高三的学习紧张，怎么样减压

高三的学习紧张，应该怎么自我减压呢？~

很多学生在面临高考的时候都会有非常大的压力，高考虽然是一个非常重要的考试，越是这种大考考生就越不能紧张，一定要放平心态，保持心态平稳，调整好自己考前的状态，才能够充分的发挥自己的成绩。今天小编就来跟大家说一说高三的学生学习紧张要如何自我减压。

一、通过饮食减压在高三的时候，孩子的学习压力都是非常紧张的，脑力劳动频繁，所以一定要有足够的物质营养基础来减轻压力。高三的考生在学习紧张的时候可以适当的吃一些东西来减轻心理压力，还能够提高工作效率，让思维更加敏捷，让精力更加集中。而且高三的学生在吃东西的时候能够集中精力能够提高记忆力，促进脑部的新陈代谢能够帮助记忆力提高，所以在一定程度上能够缓解考生焦虑的情绪，还能够缓解疲劳。

二、使用运动减压高三的学生如果觉得平时自己的压力比较大的话，在闲暇之余就可以适当的去给自己安排一些运动。虽然学习是一种脑力劳动，但是体力对于考生来说也一样的重要，要注重劳逸结合才能够缓解紧张的情绪，消除疲劳感，减轻压力。这样的运动还能够有效的转移考生的注意力，让脑部得到充分的放松。考生在平时学习的空隙或者下课的时候可以出门活动活动，伸伸腰或者做做操，做一做深呼吸，都能够很好的缓解压力。

三、通过睡眠来减压高三的学生学习紧张，平时睡眠肯定不充足，所以在周末的时候一定要保证自己的睡眠充足。因为考生只有睡眠充足才能够精力充沛，心里面才能够舒坦。很多考生在考试之前特别焦虑，晚上睡觉还经常容易失眠，睡眠质量也提不高，这样子只会让自己越来越焦虑。所以家长平时也要为孩子营造一个良好的休息环境，不要让孩子过度的疲劳。

高三学生可以通过自我调节、与周边人沟通以及求助心理医生等方式缓解压力和焦虑。
1、自我调节：高三学生需要了解自己压力和焦虑的来源，可以针对自己情况制定一份学习计划，每天按照计划来完成学习任务。注意劳逸结合，学习之余适当进行运动、听歌、与朋友聚会等活动，不要注意力都在学习上，该放松就要放松。

2、与周边人沟通：高三学生感觉压力和焦虑比较大时，及时与身边的朋友、同学、老师、家人沟通，倾述自己压力以及焦虑的来源，寻求他们的帮助。
3、情感宣泄减压法：随着高考临近，压力与日俱增，情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。比如找要好的同学或亲友谈心，将内心的负面情绪倾诉出来；找一个不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，或者写书信、写日记等形式给自己的负面情绪一个发泄的出口，以疏解心里的焦虑和苦恼。
4、求助心理医生：高三学生在压力和焦虑一直没有解决、心理负担加重时，可以及时求助心理医生，接受规范的心理咨询。
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高三是人生的一个重要的转折点，对大多数学生来说这或许是鱼跃龙门的大好机会，但能够正真意义鲤鱼跃龙门的同学只有少数（纵观各省的本科上线率，又只有极少数的人能上985，211๑•́₃•̀๑），那么为了搏一搏，就只能低头题海，抬头未来，宁可累死自己，也要卷死同学。紧张是紧张，劳逸结合还是很必要的，不然容易生病。为了缓解学习压力，不妨试试以下方法。

1.明确高考 ，放平心态 首先要明确高考，高考不过是很多人做同一套卷子罢了。你所面对的高考，是灵活的并没有平时模拟考的死题而且难度也并不是很高，要知道基础分就有600多分呢！！！所以放平心态，高考也不过如此，平常心对待，考出自己应有的水平，能做对的一定要作对便正常发挥了，不会做的把他蒙对，绞尽脑汁的把分混到手不就超长发挥了。

2.享受学习 在高三对面对的除了试卷还是试卷，枯燥，乏味，焦虑…既然不能改变环境就改变一下自己吧。在人生最繁忙的时期，你浑浑噩噩，会煎熬无比，每天上课发呆的时间够你回忆几个知识点，能推导一个数学或物理公式了吗，夜晚失眠时想想哪些老师的课然你困成狗，积少成多，聚沙成塔，最终你会被改变后的自己所惊艳。

3.发泄情绪 发泄情绪的方法有很多，介绍几个常用方法。宣泄，把心中的压力、不满、苦闷大声的喊出来。倾诉，将自己的近况告诉父母好友，一起分享交流也是不错的选择。书写（这是我的女同桌教我的），女生心思都比较重，每次她有不愿意说的事但又不想憋这，写在纸上，写完以后欻欻欻撕个稀八烂，特别解压。运动宣泄也是必不可少的，不仅可以锻炼身体还可以发泄情绪，一举两得。高三学习任务重，时间紧，有些同学两眼一睁，学到熄灯。我非常不建议这种学习方法，脑子也需要休息休息换换气。所以运动必不可少，打一场篮球赛，绕着操场跑几圈（悄悄告诉你早晨跑步能保持精力充沛），出一身汗，压力也随汗水挥发至体表。其实有时候同桌真的是个好东西，不时可以和他畅所欲言，不开心时“暴力执法”。总而言之，要调整好自己的情绪，在考前然所有的不开心都随风而逝。

第一，你把高考的理念调整好，什么叫成功？考出你的水平就是成功，不要过分要求。 第二，很重要一点你要学会调节，如果感觉没有信心，写一个名片大小的东西，写上“镇静，镇静，镇静”，6个字放在桌子右上角，经常看一看，也很起作用。 第三个很有效的办法是走路挺胸抬头，步伐坚强有力，速度比平时大约快四分之一。这个方法非常有效。为什么很多考生考好的时候，挺直腰板，小男孩甚至哼着走挺牛的，考不好低头哈腰无精打彩，你经常走路挺胸抬头，步伐坚强有力，速度稍快，特别是在高考前坚持这样做，和父母一起这样走，肯定有效，这是简便易行行之有效人人都可以用的办法。当然还要把自己的实力调整好，关键是回归基础、回归课本，把基本知识打好，手中有粮，心里不慌，这样都能增强你信心，减少你压力。 主持人娄雷：有很多压力都是来自于对自己的不自信，对自己自信的暗示或多或少真的会起到作用。 方法三是情绪减压法，情绪怎么减压？ 王极盛：情绪调节方法很多，我重点介绍五个方法。 第一，宣泄法。把心中的压力、不满、苦闷说出来得到亲朋好友的支持、关怀、理解就可以了。宣泄法有四种形式，第一种形式叫倾诉法，我现在很郁闷，很害怕，当亲朋好友关怀他、支持他，减轻他心理的压力。第二种方法叫书写法，不愿意说怎么办，写在纸上，我很郁闷，没有信心等等，写完以后撕个稀八烂，拜拜了。第三种，运动法，既不愿意说也不愿意写，怎么办？到操场跑四圈1600米，出一身汗，感觉压力减轻。第四种方法叫哭泣法，一个人受到重大压力、重大痛苦，哭一场效果非常有好处。中国有一句俗话，男儿有泪不轻弹，说得太好了说不轻弹，该弹还得弹。哭泣法不能经常使用，要慎重，不能天天哭，天天哭就是像林黛玉了。现在四川灾区的青少年，如果压力非常大，跟自己亲朋好友哭泣一下，对释放自己心理的压力也有好处。

通常来说高三的学生心理压力还是很大的，而且这个压力来自于各个方面，有老师的，有家长的，还有自己的，然而压力太大并不利于身体的健康。下面给大家分享高三学习压力缓解办法，希望对大家有所帮助。

一、体育锻炼学生不能一味的读书，要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。

二、找人倾诉烦恼。有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。有人说“一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半”，这话确实有道理。

三、保证充足的睡眠以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠也不必不安，可适当使用一些调节情绪的药物。四、专心致志做事。一个人同时面对多件事情时，轻易形成巨大的压力。中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。

五、宣泄法当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定、焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，特别是跑步，能为自己的焦虑情绪找一个出口，使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用。注意休息，不熬夜，保证充足睡眠，看书学习一小时应休息十五分钟，远望，多看绿色植物减少手机电脑的使用，增加户外活动，释放学习压力，得持心情愉快。

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温屠万苏： 科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力.对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度.如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动.针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼.

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温屠万苏： 首先,英语问题要看是不是自身的原因,如果是,改之,不知道就去问老师,无论怎样,你的老师是最了解你学习的人.至于调整方法有很多,比如做些原来想做又不敢做的事情(泡MM就另当别论了),或者就是大喊、唱歌等等,把情绪宣泄出来就好 我去年也如你一般忧郁,后来我以上述方法克服了,愿你也能战胜自己,高考成功~~

淮安市13335823838： 高三生压力大怎样减压 - ？
温屠万苏： 高三阶段是关键阶段,调整心态保持好的心态很重要,要做好学习与休息的劳逸结合.如果压力太大,可以学会自我调节,加强自身修养.以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁,以解除心理压抑和精神紧张.善于自我调节,有张有弛.具体的可以做感兴趣的事,如聊天,听音乐,看电影、去KTV释放压力.或是找个没人的地方大声地喊叫.

淮安市13335823838： 对于高三学生怎样缓解压力?？
温屠万苏： 如果是因为精神上有压力的话那就需要缓解,可以尝试着夜晚去快跑,或者在没人处大喊宣泄自己的压力,还可以通过吃辣椒,让辣椒的刺激舒缓精神的紧张.如果时间来得及的话可以放松一天,去公园溜溜放松放松,毕竟高三嘛,总会有些压力的,要试着自我调节这样才是正确的方式

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温屠万苏： 高三学生减压的原则是:1、把目标放的现实一点儿会好点儿,自己别给自己太大的压力,当务之急是制定好的符合自己学习计划,照计划执行,不要着急.2、找个休息日出去走走,换换心情,注意休息,要不效率不会太高3、找机会跟家长...