上夜班(通宵)如何保持精神和补充营养?
A、饮食：
1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。
2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。
B、休息：
1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。
2、一般上午6－12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。
3、白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。
4、“夜班族”夜晚活动多，秋冬昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。
蛋白质食品
白天多睡觉
经常上夜班《通宵》该怎么办?
1.要保证有充足、高效的睡眠。尽快调整“时差”，在原来不是睡觉的时间段里睡好。白天睡觉时关好门窗，降低噪声干扰，卧室内的光线要尽量暗下来，人工营造一个黑暗的环境。睡前尽量不喝有刺激作用的饮料，如咖啡、浓茶、酒精饮品等。上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示。倒班或上夜班人的卧室要少...
夜班通宵的人如何保养
夜班通宵的人需要特别注意保养自己的身体和心理健康。以下是一些建议：1. 睡眠规律：尽量保持固定的睡眠时间表，即使是在白天也要尽量保证足够的睡眠时间。可以选择使用眼罩和耳塞等工具来帮助睡眠。2. 饮食健康：保持均衡的饮食，包括摄入足够的蔬菜、水果、蛋白质和纤维等。避免摄入过多的咖啡因和糖分，选...
怎样「尽可能」健康地通宵熬夜?
1、提早补充睡眠 如果是已经知道的晚上需要熬夜工作，那就尽量在白天的时候抽出一个小时的时间提前补充睡眠，在补充睡眠之后，晚上就能够更加有精力的处理工作上的问题。2、晚餐尽量清淡 晚餐不宜吃的过于丰盛，在保证充分的能量摄入之余，并不建议食用大鱼大肉的晚餐，建议可以吃些比较清淡富含营养的蔬菜水...
通宵上班要注意什么?我18岁 一直通宵上班要紧吗?
睡眠前最好洗澡,或用温水洗脚,不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。 3、白班与夜班不要轮换太勤,白班改夜班后,人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤,刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏,不利于休息和健康。 4、“夜班族”夜晚活动多,秋冬昼夜温差较大,应注意防寒保暖,特别是清晨下班,室内外温差更大,...
上夜班12点到12点通宵的人怎么安排时间休息
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例...
上夜班该怎样安排睡眠时间?
一、安排两次睡眠时间：一般需要安排8小时的睡眠时间，下夜班后千万不要忙于做家务，而应立即睡觉，醒来后再适当做点家务。上夜班前也要先睡一觉，否则带着疲倦的身体去上班，对健康危害很大，也容易发生事故。二、创造良好的睡眠环境：应尽量保持睡眠的安静和舒适，上夜班的职工很辛苦，亲友、邻居和同事...
每天对着电脑上通宵班,应该如何保持身体健康~!
首先解决长期用电脑问题：在电脑旁养点防辐射植物；每过1~2小时休息一下，动动脖颈和手腕、随处走动伸展四肢以防治职业病；按摩一下眼睛，缓解疲劳。其次尽量调节好自己的生物钟，一般来说人体生物钟从出生开始经过十几二十年基本都定型了，很难改变，所以一定要保证每天8小时的充足睡眠时间。再者，人的一...
经常上夜班的人该注意什么
三，注意禁烟限酒，少食辣以及其客观存在剌激性食品。这一点对那些不是经常上夜班的人来说特别重要。因为烟酒等剌激性食物等对消化道及呼吸道的一种损伤，从而降低人体的抵抗力。四，是保证充足的营养。上夜班的人一般食欲比较差，如果睡眠再不能保证的话，就更加损害身体健康了。
如果必须长期通宵工作,应注意哪些
如果必须长期通宵工作,应注意哪些 因为工作的需要,所以一个月里必须有半个月上夜班(晚上8点至早上8点)因为这样现在感到身体有很多地方好像出了状况想要了解一下这样下去会对身体有什么危害,又有什么办法可以去改善... 因为工作的需要,所以一个月里必须有半个月上夜班(晚上8点至早上8点) 因为这样现在感到身体有...
常常通宵上夜班要怎么保养.
您好：1.合理调整自己的生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，但是切忌一睡到底，中间不吃不喝，中间进食是必须的，而且应该按时进食。一般每天8 小时左右的睡眠应该可以使机体得到足够的休息了。2.夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者在夜班期间可以吃点夜宵。夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的...
宋诸双扑： A、饮食: 1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜,吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物,如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等. 2、夜班工作易致视觉疲劳,因此,夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物,如动...
新宾满族自治县18487844931： 上夜班应怎样补充体能和营养?？
宋诸双扑： 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降.卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质—...
新宾满族自治县18487844931： 上十二个小时的夜班应该怎么补身体 - ？
宋诸双扑： 人的身体需要规律的生理时钟,如果长期上大夜班的话最好的保养方法是固定时间睡觉,固定时间吃饭,而且跟能体谅配合别人的人来往当朋友固定时间连络!!不要为了配合别人随便打断规律,不然很容易过劳累!!另外,别猛喝茶或咖啡提...
新宾满族自治县18487844931： 通宵了怎么才能保持精神 - ？
宋诸双扑： 熬夜也要有技巧,才能依然身体硬朗,否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜*劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住: 1:不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥. 2:开始熬夜前,来一颗维...
新宾满族自治县18487844931： 上夜班怎么样才能缓解疲劳? - ？
宋诸双扑： 一、提高睡眠质量很关键 上夜班者,应当认真安排好白天的睡眠.首先是要有一个良好的睡眠场所,安静、凉爽、舒适,并用厚重的窗帘挡住阳光,或用特殊的遮光窗户.睡前洗一个温水澡,或者做一下简单的自我放松操或按摩;选择一个良好...
新宾满族自治县18487844931： 上夜班,熬夜,该怎么样养生 - ？
宋诸双扑： 1、晚餐的选择很重要 因为要熬夜,要上夜班,所以自然而而的就会引起睡眠不足和肌肤水分养分的流失.所以建议晚上一定要吃些清淡的食物,多注意补充优质的蛋白质、维生素、无机盐等.比如猪肉、鱼类、豆类等等要保证营养的均衡.同...
新宾满族自治县18487844931： 经常上夜班的人应该怎么调整身体? - ？
宋诸双扑： 1.合理调整自己的生活规律,该睡觉的时候一定要睡觉,但是切忌一睡到底,中间不吃不喝,中间进食是必须的,而且应该按时进食.一般每天8小时左右的睡眠应该可以使机体得到足够的休息了. 2.夜班族要保证有足够的热能摄入,长夜班者在夜班期间可以吃点夜宵.首先应养成良好的作息习惯,保持稳定的情绪和心态,同时还要拥有健康的饮食习惯平时多吃水果蔬菜注重运动,提高自我免疫力也是至关重要的;另外多注重各种营养素的补充如vc、vb等,像含有人参、葛根等成分的保健产品对身体摆脱疲劳,恢复良好状态有很好的促进作用.
新宾满族自治县18487844931： 白天工作,晚上经常通宵的人,怎样才能保持精神抖擞朝气蓬勃的样子?! - ？
宋诸双扑： 一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效.二是加强锻炼身体.可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质.熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下.三是调整生理节律.常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应.四是消除思想负担.常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪.
新宾满族自治县18487844931： 上通宵班累吗? 怎么调整身体 - ？
宋诸双扑： 1,首先上完夜班要多休息,把缺的觉补回来,2上夜班吃的东西应以碱性食物为主,以保肝食物为主例如菌类,高蛋白,富含B族维生素的食物,喝点蜂蜜水,枸杞茶,因为你上了夜班体内会积聚大量的酸性物质导致整个人双脚发软,头脑昏沉提不起精神,这时就需要碱性食物来综和下3上夜班尽量少吃甜食喝点小米粥要多喝水加快体内酸性物质的排泄4说难听一点逮到空闲睡一会儿5多做做深呼吸做做扩胸运动多吃点当季的水果蔬菜
新宾满族自治县18487844931： 通宵 ,怎么把精神补回来？
宋诸双扑： 说实话,一夜没睡觉,即便你第二天睡上一整天都补不回来了,最好的方法就是睡上两三个小时,褒点汤喝喝,或者泡一壶好茶,然后继续自己的要做的事情!切忌睡上一整天
