体育运动的注意事项有哪些

体育运动注意事项有哪些~

体育运动注意事项有哪些
　　体育运动注意事项有哪些，人们想要强壮健康的身体就要参加体育锻炼，体育运动健身时保持身体健康，提高抵抗力的方法。接下来我给大家分享体育运动注意事项有哪些。
　　体育运动注意事项有哪些1 　　 1、运动前应热身：
　　热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。
　　 2、喝水“少量多次”最健康：
　　夏季气温较高，体能消耗较大，大量的运动会加速人体内水分的流失，因此一定要及时补充水分。在运动前半个小时左右先喝两杯水；在运动过程中要及时补充水分，最好喝生理盐水。补充水分应该采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的时候才喝水。
　　 3、运动过后勿贪凉，休息一会再冲澡
　　运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态，如果采取上述方法快速降温，会使毛孔急剧收缩。在这种情况下，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等症状。正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡，而且水温最好高于体温1~2℃。

　　 运动的益处：
　　 1、对颈部、肩部、脊椎好
　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
　　 2、对血液好
　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
　　 3、对眼睛好
　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
　　体育运动注意事项有哪些2 　　 注意做好运动前的准备活动
　　做好运动前的准备活动是很重要的，这样可以防治运动中出现拉伤，崴脚的情况。
　　 运动时要准备好一个水杯
　　运动时身体大量消耗水分和热量，所以要准备好水杯，运动间隙可以喝，及时补充水分，最好是淡盐水。
　　 运动的时间控制
　　运动常常人们有一个错误的概念：运动时间越长越好。其实是错误的，运动的时间最好控制在20-50分钟内为最佳。所以注意运动的时间控制，否则会使肌肉酸痛。

　　 注意增减衣物
　　运动过后，毛孔张开，容易感冒，所以在大量的运动后准备好薄一点的衣物，预防感冒。
　　 做好放松活动
　　很多人运动过后肌肉酸痛，那是因为没有做好放松活动，所以做好放松活动和准备活动缺一不可。
　　 注意运动的量
　　很多人认为运动领必须特别大效果才好，不对，运动量是根据自己的个人情况来定的，可以找健身教练制定一个详细的运动计划。
　　体育运动注意事项有哪些3 　　 运动前
　　 1、检查自己的身体情况
　　参加体育活动，首先要了解自己的.身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。
　　患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈的运动项目。
　　 2、检查场地和器材
　　要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块；检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒险，确保自身安全。
　　 3、做好运动准备
　　要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。

　　 运动时
　　 1、要掌握动作要领
　　在体育运动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。
　　 2、要正确使用器材
　　要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械（如铅球、实心球等）的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。
　　 3、运动负荷要适当。
　　参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。可循序渐进，由易到难，从小到大。负荷过小，对身体作用不大；负荷过大，会损害身体；只有适宜的运动负荷，才能有效地增强体质，提高健康水平。

　　 运动后
　　 1、认真做恢复整理活动
　　做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态，使心脏逐渐恢复平静，放松身心。如果突然停止运动，就会造成暂时性的贫血，产生心慌、晕倒等一系列不良现象，对身心健康造成损害。
　　 2、自我检查运动反应
　　如果感到十分疲劳，四肢酸沉，出现心慌、头晕，说明运动负荷过大，需要好好调整与休息。运动后经过合理的休息感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。
　　 3、适当补充能量
　　参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后（运动前也应适当补充能量）要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。

　　体育运动如果做得不恰当容易受伤，以下是我整理的体育运动需要注意什么，欢迎参考阅读！
　　 一、空腹时不宜进行体育锻炼。
　　长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利最好适量进食后开始轻微活动。使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。
　　 二、饭后不宜立即进行剧烈活动。
　　饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要。造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5小时再进行活动比较合理。
　　 三、剧烈运动后不宜马上洗澡。
　　因为运动消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后大约半小时才去洗澡。
　　 四、剧烈运动后切忌暴饮。
　　因大量水分进入血液会将血液稀释，使血量增加，加重心肾负担，同时稀释胃液，导致消化功能和食欲减退。运动后，饮适量的淡盐水，以补充因汗水带走的盐分，千万不要喝生水，以免大量病菌带入体内感染疾病。世界卫生组织曾对健康做了这样的定义“健康”并不是对身体的病和弱的否定而是指身体上、精神上和社会上的良好状态的总称”。通过体育锻炼可以提高身体的形态发育水平生理机能水平，身体素质发展水平，基本活动能力水平，心理发展水平和适应自然环境的能力。
　　 处理锻炼中出现的不适
　　一 、怎样防止运动中的抽筋现象 ：
　　抽筋常发生在身体受到寒冷刺激或夏季运动时出汗较多以及身体过于疲劳和神经系统过分紧张的时候。因此，冬季锻炼要注意保暖；夏季要多喝淡盐水来补充体液；游泳前要活动热身体，或用凉水泼浇身体，使人体对冷刺激预先有所适应。解除抽筋的方法主要是牵拉抽筋的肌肉，使它伸展和松弛。如小腿后部肌肉抽筋时，可用手握住该下肢向身体方向牵拉，还可局部按摩，掐穴位：用拇指掐承山穴（小腿后面正中），掐涌泉穴（足心凹陷处）等都能帮助解除抽筋。
　　二 、长跑时出现腹痛怎么办 ：
　　由于运动而引起的腹部上角疼痛称之为“运动性腹痛”。这种由于内脏器官跟不上运动器官活动而产生的不协调现象，生理学上称之为“极点”现象。 一旦在运动中出现腹痛，即应减慢运动速度，降低运动强度，加深呼吸，用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离，一般疼痛即可减轻或消失，通常也称“第二次呼吸”。
　　 三、锻炼时应注意的问题 ：
　　1、 空腹时不宜进行体育锻炼 。
　　长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。
　　 2 、饭后不立即进行剧烈活动 。
　　饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5～1小时再进行活动比较合理。
　　 3 、剧烈运动后不宜马上洗澡 。
　　因为运动，消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后（大约半小时）才去洗澡。
　　 4 、剧烈运动后切忌暴饮 。
　　因大量水分进入血液，会将血液稀释，使血量增加，加重心肾负担，同时稀释胃液，导致消化功能和食欲减退。运动后，饮适量的淡盐水，以补充因汗水带走的.盐分，千万不要喝生水，以免大量病菌带入体内、感染疾病。
　　 另外，运动会马上就要开始了
　　请运动员们在比赛中注意以下事项：
　　1、参加比赛前做好准备活动，以使身体适应比赛。
　　2、临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。临赛前半小时内，可以吃些巧克力，以增加热量。
　　3、比赛时应注意防止意外伤害，在身体状况不允许的情况下，不应再坚持比赛。
　　4、比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静；不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水浴。比赛中衣服中不要别胸针、校徽等，上衣、裤子口袋里不要装小刀、钥匙等坚硬、尖锐锋利的物品，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，头上不要戴各种发卡，近视的同学尽量不要戴眼镜，如果必须戴，比赛时一定要小心谨慎。
　　 运动中几种情况的自我把握：
　　1．在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
　　2．注意剧烈运动后的“重力休克”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是赛跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。
　　3．在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。
　　4．运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
　　5．运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

1、运动前应热身：

热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。  

2、喝水“少量多次”最健康：  

夏季气温较高，体能消耗较大，大量的运动会加速人体内水分的流失，因此一定要及时补充水分。在运动前半个小时左右先喝两杯水；在运动过程中要及时补充水分，最好喝生理盐水。补充水分应该采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的时候才喝水。  

3、运动过后勿贪凉，休息一会再冲澡  

运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态，如果采取上述方法快速降温，会使毛孔急剧收缩。在这种情况下，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等症状。正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡，而且水温最好高于体温1~2℃。  

扩展资料

运动的益处：

1、对颈部、肩部、脊椎好

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

2、对血液好

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

3、对眼睛好

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

参考资料来源：人民网-夏季运动讲究多 这3个注意事项你都知道吗？

参考资料来源：人民网-长期运动有什么好处 这些运动方式益处多

1.锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以求增强体质。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体，增强人的体质，离开了这一点，就谈不上什么原则。根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。
2.渐进性原则：进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，渐进不是说天天地，每次地平均增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化，有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。
3.反复性原则：反复是一次次重复的意思。反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程，具有一次又一次，多次重复的特性。经验告诉我们，在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用，而反复次数过多，也会对人体带来副作用。因此，反复是有规律、有限制的重复，是锻炼身体的又一个规矩。反复中要遵循哪些要求呢？首先是运动和间歇相结合，既要有充分的运动，又要有适当的休息。这并不是说，一次运动后必须有充分的休息，而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时，给以更加充分的连续休息。其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行体育锻炼。中学阶段应每日参加体育锻炼，切不可三天打鱼两天晒网。
全面性原则：人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分（如头颈部、躯干部、四肢）、各器官系统（如心血管、肺、神经、胃肠等）功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。有些人认为全面性只是指大肌肉群的活动，这是片面的看法。体质的强弱是涉及构成人体各有关局部的发展，就是一个不会危及生命的小局部不健全，也会对整体带来不良影响。例如，牙齿坏一个并不危及生命，但它却会给健康造成不良影响，所以古人健身就有“熨面扣齿”之法。青少年正处于快速发育时期，更需注意对身体的全面锻炼，且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面性原则。
4.意识性原则：意识性原则是指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼，而不是盲目地或无目的的乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外，所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目性不是无意识，而是意识不清、意识程度浮浅、意识的指向性错误。增强体质的意识与竞技比赛意识有极大区别，在科学锻炼身体的过程中，要把意识指向发展身体，增强体质的目标，而不能指向单纯提高运动竞赛成绩和夺标上。有些青少年把参加体育锻炼的意识指向比赛、指向娱乐，而把增强体质看作是练习过程中自然可达到的结果，这就收不到发展身体、增强体质的效益。所以，在参加体育锻炼过程中，每一个人都要增强和树立起正确地意识性。
5.个别性原则：个别性原则是指在锻炼过程中，要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。每个人的体质都有各自的特点，只有针对这个特点去锻炼才能收效，所以，这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法的一条规矩。要贯彻这一原则，需要对自身有一个了解，这就需要对身体的形态、机能、素质和运动能力等进行测量和评价（这些已在其他提示中介绍），在取得一定数据的基础上，作出自己应该选择的锻炼方法。例如，一个学生心肺功能较差，跑的能力不强，他就可以针对自身的弱点，在锻炼中增强这方面的内容。当前国内外提倡在锻炼中实行“运动处方”的方法，正是这一原则的重要性被人们重视的反映

1.量力而行

罗马不是一天建成的，运动量也不是一天就能提高的。

想要可持续地运动，要注意倾听身体的反馈信号。

运动时，身体感觉酸痛，这是正常的，可以继续。

如果出现关节扭伤、软组织剧痛，咋需要立即停止并对伤患处进行处理。

对于没有运动习惯的人来说，前期运动量剧增，很可能会对骨骼肌肉运动系统造成损伤。

2.运动前热身

运动前可以选择拉伸、慢跑、快走，慢慢激活身体，达到微微出汗的效果。

热身可以帮助促进血液循环，提高身体柔韧性，激活肌肉力量，增加关节灵活性，最大限度地避免运动损伤。

另外，运动后也可以做一些拉伸，帮助缓解肌肉酸痛。

3.保证休息和营养

不要在熬夜之后进行体育锻炼，不要轻易挑战生理极限。

只有让身体得到足够休息，才能更好避免慢性损伤，更好地进行下一步锻炼。

记住，运动是为了健康！

除此之外，运动后要有充足的营养和能量补充，包括蛋白质、矿物质、维生素和钙等，这样才能让身体得到更好的恢复。

剧烈运动时和运动后不可大量饮水，进餐后不宜运动，不要在不适当的地点运动会带来伤害，不要在情绪不好的时候运动，选择最佳运动量， 剧烈运动后不可马上坐在地上休息，也不宜马上洗澡等等。注意！久没参加剧烈体育运动的人群，要想达到锻炼目的就应该遵循循序渐进的方法，以达到有效的锻炼目的。

体育运动要注意，不能过量，要根据自己的体能来决定，如果自己体力不行，就不要去疼痛，做一些高强度的锻炼，同时要合理搭配饮食，这样才能够跟得上营养，同时运动也要适量，不然造成肌肉酸痛，那就得不偿失了

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阚婵咳特： 体育锻炼必须遵循人体生理变化规律,符合运动卫生要求,才能有 效地增强体质,防止运动损伤和疾病的发生.应注意以下几点: 1. 定期进行体格检查. 学生应当定期进行体格检查,这是非常必要的. 2. 准备活动和整理活动要充分. 准备活动的目的在于进一步提高机体各器官系统的兴奋性,使之达 到适宜的水平,为机体进入运动状态做好准备.从而增强锻炼效果,提 高运动成绩. 整理活动的内容包括:1~3分钟慢跑或步行;全身伸展性体操; 抖动或按摩放松肌肉. 3. 合理补充营养和水分. 参加体育锻炼所消耗的大量营养物质和水分,必须及时从饮食中得 到补充,以稳定体内环境平衡,加快机体的调整和恢复.

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阚婵咳特： ◇如果你日常很少活动,岁数在中年以上,计划锻炼前应做必要的健康检查. ◇冠心病、糖尿病、高血压、骨质蔬松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生. ◇每次锻炼前应先做些伸展活动,锻炼开始应逐渐增加用力. ◇根据天气和身体情况调整当天的运动量. ◇运动后不要立即停止活动,应逐渐放松. ◇日照强烈出汗多时适量补充水和盐. ◇步行跑步应选摔安全平整的道路,穿合适的鞋袜. ◇肌内力量锻炼避免阻力负荷过重,应隔日进行. ◇运动中出现持续加重的不适感觉,应停止活动,及时就医.

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阚婵咳特： 1.任何人,如果在运动结束10分钟后,心跳次数每分钟仍在100次以上,则不应再加大运动量,应根据情况适当减少运动量. 2.运动量应从小到大,时间从短到长,循序渐进.

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阚婵咳特： 需要合理安排运动时间和强度.夏季昼长夜短,气温较高,所以应该选择清晨和傍晚运动为宜.一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼,因为阳光中含有强烈的红外线,它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导...