拖延心理学：拖延不是病，是我们的本能。
上午9:20，放假在家，准备好好的看一看《拖延心理学》好为整理这篇文章做做准备；这时候——
手机响了，显示快递到了，放下手机，下楼拿快递...
然后回来去倒了一杯水...
路过贴在衣柜上的镜子，发现脸又圆了一圈！
立马跑去称了一下体重，糟了我真的长胖了！
然后想到了三个月以后我要给好朋友当伴娘，怎么能在这个紧要关头胖！
边喝水边打开手机，微博上看看有哪些健身视频...
...
不知不觉，就到11点了，中午该吃什么呢？然后陷入了焦虑之中...
世界上有99%的人都有过拖延的现象吧？
不仅仅是我们，很多名人也有拖延症！
要是西游记里的妖怪没有拖延症，唐僧早就被吃了，哪里还来我们的童年陪伴；
达尔文：搜集20多年资料，理论快被华莱士抢先了才动笔，第二年《物种起源》就出版了；
达芬奇：一辈子完成了20多幅画，其中众所周知的蒙娜丽莎画了四年,最后的晚餐画了三年
...
关于《拖延心理学》
这本书的两位作者是美国加利福尼亚大学的心理咨询师、心理学博士。
这本书是一本心理自助书，帮你改善拖延。
下面我就来给大家分享一下这本书讲的几个观点。
作者说，不是所有做事拖拖拉拉的人都是“拖延症患者”；
想要成为拖延症患者需要具备以下两个要点：
1.当然是做事拖拖拉拉了；
2.心理上的焦灼状态，你不能接受做事拖拉这个状态。
1.这是由我们的基因造成的
人类在地球上已经存在了约600万年，而我们的祖先智人也是在150万年前才出现。
那个时候人类还没有“称霸”地球，处在生物链的顶端；
那时我们祖先生活的目的就是吃饱肚子和繁衍后代，还有避免各种野兽以及同类的袭击；
在食物匮乏的时候，我们吃饱了（当然也有可能吃不饱）就会减少运动，避免运动带来大量体能的消耗；
我们遇到困难的事情，就会下意识的退缩以求自保；
我们的大脑没有那么多自我的追求，
也没有什么自控力而言——可谓是随心所欲。
就这样渡过了漫长的150万年——
几千年前，我们的祖先发明了文字，让人类可以传承经验、知识和信息；
几百年前，我们的祖先发明了印刷术，加速了文字的传播；
几十年前，互联网才出现在了我们的世界；
几年前，智能手机才普及，信息爆炸的世界才开始来临。
我们的“理智”、追求自我的年代和我们的“本能”年代相比，就是时间长河里无比微小的一粒；
所以说，拖延不是病，是我们的本能。
所以，在面对“拖延”这个怪兽时，首先做到的应该是不要自责。一直以来，我们以为的是理智在驾驭我们的身体，其实绝大多数是我们的本能反应。
2.是恐惧，是害怕
那我们在害怕什么呢？
a.害怕看到真实的自己
当面对一个稍有难度的任务时，我们都会害怕自己可能完不成任务，这时，“拖延的人”就会把这件事情故意拖着直到deadline，而当事情没有完成时，他/她就会说：这不是我的能力问题，而是我没有全力以赴。这样做，就可以避免自己看到真实的、完不成任务的自己。
b.害怕成功，对自己的不信任
这类造成拖延情况的人是一个自我怀疑的人，当这件事情快要做完的时候他/她就会进入拖延状态，他会担心自己真的是否能够完成这个任务。
这种情况的人大多都一定程度上是受到家庭环境的影响。比如父母从小没有给予孩子充分的肯定。
c.躲避被人强行安排做某事
这个观点很简单，就是：
我们自己主观想做的事，或是我们喜欢的人让我们去做的事，我们一般都会很乐意去做；
反之，我们不想做的事，或者是我们讨厌的人让我们去做的事，我们一般都会陷入拖延之中。
比如，读书期间我非常喜欢某一个老师，那个老师所教的科目无论是作业还是考试我都会很积极的完成。
3.完美主义
很多人做一件事情之前，都会在脑海里进行安排，但是就是不开始行动。
他担心自己的想法实施之后有很大的偏差，于是迟迟无法走出“拖延”的怪圈。
长此以往，就会形成闭环的自我挫败机制，甚至会投射到外部环境，甚至影响到我们的生活。
1.设置最后期限
即便这个deadline是自己给自己设置的，那也很有效果，能够帮助我们快速、按时的完成任务。
2.改变环境
比如你要看书，在家里看不进去的话，那就去书店或者图书馆看书，环境的氛围足够影响你。
3.心态的转变
降低心理预期
从最初的想法“我要做一个完美的东西”到“我仅仅是做出一个很烂的东西”，这里的关键不是什么东西，而是“做出”。
拖延症的书籍推荐
第一本：《拖延心理学》 两位作者简·博克和莱诺拉·袁是美国资深的心理咨询师，有25年以上的心理咨询经验，帮助数以万计的拖延这战胜拖延。本书中，从心理学的角度上分析拖延症形成的原因和列举了大量的案例表现，从实践的角度上说明怎么战胜拖延症。 &#...
拖延心理学的内容简介
——3、个体差异 ——(1)、非理性的观念 如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。——(2)、低自我效能感和自尊 从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，...
5本心理学书籍 看完教你摆脱拖延症
01《拖延心理学》简·博克 豆瓣评分：8.2(14007人评价)“拖延症”对于大部分现代人来说，可能已经不是一个问题了!而是……一种常态。不过，拖延症确实会让我们的工作、生活失去控制，陷入焦虑!如果你想改善拖延症，像我这样积极又向上，那就来看看这本书!从心理学来看，拖延症的...
心理学研究者有几个标准来界定拖延症?a1个b2个c3个d4个
C 心理学研究者有三个标准来界定拖延症： 1.这种行为会阻碍你达到预期目标，它是没有必要的，仅仅拖延完成事务。 2.拖延经常为患者带来压力、负罪感、降低效率、恐慌，及其他人对你不能完成任务，不能尽责的不良评价。 3.会恶性循环，导致进一步的拖延行为。 慢性或长期的拖延行为，暗示着潜在的心理...
为什么人会有拖延症?
然而，焦虑，拖延，更焦虑，更拖延，从而形成一个无限的恶性循环。很多时候，我们都认为，拖延是时间管理上的问题，或者说是自我控制能力的问题，但其实，这只是表面现象，拖延从根本上来说，是一个复杂的心理问题。在《拖延心理学》中，有人说：“拖延就像蒲公英，你把它拔掉，以为它不会再长出来了，...
坚韧的毅力,是成功的关键
读《拖延心理学》了解拖延症的形成原因和特征。明白了拖延不是恶习,也不是品行问题,它是有错综复杂的原因引起的一种心理综合征。”对自己的拖延症的原因了然于胸，知道了如何摆脱拖延的方法论。作者告诉读者不要给自己找借口，不要退缩，怀着一种成长的心态,积极于采取行动，最终摆脱拖延。读《高效能...
拖延症是一种心理疾病吗?
首先其实这是一种心理疾病，是患者心理因素上的严重不自律而导致出现一些动作的迟缓的问题。最主要的还是自己严格要求自己。所以最主要的还是要提高自己的自律性，也可以给自己制定比较详细的生活工作学习计划，在他人和自己的监督下严格按照计划来执行的。“拖延”( procrastination) -词的拉丁字源的解释，...
拖延心理学句子赏析
8. 没有人可以回到过去重新一开始，但谁都可以从今日一开始，书写一个全然不同的结局。9. 在成长的路上，太过无病呻吟，矫情，人就会变得孤独。找找伴侣，或心灵相契，或平淡如水。或人生两极，一个是山峰，一个是海水，都能获得幸福。10. 心理学家根据实验研究，归纳出提高儿童阅读能力应具备四个...
拖延行为的心理学论文_行为心理学论文
拖延行为的心理学论文篇一 《拖延行为的心理学思考》摘 要：拖延普遍存在，在很多方面影响着我们。本文通过对拖延概念的介绍，着重从内因和外因两个方面来分析拖延的原因，并提出了对消极拖延的干预和对教育的启示。关键词：拖延;动机;自我效能;干预 拖延无处不在，每个人都会有一定程度的拖延，如生活...
1.2 用六种心理学视角解释拖延问题
4、全人视角（弗洛伊德、卡尔罗杰斯、马斯洛、古希腊人）：·无意识的心理动力学视角 ·心理健康与人到潜能的人本主义视角·人格特征与个体差异的特质与气质视角 ——精神分析师认为拖延是对失败的无意识恐惧造成的，特质与气质心理学家认为一个责任心强的人不太可能拖延，习惯拖延的人，即使没有按期完成...
陀叶碱式： 关于拖延,自己有过很多次不愉快的经历,以前以为是一个自制的问题,并为此深深自责.但是总体上来说,如同《拖延心理学》开始即说的:「拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题,也不是一个道德问题,而是一个复杂的心理问...
聊城市19583018360： 拖延症是一种精神或者心理疾病吗 - ？
陀叶碱式： 拖延症取意“将之前的事情放置明天”.拖延症既不是精神疾病,也不是心理疾病,是一种常年累积的坏习惯. 治疗拖延症具体做法: 1、 时刻提醒.将你工作或学习的最终期限或约会日期写下来,可以时刻提醒自己.对于特别重要的事情,...
聊城市19583018360： 拖延症很严重,到底是不是疾病 - ？
陀叶碱式： 拖延症(英文:Procrastination)指的是非必要、后果有害的推迟行为.这个词并不是一个严格的心理学或医学术语,但严重或经常的拖延行为,常常是一些深层问题的表现.干预措施1.改变认识 拖延与一些认知心理呈负相关,可以通过一些方...
聊城市19583018360： 拖延现象(拖延症)的成因有哪些?如何应对? - ？
陀叶碱式： 生理因素: 对于一部分人而言,拖延和他们的抑郁倾向和注意力缺陷症(ADD/ADHD)有关.建议怀疑自己有这类问题的人到靠谱的心理诊所/医院精神科就医.明确诊断,对症下药. 拖延还经常被和缺乏自控力联系起来.现代科学研究表明,...
聊城市19583018360： 为什么人们都喜欢说自己有拖延症 - ？
陀叶碱式： 其实我个人觉得世界上根本就没有拖延症,有的只是对事情本身的乏爱状态.有时你也会认为迟迟不做某件事是因为底气不足,但你又突然想到,在那些心中热情渴盼够多的时候,你也曾是愿意去以身试刃,用别墅换别针,拿鸡蛋碰石头的....
聊城市19583018360： 我们怎样克服拖延 - ？
陀叶碱式： 拖延浪费了我们宝贵的时间,拖延让我们失去了与人竞争的资格、拖延让我们失去了成功的机会,拖延让我们在无休止地的自责中不可终日,拖延让我们对自己、对生活失去信心……我们迫切地希望,拖延能够像染了颜色的头发一样,一刀剪掉...
聊城市19583018360： 拖延是不是一种病?？
陀叶碱式： 不算是病 只是你长期而形成的一种不良习惯
聊城市19583018360： 如何改掉你的拖延症? - ？
陀叶碱式： 给你介绍你本有关拖延的相关书籍《拖延心理学》,里面有很多对付拖延的方法,下面是我从种找到的几种.希望对你有所帮助.对付拖延的方法很多的1确定一个可操作目标 不是“我要停止拖延” 而是“我要在后天前把这个策划弄出来”2确...
聊城市19583018360： 形成拖延症的原因是什么 - ？
陀叶碱式： 人在生活中,需要获得满足感和成就感,具有拖延症的人,一般并不是所有的事情都拖延,而是针对某些事情.那么其实这些事情对他来说,并不能带来满足感和成就感,或者说满足感和成就感非常少. 还有就是可能吃穿不是很发愁,也没有实质性的压力来迫使你积极对待.
聊城市19583018360： 拖延症是病吗? - ？
陀叶碱式： 如果您不是天生懒惰,没有进取心的那种人,而是非常想努力,但就是各种理由拖延,那算是心理障碍,可以通过心理辅导来改变的.
