能排毒养颜的瑜伽动作有哪些?
能排毒养颜的瑜伽动作
瑜伽动作一
步骤:
1、双膝并拢,臀部坐于脚后跟上,挺直上身。
2、呼气的时候将我们的上半身缓缓地向下压,尽量使我们的额头与地面相互接触。将我们的手放在体侧即可。
3、放松身体,深吸气。慢慢将臀部推离脚跟。直到大腿和地面呈90度。同时,头向前滑动,直到头顶触地,最后双手抱着头。
保持这个体式3分钟,呼吸缓慢。
功效:能让血液回流至头部。具有改善气色,预防头昏失眠的效果。保持肌肤的弹性,淡化细纹。初学者,可以用双手来支援身体,使头部不要接触到地面。
瑜伽动作二
步骤:
1、仰躺在瑜伽垫上,合拢我们的双脚,将我们的两只手放在身体两侧即可。
2、屈膝,最大限度开启双脚。脚掌接触地面,脚尖朝外,双手向外屈肘,掌心接触地面,指尖朝大腿的方向。
3、吸气,伸直双手臂,抬腰,腰部要尽量抬高。
功效:这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼,增强肺部活动量。双腿要大幅度开启。双脚要尽量靠近双手。
另外,坚持这一式的练习还可以帮助我们快速排毒,使我们的肠道更加洁净,从而实现快速瘦身的目的。没有瑜伽基础的朋友练习的时候要注意感受身体的变化哦!
瑜伽动作三
步骤:
1、坐姿,双腿身前伸直。弯曲右腿,将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势,使脚底平放在地面上,右脚踝接触左膝盖一侧,右脚及脚趾朝前。
2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时,摺叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右,双手放置在身体右侧,胳膊伸直。
3、左手抓右脚踝,左胳膊调整成笔直,使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿,右膝盖应接近左腋窝。
4、做到上述姿势后,躯体再微微朝右扭转,推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话,可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用,可使身躯进一步自动朝右扭转。
5、将右胳膊置于身后,既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。
瑜伽动作四
步骤:
1、你只需要放松,让你的头挂著,闭上眼睛,呼吸。
2、站在你的垫子上,双脚和臀部同宽,脚尖指向前方。把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱,或者干脆让你的双臂吊著朝向地板。
3、闭上你的眼睛,并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。
功效:在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。当新的血液流进的脸,它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。
瑜伽动作五
步骤:
1、采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上,身体正常向下俯身。
2、将双臂至于膝盖前方,两臂互抱小臂***以此确定手臂的位置***,在此基础上小臂向前伸直,两手交叉相握身体稍稍抬起,将头放在两手内侧,头顶着地,后脑勺倚着手内侧。
3、小臂贴紧地面臀部向上抬起,抬到最高点,使双腿伸直,脚后跟抬起,脚趾点地,两脚慢慢向前走到接近头部的位置,直至背部与地面垂直的位置小腹收紧。
坚持这五组瑜伽的练习不仅可以使我们的身体机能得到相应的提高,对清理肠道,排清我们体内的毒素也有着非常显著的功效。
食物
1、黑李子
可以做成各种水果拼盘,甜点,果酱。
经常在饭后少量地吃些黑李子,可以悄悄地治愈你一直心烦的头皮瘙痒、脱发、多屑等毛病。
各种颜色的李子基本上都有味道甘甜柔美,口感甚佳的特点,含有大量的游离氨基酸,蛋白质、纤维素等。我国的中医认为它能“清肝除热,活血生精”。
2、乌梅
气味芬芳,口感酸甜可人。
小火煮40分钟后,加入桂花,白糖放凉后,便成桂花乌梅汁。汁色乌,气味芬芳,口感酸甜可人。
干乌梅中药房有售。煮时注意用小火,桂花要后放。煮可以将乌梅泡1小时,样可以节省时间和煤气。桂花乌梅汁中,含有多种维生素B、C、E、果酸、柠檬酸、铁、磷等,喝时你会觉得酸润柔芳,烦躁时可多喝,会使你口中津液充盈,眸黑发润,青春焕发。秋天时多饮,会使你生津去火,涵养内气。是当今时尚女孩喜欢的美发佳品。
3、黑枣
说起枣,浮现在大家脑海中的肯定是红枣,因为红枣最常用、最常见。虽然红枣具有极优的补血功效,但是对于补肾来说,怎么说都是黑枣更胜一筹。中医书上有记载,黑枣性寒,里面富含蛋白质、脂肪、糖类以及多种维生素。对于健脾养胃、补肾滋阴都具有极好的疗效。
4、黑加仑
根据科学家的研究统计,黑加仑具有极其丰富的营养价值,每100克的黑加仑里面就有181毫克的维生素C、322毫克的钾以及钙、锌、磷、镁、铁等多种物质,可以有效降低血脂,起到补肾、增强免疫力的作用。
这种被叫做黑醋栗、黑豆果的水果还有很高的药用价值,经常吃的话可以通过里面一种叫做生物类黄酮的物质改善血管的通透性,同时还能延缓衰老和有效防癌。
5、黑桑葚
桑葚被称为“民间圣果”,因为其味美多汁,而且功效多样而深受人们喜爱。中医上说桑葚属于微寒的水果,具有健脾补肾、滋阴养血、安神助眠、清肝明目等多种功效。同时,桑葚的营养价值也非常丰富,含有多种维生素、氨基酸以及胡萝卜素。女性经常吃不仅可以补肾滋阴,还能养颜抗衰老。
吃桑葚的时候最好挑选成熟的成酱紫黑色的桑葚,这种桑葚更具有丰富的营养价值,同时成熟的桑葚更加鲜甜多汁。
6、黑葡萄
从营养价值来看,葡萄含有丰富的矿物质,如钙、钾、磷、铁等,而且葡萄的维生素也多到让人十分喜爱,多种人体必需的氨基酸也能从葡萄里面得到。祖国医学认为,葡萄味甘酸,对于脾、肺、肾都有好处,经常吃葡萄可以起到补血养气,养肾护肝的作用。另外,有大量的医学研究可以证明葡萄对于治疗肾炎患者具有一定的辅助功效。
市面上销售的葡萄品种多样,颜色丰富,但是最具有补肾功效的就是黑葡萄。多吃黑葡萄可以起到一定的补肾功效,但是要注意的是,胃寒的人不要一次性吃太多,因为葡萄属于偏凉性的水果。
食谱
银耳鳜鱼片汤
原料:鲜鳜鱼肉150克,水发银耳150克,豌豆尖40克,清汤750克,精盐2克,料酒10克,味精2克,胡椒面1克,姜片l5克,葱节25克,鸡蛋1个,干豆粉30克。
做法:
1.银耳用温水泡涨,择洗干净,装碗加水、姜、葱,上笼蒸20分钟,取出换开水泡上。
2.鳜鱼开膛,去骨、去皮,片成4厘米长、2.5厘米宽、0.7厘米厚的片,用料酒、盐、胡椒面、味精码味,用蛋清、干豆粉调成糊拌匀。
3.将清汤烧开,放入银耳,开锅后倒入大碗内。
4.锅内另用清汤,将鱼片滑散,加豌豆尖,然后将鱼片和豌豆尖捞入银耳汤碗内即成。
功效:隔日一次,能滋阴补肾,益气和血,滋养肌肤。
鸡汤银耳
原料:银耳12克,鲜莲子30克,鸡清汤1.5千克,盐、味精、料酒、胡椒末各适量。
做法:先把银耳泡胀,再将鸡清汤倒入锅内,加入盐、料酒、胡椒末烧开,再加入银耳,用大火蒸,待银耳软入味,加味精即成。
功效:具润肺和胃、补虚强身之功,适用于血虚所致的面色苍白者,常食可消除面板黑斑、黄褐斑与黑眼圈。
银耳莲子糖羹
原料:银耳10克,莲子6克,红枣10枚,冰糖适量,水适量。
做法:银耳水发后,除去根部泥沙及杂质,放入碗中。红枣洗净去核,放入碗中备用。锅上火,加入适量清水,放入银耳、莲子、红枣烧锅。待银耳、莲子、红枣熟后,加入冰糖调味,盛入碗中即可。
功效:银耳滋阴润肺,莲子有益心补肾、安神之效,大枣中富含维生素C,有“活维生素丸”之称。银耳莲子糖羹浓甜润滑、美味可口,是传统的润肤防皱佳品。
印度瑜伽:密宗女子套路瑜伽的作品目录
第一部分 走进印度密宗瑜伽的神秘领域古老神秘的印度瑜伽魅力女人与瑜伽结缘哈达瑜伽修炼遵循法则第二部分 哈达瑜伽美人清修堂心灵减压组合分腿脊柱弯曲侧弯脊柱式脊柱扭转头颈部的姿势坐姿放松骶椎的按摩心轮呼吸法动态蝗虫式眼镜蛇式米鞠躬式平衡海龟式婴儿放松式排毒养颜组合全身伸展功擎天式太阳礼鹤式动态展...
流瑜伽的好处
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排毒养颜瑜伽内容简介
本书详细阐述了简单的呼吸技巧对身体的益处,通过排除浊气、废气、毒素等“代谢垃圾”,从而达到拥有健康的身体、良好的心态和靓丽的肌肤的效果。东方瑜伽强调身心的和谐统一,通过瑜伽动作、呼吸法和冥想法的结合,帮助人们放松身心、净化心灵,达到排毒养颜的效果。无论是初学者还是瑜伽高手,都能在本书中...
女性怎样保养不容易老?
运动是必不可少的,跑跑步能为自身排毒练练瑜伽,还能修身养性,提升体质。 女性想要把自己保养的比同龄人更年轻,一定要比同龄人付出的时间更长,更狠。这些东西都要长时间的积累,不是一天两天就能完成的,所以呢,一定要坚持。只要付出时间,精心的呵护,一定能让你的衰老缓慢。 好的,给你的建议是,乐观积极的人生...
腹式呼吸的要点和方法
腹式呼吸的关键是无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。腹式深呼吸简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可行,但以躺在床上为好。仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,...
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瑜伽被发明真的是为了激起女性的性欲吗?
能加快人体出汗的速度,从而刺激神经达到有效的出汗排毒的作用,能明显的排除人体通过汗腺排除的不必要垃圾;而哈他瑜伽是在常温条件下做的一些列冥想、调整呼吸节奏的瑜伽动作,能够让长时间工作中带来的烦躁感得以平息,最主要的普拉提应该就是通过运动来达到锻炼的效果,能快速的让肥胖者出汗从而有减肥的...
有什么更健康的办法可以排毒养颜呢?不要吃各种乱七八糟的东西的。
因此,睡眠质量很重要,保证充足的睡眠,让肝胆肺得到充分休息,从而排出毒素。2.深呼吸排毒法 日常生活中每个人都在呼吸,然而人们很多时候的呼吸都是无意识下的反射动作,每次进入肺部的气体容量是非常有限的,事实上,呼吸频率越快,表示呼吸量越小,吸进的氧气还来不及发挥作用,就又被送出去了,加上...
瑜伽分为哪几种
瑜伽分类主要有以下几种:1、智瑜伽。提倡培养知识理念,从无明中解脱出来,达到神圣知识,以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为,行为是生命的第一表现,比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。“哈他”代表男与女,日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚,以及其他任何相辅相成...
什么排毒养颜最好
什么排毒养颜最好,排毒养颜是所有人都关心的话题,更是女人热衷参与的美容课程,只因为排毒养颜可以让所有的人都拥有健康的身心。下面一起来看什么排毒养颜最好。 什么排毒养颜最好1 萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食。 养颜记要:萝卜是一年四季的药膳,尤其...
励菁振源: 蝴蝶式1 、坐姿,双脚脚掌掌心相对,将双腿内收拉近到尽量靠近鼠蹊部. 蝴蝶式可以伸展大腿内侧 的肌肉,在大腿内侧有很多淋巴结,常去伸展它可以促进鼠蹊部淋巴腺的流通,不论对男、 女都是骨盆保健一个很好的动作.2 、蝴蝶式除了坐姿,还可以采躺姿练习,强烈建议女性朋友可以在生理期间多做这个动作,它 可以保养子宫,促进骨盆腔内部血液循环. 若觉得采躺姿背部会悬空可以瑜伽垫反折垫在后 背,或是在背后放一个瑜伽辅助枕…. 二侧膝盖,若因为大腿内侧的筋比较紧,会跷的比较 高觉得不舒服,可以把瑜伽砖垫放在膝盖下方辅助支撑.
金沙县18612368168: 可以排毒减肥清肠胃的瑜伽姿势有哪些? ?
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励菁振源: “便秘是万病之源”,虽然说法很夸张,但是确有其道理.我们日常生活中摄入的植物性和动物性原料本身属于生物活性物质,经过身体消化吸收后,身体不需要的剩余部分就像我们的厨房垃圾,如不能及时清理则会腐烂变质,产生毒性,甚至...
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励菁振源: 一、水疗 可利用蒸汽浴发汗排毒,也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统.也可以通过用冷热水交替淋浴来促进皮肤排毒. 二、按摩 按摩背部淋巴腺,有助排毒,但属于被动式排毒. 三、有氧运动 运动通过改善组织用氧和排除废物,以运动这种主动方式的出汗来排除废弃物,坚持每天30分钟,每周3次以上有氧运动是最好的. 四、瑜珈 瑜珈是一种温和的运动方式,能帮助废物的排泄. 五、经络排毒开背术 配合使用美体芳香精油,以促进血液循环,活络筋骨、调节情绪、舒解精神压力、镇静放松、消除疲劳、帮助睡眠. 六、香薰 能帮助排走身体多余水份及废物,减少体内毒素之积聚,能够达到纤体、减肥、消水肿的功效
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金沙县18612368168: 做什么运动可以有助于腹部排毒 - ?
励菁振源: 方法/步骤1.卷腹拍手 仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面.双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面.30次为一组.注意:做这个动作时,脖子要放松,背部腰...