怎样学舞蹈的倒立啊 我倒立怎么靠墙？ 左脚要怎么伸直上去贴墙啊 急急急急

零基础，如何练靠墙倒立。。我连墙都翻不上去，求大神指点。真的很想练倒立~

先练头顶地,双手辅助靠墙倒立(头下要垫个枕头)
再练双手撑地倒立
刚开始最好让家人或朋友提着你的双脚，这样入门会快一些
具体方法：找一堵墙，在墙根处放置一个枕头（坐垫或叠好的毛巾也可）。双手和双膝着地，将头顶在枕头上，头部距离墙壁约15 一25 厘米。双手稳稳地放在头部两侧，大约与肩同宽。抬起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，同时伸直另一条腿，使膝盖离地。　　然后，让靠近肘部的腿使劲蹬地，同时将另一条腿向上踢，从而让两条腿同时靠向墙壁。一旦双脚靠在墙壁上，就慢慢伸直双腿，把身体摆正。嘴巴保持闭合，用鼻子平缓呼吸。坚持所需时间后，弯曲双腿，并有控制地放下它们。

第一部：先双手扶地，右腿抬起（后）直腿，左脚半脚尖弯曲腿，一定要抬头。
第二部：保持上面的形态，左脚开始蹬地，右腿同时踢后腿（保持直腿，下来右
腿不要落地），继续保持抬头，同时要塌腰。
第三部：当第二部熟练，基本达到能够在手扶地的情况下直接倒立后，就可站起
来进行连接了。基本姿态为：左脚在前绷脚，双手伸向前方，与肩同宽
，下去后离强大概20到30厘米左右。上去后双脚绷直，双腿并拢，抬头
塌腰、收屁股。双肩顶起。
注：1、抬头、塌腰、收屁股，非常重要。缺了哪个步骤都会向前面滚出去，造
成不必要的伤害
2、这种方法5岁的女孩训练8节课之内就可以解决倒立问题，如果你是大
人，那会更快。

在练习的时候可以找两个人站在你两边。。。初步要在倒立的时候双臂一定要伸直。。头后仰。。有种后脑要去贴臀部的感觉。。接下来 要把你的一根腿试着接触墙面。。。这样慢慢练。。再后来你可以把两根腿都试着接触墙面。。。旁边的两个人是起保护作用的。。还有他们可以辅助你的脚接触墙面。。重点是在倒立前的冲力要有。再重点就是【初步要在倒立的时候双臂一定要伸直。。头后仰。。有种后脑要去贴臀部的感觉。】

可以先靠墙练，在墙边放个枕头，这样就不怕了，要大力一点，练几次就能贴墙了，我以前都是这样练滴

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墨脱县18949033661： 如何靠墙倒立 - ？
贰裴附桂： 第一部:先双手扶地,右腿抬起(后)直腿,左脚半脚尖弯曲腿,一定要抬头.第二部:保持上面的形态,左脚开始蹬地,右腿同时踢后腿(保持直腿,下来右 腿不要落地),继续保持抬头,同时要塌腰.第三部:当第二部熟练,基本达到能够在手扶地的情况下直接倒立后,就可站起 来进行连接了.基本姿态为:左脚在前绷脚,双手伸向前方,与肩同宽 ,下去后离强大概20到30厘米左右.上去后双脚绷直,双腿并拢,抬头 塌腰、收屁股.双肩顶起.注:1、抬头、塌腰、收屁股,非常重要.缺了哪个步骤都会向前面滚出去,造 成不必要的伤害 2、这种方法5岁的女孩训练8节课之内就可以解决倒立问题,如果你是大 人,那会更快.

墨脱县18949033661： 我在学街舞,我就是不会倒立,靠墙都不会 谁给我个办法啊？
贰裴附桂： 靠墙倒立也很有讲究. 1.不要去扑倒,容易发生意外把牙齿敲下. 2.两手要与两肩平宽,不要外开太大,也不要内敛太小. 3.上去的时候不要怕,一般都是左脚往上提(循环一番,意思就是一提一提酝酿一下)然后突然用力往上一提,右脚和腰...

墨脱县18949033661： 怎样靠墙倒立 - ？
贰裴附桂： 想倒立,首先要确保你的上肢力量足够~然后是你要克服心理上的障碍~接下来重点就是技巧了.靠墙倒立,两手张开大概比肩宽稍宽,五指尽量分开,有抓地的感觉,手掌方向正向墙面,指尖大概离墙20公分左右,准备上去时,你可以一条腿直...

墨脱县18949033661： 靠墙的倒立要怎么练 - ？
贰裴附桂： 教你方法吧.我是个BBOY,我是这么练的先找到身体倒起来的感觉,就是直立,然后抱脚,让上身越和地面垂直越好.(这是重点,很多人立不起来就是因为不敢把身体扎下去,所以就会做出很傻的动作,相信你有体会)靠墙,在刚才的动作...

墨脱县18949033661： 怎样快速学会倒立?？
贰裴附桂： 这有一个比较系统的训练方法: 第一阶段: 靠着墙壁将双腿用墙面支撑 刚开始人和墙面的角度可以大一点 这样所需的力量就比较小 慢慢的把角度放小 力量加大 练习一个半礼拜 第二阶段: 还是靠这墙面 角度尽量小一点 然后 像做俯卧撑一样 双手松一点 身体下来 然后用手撑起来 每次大概来回5次左右 练习一个礼拜 第三阶段: 不靠墙壁 将身体倒过来 但是双腿不要合并 张开 张开得越多越好 这样可以训练你的平衡 第四阶段: 慢慢的将腿的张开程度缩小 直到最后双腿合并 理论如此 但还是需要多实践 多练习 祝你成功!

墨脱县18949033661： 怎么学倒立?？
贰裴附桂： 我是学舞蹈的,这个我很有经验. 首先你要能吃苦,有恒心,信心,毅力. 然后就是努力的学习 最后学成 你必须先找一面墙,在大人的监护下,让大人帮你扶上去,先体验一下,一定要注意安全,胳膊要用力支撑,告诉你一个窍门,胳膊不要...

墨脱县18949033661： 怎样快速学会倒立 - ？
贰裴附桂： 首先,控制倒立平衡的部位有三个.颈,腰,臂.最早最容易掌握的就是手臂了,最重要的是腰.手的控制分:指,掌跟.身体向前后倒,就分别用指,掌跟控制,有时候手臂可以稍稍弯曲一下.另外,手不要向外张开,两个手的支撑位置要和...

墨脱县18949033661： 怎样练倒立?？
贰裴附桂： 你首先要学会靠墙倒立,有把杆就更好了,然后倒立的时候腰要收紧,不踏腰也就是不要谢气,到立上去了不要憋气,手要用力,手不能弯曲,还有手的宽度要与双肩同宽,立起来了眼睛看着自己的手,千万不要看前面,然后自己调整好了,就试着慢慢离开墙壁,然后就把离开墙壁练好了,就慢慢往前走,其实这些东西是要你自己慢慢去领悟的 你练的多了,自不期然的就会懂的其中的技巧的,加油,千万注意安全,不能憋气哟,会死人的

墨脱县18949033661： 倒立怎么练习?？
贰裴附桂： 先靠墙,然后在空地练习. 刚开始找不到重心,练几天就会找到点窍门,不要灰心. 杂技上讲倒立,三分肩膀,七分腰.就是说胳膊只是一个支点,腰是重心.不管处于什么状态腰不能散,都是处于中心状态.肩膀顶住,腰卡死,腿想怎么样就怎么样. 倒立是靠指尖,肩膀,腰和腹肌的力量配合完成的.指尖一直都处于扒力状态,来平衡身体的前和后.肩膀和胳膊肘也是平衡身体用的,这需要你自己在练习的过程中去领悟了.

墨脱县18949033661： 怎样学倒立呢? 谢谢 - ？
贰裴附桂： 想倒立,建议你先靠墙倒立.你可以先让同学帮你把下肢抬起来靠墙倒立,你体会倒立时身体各个部位的位置.重中之重,双手一定要撑住!有一点感觉之后,就可以自己尝试着靠墙倒立了.多做,多体会~ 如果独自靠墙倒立,你可以两手张开...