反而会觉得动力不断。除此之外，有研究表明，“前倾姿势”还可以减轻50%膝关节所承受的负担，运动伤害的几率也会大大减小。
一般跑步时，腿在后蹬的过程中身体会有向前并向上的冲势。腿部向前摆动，脚的落点在身体重心的前面。
在使用“前倾姿势”跑步时，人体会有一个很强的冲力。双脚被大腿后侧肌肉迅速带动，被轻轻地从地面提起。因为人体不会有冲势，身体重心（一般集中在臀部)保持在一个高度。在这种情况下，每分钟的步频可以达到180次。
腿部动作：脚在著地时，足部正好在膝盖正下方，保持膝盖微弯，可以吸收地面冲击力，减少膝关节受伤的可能性。 跑步时身体保持正直，以脊椎
来支持身体大部份的重量，肩 膀稍微向后，骨盘稍微向前，眼 睛直视前方
手臂动作须维持身体平衡，与身体保持一点距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动。
呼吸方式：跑步时摄取
足够氧气是很重要的。若无充分氧气供应运动的肌肉，则无法持久运动。 腹式呼吸可不断供应氧 气给运动的肌肉，也可预防跑步时引起的侧腹痛。
通过以上介绍相信大家已经了解了正确的跑步技巧，正确的技巧能使全省放松 全身，才不易导致疲劳。
大学田径男子400米训练方法和技巧
负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。慢跑放松。(五)周五 早操4000米。下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。(六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(...
100米跑后遥大是好是坏
是好。00米跑步跨步肯定是大的。因为100米是短跑，讲究的是速度和冲力，所以起跑后要尽力加速，逐渐拉大步幅，并迅速达到最大速度，还要加快摆臂的速度，一直到终点。
长跑小知识
呼吸对于中长跑来说是一个很关键的问题,中长跑最适合口 鼻共用,即要用鼻呼吸,还得把嘴微张开共同呼吸,这样可以加大吸氧量,因为跑步过程中需要消耗大量的氧气.呼吸要匀,要有节奏,不能忽快忽慢,否则会打乱你的节奏,消耗很多体能.另外除了呼吸还得注意比赛前的 慢跑热身,准备活动,赛前心理调整,跑步姿势,身体重心,...
跑步的方法
放松跑是跑步最基本训练方法。体现在所有的跑步之中。无论哪种跑步，都必须放松。自然放松，除了蹬地一霎那，其余都放松，这样可以省力，跑起来协调，流畅，敏捷，轻盈。给人们一种十分舒服的感觉。轻松跑 轻松跑一般是健身慢跑，体现跑步的动作，从蹬地，后折叠，送胯，摆腿，前伸，落地。一个周期都...
两百米国家一二三级运动员标准
- 三级运动员（手记时）：29秒00，电计时：29秒24 3. 200米跑步技巧：- 采用蹲踞式起跑：在起始阶段，身体重心向前移动，如同压缩的弹簧。听到枪声时，用力踢腿，弯曲手臂和摆动手臂，努力向前。这不仅会缩短起步时间，还会增加前进推力。- 跑步时步子大且频率快：要想跑得快，全程必须跨步，速度要快，...
1000米跑步标准成绩
1000米的跑步技巧 1、跑步之前不能吃东西，也不要喝水，不然一跑起来，胃上下翻腾，会特别难受，有想呕吐的感觉。2、在服装的选择上，以宽松但不肥大的运动服为宜，太过紧绷的衣服会影响呼吸，太大的又会带来很多阻力，只要能够充分甩开大臂和双腿，这样的衣服就刚刚好。鞋底不要选择太硬的，脚容易...
1500米跑步标准成绩
1500米跑步技巧 1、跑姿要正确 跑步动作不正确，人容易受伤，所以，跑步前需纠正自己错误的跑姿，以求整个过程中，能顺利进行。跑步时，摆臂动作不要太大，要有节奏，自然摆臂，并且手臂稍微上下弹动。跑步过程中，身体前倾，大腿前抬，脚尖朝前方，落地轻柔，动作放松。2、呼吸规律 长跑时，要注意呼吸...
跑步时什么姿势跑得最快
在家没事的时候就练习摆臂，要保持身体的平稳和正直，不要晃动身体，在此前提下加快摆动双臂。邓这个动作熟练了在去运动场慢慢的跑，有慢到快
1000米跑多少分及格?
一千米的跑步是需要一定的技巧的，要注意以下几个方面：1、一千米跑步，首先用85%的体力进行前100米的加速热身，最住要还是要枪一个好位子，在100到500米的时候呼吸的频率是用鼻腔呼吸两步一呼、两步一吸，在500米—900米左右的时候用口腔和鼻子一起呼吸，三步一呼、三步一吸。在最后冲刺的时候...
跑步时怎样的摆臂才正确?
发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法:(1)20—40米行进间快跑练习。(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习 (1)行时间跑30—60米,3—4次X2—3组。 (2)短距离接力跑2人X50米...
西陈气血： 这个我又经验的,400是最难的一个项目,是考验你体力和速度的综合能力的,我就说说我的心得吧.第一个弯道,也就是起跑的时候拉大步子,不求速度,等到第一个直道,慢慢的加速,估计是7成的体力去跑,等你到了第二个弯道时肯定会觉得有点累了,不要紧,你这么觉得其他人也是这么个情况,你继续拉大步子,不要提速,保持稳定,等到了最后一个直道,就开始慢慢的加速了,等到了最后50就拼了.我说的是在比赛时候的跑法,要是你是平时训练的话就多注重下300和600的练习,对你提高你的成绩很有帮助的.
长武县13287569689： 怎样跑400米省力又快?急!!!!!!!!!! - ？
西陈气血： 跑步的时候,1前200米用中速,并且紧跟在与你最近的前面的哪个人,让他的气流带动你跑,可以省你的力气! 2 呼吸:慢跑时会缺氧,注意两步一呼,两步一吸;或三步一呼,三步一吸.后100米就用跨的,跨大步子.最后100米就是用全力拉.在弯道时记住身体往你转的那个方向倾斜(最好往左,因为人的心脏偏右),克服离心力.这样会快点. 还有,我觉得,在差不多到终点时,把头一低奋不顾身就是跑(靠意志力哦),这样要快点.不过记住不要脚踩白线哦~ 加油~我也快到校运会400米赛跑了.平时锻炼耐力也是很重要的把.意志力!!
长武县13287569689： 400米跑的技巧 - ？
西陈气血： 400米我们平时热身的时候都是1分10-20左右一圈,比赛的时候跑400米记住合理分配自己的体力,第一个100米,弯道跑很重要身体向左倾斜,右臂充分摆臂,到直道的时候放大步子属于恢复阶段,但是强度也很大,到300米的时候又是弯道这...
长武县13287569689： 请教400米跑步技巧及方法! - ？
西陈气血： (1)、 慢速放松跑:就是不加任何努力的慢跑.一般慢跑时感到轻松舒服,无疲劳感,心率控制在每分钟110—130次左右,呼吸自然,稍有气喘.动作无要求.一般每周练2—3次,每次练习20分钟左右.坚持经常锻炼,对呼吸系统、心血管系统...
长武县13287569689： 400米跑步的技巧?？
西陈气血： 前100米中速,保持跟紧前两个,接着200米加速,尽量保持和第一距离不远,最后100米冲刺. 提前10分钟热身,保持正确的跑步姿势,三步呼,三步吸,不要用嘴呼吸,还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋.
长武县13287569689： 跑400米有什么技巧？
西陈气血：400米是一个对运动员的综合素质要求最高的运动项目,因为400米有两个弯道,如果你弯道的技术不好的话,很可能在弯道的地方别对手甩开而再也追不上了. 400米不是全速跑完全程,而是要合理的分配你的体能,一般都是在最后一个弯道...
长武县13287569689： 跑400米要什么技巧么?？
西陈气血： 400米技巧 是比赛的话,前100米中速,保持跟紧前两个,接着200米加速,尽量保持和第一距离不远,最后100米冲刺. 提前10分钟热身,保持正确的跑步姿势,三步呼,三步吸,不要用嘴呼吸,还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋...
长武县13287569689： 400米跑的诀窍? - ？
西陈气血： 一、400米成绩取决于你的技术、速度、速度耐力和爆发力水平.跑好400米要做到以下几点:1、在训练和比赛前要充分做好准备活动,特别是肌肉、关节的拉伸练习. 2、穿轻薄透汗的运动背心和短裤. 3、起跑时对着左侧跑道的切点,也就...
长武县13287569689： 怎么跑400米最快? - ？
西陈气血： 400米技巧 一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物.切记!! 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛...
长武县13287569689： 跑400米有什么技巧? - ？
西陈气血： 是比赛的话,前100米中速,保持跟紧前两个,接着200米加速,尽量保持和第一距离不远,最后100米冲刺. 提前10分钟热身,保持正确的跑步姿势,三步呼,三步吸,不要用嘴呼吸,还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋
