长肌肉为什么会影响青少年的身高,长肌肉怎么锻炼能帮助长高
很多人为了能长肌肉,于是回去健身锻炼,让身体变得结实,拥有性感的身材,但是同时一部分人也担心长肌肉了身高就不长了?特别是处在生长期的孩子不知道应不应该去练肌肉。下面就来看看长肌肉会影响身高吗?
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长肌肉会影响身高吗
对于骨骺线已经闭合的成年人来说,长肌肉对身高没有什么影响,但是对于处于生长期的青少年,因为各个部位还没有发育成熟,高强度的锻炼会导致关节之间的软骨受到伤害,阻碍骨的正常生长,进而影响身高。
但是要注意如果在锻炼肌肉期间,饮食营养跟得上,锻炼项目和强度把握得好,其实对于身高有促进作用,可以帮助长身高。
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长肌肉为什么会影响青少年的身高
想要长肌肉是离不开高强度的训练的,而高强度的训练对于长高却有一定的影响,过早、过量进行负重肌肉训练会使人体的生长激素等多种内分泌激素减少,对骨骼、关节的发育有危害,尤其是对关节处的骨骺发育不利,从而抑制生长;
而且过重的负荷引起心脏射血的阻力增大,因而容易使心室壁过早增厚而限制心室腔的发展,影响下肢的正常发育,引起腿的变形、足弓下降(形成扁平足),而且还会加速下肢骨化的过早完成,最终有碍身高的增长。
但同时长肌肉的过程中,肌肉自己修复再增长的过程中,人体在吸收营养物质的时候,同时也会释放生长素,这样才能促进人体肌肉的增长。既然练肌肉能够促进人体释放更多的生长素,那么这些生长素不仅有利于肌肉的增长,同样也可能会有利于人体身高的增长,就看锻炼方法是否正确。
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长肌肉了还能长高吗
决定身高的因素主要有遗传、营养、激素分泌、身体状况等,而虽然说长肌肉对于青少年的身高有影响,但这个影响是好是坏还要看个人的锻炼方法,像拼命挑战自己极限,训练超出自己身体难以承受的负荷,可能就会出现不长高的情况,但训练得当,再加上骨骺线没有闭合、营养、睡眠等也跟得上,就会继续长高。
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长肌肉怎么锻炼能帮助长高
注意锻炼强度
生长发育期间想要长肌肉,要注意掌握锻炼强度,不可运动过量,每次锻炼时间不宜过久,锻炼组数不宜过多。
选择合适的健身项目
虽然说长肌肉最好是进行高强度的负重训练,但是不想影响身高的话,建议可以选择一些轻负荷、中等负荷的运动,如跑、跳、徒手深蹲、俯卧撑等简单的锻炼肌肉项目,不要进行像举重、硬拉这样的负重训练。
保证饮食营养
不想长肌肉影响身高,最重要的就是要保证足够的饮食营养,补充高蛋白食品,如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐,也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。另外骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁,主要的是奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。
保证充足的睡眠
保证充足的睡眠,才能更充分的刺激生长激素的分泌和骨骼的生长,而且充足的睡眠才能有充沛的精力去进行运动锻炼,那样的锻炼效果才是最佳。青少年儿童的睡眠时间不宜少于8小时。
做一些有利于身高的运动
有助于长身高的运动有:打篮球、跳远、跳高、跳绳、蛙跳、引体向上等,所以可以生长发育期的青少年可以进行这些锻炼运动,不仅能帮助长高,也有一定的长肌肉效果。
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青少年锻炼注意事项
15、16岁之前不宜负重训练,在此年龄段可以通过多做体育运动(如跳跃性运动、全身性运动、伸展性)来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说,负重不超过体重的一半就可以了。
当然青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小(如儿童)时要注意运动量和运动强度,在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展,主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。
青春期锻炼肌肉会影响身高吗?
俯卧撑,不建议使用杠铃,哑铃,做负重深蹲,硬拉,卧推,因为青春期我们核心的力量较弱,躯干稳定性较差,这种训练有可能会扭伤他们的肌肉,肌腱或关节!建议训练时经常加强核心力量,如爬行,平板支撑,斜板支撑,臀桥,同时训练过后配合适当的拉伸放松对于身高生长也是非常重要的,训练后肌肉过紧会影响血液...
太早练肌肉会长不高吗?
完全不会。身高是大脑分泌生长激素 *** 身体发育的,你练身体任何一处肌肉都不会影响大脑分泌激素,自然也就不会影响身高了。 太早锻炼肌肉会长不高吗 当然不会,你的身高是基因决定的,不会因为锻炼而影响到的。 练太多肌肉真的会长不高吗 如果你担心过多的力量训练会影响身高,你可以练跳绳。其实除了负重深蹲,其他...
青少年练肌肉会影响长身高吗?
要看练哪的肌肉了。。锻炼时肌肉硬,是因为肌肉受到刺激而充血变硬,锻炼后就不硬就是充血消退的缘故。平时放松的状态下,肌肉发达,弹性好的话也会给人一种“硬”的感觉。 如要增加肌肉和增大肌肉围度,最好隔天训练一次,在训练的时候增加训练重量,减少每组次数,用最大的重量最少的次数最少的...
18岁男生练肌肉会影响长高吗?
青少年适度锻炼肌肉不会影响长高,更何况一般18岁男生已经长不了多少了。在青春期也是需要适度的进行肌肉锻炼的,这有利于生长发育。一般来说,负重不超过体重的一般就可以了。锻炼肌肉不会使人长不高,青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小(如儿童)时要注意运动量和运动强度,在此年龄...
青春期锻炼肌肉会影响发育么
当然不会了。你的发育是基因决定的,跟练什么肌肉都没关系,放心练吧。
练肌肉会影响长高吗
练举重如果适量、得法,一般对长个子影响不大,否则,对增高便会产生负面影响。所以,青少年练习举重必须有教练指导,必须方法得当,防止骨骼受损伤,妨碍骨骼的正常生长发育。青春期开始发育到18岁之间是人体身高(男孩)增长的突增期,这个时候可以适当的练肌肉,但不宜负重过重。健美理论中用RM表示某个...
青春期练肌肉到底会不会影响长高
青春期练肌肉会影响长高的,但是得看什么运动。举重、长跑等这种负重较高的运动会影响骨骼的发育,俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、篮球等这种运动会利于长高。建议青春期多从事低负重,利于身体灵活性的运动,等到成年、身体发育完善以后再锻炼肌肉。以后回答来源:比尔高 ...
练肌肉会影响长身高吗
练肌肉会影响长身高吗 一般情况不会,身高有70%取决遗传。 除非你经常从事大重量的负重锻炼,如:深蹲、硬拉等。可能会有一定的影响。男性在25岁停止身体增高。女性则是23岁。 一般来说,男女性在18-20岁以后开始身高将会增长的非常的缓慢了。 1。如果要增高,请充足的保持睡眠,不要熬夜,有...
为什么男生的手臂(二头肌)会有条青根,但女生没有呢?
那是条血管,一般时候都是被脂肪覆盖了,只有男生锻炼到体脂很低时,这根血管才会露出来。而女生相对脂肪比男生更多,女生手臂上也有这根血管,只不过被脂肪盖住了,所以看不到。如果减脂,女生也是能看到的。
为什么未成年尽量不要练肌肉?练了会有什么后果?
所以高矮与训练没关系,和增肌更没关系,个子的高低大部分是遗传决定的,小部分是营养与训练决定的。所以放心训练。不会影响生长。原因同样跟饮食有关,负重训练会慢慢改变你的饮食习惯,你的饭量会变大,这是不受意志控制的。吃的多,自然就会长肌肉,同样也会长身高。未成年过度练肌肉,身体为了适应...
裔径乙肝: 一般的肌肉锻炼不会影响身高.大强度的,健美运动员那样的锻炼才会影响身高.另外,长身体阶段,尽量不做负重下蹲.只做中小强度的臂力棒、拉力器、单杠、双杠、俯卧撑之类的肌肉锻炼的话,不会影响身高.
宁河县13735244753: 青少年练肌肉为什么会影响发育 - ?
裔径乙肝: 我看不会影响骨骼发育,可能还能助长,不过可能影响你的性方面的问题 !骨骼的壮实,与先天遗传有关,与后天的劳动和体育锻炼更有关.经常参加体育运动,可以侵人体管状骨增厚,骨结节与骨粗隆增大,骨小梁的排列也随之产生适应性变化.骨骼变得坚实、抗压性增强.在生长阶段,跑和跳还能刺激下肢管状骨两端的骺软骨,使之繁殖旺盛,促进骨增长,故少年时期合理锻炼有利于增长身高. 但不要过于发达!你的身体承受不了那么的啊强度
宁河县13735244753: 练肌肉为什么会影响身高??
裔径乙肝: 过早锻炼肌肉,特别是大运动量锻炼可能会损坏筋膜、造成骨骼过早钙化,骨骼线闭合 甚至会影响发育 反而会适得其反 不建议 长跑等运动最好 打篮球就好 或者单杠 游泳 摸高 小运动量的肌肉训练还可以 千万不要上大力量 等你发育成熟之后 激素水平自然就上去啦 那时候再练就会事半功倍这是急不来的! 以下的是参考! 还是希望如你的愿望! 1.遗传是一定有的! 2.看你的骨骼线是不是闭合啦! 3.适当的运动! 4.适当的营养! 5.合理的睡眠! 6.心态的开朗! 建议! 去看看骨骼线闭合没!要是没有就还会长! 如果答案满意请采纳为最佳,谢谢
宁河县13735244753: 如图所示为人体运动强度与血液中乳酸含量和氧气消耗速率的关系.据此分析正确的是() - ?
裔径乙肝:[选项] A. 运动强度大于c后,肌肉细胞CO2的产生量将大于O2消耗量 B. 若运动强度长时间超过c,会因为乳酸大量积累而使肌肉酸胀乏力 C. ab段为有氧呼吸,bc段为有氧呼吸和无氧呼吸,cd段为无氧呼吸 D. 无氧呼吸使有机物中的能量大部分以热能散失,其余储存在ATP中
宁河县13735244753: 练肌肉会影响身高发育 - ?
裔径乙肝: 十几天的话 一般效果不会这么明显这么快,,那要看你年龄和训练强度了 如果未成年 建议不要进行大重量的力量练习 会影响身高,,
宁河县13735244753: 如图所示,是人体的手臂模型,手臂的骨骼的长度如图所示,若在手掌中放一小球,其质量为m,设手臂长度为l,水平部分手臂重为N,在肌肉与水平手臂... - ?
裔径乙肝:[答案] 画个力的平行四边形,根据杠杆平衡 0.5lN+mgl=F(力方向平行于重力)d 0.5lN+mgl=dsinθF(力沿肌肉方向) 0.5lN+mgl=dsin(180°-θ)F(力沿肌肉方向) 解得 F=(N+2mg)l/2dsin(180°-θ)
宁河县13735244753: 鸟类的结构与其飞行生活相适应的特征是 () ①身体呈流线型,体表被覆羽毛 ②骨骼轻、薄,长骨中空 ③有坚硬的角质喙 ④羽毛颜色鲜艳 ⑤胸骨上有发达... - ?
裔径乙肝:[选项] A. ①②③⑤ B. ①②③④C. ①②④⑤D. ①②⑤⑥
宁河县13735244753: 杂技演员关节活动幅度大,灵活性强,主要是长期训练使得() - ?
裔径乙肝:[选项] A. 滑液分泌量增加 B. 关节面软骨增厚 C. 关节韧带和关节周围肌肉伸展性提高 D. 关节囊和韧带增厚