女生减肥方法有哪些?
第一,节食。
比较好的节食减肥方法,并不是指让你什么东西都不吃,或者连续多长时间都不吃东西啊,那叫做断食,而不是节食。
我曾经研究过断食,并且自己尝试过断食三天。有网上有两种断食减肥法,一种是长时间断食,三到五天不等甚至20多天的断食,有人做过体验和分享(强烈不建议学习,非常伤身!),还有一种,就是轻断食,比如说一天只吃两餐饭,或者隔天断一次。
但是所有的断食方法都没有给我带来长久的苗条,而且你很不容易坚持下去。通常情况下会因为某一天的暴饮暴食,就会引起体重反弹,而且在我尝试的断食过程中,都有很明显的食欲被刺激的情况出现。比如说,如果我前两天的时候会克制自己不要吃晚餐,到了第三天早上的时候,我就会很容易一口气吃掉整整半罐的曲奇饼。
而节食,就是每餐都控制你的摄入,我一般来说如果要进入节食期,就会自己每餐都记录一下卡路里,大多数情况下,早餐都会选择一杯脱脂牛奶的拿铁咖啡加一份沙拉,午餐的时候热量控制在600卡里内,晚餐依旧是600到700大卡以内。
你不需要计算的这么清楚,你只需要记住在节食期,不要让自己每次饮食感觉到撑就可以了。你可以在感觉到刚刚饱的时候就停止进食,而且一定要少油、少糖、少盐,这几种东西一旦少了,你自然而然吃的就不会太多,即便吃多了,你也不会吃撑。
第二,健身。尤其指私教训练。
男生如果把健身等同于举铁,那么女生的健身依然是需要辅助器械的,但是可能不像男生这样荷尔蒙喷张。
多数情况下,如果你去健身房,我不建议你天天泡到那些,学个跳舞啊,学个动感单车呀之类的。你以为自己在减肥,其实你只不过是在被健身教练忽悠而已,去尝试找一个好的私人教练,然后跟他练习正确的深蹲、正确的器械使用,你可以不要求自己每天都去,在刚开始的时候作为一个初学者,一周去个2到3次,但是维持你的运动量,让你的私教为你提供一个好的健身计划表,这个对你来说非常重要。
第三,跑步。
我是真的比较喜欢跑步的人,如果我的膝盖没有出现问题的话,我基本上可以保证每天都跑到五公里左右,二三十多分钟的时间,你可以跟自己独处,你可以去听小说,听音乐,对你自己来说其实也并没有那么无聊,而且每次跑完步我就会感觉到身体所有的压力都随着汗水出去了,非常轻松,非常舒爽,我最高的记录是三个月坚持每天五公里,然后瘦了十斤。
现代,人们的生活水平得到提高,不用再向以前一般挨饿受冻。在追求性感,骨感的同时,减肥,似乎成为当代社会一个很普遍的问题,无论男女,都有想要减肥的。
减肥办法千万种,唯有运动是最好。很多女生减肥,就知道无休止地节食,吃减肥药,这种减肥方法是万万不能做的。这样做虽然短时间内可以看到自己明显变瘦了,但却不是健康地变瘦,身体已经处于亚健康状态,这是非常危险的。而且这种做法,反弹的几率会很大,一旦稍微不注意,就会直接反弹。
所以我建议女生可以从下面几种健康的方法去尝试减肥:
1.少吃垃圾食品,少吃高热量食品。高热量等垃圾食品会使你的脂肪慢慢增加,不利于你的减肥。
2.通过运动健身去减肥。女孩子可以通过跑步,做体操,做瑜伽等运动去减肥,当然,运动也应该是适量的,而不能把自己弄得虚脱了,不然减肥没减成,反而伤害到了自己的身体。
3.每天保持一种好的心情,早睡早起,是自己每天充满活力。好的心情对减肥,对身体健康也是起着重要作用的。
4.女性由于自身生理期的原因,尽量不要做一些太过激烈的运动项目去减肥。
以上几种方法,我觉得对女生减肥来讲还是比较受用和健康的。想要减肥成功,是需要强大地毅力的,是需要坚持不懈的动力,所以,只有把健身运动变为一种习惯,才能让你达到减肥的效果。
第一,有条件的可以办个健身卡,加入健身房。一般健身房有专门的教练对各方面的锻炼进行指导训练,可以比较规范有效的帮助减肥。虽然现在网上关于减肥的方法视频很多,但毕竟很多人都不知道哪一样适合自己,而且在操作过程中可能也会出现动作不规范,甚至出现误伤自己的情况。
虽然不能说健身房的训练就一定规范有效,但如果找一家信誉各方面都不错的健身房,还是比较靠谱的。加上健身房里有教练和其他学员一起,有人监督,有人陪同,总是比较有动力一些。最近这几年,很多人会报健身班,也还是有很多成果的,我也有几个朋友有去报,听他们说,健身房里的人很多,能坚持下来的也很多,有时候想偷懒都会觉得不好意思。
第二,日常生活里可以进行一些慢跑之类的运动,像早上早些起床,进行户外晨跑,可能没有这个习惯的人一开始会比较难坚持下去,毕竟要让自己离开被窝也是要有一定的毅力的,但这些运动坚持下来效果还是很不错的。
第三,可以练练瑜伽,这个也可以与朋友一起做,找一些简单的瑜伽进行练习,然后再慢慢的改变,当然这个也是可以参加瑜伽班的,瑜伽一般要温和些,但做的对,坚持下去也是蛮有用的。
第四,除了锻炼,在日常生活中也要多注意饮食的习惯。不要暴饮暴食,对于太过高热量的食物尽量少吃,多注意饮食方面的平衡。有时候,内在的调理效果虽然不会立竿见影,但在长时间的正确调理过后,不仅可以达到帮助减肥的效果,还可以让身体更健康。
现在的女孩子,胖也要减肥,瘦也嚷着要减肥。导致肥胖的原因莫过于每天吃太多垃圾食品,比如各类烧烤,甜点,零食等。每天的不定时吃饭,饿了就吃零食,每天都离不开零食,也不爱运动,如何能不肥胖。
那么问题就来了,既然知道自己太过于肥胖,如此减肥的方法各式各样,网上大多盛行各种减肥药,减肥茶。不可否认的是,减肥茶是有疏通肠胃的功能,但是减肥的效果却微乎微。“是药三分毒”谁都不知道减肥药吃多了会对身体有什么影响,能少吃就尽量少吃。更有甚者,减肥是通过节食来进行,一天就吃一个苹果或者一点点食物,水也不多喝,这样对身体只有坏处没有好处。要减肥就得合理科学的减肥,这样出来的效果才会令人满意。
首先,在饮食方面,合理饮食,少吃多餐。这是必要的途径,合理的控制饮食,尽量少吃些高热量,高脂肪的食物,比如巧克力、蛋糕,这些食物都容易使人发胖。要多吃蔬菜水果,比如香蕉苹果,这些绿色食品中所包含的能量都是有益的,并且都是低脂肪,可以保持人体一定所需的维生素。另外还必须少喝碳酸饮料,摊外烧烤,这些东西不仅容易发胖,并且对人体有伤害,容易导致癌症等疾病。所以应尽量少吃这些东西。多喝白开水,这个纯天然最好的饮品。
其次,在饮食方面做好了,就需要一些运动来配合,协调身体的各个方面的发展。俗话说“一年之计在于晨”每天早上可以早点起床,可以在起床后去公园跑两圈步,这个时候做有氧运动是对身体最好的了。在周末尽量不要赖床,有条件的话可以办张健身卡,在健身房里面锻炼效果会好得多。也可以练瑜伽,这也是一种矫正身形的一种方式。如果没有这种条件的话,可以在家里跳绳,转呼啦圈,仰卧起坐等运动方式。仰卧起坐不仅能锻炼你的身体,还可以有效的减少你肚子的赘肉,有很多人都在用这种方式健康的减肥。
最后还要每天保持愉快的心情,好的心情是做成功每一件事情的基础。有了好的心情,做每件事才会有动力。开心总比悲伤的力量要大,所以就算减肥也要一个美好的心情。合理健康的减肥方式不仅会让你在外貌看起来更美丽,在内心也会让你更有自信。
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