在床上做瑜伽好不好

可以睡觉前在床上练习瑜伽么？会不会床垫太软了？~

可以在床上练习瑜伽，但床垫不能太软了，选用有弹性，能防滑，硬度中度的比较好。床上作瑜伽，最好选不需要跳跃的，站立的动作，床上瑜伽以坐、躺为主。最大地限度地减少运动伤害的可能性。

说说某的经验之谈：
沐浴后穿上睡衣，衣带宽舒，血脉顺畅。开始迎接每天晚上的瑜伽约会。
然后先做眼镜蛇，让腰部的脊柱得到舒展。眼镜蛇不仅锻炼了腰部，而且还减少了腰部的赘肉和颈部的皱纹，绝对是女性朋友们每天必做的姿势。
束角式，非常柔和地灵活骻关节合伸展腿部内侧的肌肉，加强骨盆腔内的血液循环，有助于消除生殖系统疾病和加强消化系统（脾胃胆等）的功能。
牛面式，是放松紧张了一天的肩背、提升人体免疫技能的一个动作。安安静静的坐着，肉体在默默地感受到肩胛周围的肌肉那种进展与舒展，以及放开之后体会到的充分的松弛。
然后是瑜伽的双莲花盘腿，这个动作我以前一直都做不到的，等到上个月我突然间可以做到了，感觉真是很有成就感啊！这个盘腿姿势看起来非常“静”，只是简单地坐在那里一动不动，但其实做到之后你就会发现，这个姿势对于大腿小腿脚腕都是最充分的拉伸，刺激了腿部的胆经、膀胱经，是人体的肾、胆、脾胃等得到滋养。
最后，做吉祥身印式。双手在背后合十，身体谦卑地伏向床垫，几分钟之后，很快乐，很轻松。
等双脚一伸直，就很自然地进入了梦乡～

另外推荐：每天坚持练习能够消除颈肩酸痛，减少腰围赘肉，让原有的、现有的、将要增加的脂肪统统离你而去。
第一式：扭转船式
做法：
1.仰卧，双腿弯曲，双手胸前合掌。
2.吸气时上身、双腿同时抬离地面，保持3次呼吸。
3.呼气，上身向左侧扭转，收缩腰部肌肉，保持3次呼吸。
4.呼气还原。相反一侧做同样动作。
第二式：V字式
做法：
1.坐位，双腿弯曲，双手抓住脚踝。
2.吸气，重心向后挪动，双脚抬离地面。保持3次呼吸。
3.呼气时慢慢将双腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼气还原。
第三式：蛇伸展式
做法：
1.俯卧，双手背后，十指交叉。
2.吸气，手臂伸展带动上身尽量高的抬起。保持4次呼吸。呼气还原。

在床上做瑜伽也是可以的
　　一般来说瑜伽是可以在床上练习的，尤其是睡前瑜伽，但是相比瑜伽垫在床上练习瑜伽的效果可能会大打折扣，因为床铺比较柔软，所以在做瑜伽动作的时候可能会出现变形的情况，从而达不到锻炼的目的。
　　瑜伽可以在床上练吗 瑜伽一定要用瑜伽垫吗
　　瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。在床上练习瑜伽的话是可以的，但由于床的空间不是很大，床上做瑜伽需要注意一些相关事项，同时也应该也选择几个适合在家做瑜伽的动作，因为并不是所有的瑜伽动作都适合在床上做的。
　　但是由于和瑜伽垫相比，床铺比较柔软，所以在床上练习瑜伽的效果也是有一定折扣的，瑜伽需要一个比较坚硬的以及稳固的一个场所，最好是在地上铺一张瑜伽垫来练习，如果场地过于软的话会影响瑜伽动作的一个稳定性以及标准性，也很容易对身体造成危害。另外瑜伽动作中有一些动作其实比较难，对于人体的柔韧性要求比较高，还有，一些患有脊椎病等疾病的人员有一些动作是不太适合去做的，一不留神，很容易让自己受伤，但一些简单的，入门式的动作，比如束角式，西医式，坐角式等这些动作是可以在床上完成的。

床上瑜伽，净化头脑、身体、心灵，化解沉积在身体里的负面能量。瑜伽是向日益增大的压力的极好的修身方式之一。不必上课，人人都能练习的床上瑜伽，只要有简单的姿势与冥想，通过呼吸和适当的运动，就能让你的身心放松，神清气爽，充满活力地迎接新的一天！！！床头瑜伽为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床上瑜伽的四个步骤：
◆唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。
◆增加警觉
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
◆增加自信
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种
状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。
对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
◆提高注意力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置
。如此保持10秒。
对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力。
每天清晨练习一下床上瑜伽，能够让你精神百倍，神采奕奕，还能够充分按摩肠道，加快肠蠕动，还能提高机体的自我调整功能。

在床上做瑜伽是可以的，但相比在瑜伽垫上练习，效果可能会大打折扣。
床铺相对较柔软，可能导致在做瑜伽动作时身体姿势变形，从而达不到锻炼的目的。此外，如果在床上练习瑜伽的目的是为了放松身心，那么这样的练习是可以的，但如果为了提高瑜伽技巧和加强身体力量，建议还是在一个安全和稳定的瑜伽垫上进行练习。
在床上做瑜伽有一个优点是可以在睡前进行，帮助放松身心，促进睡眠。但是需要注意的是，初学者需要寻求专业人士的陪同，以防止身体受伤。
综上，在床上做瑜伽是可以的，但需要根据个人情况和目标来选择合适的练习方式。

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柯坪县15618448399： 睡在床上练瑜伽 好不好呢 - ？
澄会三元： 不好,要求一定的硬度,对骨骼的扭转定型有一定的好处.你可以在网络上搜下.是不是都是木地板上一张瑜伽垫子? 为啥?当然是在做一些特定动作的时候,能够起保持,矫正的作用. 例子很多,我不多举,但是如果太柔软的床,你做的就不是瑜伽了.我也不知道是什么.

柯坪县15618448399： 在床上练瑜伽好吗?求解、、、、？
澄会三元： 不讲究的在哪里练都可以,讲究的要选择空气流通,而且好的环境,深入大自然是最好的

柯坪县15618448399： 瑜伽可以在床上练吗? - ？
澄会三元： 可以在床上练 愈加有专门在床上练的 你去买个愈加光碟里面都有 我家就有

柯坪县15618448399： 睡前做瑜伽对身体好吗? - ？
澄会三元： 睡觉以前做一些动作柔和伸展的瑜伽练习再配以放松休息术对身体是有好处的.会消除日间积累的疲劳,并且有助于睡眠.但是不要做过于劳累,特别是强烈后弯的姿势刺激神经系统兴奋的体位练习,那样会使身体疲惫,神经系统受刺激影响睡眠.在一天的任何时间段你都可以做瑜伽的姿势练习,但是要有选择.比如早上身体会比较僵硬,要小心缓慢的伸展,多做热身练习;饭后饱腹时候尽量不练习,但是有一些动作比如颈部肩部手臂的练习是仍然可以做的.

柯坪县15618448399： 晚上床上运动好不好? - ？
澄会三元： 本人不推荐这个方式, 晚上睡觉时间在床上做运动先不说一身汗了,运动完之后身体的肌肉会疲劳僵硬,对之后的睡眠无益 睡眠是人新陈代谢最重要的时期,而且肝的排毒,需在熟睡中进行, 建议锻炼最晚在22点,22点之后洗洗睡吧!明天还要上班呢!!

柯坪县15618448399： 瑜珈要是在床上坐是不是效果不好? - ？
澄会三元： 用心就好,那是一种心境OK!

柯坪县15618448399： 睡觉前做瑜伽好吗 - ？
澄会三元： 非常好的 瑜伽本身是一种有氧运动 有助于提高自身的睡眠质量 能够让心情舒缓下来 让忙碌了一天工作的身体放松下来 第二天醒来的时候 你会发现浑身充满了能量 我就是经常睡前练瑜伽的 大概十五分钟左右就可以 望采纳哦!

柯坪县15618448399： 晚上做瑜伽就睡觉对身体好吗 - ？
澄会三元： 晚间瑜伽:为你带来一夜好梦 也许是社会的因素,也许是人自身的因素,勿用置疑的是,在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着.于是,安眠类的药物越来越畅销,安眠药虽然对入睡能够起到一定的作用,但是它毕竟是一种“药”,俗话说,是药三分毒,总不能天天去吃吧. 如果你想丢掉安眠药的话,你可以选择练习瑜伽,它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一,有效地释放精神上的压力和能量,怎么样,心动了吗?下面就是适宜在晚上练习的三种方法,在你上床睡觉前,不妨试着做一做. 猫与牛式:双臂张开与肩同宽,手心朝向地板.双膝打开与髋同宽,背部伸展平.闭上眼睛,吸气,拱起后背,抬起头,下巴朝向屋顶.呼气,下巴垂向胸部,把背部拱起来.

柯坪县15618448399： 睡觉前练习瑜伽可以吗? - 减肥 - 复禾健康？
澄会三元：瑜伽在饭后3小时练习为宜,吃完饭就做对胃不好.睡前做可以,但不要做完立刻睡觉,做完了洗个热澡也不错的哦.切记要坚持做瑜伽一般1个多月才会有点效果,坚持下去效果就会逐渐明显瑜伽不但减肥而且还有塑身的效果呢.