女生一般用多重的杠铃 看个人身体情况
女生一般用多重的杠铃
建议20—30公斤，太重容易超过身体负荷，伤肌肉和韧带。
说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。
女生杠铃多重合适
每个人的力量基础不同，使用的重量也不同，别人的训练重量对你来说可能一点参考价值都没有。
健身中有个名词你要知道——RM(Repeat Max)，最大重复次数。你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数(一个重量你最多举多少次)。以深蹲为例，你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次，那么你深蹲的10RM重量就是20磅，或者说20磅的重量对你来说是10RM。这个数据就好比相对重量，对训练很有参考价值。
一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。很多女生不可能去试举大重量!对女生来说，10~15RM的重量是比较合适的，当然你可以完全按照男子训练的套路去锻炼，没有任何不妥，不要担心任何东西。当然，前提是要有良好的基础!
女生杠铃有哪些动作
第一个动作：硬拉
此动作主要是锻炼背部和刺激手臂二头肌，通过锻炼这两个部位，可以让你背部线条更加硬朗紧致，同时对于手臂修长也有不错的帮助。
第二个动作：杠铃卧推
此动作是对于锻炼胸部常见的动作，当然对于刺激三头肌也有不小的帮助。女性想要防止胸部下垂，可以多加锻炼此动作哦。如果杠铃卧推不安全，建议在史密斯机上面进行锻炼，一方面可以保证安全，另一方面让杠铃轨迹始终保持垂直地面。
第三个动作：杠铃深蹲
都说无深蹲，不翘臀，深蹲就是锻炼臀部和腿部的动作。想要臀部紧俏性感，想要腿部修长有力，那么可以多加锻炼此动作哦。锻炼时候，注意膝盖方向和脚尖方向一致即可。
杠铃为什么受欢迎
杠铃十分被大众熟知，除了因为在奥运会有举重项目之外，越来越多人进入健身房，也会看到这个大家伙。虽然这家伙大，但是无论对于健身新手，还是老达人，它都十分有效。而且初入健身房的萌新，杠铃的健身动作也对他们十分友好。杠铃属于重量训练，一般而言，大家通过杠铃训练都是为了增加肌肉的力量。让你可以练习肩背、胸部、手臂、臀部和腿部锻炼，几乎可以说是万能的器械了。
体育生有没有杠铃专业?
你好，体育生的话，是没有杠铃专业的，因为杠铃不属于专业，它是一种运动的动作名称。
体育生在家怎么制作六十斤杠铃?
自己在家是做不了的，可以上网直接买就行了，作工好，锻炼起来也方便。杠铃片是需要车工、电工等共同努力才能做出来的。
初中生经常上杠铃对心脏有没有危害?
最好不要上大强度的杠铃练习！小强度的是可以的！因为大强度的练习会消耗过多的能量，使本身处于青春生长期需要大量能量的同时又消耗的一些能量，会得不偿失的！！
...去市场一问1.5米的电渡杠铃杆竟要160元,包...
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。营养充分，训练就有力气，增肌也就明显。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
你们个人认为高中生买个哑铃锻炼身体合适吗
高中生暑假的锻炼身体计划 健身是长期的运动，看你想着重锻炼哪个部位了，一般健身房教练会为你量身订造详细的健身计划，最好每天锻炼1~2个部位，然后第二天换成别的部位，以锻炼肱二头肌为例，可做哑铃，杠铃曲臂举，每组做10~12个（注意：锻炼时候要选择你自己适合的重量，不能太重，也不能太轻...
卧推杠铃小重量快推和大重量慢推的区别。我是体育特长生。健美的肌肉...
慢推主要的目的是让肌肉块增大，快推才是真正的要增加爆发力。
想买哑铃健身,不过不知道该买多重的,高中生 5kg大概有多重
你这个岁数时候我大概100斤，练10公斤的哑铃，现在23体重120斤，用60KG的哑铃。你是想练二头肌，三头肌，背，肩膀？我给你推荐重量，卧推胸肩，可以重一点，用可以加片减片的哑铃，15斤左右应该不成问题，拉背的话，可以去健身房用空的杠铃杆，那个是40斤，没问题，二头肌用小重量，做标准就行...
被杠铃砸到脖子可以按摩吗
每天坚持举杠铃可以让身体强壮，增强手臂、臀部和腿部的肌肉。但是选择重量的时候，一定要慎重。可以先从轻的杠铃开始进行，身体适应后慢慢的增强重量，直到自己能承受为止，那使用杠铃该注意什么呢在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达...
我是高中体育生,我想知道杠铃对体育成绩好处,望有经验的前辈给点指示...
深蹲对腿部力量很有效，也就是你的弹跳，还有就是手臂力量，对你的引体向上很有用，还有俯卧撑，我记得这些都是考试项目吧。简单来说，杠铃可以练四肢力量，和弹跳，这对体育都是必需品
加拿大7岁女孩举起80公斤杠铃,对她的身体是否会产生影响?
这些小孩子挺难，从小就要面对每天艰苦锻炼，承受着这个年纪不该承受的东西，却比大人还要坚强。在觉得他们挺厉害同时，也挺为她们感到同情。成功背后总是有别人看不到的艰辛，我也是一个女孩，平时，我连超过五斤东西都觉得很重，这小女孩承受重量是我不知道多少倍，就算臂力惊人，但是要承受这么多也是要...
伯章诺松： 个人觉得在健身初期还是找私教带着练比较好.一个是运动造成的损失大多数都是不可逆的,另外一个每个运动的姿势也很重要.比如说杠铃,如果站姿不对可能练的就不是手臂而是脖子和肩膀那块肌肉.人会显得很魁梧脖子也会变短…还有像深蹲,如果姿势不到位对膝盖和脚踝都会造成损伤而且还达不到效果.如果不想请私教我记得大部分健身房也有这种大班教学.总之一句话还是要请教专业人士比较好.起码要找个师傅带进门不是?
中山市18419681499： 女生用2kg还是3kg哑铃合适? - ？
伯章诺松： 女生在选择哑铃重量时,需要根据个人身体状况和健身目的来判断.一般建议女性选择2kg或3kg的哑铃,具体选择如下:* 如果女性的目的是健身塑形,建议选择2kg哑铃.2kg的哑铃重量既能有效刺激肌肉,又不会过重,对于塑形来说非常适合.* 如果女性是初学者或者肌肉质量较低,使用过重的哑铃容易导致肌肉拉伤或伤害,所以建议选择3kg哑铃.综上所述,女性选择2kg或3kg的哑铃取决于个人身体状况和健身目的.在确保安全的前提下,逐步调整哑铃重量以达到有效的锻炼效果.
中山市18419681499： 本人腿很细打算变粗最近买杠铃负重深蹲,大概次多少一组合适,大概多久能有效果 - ？
伯章诺松： 你好!首先您得了解自己的身体情况, 是否是体育专业生,还是仅仅为了增加腿部肌肉如果是男生 16岁—40岁之间 大概在50kg-100kg之间 10个一组.如果是女生 16岁—40岁之间 大概在30KG-50KG之间 10个一组.注意 :背杠铃之前要热身 特别是脚踝和手腕.量力而行,不然会容易伤到腰. 如果只是为了增加退步肌肉不是为了体育考试,建议你做深蹲跳10-15个一组. 如过想让小腿变粗,可以在小腿上绑沙袋跑步. 希望采纳 谢谢
中山市18419681499： 刚开始锻炼的女生应该用多重的小杠铃 - ？
伯章诺松： 呵呵
中山市18419681499： 练哑铃,哑铃的重量是多少有什么标准吗? - ？
伯章诺松： 轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等.重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等.练的时候可以买个能增加重量的哑铃,先从轻的6磅开始,随着锻炼的程度再合适的重量. 哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材.是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材.它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶. 它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练.因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力. 哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练.
中山市18419681499： 练胸肌用多重的杠铃 - ？
伯章诺松： 杠铃选用标准: ①标准杠铃:由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成.举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种,区别主要在杠铃杆上,杠铃片是相同标准的.男子杠铃杆长2.20米、重20公...
中山市18419681499： 求问:女生刚开始进行力量锻炼,几公斤哑铃比较合适? ？
伯章诺松： 哑铃刚开始练多重的好(单只重量)?这明显是因人而异、因动作而异、因目的而异,不可能有一个固定的答案.因为每个人的基础不同,所以健身没有一个固定的标准,...
中山市18419681499： 十二岁,身高147,体重65斤,一般举多重的杠铃不会影响身高？
伯章诺松： 一斤
中山市18419681499： 用多重的杠铃锻炼二头肌才适合自己 - ？
伯章诺松： 很简单,力竭情况下能做某个动作12次,就是你的重量了,望采纳
中山市18419681499： 我应该买多重的杠铃 - ？
伯章诺松： 你可以买个深蹲架加杠铃,加长凳,能练腿,能卧推,要是标准举重杠铃一套片应该是2个25kg,2个20kg,2个15kg,2个10kg,还有5kg,2.5kg和1.25kg的片.杆是20kg,暂时应该够用了.
