分手后该怎么做，分手后如何做到真正断舍离

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所谓爱情，其实就是一场大病。

我的病，就要好了。

------莫言《蛙》

如果分手了，你选择怎样治自己的这一场大病？从心理学的角度来说，未完成的记忆更加难以消除，要是想分手后做到不联系不想念，我会从以下10个方面给你建议：

仪式化行为，断舍离——Let it go！

建议你给自己一个分手仪式（break up rituals）。

什么是分手仪式呢，并不是指你要跟对方正正经经见面说分手，而是给自己的某些行为赋予特定的意义，让它成为自己分手的记忆节点。

比如，在特别的时间段，可以是午夜十二点这样的时间，把对方的联系方式删除，丢掉对方的东西，删掉照片等，清空关于这个人的一切，告诉自己，从这一刻开始，我准备不再联系这个人，不再想这个人，彻底的忘记这个人，给自己这样的暗示。

再比如，有的人分手会剪掉长发，准备从头开始，还有的人会暴饮暴食大醉一场，大哭一场，或者特意去自己定情的地点走一趟告别过去，这些小小仪式，并不全是舒适的，甚至也不是全部有用的，但是这些行为带来的分手仪式感，可以有效的帮助一个人开始放下。

生活里很多事情是有始无终，你要是没有主动去划上一个句点，它就会像是手头上永远在拖延的工作，始终在耗费你的精力，增加你的时间成本。而仪式感的心理暗示作用是很大的，它有点像deadline，把你的精神拖延具象化了，清晰化了。

接纳自己的愤怒和悲伤

有的人没法接受自己的情绪，结果就是越压抑越反弹，因为太伤心的时候就特别渴望被爱，被满足，情感需求就特别旺盛，太愤怒的时候也会特别不甘心，不愿意就这样悄无声息的放手，最后的结果就是报复性的纠缠，表现的多么需要对方。

其实根本不清楚自己想要什么，因为过多的对自己说“我不需要什么”反而让压抑的需求积累反弹了。

所以， 不要否定情绪，要接纳情绪。分手前经历的所有委屈、愤怒、不甘和悲伤情绪，你不用逃避它，因为这些情绪更有利于维持跟别人的边界感 。你清楚他给带来的坏，你才会躲避它，愤怒和悲伤都是你的自我防御机制，提醒你别再掉进同一个坑里。

想哭就哭，想闹就闹，想发泄就发泄，不用怪自己，也不用因为还念着对方觉得自己没出息。你本来就应该有情绪，不要做一个假装坚强的机器人。

反焦虑思维

一位有着30年执业经验的心理学博士，罗尔·肖克，在《反焦虑思维》一书中给出过一个公式：

焦虑=高挑战－低技能

如果在工作中，就是你的能力匹配不上你的野心的意思。过度的焦虑会让你陷入自己怀疑的漩涡。而在爱情中，你的高挑战是“不联系不想念”，你的低技能就是“忍不住回想”。结合这个焦虑的公式， 反焦虑思维的重点有两个，一个是降低挑战，一个是提升技能 。

怎样降低挑战呢，如果“不联系不想念”是你的终极挑战，那么你可以将它拆分为几部分更容易达成的目标，逐步实现。例如我首先在3天之内不联系对方，这就是我成功的第一步，然后一定要给自己一点小小的奖励，比如允许自己翻看一些过去的东西，也就是给自己松紧有度的订目标，直到自己的小目标一个个实现，终极挑战才不会显的那么艰难。

怎样提高技能呢？同样是拆分技能点，逐个攀爬，从一天的情绪反复到三天的情绪反复，先实现自己的小目标，同样是给予奖励，然后刺激自己实现更多的小目标，往最终目标靠近。

当然在这个过程中难免会有反复，这个反复可能会给你带来更多的焦虑。要警惕自己进展缓慢或者小目标失败产生的新的焦虑，在自己设定的道路上稳扎稳打地走下去。

一定要直面自己联系和想念前任的欲望！

坦白讲，不联系可以，不想念是不可能的。这个问题好像在逼自己 “存天理，灭人欲” ，完全没有必要。

自己的欲望和情绪是很难用意念控制的，强压之下必遭反噬。其实你要做到一件事，既必须要明确做这件事的目的，以及接受你做不到时候的后果。

问问自己，为什么我不允许自己联系他想念他？是因为我不敢面对我还爱他而他已经不爱我的事实吗？为什么我不敢面对，难道我在感情中是问心有愧的吗？如果做不到，我该怎么办？

如果你想要想起他，那就想好了，没有关系，你要允许自己去思念这个人，关于这个人的一切，你们的回忆，你们面临过的矛盾，你们产生过的摩擦，彼此的每一个重要时刻，尽情的复盘。

催眠自己“我不能想他”，那没用的，你的潜意识不会骗你。就像墨菲定律，你担心的事总会发生，最好的办法就是不要让它成为你担心的事，直接去面对这件事。

严格分离，一定要躲避前任本人

跟上一条相反，面对自己的时候我建议你能怎么释放就怎么释放，但是不要去面对对方。

他可以360度活在你的幻觉里，但绝不能再活在你的真实生活里了。 很多人都不信邪。非要跟对方不断的聊不断的谈。负责任的告诉你，你想跟对方聊开以后再放下，理想是很丰满，现实却很骨感。那些想面对面解决问题的人呢，都陷入了跟对方纠缠的死循环。

本来三个月能走出来的失恋局，结果半年了还在跟对方拉扯，对方有新欢了你着急，对方单身你更着急，过多的精力投入在一个不合适的前任身上。如果对方疯狂挽回你，隔三差五给你准备点惊喜感动什么的，更不可能轻易忘得了了。

感情的事儿，认真扯是扯不清楚的，说不清谁欠谁多一点，总归当初在一起的时候是一个愿打一个愿挨，要是还继续见面，那这个死循环不会结束的，要么他挽回你要么你挽回他，除非你想好了要复合，否则， 一定要忍着，强忍着，没办法，就像是手术麻醉过后，都要经历痛苦，不经历痛苦没办法活下去，怎么办呢，只能忍痛，不可以一直打麻醉，否则就会上瘾，成为一个迷恋前任的瘾君子。

拒绝伤感的文艺作品洗脑

比如分手情歌，电影，各种鸡汤文等等，不要再刷那些东西了，只会让你越来越低沉，带来短暂的快感，实际于事无补。

而且更多悲伤的情绪，会被传染给你，所以说分手后哭过发泄过就可以，不要被伤感的东西洗脑，也不要被各种分手群组的负能量给带歪。你们之间的问题，只是情绪有共性，具体矛盾都是个性的，拿别人的悲伤安慰自己或给自己做参考没意义。人无论在什么时候都还是要有向上而生的能量，才有力气去做别的事。

自尊自爱，自我认同

失恋的低迷状态可以有，但不可以持续有，有的人不会爱自己，总是希望被别人爱，一旦遭受打击就一蹶不振，日子过得人不人鬼不鬼。警告你，没办法自尊自爱的你，只能有一个发泄口，就是找新的情感寄托，这个情感寄托要么是仓促之间找的新欢， 要么是你卑微乞求挽回的前任，你内心里还是把被爱这件事托付在别人身上，永远在做一个需要人搀扶着走路的巨婴。

一位研究自尊的专家蒂芬妮·斯塔尔认为：软弱、恐惧和自卑的根源，都来自对自我的不认同。

我建议你啊，学会独处，自己跟自己相处，重新了解自己。 已经少了一个人来爱你，这时候更应该自己爱自己，自己看重自己。 做一些能令自己长远受益的事情，比如好好吃饭，早点睡觉，调整饮食和作息，健身和学习技能，这些在当下就能转移你的注意力，缓解你的焦虑情绪，且对你长远有益。

拓展社交圈

一定，一定，一定不要排斥去接触新的人。

自闭式的社交在分手后特别危险，亲测不行，搞不好就会抑郁。接触新的人不是一种转移途径，是一种成长途径。其实不要那么有目的性，就是不要把社交当成找一个新欢，找一个新的人来爱你还是对自我不认同，还是需要寄托，拓展社交圈的目的是让自己看到更丰富多彩的灵魂，与不同生活方式的人产生交集。

有时候忘不掉一个人，说真的，只是你眼界不够高。 当你看到了更大的世界，接触了更有趣的灵魂，有了更多的选择的时候，跟前任纠缠的欲望肯定会降低。

不是因为你看到有的人比他更好了，就决定忘了他，而是你的世界打开了以后，能放得下更多的东西，你就会觉得不久前那点失恋的痛苦，只是一件很小的事。把时间线拉长来看，经历是财富，过不多久你还会笑着说起当时自己有多想不开。

建立关怀网络

这其实是一个求助的方法，很实用。

一方面是自我的监督，合理的安排时间去做自己生活轨迹里的事情，把你自己要做的事情写在纸上，列计划表。另一方面是，当你做不到的时候，让别人推你一把。尽早告诉你信任的朋友、亲人等，你现在的状况，向朋友倾诉，这样你和他人共同建立一个关怀网络，摆脱过去的效率会更高。

有的朋友会安慰你，有的朋友会陪伴你，有的会带你去吃美食去旅行等等，分手之后这些第三方的介入和参考意见对大部分人来说都挺实用的，起码会缓解你的焦虑症状。

留些空余时间给自己舔伤疤

工作要劳逸结合，遗忘这件事也是。定期地留出一些时间，不要安排任何事情那种时间，自己复盘自己的进步和情绪状态的变化，修复自己在感情中受过的伤。

如果上面的你做得都很好的话，你肯定会有很大的变化了，也能看清自己在原本的矛盾中犯过什么样的错，我们感情失败之后除了自我疗愈，最重要的是得到教训得到成长，知道下一次面临类似的状况，不再做那样的傻事，知道怎么正确的表达自己的需求而不伤害到所爱之人，这是我们反省和疗伤的目的。

但是我看大很多人反省完了，会走上一条迎合对方的老路。因为觉得自己做错了太多事，所以就不断否定自己的剩余价值，觉得自己不会再爱了，只能爱对方之类的。

其实你觉得自己做不到，只是一种目光狭隘的刻板印象，你只是拿过去的自己当参照物，以为自己做不到“不联系不想念”，但过去做不到不代表以后是做不到的。

真正要不再想念前任，比挽回简单，它是一个内化痛苦的过程，是一个释怀的过程。很多人可能更多的教你转移注意力，不过我想提醒你，最终的落脚点还是在你自己的身上，只有自己变得强大了，你内心不再被对方的一举一动支配了，你才能获得真正的自由。

心理测试：测试前任最想对你说的一句话

1. 在一起时你们是否会因为一些小事争吵？

是的，经常觉得很累 —2

很少为了小事争吵 —2

偶尔会，但很快就能和好 —3

2.你认为你是一个喜欢自我反思并愿意改正错误的人吗？

是 —3

不是 —4

3.TA是否会把自己的烦恼主动告诉你？

经常说—5

不怎么说 —4

4.你会把你们恋爱的过程跟你的父母说吗？

事无巨细，经常跟我爸妈吐槽 —6

偶尔他们问起来就说一下 —5

几乎不说，没啥好说的 —5

5.面对你想要的东西，你愿意花费多少精力去获取？

一切随缘，是我的终归是我的 —7

努力一下，说不定能成功—6

拼尽全力，我想要的都要得到—B

6.你们分手是因为出现了第三者吗？

是—A

否 —7

7.分手后对方是否主动联系过你？

是— D

否 —C

完整版测试题及答案可私信获取

我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。

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宜宾县14747955614： 分手后,该怎么做? - ？
姓姚骁悉： 那么如果再见面不会不甘心么,天下不是只有他一个男人?真的只是想当朋友这么单纯么,虽然这是你唯一喜欢的,不要萎靡不振,然后让自己过得更好些,更不要将想法用于行动中!精神些. 维持自尊,可是没有了他给自己也给他一点时间彼此都不要见面的比较好,也不代表你的心脏就停止啦,既然不可能在一起.希望还是朋友! 心脏只要还在跳,会难过,就不要抱渺茫的想法. 事事想得积极点,就有可能再喜欢上其他人,说明你还喜欢他? 不要骗自己,看清将来的路

宜宾县14747955614： 分手后,怎样才能做到真正的放下? - ？
姓姚骁悉： 分手之后,想要做到真正的放下的话,那么就要让自己彻底的断绝这段关系,然后不要让自己再去回想以前的过往,给自己找点事情,让自己忙起来,开始新的生活

宜宾县14747955614： 分手后我该怎么做?？
姓姚骁悉： 天哪 你们好的像漆一样的,他就愿意跟一个从来都不认识的女孩好而放弃你,这很不道德,而且好的像漆是表面的吧?既然当着你的面他都不掩饰两地分开的寂寞难忍,你走了他不找这个也会有其他人的出现.他也是够残忍的,居然当着你的面和别人好了还说要做好朋友,算了,你的爱收回来吧,如果真的爱你,在乎你,会作出这样的事吗?这么做都是为了解决他自己寂寞,而完全不顾及你的感受,你在异地也孤单也寂寞,怎么不会像他一样做?因为你是真的爱他啊,但你的付出得到了什么?做好朋友?看着你爱的他和别的女人在一起?你受的了吗?这样背信弃义的人值得你不放手吗?

宜宾县14747955614： 分手后 该怎么办 - ？
姓姚骁悉： 首先,不要去想它,不要去想过去的伤心事,那样只会让你更加痛苦,不能自拔;这时候朋友是你的救命稻草,经常和朋友交流,一起去玩,一起去做一些有意义的事情;你要相信你自己,要活得好好的,不管什么原因分手,你都要坚强,让对方知道你可以活的很好,如果你气量好的话,你甚至可以祝福对方早日找到幸福;这样,相信不久后你就会摆脱痛苦,重新找到你真正喜欢的人!

宜宾县14747955614： 分手后该怎样做？
姓姚骁悉： 分手后我觉得应该首先反省一下自己,到底是怎么回事,理智地反省一下,问题到底出在哪里.如果问题出在对方,那说明你是对的;如果问题出在自己这方,就应该想想以后不要犯同样的错就对了.想清楚了这些,人也就释怀了,也才能轻装上阵,才能以饱满的热情重新投入到工作和学习中去;没有必要急着找一个什么什么的,缘份这东西不是说来就来的,只要你努力了,该你的东西永远都是你的,不是你的东西强求也没什么意思. 总之,生活对每一个人都是公平的,抱怨人生于事无补,正所谓“世上本无事,庸人自扰之”,机会总是留给那些有准备的人,努力加油!.

宜宾县14747955614： 分手后该做什么呢? - ？
姓姚骁悉： 分手是一个新的起点,当每个人面对长期在一起生活或者你生活中一直存在的一个人将要离开你的时候,都是茫然与不适应的,如果那个人对你来说是不可或缺的,那么你将会无法面对接下去的岁月,但是这一点根本不存在,人类是群居生活,但人类也是孤独的生命体,对自己来说不可或缺或许只是一时间感觉神经造成的错觉,相信命运安排,分手有许多种类型,也有许多理由,不管是怎么样的类型与理由,现实都必须让我们去接受,你应该把注意力放下之后的生活中,树立自己的目标,并且思考与他/她在一起的岁月里,他/她教会了你什么道理,让你有着什么新的感悟,那才是曾经存在过的意义,盲目悲伤或者低落只是在浪费生命,眼泪是要流的,生活还要继续~

宜宾县14747955614： 分手后该怎么做?？
姓姚骁悉： 分手 了就把那些很美好的回忆放在心里,不和他联系最好连他的消息都不要知道的好,那样会很痛苦,不要给他打电话,那样你们呢彼此都会很受伤,然后重新振作起来,在去追求属于自己的幸福,从中得到教训,在找到另一个的时候你就会更加懂得珍惜.

宜宾县14747955614： 分手了 应该怎么做？
姓姚骁悉：我觉得,应该要先调整一下,自己的心情. 并且告诉自己,最美丽的烟花不会永远都再天空中绽放, 只要曾经拥有过,就足够了, 爱情不会那么美的,只要拥有过就够了, 然后,你再等更适合你的有缘人出现吧,

宜宾县14747955614： 分手后要做什么最好? - ？
姓姚骁悉： 两个人从相识、相知到相爱,在交往一段时间后,或有不得已的原因,或有不得告人的理由,由于种种的原因,最后不欢而散,在分手时,总有一方会说出那句最真实的谎言——希望我们还能是朋友.如果是我,并且觉得自己非常的受伤,彼此...

宜宾县14747955614： 分手之后要怎么做? - ？
姓姚骁悉： 你和他分手后就应该学会遗忘曾经和他一起渡过的甜蜜时光,或许你们做朋友比较合适,你应该勇敢一点面对他,如果你还无法遗忘,这说明你依然爱着他,还没有将他遗忘,如果你真的不想和他再联络就不要联络,这样说不定对你和他都好,如果你想和他保持朋友的关系就应该和他说清楚,做朋友比做陌生人好,做朋友说不定更适合你们.