长肌肉为什么会影响青少年的身高，长肌肉怎么锻炼能帮助长高

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很多人为了能长肌肉，于是回去健身锻炼，让身体变得结实，拥有性感的身材，但是同时一部分人也担心长肌肉了身高就不长了？特别是处在生长期的孩子不知道应不应该去练肌肉。下面就来看看长肌肉会影响身高吗？

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  长肌肉会影响身高吗

  对于骨骺线已经闭合的成年人来说，长肌肉对身高没有什么影响，但是对于处于生长期的青少年，因为各个部位还没有发育成熟，高强度的锻炼会导致关节之间的软骨受到伤害，阻碍骨的正常生长，进而影响身高。

  但是要注意如果在锻炼肌肉期间，饮食营养跟得上，锻炼项目和强度把握得好，其实对于身高有促进作用，可以帮助长身高。

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  长肌肉为什么会影响青少年的身高

  想要长肌肉是离不开高强度的训练的，而高强度的训练对于长高却有一定的影响，过早、过量进行负重肌肉训练会使人体的生长激素等多种内分泌激素减少，对骨骼、关节的发育有危害，尤其是对关节处的骨骺发育不利，从而抑制生长；

  而且过重的负荷引起心脏射血的阻力增大，因而容易使心室壁过早增厚而限制心室腔的发展，影响下肢的正常发育，引起腿的变形、足弓下降(形成扁平足)，而且还会加速下肢骨化的过早完成，最终有碍身高的增长。

  但同时长肌肉的过程中，肌肉自己修复再增长的过程中，人体在吸收营养物质的时候，同时也会释放生长素，这样才能促进人体肌肉的增长。既然练肌肉能够促进人体释放更多的生长素，那么这些生长素不仅有利于肌肉的增长，同样也可能会有利于人体身高的增长，就看锻炼方法是否正确。

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  长肌肉了还能长高吗

  决定身高的因素主要有遗传、营养、激素分泌、身体状况等，而虽然说长肌肉对于青少年的身高有影响，但这个影响是好是坏还要看个人的锻炼方法，像拼命挑战自己极限，训练超出自己身体难以承受的负荷，可能就会出现不长高的情况，但训练得当，再加上骨骺线没有闭合、营养、睡眠等也跟得上，就会继续长高。

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  长肌肉怎么锻炼能帮助长高

  注意锻炼强度

  生长发育期间想要长肌肉，要注意掌握锻炼强度，不可运动过量，每次锻炼时间不宜过久，锻炼组数不宜过多。

  选择合适的健身项目

  虽然说长肌肉最好是进行高强度的负重训练，但是不想影响身高的话，建议可以选择一些轻负荷、中等负荷的运动，如跑、跳、徒手深蹲、俯卧撑等简单的锻炼肌肉项目，不要进行像举重、硬拉这样的负重训练。

  保证饮食营养

  不想长肌肉影响身高，最重要的就是要保证足够的饮食营养，补充高蛋白食品，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐，也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。另外骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁，主要的是奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。

  保证充足的睡眠

  保证充足的睡眠，才能更充分的刺激生长激素的分泌和骨骼的生长，而且充足的睡眠才能有充沛的精力去进行运动锻炼，那样的锻炼效果才是最佳。青少年儿童的睡眠时间不宜少于8小时。

  做一些有利于身高的运动

  有助于长身高的运动有：打篮球、跳远、跳高、跳绳、蛙跳、引体向上等，所以可以生长发育期的青少年可以进行这些锻炼运动，不仅能帮助长高，也有一定的长肌肉效果。

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  青少年锻炼注意事项

  15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

  当然青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

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宁河县13735244753： 为什么练肌肉会影响身高 - ？
裔径乙肝： 一般的肌肉锻炼不会影响身高.大强度的,健美运动员那样的锻炼才会影响身高.另外,长身体阶段,尽量不做负重下蹲.只做中小强度的臂力棒、拉力器、单杠、双杠、俯卧撑之类的肌肉锻炼的话,不会影响身高.

宁河县13735244753： 青少年练肌肉为什么会影响发育 - ？
裔径乙肝： 我看不会影响骨骼发育,可能还能助长,不过可能影响你的性方面的问题 !骨骼的壮实,与先天遗传有关,与后天的劳动和体育锻炼更有关.经常参加体育运动,可以侵人体管状骨增厚,骨结节与骨粗隆增大,骨小梁的排列也随之产生适应性变化.骨骼变得坚实、抗压性增强.在生长阶段,跑和跳还能刺激下肢管状骨两端的骺软骨,使之繁殖旺盛,促进骨增长,故少年时期合理锻炼有利于增长身高. 但不要过于发达!你的身体承受不了那么的啊强度

宁河县13735244753： 练肌肉为什么会影响身高?？
裔径乙肝： 过早锻炼肌肉,特别是大运动量锻炼可能会损坏筋膜、造成骨骼过早钙化,骨骼线闭合 甚至会影响发育 反而会适得其反 不建议 长跑等运动最好 打篮球就好 或者单杠 游泳 摸高 小运动量的肌肉训练还可以 千万不要上大力量 等你发育成熟之后 激素水平自然就上去啦 那时候再练就会事半功倍这是急不来的! 以下的是参考! 还是希望如你的愿望! 1.遗传是一定有的! 2.看你的骨骼线是不是闭合啦! 3.适当的运动! 4.适当的营养! 5.合理的睡眠! 6.心态的开朗! 建议! 去看看骨骼线闭合没!要是没有就还会长! 如果答案满意请采纳为最佳,谢谢

宁河县13735244753： 如图所示为人体运动强度与血液中乳酸含量和氧气消耗速率的关系.据此分析正确的是() - ？
裔径乙肝：[选项] A. 运动强度大于c后,肌肉细胞CO2的产生量将大于O2消耗量 B. 若运动强度长时间超过c,会因为乳酸大量积累而使肌肉酸胀乏力 C. ab段为有氧呼吸,bc段为有氧呼吸和无氧呼吸,cd段为无氧呼吸 D. 无氧呼吸使有机物中的能量大部分以热能散失,其余储存在ATP中

宁河县13735244753： 练肌肉会影响身高发育 - ？
裔径乙肝： 十几天的话 一般效果不会这么明显这么快,,那要看你年龄和训练强度了 如果未成年 建议不要进行大重量的力量练习 会影响身高,,

宁河县13735244753： 如图所示,是人体的手臂模型,手臂的骨骼的长度如图所示,若在手掌中放一小球,其质量为m,设手臂长度为l,水平部分手臂重为N,在肌肉与水平手臂... - ？
裔径乙肝：[答案] 画个力的平行四边形,根据杠杆平衡 0.5lN+mgl=F(力方向平行于重力)d 0.5lN+mgl=dsinθF(力沿肌肉方向) 0.5lN+mgl=dsin(180°-θ)F(力沿肌肉方向) 解得 F=(N+2mg)l/2dsin(180°-θ)

宁河县13735244753： 鸟类的结构与其飞行生活相适应的特征是 () ①身体呈流线型,体表被覆羽毛 ②骨骼轻、薄,长骨中空 ③有坚硬的角质喙 ④羽毛颜色鲜艳 ⑤胸骨上有发达... - ？
裔径乙肝：[选项] A. ①②③⑤ B. ①②③④C. ①②④⑤D. ①②⑤⑥

宁河县13735244753： 杂技演员关节活动幅度大,灵活性强,主要是长期训练使得() - ？
裔径乙肝：[选项] A. 滑液分泌量增加 B. 关节面软骨增厚 C. 关节韧带和关节周围肌肉伸展性提高 D. 关节囊和韧带增厚