长期失眠怎么办？失眠跟抑郁症有关系吗？

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我失眠的时候，贴膏药，贴在手腕处，脚踝处，还有脚心。贴完后就能够睡得安稳了。

还有睡前泡脚，然后搓脚，给脚部按摩，特别是脚跟处。这样也有利于安稳的睡眠。

失眠与抑郁的关系不太清楚。

先回答你第二个问题吧，失眠跟抑郁症不但有关系，还有很大很大的关系，甚至如果你的失眠长期存在，而且使用了包括安眠药物的治疗也没能改善失眠情况，则有很大可能你的失眠是继发于抑郁症。

失眠跟抑郁症的关系

2018年上海精神卫生中心曾经做过一个关于抑郁症躯体化症状的全国范围多中心研究，其中有65%的抑郁症患者都存在不同程度的失眠问题，所以，失眠不但和抑郁症有关系，而且还是出现几率最高的抑郁症躯体化症状，没有之一。

实际上在日常门诊工作中，经常会遇到一些来失眠门诊就医的特殊患者，他们往往失眠时间很长，大多以年来计算失眠病史。而且通常都有过辅助睡眠药物治疗的经历，只是失眠的治疗效果很不理想，多数患者失眠症状长时间得不到有效改善。而这些患者往往同时存在一些明显的情绪症状，比如对什么事情都提不起兴趣，白天总是很累，甚至整日哈欠连天，平时家庭聚会或朋友聚会都不愿意参加，食欲也会有明显的减退，体重也有一定减轻，对很多事物都失去了原本的信心。

所以，如果你看过抑郁症的诊断标准，那么很容易就可以判断，这些怎么也治不好的长期失眠患者，实际上已经早就满足了抑郁症的诊断标准。所以，开头的时候我会说，如果你的失眠长期存在，安眠药也治不好，那么真的可能你的失眠是继发于抑郁症。

长期失眠怎么办？

其实这也是我想说的，很多失眠的患者最初都抗拒服药，时间长了，挺不住了，也去服用辅助睡眠药物帮助睡眠了，当然，大部分患者并没有去看过医生，而是根据自己的判断，结合周围人的建议或推荐，自行选择药物治疗失眠，效果难有保障。

从医生的角度讲，到医院睡眠门诊就医，判断失眠的原因，看看是否需要辅助睡眠药物治疗，还是只是纠正不 健康 的睡眠习惯就可以，同时也排除一下是否存在抑郁症状，甚至满足抑郁症诊断标准。单纯的原发失眠选择何种安眠类药物，多大剂量，服用多久，如何服用才能尽量避免药物依赖性和药物抵抗，需要停服安眠药的时候应该如何科学的停药。这些都是专业性很强的问题，都需要医生根据患者的实际情况当场判断。而这些实际上是失眠者自己去推断的，就很难做出正确的判断，因为即使专业的医生，也要根据失眠者不断的变化，尝试着慢慢调整药物。

长期失眠当然可以治好，服用安眠药也不一定需要吃很久，一切都需要专业的医生指导下服用，祝你找回自己良好的睡眠。

这是两个问题，我分开回答吧：

1.长期失眠，需要从身心综合调节入手，首先身体方面，要加强合理的运动，合理的饮食结构保证身体营养均衡，同时要注意作息规律，不熬夜不酗酒不吃喝刺激神经的食物或者饮料；在心理方面，就要调整心态，积极的面对每一天的生活，不管发生什么事，都要宠辱不惊，保持情绪的稳定。

这两方面说起来简单，长期坚持就需要大毅力大恒心，失眠康复的过程就是身心重塑的过程，非信念坚定者无法渡过。

2.失眠和抑郁是双胞胎，两者都有一个共同的属性：情绪。

情绪被压抑久了就会抑郁倾向，所以抑郁的人要学会发泄，把负面情绪排除身体，让身心处于安宁和谐状态，失眠和抑郁的本质都是负面情绪长期积累导致的，只是一个表象，本质是身心整体出问题了。

失眠或者抑郁的调解，必须从身心整体调养开始，顾此失彼都不是万全之策。

长期失眠是可能导致抑郁症的，反过来抑郁症也可能会产生失眠。长期失眠会导致休息欠佳，情绪不稳定，加上失眠会导致一定心理压力，久而久之就可能会导致抑郁。

长期失眠怎么办？

1、营造良好的睡眠环境

良好的睡眠环境对于睡眠质量非常重要，在睡觉之前，保证周围环境的安静，关掉灯，尽量选择舒适的枕头和被褥。

2、睡觉之前做一些有助于放松的事

睡前可以喝一杯热牛奶、听一听轻松舒缓的音乐、泡一泡热水脚等，这样可以促进更快地进入睡眠，对失眠有一定缓解作用。

3、睡前适量运动

睡前可以适当做一些运动，比如慢跑、瑜伽等，运动有助于缓解人紧张焦虑的心情，并且运动后可以让身体处于较为疲劳的状态，让睡眠质量得到提升。最好能在睡前一小时完成运动。

4、食疗的方法

失眠的话也可以通过饮食的调理进行改善，可以试一试远志枣仁粥：远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

如果用了以上方法，失眠还是未能改善，可以去医院咨询医生的建议，在医生指导下选择一些缓解失眠的药物进行治疗。

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不同年龄不同人失眠的原因各有不同，大部分引起失眠的原因概括如下几点：

1.工作、生活作息时间不规律，经常熬夜。

2.工作、家庭压力大。

3.特殊工作长年倒夜班、生物钟紊乱。

4.营养不良、贫血、疾病疼痛等疾病。

5.更年期内分泌失调、紊乱。

6.一些抑郁症等心理疾病。

7.睡前喝咖啡、茶等。

8.长期吸毒人员。

9.外部环境嘈杂影响睡眠。

长期失眠身体会有哪些变化？

1.精神倦怠、影响大脑思维，导致办公效率低下。

2.视力下降、记忆力减退等。

3.抵抗力和免疫力下降。

4.加快皮肤等器官老化。

5.长期失眠也可以引发心理疾病，可以加重抑郁症等疾病的病情。

那我们长期失眠应该怎么办呢？

1.要积极的面对生活，保持乐观情绪，学会释怀工作及生活压力。

2.经常户外活动，保持生活作息规律，不熬夜，睡前不进食零食。

3.晚睡前6小时不喝浓茶、咖啡等，晚餐不易过饱，不做剧烈运动及兴奋的事情。

4.定时睡眠，调整生物钟，养成早睡早起的好习惯。

5.睡前也可以洗个热水澡，或者热水泡泡脚，或者听一些舒缓的音乐，有助于身心放松，尽快入睡。

6.积极治疗原发病，减轻疾病带来的痛苦。

7.可用一些调理失眠的药物来辅助睡眠，不建议用安定之类的药物，容易造成药物依赖。

8.远离毒品。

9.改善睡眠环境。

睡觉是 养生 之首，一夜不睡觉，白天睡再多都没有用。每天都失眠对身体 健康 影响非常大，其实引起失眠的原因有很多，有抑郁症的人失眠也是有可能的。但是大部分人失眠的根本原因是 心肾不交导致的。

所谓的心肾不交，就是心火降不下去，肾水升不上来，通常是由于肾阴亏虚，心火偏旺导致的。

其实心肾不交有很多表现，大家可以对号入座一下

晚上难以入睡，睡前心烦，展转反侧，睡眠浅，稍微有点动静就会醒。经常做梦，口干，精神萎靡，记性也不好，反应迟钝等等。

今天这里教您简单两招，帮您打通百脉，睡的香，改善心肾不交。

第一，拍打心包经。 这个动作可以刺激到我们的内脏，还可以通便，打通任督二脉。

第二，梳头法。 宋代文学家苏轼把梳头当做安眠药，梳头法疏通整个头部，促进脑部的血循环。

拍打心包经和梳头都是很好的小方法，同时呢，在睡觉前一定要喝一杯牛奶，也可以起到安眠的作用。牛奶中可以加一些蜂蜜，牛奶 起到促睡眠，蜂蜜平衡血糖。

1 多干活儿。

2 要认识到睡不着是不够困，不要以为是失眠。

3 睡前不做过多思考。

4 困了再睡

5 有点儿个人爱好

6 热水洗脚

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句容市19692914601： 失眠抑郁症怎么办?？
鱼昭蓓乐： 如果是因为事业上或生活上压力过大,可以采用发泄的方式,尽量将自己的不满以及生活上的不公发泄出来,一般心理上的疾病采取生理治疗效果不明显.将生活看开一点,因为生活本来就是不公平的,这谁也无法改变.我曾经也为此烦恼过,也有过失眠的经历.没事多听一些发泄式的音乐,例如linkin park的咆哮音,我认为还是管用的,不过睡觉前别听.如果实在不行就去看看心理医生,千万别让失眠持续下去,抑郁症是一种很严重的心理疾病,如果恶化,后果很严重的!