不晒太阳会缺乏维生素D？该不该晒太阳？提示：晒太阳要掌握时间
说起晒太阳，对于大多数亚洲人来说都是比较抗拒的，特别是对于爱美的女性朋友来说，哪怕出门5分钟，也要穿上防晒衣或带上遮阳伞。
我们曾经看到的大多数 健康 指南都是要回避阳光，因为紫外线可能会引发皮肤癌，还会让皮肤长斑、加速衰老等等。但是近些年也有越来越多的研究者提示，长期避免日晒可能也会影响身体 健康 。
维生素D都是由相应的维生素D原经紫外线照射转变而来的。其中最主要的就是维生素D3与D2。维生素D2是由植物或酵母中含有的麦角固醇经紫外线照射而成。维生素D3是由人体皮肤内的7-脱氢胆固醇经紫外线照射而成的。
人体主要维生素D的合成都需要紫外线的参与， 如果我们长期避免日晒，确实会造成维生素D缺乏。
维生素D的主要功用是促进钙和磷的吸收，提高血钙、血磷浓度，有利于新骨生成和钙化，缺乏维生素D 儿童可能会患佝偻病，成人患骨质软化症 等。
那这时候有朋友说了，是不是可以用维生素D补充剂来代替日晒，但是要知道市面上的维生素D补充剂效果非常有限，甚至还不如饮食补充。
我们日常饮食主要是以植物性食物为主，而瘦肉、坚果、蔬菜等食物中只含有微量的维生素D，不足以补充维生素D。
维生素D的食物来源以动物性食品为主， 含脂肪高的海鱼、动物肝、蛋黄、奶油相对较多，鱼肝油中含量高；但是这些食物摄入过多也会给身体带来其他的危害如：高血压、高血脂、高血糖等疾病。
所以想要通过食物补充也是比较慢的，还是建议不要完全回避阳光， 应适当地晒晒太阳。
晒太阳有利有弊，一方面是会造成维生素D的缺乏，一方面是会增加皮肤癌的风险。那究竟晒多长时间合适呢？有没有一个合适的时间，既能合成充足的维生素，又不会晒伤皮肤呢？
到现在为止，并没有这样的科学数据。不管是促进维生素D合成还是伤害皮肤都源于阳光中的紫外线。紫外线强、日晒时间长，合成的维生素D就多，对皮肤的伤害也大；紫外线弱、日晒时间短，合成的维生素D就少，对皮肤的伤害也小。
比较合理的建议是在上午10点左右，下午4点钟左右，晒10~30分钟为宜。这个时间段太阳紫外线A束光增多，是贮备体内维生素D的大好时间。
晒太阳时以晒背为主，最好带上防护镜，防止紫外线直接射伤眼睛或面部；也不要在阳光下暴晒，暴晒可以引起晒伤还可以出现晒斑。
晒太阳补充维生素几
晒太阳能补充维生素D。晒太阳是人体维生素D的主要来源之一。而维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D。维生素D是维持高等动物生命所必需的营养素，是一族A、B、C、和D环结构相同但侧链不同的分子总称，A、B、C、D环的结构来源于类固醇的...
美白皮肤?警惕维生素D缺乏
易缺维D的4大人群、如何补充维生素D?缺乏维D的5大表现。 易缺维D的人群?如何补充? 维生素D是人体所需的重要营养元素,数据却表明,80%以上的女性存在维生素D缺乏状况。这跟日常注重皮肤防晒有直接关系,也与食物中摄入不足有关。 容易缺乏维生素D的4大群体: 不爱晒太阳防晒到位或长时间在室内的上班族、孕期哺乳...
晒太阳补充什么维生素
晒太阳补充维生素D。就像植物的光合作用一样，人体表面的皮肤经光照后也可以自身合成维生素D，因此维生素D又被称为“光照维生素”。人体合成维生素D的量与年龄、皮肤颜色、光照时间和季节有关，一般随年龄增长维生素D合成量减少，浅色皮肤比深色皮肤合成更多，夏季比冬季合成得多。通常，最经济有效的方法是：...
晒太阳的好处与坏处是什么?
晒太阳的好处：1、预防癌症 人体缺乏维生素D，会提高癌症的发病几率，晒太阳可以促进维生素D的合成，美国加州大学圣地哥分销的学生曾经研究对比过新墨西哥和纽约结肠癌的发病率，发现后者结肠癌的发病率是前者的三倍。原因是纽约的日照要比新墨西哥短很多，人们晒太阳的机会大大减少了。2、帮助补钙 晒太阳...
平时很少晒太阳,应该怎么补充维生素D呢?
人体每天晒太阳的时间不应低于半小时到1小时，日照强烈时可以适当减少晒太阳的时间，日照微弱时则应该延长。现在很多人因为爱美的问题，十分注重防晒，导致日超时间严重不足。也有很多上班族因为长年待在室内，无法接收到充足的日照，因此难免会缺乏维生素D。人体的维生素D来自于自身合成和食物摄取。维生素D...
晒太阳补充维生素,有什么要注意?
缺乏维生素D时，通常有两个方式补充，一个是从紫外线中补充，还有一个就是食物中补充。在从阳光的紫外线中补充维生素D时，也有相关注意事项，若是不能及时注意到，有一个后果需要承担，就是皮肤会被晒黑、晒伤，给皮肤带来问题。阳光中补充维生素D，有几个方面，望你能早点知晓。晒太阳是可以补充维生素...
怕黑不敢晒太阳? 缺少维生素D下场不堪设想
维生素D 不足 恐造成人体多症状 童综合医院耳鼻喉科陈忠雄医师表示，这位年轻女性病人从事行政工作，为了追求美白很怕晒太阳，所以很少进行户外活动或运动，多年下来皮肤因为没有足够的阳光照射，让体内维生素D的生成大量减少。而当人体维生素D缺乏时，就容易出现鼻过敏、鼻窦炎或鼻息肉，也容易罹患感冒，...
经常晒太阳会补充维生素吗?
但不科学的晒太阳也会给身体带来损伤。一天中，有两段时间最适合晒太阳。第一段是上午6时到10时，此时红外线占上峰，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活化瘀的作用。第二段是下午4-5时，此时正值紫外线中的a光束占上风，可以促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。此外，从...
都说老人要多晒太阳对身体好,那么年轻人经常晒太阳好不好?
在这个时候，不及时的补钙，很容易导致维生素D的缺乏。这样一来，就会引发很多不适的症状。多晒太阳就能有效的防止，疾病的出现，还能够有效的预防，一些皮肤疾病。但是在晒太阳的时候，一定要做好防晒措施，这样避免紫外线，对皮肤造成晒伤的情况。而且很多情况下，人们心情不佳的时候，去户外晒太阳，就...
不经常晒太阳真的会导致维生素D缺乏吗?
不经常晒太阳确实可能导致维生素D缺乏。维生素D，被称为“阳光维生素”，主要通过阳光中的紫外线生成。尽管短时间暴露在阳光下就能满足一天所需的维生素D，但很多人由于担心晒黑或避免阳光，导致维生素D摄入不足。长期缺乏维生素D，会降低身体的抵抗力，易受病菌侵扰，尤其对体质较弱者影响更大。长时间不晒...
盈馨羧甲： 你好,人常期不见太阳会对生长发育有害,而且很大,人应该每天保持2-3个小时的晒太阳时间,长期不接触阳光,会导致维生素D合成不足,进而导致人体的钙缺乏.建议多参加户外锻炼.
麻阳苗族自治县19662921774： 人体缺乏维生素D? - ？
盈馨羧甲： 维生素D俗称'阳光维生素',长期不晒太阳,再加上摄入量不足,容易缺乏维生素D.至于长期久坐也容易缺乏维生素D没有理论根据.维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病.症状包括骨头和关节疼痛,肌肉萎缩,失眠,紧张以及...
麻阳苗族自治县19662921774： 人如果太久不晒太阳又生活在不好的空气里会怎么样? - ？
盈馨羧甲： 人如果太久不晒太阳,身体素质逐渐会下降,容易形成缺乏维生素D.加上生活在不好的空气环境条件下,久而久之,人肯定要生病的哟.适当晒太阳,和在大自然环境条件下,无疑对人体是有好处的.
麻阳苗族自治县19662921774： 人不经常晒太阳会生病吗? - ？
盈馨羧甲： 会的.太阳是人体阳气的直接或是间接的来源.不论是男性还是女性,阳气都是至关重要的,人体能否抵御住外界的侵袭,各种功能能否正常运行等等,都必须要以充足的阳气作为基础的. 拓展: 1、晒太阳是指将皮肤置于太阳下的行为,可以...
麻阳苗族自治县19662921774： 人长时间不晒太阳会有什么不良反映 - ？
盈馨羧甲： 晒太阳比不晒太阳更好,因为晒太阳能让人远离癌症和死亡.而这一切都与维生素D有千丝万缕的联系. 维生素D的新作用 维生素D的重要作用之一是帮助人体摄取和吸收钙,从而防止佝偻病和骨质疏松.但是,新的研究也发现,维生素D能防...
麻阳苗族自治县19662921774： 吃维生素d2不晒太阳不能吸收吗 - ？
盈馨羧甲： 这个是可以的.皮肤晒太阳可以合成维生素D.每天手脚露出30厘米,在阳光下晒30分钟,有效的防止维生素D的缺乏.维生素D过量表现:一些学者认为长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒,这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人,但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒.中毒的症状是异常口渴,眼睛发炎,皮肤搔痒,厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀,关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化.我国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg.
麻阳苗族自治县19662921774： 是吃完维生素d3然后晒太阳,还是先晒太阳在吃 - ？
盈馨羧甲： 照射太阳光能在皮肤下合成维生素D.如果长期晒不到太阳,可能会造成体内维生素D缺乏,影响健康,所以才会口服维生素D. 如果你已经服用了维生素D,就没有必要再晒太阳了.至少不用晒得太厉害.
麻阳苗族自治县19662921774： 既要晒太阳补充维生素D,又要防止晒伤皮肤,该怎么晒 - ？
盈馨羧甲： 晒太阳补充维生素d. 就像植物的光合作用一样,人体表面的皮肤经光照后也可以自身合成维生素d,因此维生素d又被称为“光照维生素”.人体合成维生素d的量与年龄、皮肤颜色、光照时间和季节有关,一般随年龄增长维生素d合成量减少,...
麻阳苗族自治县19662921774： 夏天不晒太阳宝宝需要补充维生素D吗 - ？
盈馨羧甲： 夏天不晒太阳宝宝需要补充维生素D,这样才能促进钙的吸收,补钙.
