运动员在超高强度训练期间吃什么？
这个应该营养均衡 而不是单纯吃什么 这个没有必要那么科学 懂得常识 荤素营养搭配好了就行
运动员饮食方面基本讲解，该吃什么不该吃什么
能量补充机制应该和供能系统相适应才是最好的，一般按照时间顺序依次产生较大输出的系统排序是：三磷酸腺苷&磷酸肌酸系统、糖酵解系统、心肺系统。其中，三磷腺苷功能系统主要靠游离在血液里的ATP断键释放能量，效率高但是体量小；糖酵解系统说穿了就是把血糖转化为能量，提供游离态ATP消耗完之后的能量，当然也是以合成ATP的形式；到了第三阶段开始，因为糖原的耗尽，脂肪经过人体一段时间的调整，开始取代糖原ATP进行供能，也就是俗称的有氧运动，然而脂肪的分解供能十分复杂，因此人体通过有氧代谢获得能量在输出效率上是不可能和ATP与CP（磷酸肌酸）相比的，它适合于低烈度、持续时间久的运动。综上，并不存在一种训练同时符合高强度和高持续度并存的，也就是你不可能用100公斤抓举连续不断地练20分钟，好的运动训练方案都是针对专项运动所需的功能系统进行针对性训练。所以这里强度大的范围其实是两个指标：1）时间长；2）输出高。前者代表为长跑、单车，后者例如抓举、体操。那么说了这么多，和饮食补充有什么关系？关系大了。食物和补剂都是有消化吸收的时效的，比如香蕉的吸收就是缓释吸收，不会短期内释放大量糖原和氨基酸，造成血糖水平的紊乱，而士力架则正相反。也就是说，如果所训练科目是属于1），则高碳水食物应当较高，蛋白质其次，尽量减少脂肪类（不是完全不要，维持健康的脂肪酸还是必须的，这里特指油脂含量非常丰富的食材），避免过多高纤维的食物，地瓜、豆类、白萝卜、包心菜、汽水等都属于这一行列。蛋白质需要减少主要为因为吸收缓慢，容易造成跑步时间还没有消化完毕的情况。同时准备一些碳水类的饮用补剂，因为长跑后血糖水平极低，越是早补充越是有利于身体恢复。如果所训练科目是属于2），那么除了当天补充糖原之外，主要是增加蛋白质和氨基酸摄入，以低脂肪含量的鸡胸肉、鸡腿肉、鱼肉为最佳，贝类也比较推荐，但是新鲜度注意，此外就是蛋白粉这类蛋白质补剂和一定量的不饱和脂肪酸（橄榄油凉拌蔬菜、各类坚果）。
不是我的特长只能提供一些我曾经被建议吃过的东西，白肉，比如鸡，鱼，当然红肉不算不能吃只是尽量减少。生的胡萝卜（这玩意儿的味道我过敏所以…）,芹菜，青椒，这些是零食，胃不好的话这个就别碰了。水果，大量，具体随意，但是剧烈运动后香蕉是样好东西。蛋白粉这个东西看你什么运动，这玩意儿是走肾不走消化系统的，吃得太多没好处。ps搞错了一个点，蛋白质吸收过程中通过肾来过滤我搞成了走肾，具体的在下面评论里我就不改答案了，抱歉对于蛋白粉这个东西，我一贯的态度就是可以吃，但是前提是需要。吃他的目的是运动量到了一个程度，身体肌肉恢复所需要的蛋白质正常饮食跟不上或者想跟上太麻烦，需要吃的餐数太多，用这个来作为额外的蛋白质补充。最后，尽量减少碳水化合物摄入量，这个东西说到底就是糖分。中国人传统饮食当中要么饭太多要么肉太少，提肉别削蔬菜。先把身体养好，然后考虑运动。胃不好很可能的原因是精神紧张，中枢神经过劳导致的。先放松后养胃，另外，这些问题是要找医生解决的，单纯靠饮食解决不了这些麻烦。
饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说，白面、玉米等谷类食物，以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类，含磷、硫、氯等元素较多，在人体内被氧化后，会产生带阳离子的酸根，使体液出现酸性倾向。大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素，在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物，会使体液出现碱性倾向。如果食酸性食物过多，就会使运动员的血液呈酸性，这不仅会增加体内钙、镁的消耗，易引起疲劳，而且还会使血液的黏滞度增高，对运动是极为不利的。因此运动员饮食要求酸碱相对平衡，酸碱食物要合理搭配。
一般减肥训练的时间为多久才正确?
所以我建议还是以41分钟以上的有氧运动为减肥的最佳量3你所说的先瘦哪个部位要么是你的身体有特殊性，要么是心理作用。 3只坚持一个小时是不够的，这个只是训练量的体现，你要注意强度的体现。一半强度在70％－80％最大心率为好（最大心率＝220－年龄，自己算)也就是55％－70％最大摄氧量。过...
四种高强度的速度和爆发力训练方法
有关的实验结果表明,在发展爆发力方面,大负荷训练全面发展于中、小负荷训练。这主要取决于中枢神经系统向运动单位发放冲动的频率和强度。大负荷训练能使中枢神经系统发放的冲动强度大、频率高,能最大限度地激活运动单位,尽可能达到有目的的和同步的活动。虽然负荷训练使动作速度相应变慢,但能动员更多的运动单位,使肌肉...
国外优秀射箭运动员专项体能训练的理论、方法与有效手段是什么?_百度...
一，国外优秀射箭远动员专项体能训练的理念 射箭运动是以有氧代谢功能为主要特点的远动项目, 要求运动员有良好的有氧耐力素质。射箭运动是在长时间和低强度的情况下进行的, 完成射箭动作可以说是在低强度条件下完成, 同时射箭每次训练的时间又较长。因此, 射箭运动属于低强度的有氧运动。长期坚持有氧训...
大块头小技巧的快速增肌训练法
针对背部进行震撼训练,我能做30组不同握法的引体向上或用很沉的重量做硬拉。在双臂训练日,为了震撼肌肉,我能做20组杠铃弯举,有时甚至不计组数,一直练到肌肉力竭。我认为,尽管震撼性训练恢复起来困难,但对肌肉的增长却更加迅速有效。 要发挥高强度训练的优势还必须有个能与你在艰苦训练中保持一致的训练伙伴。我在...
锻炼肌肉力量是强度大好,还是次数多好?
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块...
力量素质练习的基本方法与特征有哪些?
7. 电刺激练习法 电刺激练习法是现代新的发展力量素质的练习法。其优点包括：训练部分准确，可根据训练目的选择练习部位；强化专项肌群和薄弱肌群，肌肉收缩强度和时间可控；动员更多运动单位参与收缩，短期内迅速提高肌肉力量；加大训练量，缓解大运动量与疲劳恢复的矛盾，保证受伤期工作肌群的正常训练。电...
健美远动员鲁桑克年仅30就去世了,这给健身爱好者带来什么启示?
一、健美运动员过早离世原因在我们认知过程中，健美运动员应该是身体比较健康，应该活得比我们更长久一些，为什么会这么早就离世？具有原因如下：一是过度使用药物。健美运动员想要好的成绩，因为成绩能够带来名声和利益，所以他们不断突破自己极限，使用药物辅助。二是过量运动。健美运动员长期大重量力量练...
...像兵)先从低强度练起然后再练高强度的 有这方面知识的 请告诉我...
增肌健身计划11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。增肌健身计划12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时...
求一张详细的高强度锻炼计划表(包括饮食、作息时间具体的)
5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。 6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多...
我是名田径与动员主攻400米以下,如何增强体力及耐力?
这一阶段训练的特点是强度大,要求高。三、赛前调整一般是赛前一周,因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳,因而利用这一阶段把身体状态调到最好,同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下:(一)周一早操4000米,下午,150米X4次X2组(强度中等)。(二)周二4000米有氧跑,200米X3次(仍以400米...
须肿复代： 所以,应该正确地指导运动员在耐力大强度训练时吃高糖食物
海拉尔区13838182243： 运动过量吃什么 - ？
须肿复代： 不少人参加体育锻炼后,会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳.这是未能重视运动后放松及运动后的恢复,或是突然参加大运动量的运动,人体各方面机能难以承受而出现的不适状态. 至于食物 要明白帮助恢...
海拉尔区13838182243： 在长时间的体能训练中该吃什么? - ？
须肿复代： 首先谈体能,人是动物,对动物界大多数种类来说,获得体能是一个长期的积累过程.普通人不可能在10几天获得超人的体能,你所拥有的体能一旦不使用,还会退化.假设一个人为了提高体能而跑操场,一个月后他能一气跑10圈,如果他中断...
海拉尔区13838182243： 运动员要吃什么,喝什么 - ？
须肿复代： 1/合理安排营养素 在运动员耗供平衡的前提下,应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例.以热量的摄取为例,一般蛋白质占总热量的15%,脂肪占总热量的30%左右、碳水化合物占总热量的55%左右较为适宜.蛋白质的摄取也应...
海拉尔区13838182243： 运动员要怎么吃既能保证肌肉的生长需要又不增加脂肪体重? - ？
须肿复代： 运动员练肌肉或者增大肌肉块的秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1.大重量、低次数:健美理论中用RM表示某...
海拉尔区13838182243： 运动员应该吃什么来强壮身体? - ？
须肿复代： 想增加肌肉,必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量.低卡路里的蔬菜,能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分,如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分. 事实上,大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位,但是由于各种原因,...
海拉尔区13838182243： 体育训练应该注意什么?需要吃些什么? - ？
须肿复代： 一、不宜立即休息.体育训练时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏.此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通...
海拉尔区13838182243： 锻炼期间吃什么好 - ？
须肿复代： 目前去健身房的男性越来越多,半途而废的也不少,原因是身体练习安排不当,肌肉不见增大,反而渐趋缩小,并且疲劳感持续多日,伴随而来的还有食欲不振,睡眠不佳.深究这些现象,一般是运动量过大和营养不合理的缘故. 健身爱好者更...
海拉尔区13838182243： 体育生该怎样补充营养 - ？
须肿复代： 体育锻炼需要补充营养 在追求现代生活方式的今天,体育锻炼越来越受到人们的重视,体育锻炼对增强体质、促进健康的功效已经为人们所熟知,而膳食营养在运动前、中、后的补充同样是一个不容忽视的问题. 人体在运动过程中,维生素和...
海拉尔区13838182243： 经常高强度的训练中的运动员,今年16岁,吃什么进行科学补充? - ？
须肿复代： 这个应该营养均衡 而不是单纯吃什么 这个没有必要那么科学 懂得常识 荤素营养搭配好了就行
