春季运动需要注意啥
春季运动需要注意啥？
在春意融融的日子里，快步行走健身法应是您的最佳选择。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量大体相当。对于现代人而言，每天步行一万步并非一件轻松事。
春季步行健身注意：
准备：防寒的衣物、舒适的鞋、做适度的伸屈运动。漫步五分钟后，就可加快步伐了。
速度：年老体弱的人，每分钟约走六十至七十步；长距离健行者，男性每分钟走八十至九十步，女性则每分钟走七十至八十步；速度较快的，每分钟约行一百二十至一百三十步左右。
时间：每次至少快走三十分钟。
目标：每天一万步的量需要一个半小时，可以分次完成。我们的基本目标是：每天一万步！当然你要更健康还可以走得更多！
春季运动健身整体要做到：
1、运动前要热身
春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。
冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。
2、走出室外
春季讲究护肝，中医医生告诉我们，中医讲究五行（金、木、水、火、土），而春季则属于五行中的木，而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。
要注意时间和注意天气变化。专家指出，春季运动的天气很关键，每天傍晚时是一天中运动或锻炼身体的最佳时间。尤其是走出室外运动锻炼的人，除了运动锻炼身体的效果比其它时间明显外，吸收空气中的氧分量也比其它时间多很多。
中医还认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神，就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。
刚出汗就够：春天早晚气候变化大，运动时如果觉得天气比较凉，运动过程中身体发热后，不要马上脱衣服，这样容易着凉，会引起感冒。春季如何锻炼呢？锻炼时要让身体处于一个比较舒适的`状态中。不要以为出汗越多运动的效果就会越好。其实，在天气温度都比较适宜的情况下，运动锻炼时身体微微出汗效果会更好。因为出汗过多，身体的毛细血孔就容易扩张，再加上气温比较凉，凉湿之气就会乘机侵入体内，非常容易使身体受风寒侵蚀而引起感冒发烧，从而诱发春季呼吸道疾病。
3、锻炼后需“冷身”
对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下，你的“冷身运动”才能功成身退。
春季运动的禁忌及注意事项
1、根据自身状况选择适合运动
首先，没有任何一种运动是人人皆宜的，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。如果只是盲目地选择运动项目，不仅不会达到健身的目的，相反还会对身体不利，比如身患高血压或糖尿病的老人参加快跑，就会对身体不利。
2、肢体不要过于裸露
另外，春季虽然天气已经开始转暖，但气温还是很低，所以锻炼时要注意，肢体不要过于裸露，以免造成关节方面的损伤。并且在运动过后，如果衣服潮湿的话，要及时更换衣服，以防着凉感冒。
3、强度不宜太大
最后，春季锻炼时强度不宜太大。春练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。春季健身时以不出汗或微出汗为佳。若运动量过大，则会使津液消耗过多，损伤阳气。另外出汗过多，毛孔开泄，易受风寒。
4、在雾霾面前不要逞英雄
人人都在“吸毒”。在雾霾严重的市中心锻炼，无疑是增加肺部负担，尘埃中的病原微生物更是有可能随着呼吸进入体内，引发各种呼吸道疾病，得不偿失。遇到极端天气，应待在室内进行“无障运动”。
5、慎时段
锻炼最好的时间是在黄昏和晚间，因为太早到户外运动有很多弊端，并且有研究证明，晚练比晨练更好。因为上午人体多数节律都处于上升阶段或者已达高峰，运动会加快节律的运行，造成“高上加高”，导致节律的不稳定。下午人体节律处于下降阶段，适当运动可以加速运转，并且下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以选择在下午或晚间锻炼会更好。
慎适量春季锻炼时强度不宜太大。春练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。春季健身时以不出汗或微出汗为佳。若运动量过大，则会使津液消耗过多，损伤阳气。另外出汗过多，毛孔开泄，易受风寒。 春暖花开的好时节里，大家是不是已经开始了你的运动养生计划了呢？你是不是已经感受到了春天带给你的蓬勃生机了呢？在你的春季运动计划里是不是已经给自己安排好了详细的运动计划呢？可是春季运动有很多地方需要注意，春季运动禁忌和注意事项你都做好详细的准备了吗？接下来赶紧跟着一起来详细的了解一番吧，想要运动养生就必须多注意哦。
6、运动前先热身
冬季过后，体内的骨骼和韧带处于僵硬状态，贸然开展激烈锻炼容易造成损伤。只有在运动前做好热身运动，才能将体内储备的能力逐渐释放出来，从而达到锻炼效果。
7、慎择项
没有任何一种运动是人人皆宜的，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。如果只是盲目地选择运动项目，不仅不会达到健身的目的，相反还会对身体不利，比如身患高血压或糖尿病的老人参加快跑，就会对身体不利。
慎服装春季虽然天气已经开始转暖，但气温还是很低，所以锻炼时要注意，肢体不要过于裸露，以免造成关节方面的损伤。并且在运动过后，如果衣服潮湿的话，要及时更换衣服，以防着凉感冒。
8、出汗越多越好吗
是时候打消这个念头了，我们在锻炼期间一定要充分考虑到季节的因素。初春乍暖还寒，大量的出汗意味着毛孔过分扩张，湿冷之气容易乘虚而入，使身体受风寒着凉感冒，诱发呼吸道疾病。春季锻炼应点到即止，微微出汗后要及时擦干，并换上干净衣物，以防着凉。
春季运动的禁忌及注意事项九、锻炼最好在黄昏和晚间其次，锻炼最好的时间是在黄昏和晚间，因为太早到户外运动有很多弊端，并且有研究证明，晚练比晨练更好。因为上午人体多数节律都处于上升阶段或者已达高峰，运动会加快节律的运行，造成“高上加高”，导致节律的不稳定。下午人体节律处于下降阶段，适当运动可以加速运转，并且下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以选择在下午或晚间锻炼会更好。
10、你适合户外锻炼吗
适度的锻炼会使人精神愉快、情绪饱满、食欲旺盛、睡眠良好，但并不是每个人都适合参加户外运动，例如有心血管疾病、哮喘、高血压以及一些高发疾病都不适宜开展户外锻炼。
四季养生运动要注意什么事项
运动前注意做好准备活动，运动后注意做好放松活动，天冷注意保暖，天热注意防晒，以身体微微出汗为准，运动后及时补充水份，注意营养的补充。
春季运动注意事项有哪些
A.春季天气变化比较大，在锻炼时要考虑天气因素，锻炼时适当加减衣服，避免着凉、感冒。B.春季北方常有大风、沙尘或大雾天气，这时最好不要进行户外运动，可以选择室内运动。C.要注意防止运动性损伤。春天气温回升，对于冬季没有经常参加运动锻炼的人，肌肉和关节的柔韧性都处于较低水平，肌肉比较僵硬、关节...
夏季进行体育锻炼应注意哪些事项
1、注意锻炼时间和天气。上午10点到下午4点这段时间紫外线强，温度高，户外运动锻炼应该尽量避开这个时间段。关注天气预报，有高温预警的日子也尽量不要进行室外体育活动。2、尽量选择室内的运动项目。室外进行骑行、跑步、足球、网球等活动，这些运动对体能要求高，强度大，高温天气下这会给运动者的体温...
夏季锻炼注意事项有哪些?
夏天如果能够坚持体育锻炼，不仅能增强体质，而且还能提高肌体对外界环境变化的适应能力。但是，由于夏天气候炎热，在进行体育锻炼时还须时刻注意，方能收到更好的锻炼效果．注意事项基本有如下四点：一是运动（除游泳外）后不要立即洗凉水澡。夏天的炎热气候，决定了在体育锻炼过程中身体势必会大量出汗。有...
运动需要注意的六大事项是什么?
5、必须注意运动后保暖 冬季特容易感冒，这是由于低温给病菌的生活环境提供了很好的条件，出汗后身体会有一个逐渐恢复正常体温的过程。这个过程中汗水凉掉再被风吹时，会通过汗水蒸发进一步降低人体温度，这个时候就会特别容易感冒。所以，秋冬运动一定要注意运动完后保暖。6、常备运动护理产品 运动前后使用...
夏季户外运动八大注意事项
夏季户外运动八大注意事项,运动的同时也要保护好自己,夏季户外运动可以很好地帮助我们锻炼身体,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,下面我带你了解夏季户外运动八大注意事项好处。 夏季户外运动八大注意事项1 1、不要忘记防暑措施。 如果做户外运动,最好戴上运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油...
春季运动应注意哪些问题?
进行任何一种锻炼项目，在开始之前，必须了解自己的身体是否能达到最佳状态。特别是40岁以上的中老年人和患有糖尿病、冠心病、高血压等病的人。这些病人早期往往没有什么症状出现，但危险性很大，尤其在剧烈运动时容易发生意外。如果是糖尿病患者，在锻炼时就要注意不能太累，别让肌肉感到酸胀；此外，如...
春季长跑应注意哪些事项
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汤实多索： 、现在是早春,清晨气温低,冷气袭人,易受“风邪”的侵害,轻者患伤风感冒,重者引发关节疼痛、胃痛发作,甚至能使人冻歪嘴、患面神经麻痹、心绞痛等病,所以不能起的太早.还有,据环境监测表明,一年中,夏秋两季空气最清洁,冬...
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汤实多索： 运动之前要注意先热身 要注重室外锻炼要注意时间和注意天气变化刚出汗就够锻炼后需“冷身” 不要在空气污染严重的天气或大雾笼罩的天气里锻炼
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汤实多索： 春季健身需要注意以下几点:一、运动之前要注意先热身,每个人锻炼身体都要讲究科学性,千万不要盲目地进行锻炼.特别是在运动或锻炼身体之前,一定要做好准备工作,主要就是要做好运动之前的热身.这样,春季锻炼就不会因为运动过...
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