心情不好怎么办，用心理学知识疗愈自己（3）——五步脱困法
所谓五步，就是指困境、改写、因果、假设、未来，举个例子，我现在心情很不好，
（1）困境：现在心情很不好
（2）改写：到目前为止，我心情不好
（3）因果：因为，所以到现在为止，我心情不好
（4）假设：假如，当我，我就能心情变好。
（5）未来：我要去，如果我，我就能心情好了。
第一步意识到自己正身处困境，我怎么了？
第二步给自己“换框”，把自己的心情从不好的“定位”中释放出来，改变自己的信念。当我们陷入困境，感到“我做不到”，感到前方一片黑暗，一切都好不起来的时候，先改变一下信念，调整为“到目前为止，我尚未能做到。”
这样一想，把自己的困境从现在开始做了一个“切断”，不是永远，是到现在为止，以后也许还会不好，也许会变好。这样一想，心里就会有一种积极暗示，我的困境是暂时的、能够解决的，而不是永远的，无法解决的。
第三步找到原因，看看困境背后的本质是什么。比如心情不好的原因不是当下的引爆点，而是之前很多情绪的累积，逐一分析，这些原因，有多少是自己的问题，需要以后改进；有多少是他人的原因，那就把它剔除，不要用他人的错误来惩罚自己；又有多少是老天的原因，你再纠结，也没有用，那么就只能把它看开，接受当下。
如果你感自己付出了很多努力，可是得到的结果是不如意的，不是自己想要的，那么告诉自己，“求而不得”才是人生常态，虽然结果不如意，但是在这个过程中，我有没有什么其他的收获呢，是不是这也增加了自己的人生经验了呢？那又何尝不是另一种收获，从失落中找到另一种收获，心情低落是不是得到了好转呢？
第四步，从刚刚分析的原因入手，把老天的和他人的原因剔开，从自身原因出发，假设我能改进，作出什么样的改变和努力，达到了一个什么样的目标，我就能心情变好了，就能脱离现在的困境了。
第五步，到这里，你的心情已经像是爬坡时最后的冲刺，给自己再打个“鸡血”，相信未来，在不久的将来，我一定能做到怎么样，我可以的，前途是光明的，道路是曲折的，我一定可以的。
即使问题依然存在，即使生活依旧忙碌，即使烦恼还是这些，但是，这样的心情换框，会自己的内心能得到些许放松，让自己理清思路，看清事实，让自己更有目标，更有坚持下去的信心和勇气。
心情不好怎么办,如何缓解?
第一，通过听歌曲缓解自己的心情。心情不好，通过听歌缓解自己是一个很不错的办法。在心情不好的时候，可以选一些节奏欢快的，或者自己特别喜欢的歌曲来缓解自己的心情。让自己不好的心情随着欢快的歌曲一起飘走。多听歌曲不仅可以缓解压力，更能让自己的心情变好。第二，找自己的好朋友或者闺蜜去聊一...
心情不好怎么办?
在心情不好的时候，可以通过以下几种方法来进行对心情的调控，有以下几点方法：1.听一些喜悦的歌曲。心情不好，那就听一些听着顺心的歌曲吧。心情由自己控制。多听一些喜悦的歌曲，调整自己沉闷的心情。2.看一些搞笑的电影。喜欢电影的网友们，一般喜欢爱情与喜剧的多，因为符合时代的发展。心情不好的时...
心情不好怎么办
1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。 2.想到心情不好就心情会不好，那就不用...
心情不好怎么办
一、找一些轻音乐，用心的去聆听，其实，很多钢琴曲都是好的轻音乐，跟着音乐的旋律，让自己的心情变得宁静，用一个宁静的心去发掘人生的意义，找到意义的你，自然会变得开心。二、找一些轻松的家务来干，用心地去烧一道好菜，如果不会做的话，可以找一本指导书或者有关的视频来学，当尝到自己煮的...
当人心情不好时应该怎样
恶劣的心情可以持续几小时或者数天，对一个人的身心健康危害是很大的。当你心情不佳时可考虑采用以下方法来克服。１．参加体育运动。体育运动可人心情愉快，轻松活泼，在振奋心情上比服什么良药都更有效。研究证明，情绪和情感是客观刺激物影响大脑皮质活动的结果。在情绪活动中机体所发生的外在表现和内在...
心情不好该怎么办?
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心情不好怎么办
心情不好通常通过以下方式改善：1、分析源头：比如工作、人际关系、家庭矛盾等，如果能找到源头，可以尽可能去把此事疏解平复，如果不能，可以暂时离开，先让自己从压力较高的环境下脱离出来，比如与工作相关，可以先暂停、放缓工作节奏；2、运动：当身体、身心处于低潮的状态，可以适当运动尤其有氧运动，...
心情不好怎么办呢
第一:当你心情不好的时候可以试着去唱歌，一定要唱欢快一点的歌曲，因为这样的气氛才能使你最快的从不好的状态中走出来！第二:可以适当的分散注意力，把心思用在其他的事情上，比如看一些喜欢书籍，或者去电影院看一场幽默的一喜剧。第三:如果有知心的朋友，可以诉说给对方听，因为有些事情说出来就...
心情不好的时候,你会怎么办?
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心情不好怎么办?
1、转移注意力 当情绪有所反应时，头脑中有一个较强的兴奋点，此时如果建立一个或几个新兴奋点，便可抵消或冲淡原来的优势中心。中学生正处在情绪变化比较激烈的时期，很容易为一些小事情怒气冲天。强压怒火对身体有害，任其发泄就会害人害己，不如暂回避一下，让自己冷静地分析一下，去寻找一下更...
沙从可沁： 当心情不好时要学会自我调节,加强自身修养.以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁,以解除心理压抑和精神紧张.善于自我调节,有张有弛.具体的可以做感兴趣的事,如看搞笑的电影、旅游、聊天,听音乐,释放压力.或是找个没人的地方大声地喊叫.开怀大笑是消除精神压力的最佳方法,最重要的是你要改变你的认知,尽量保持好的心态.谁都会遇到一些事无法解决,遇到压力,但生活还是要继续,日子总是一天天过的,你烦恼过也是一天,你开心过也是一天,何不如开开心心地过每一天.
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沙从可沁： 心情不好,该怎么调节自己,首先要平静心情,要想好的事情,尽量往好的事情想;第二听一些自己喜欢的音乐或看一些励志的书来调整心态;再有出去玩玩散散心,对调节自己的心情也有好处.
宽城区13192232499： 心情不好怎么办?？
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