怎么能快速练出腹肌、胸肌、还要练出手臂肌肉、手握力!不...
快速练习只能透支自己的身体，不建议过强度的练习，何况你只是小学生。。。以下有三个以前的回答，自己点链接看看，进行适合自己的训练，适当就可以，长身体阶段，需要的是快乐运动，柔韧性的培养，不需要高强度的对抗运动，力量练习，对将来不好。
回答1：胸肌腹肌练习方法：http://zhidao.baidu.com/question/200079965.html
回答2：平常练习方法来保持运动：http://zhidao.baidu.com/question/191995130.html
回答3：该年龄段练习肌肉时注意事项（主要看最后一段，前面的回答1有）：http://zhidao.baidu.com/question/197326897.html
握力在这个教你两个很简单的方式：1、用两个指头夹书，或单指提物（在你力量允许的范围里）；2、空手紧握拳，一松一紧直至有酸觉，无聊的时候随时可以练。
身体健康，学习快乐~~~加油
锻炼胸肌：楼主最好能去健身房做卧推，这是锻炼胸肌和上臂三头肌的最佳方法。如果不方便出校去健身房，也可以用俯卧撑代替，做俯卧撑时，两臂稍在身体外侧的话，主要锻炼上臂的三头肌，两臂的距离宽些的话，主要锻炼胸肌，做俯卧撑的时候可以试着用拳面着地，这样在锻炼胸肌上臂三头肌的同时，还能锻炼拳面的硬度。俯卧撑每天最好能做100个，开始时可以少做些。
锻炼上臂就用窄距卧推或窄距俯卧撑的办法，锻炼小臂的话，最好能买个哑铃做腕屈伸。
锻炼腹肌很简单，就是做仰卧起坐，最好每天能坚持做100-200个，开始的时候可以少做些，慢慢加量。
只有多锻炼才能强壮啊，身体是革命的本钱啊，祝楼主早日强壮
这个问题已经有很好的回答了，你可以去参考下！
http://zhidao.baidu.com/question/237945066.html?an=0&si=1
快速引体向上 快速俯卧撑
怎样练腹肌最快最有效
1. 坚持适量的有氧运动：腹肌是隐藏在腹部脂肪下面的肌肉，所以除了锻炼腹肌的特定动作之外，还需要进行有氧运动来减少脂肪。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。每周至少进行3-5次，每次持续30-60分钟。2. 做核心训练：核心训练是专门针对腹肌和其他核心肌群的训练。其中包括仰卧起坐、平板支撑、腹...
如何一夜快速练腹肌
2、仰卧起坐。锻练腹肌,仰卧起坐仍然是最有效的方法,但值得注意的是,仰卧起坐需要配合跑步同时进行,每日3-5组仰卧起坐,每组30个左右,因人而异,做完之后坚持每天1-2个小时的跑步,效果最佳.3、头脚并起。练仰卧起坐只是头起,而头脚并起相当于加大了训练的强度,这样如果一天做20个,效果会更好,如...
怎样在15天内,练出腹肌,3、4块就行!
想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。腹直肌上部分：卷腹 在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头...
怎么样才能练出腹肌
2、侧卧举腿这个动作对于很多老手来说也有很大的难度，对新手来说，难度更是大之又大，这个动作会很大强度的刺激你的腹肌，让你感觉更加的疼痛。这个动作会让你感觉腰部非常酸痛，那是因为你腰部代谢变得缓慢，因为你的腰部悬空了，做这个动作的时候你的脚不要放的太低，腿长的人更要注意。这个动作对...
有什么练出腹肌的好方法?
3.进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：全速奔跑100米，然后步行...
怎样快速练出腹肌
要快速练出腹肌，以下是一些建议和步骤：1. 计划健身目标：首先确定自己的健身目标，明确想要练出什么样的腹肌。这有助于你制定适合自己的训练计划，并保持专注和动力。2. 有规律的锻炼：制定一个每周至少5-6天的训练计划，每次锻炼时间不少于30-45分钟。保持规律锻炼可以帮助你快速塑造腹肌。3. 增加有...
如何快速练出腹肌
要快速练出腹肌，需要通过以下几个步骤和方法：1. 控制饮食：腹肌的练习和塑造与饮食密切相关。保持健康的饮食习惯，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。减少糖分和加工食品的摄入，增加新鲜水果和蔬菜的摄入。2. 有针对性的锻炼：专注练习腹肌的运动，如仰卧起坐、卷腹、腿部提升等。可以结合力量...
怎样能练出腹肌
- 平板支撑：平板支撑可以锻炼到整个腹部肌肉群，包括腹直肌和腹横肌。做平板支撑时，双手放在肩膀下方，膝盖放在地上。然后将身体从地面上抬起，保持身体成一条直线，尽量保持这个姿势一段时间。3. 练习腹肌不应只局限于腹部肌肉锻炼。全身的训练对于练出腹肌同样重要。以下是一些全身肌肉锻炼的方法：- ...
一个月快速练腹肌的方法 一个月快速练腹肌的方法是什么
屈膝，把一只脚叠放在另一脚上，上身不动，可以锻炼斜纹肌。3、最后就是要进行高强度间歇的锻炼了。高强度间歇训练主要有有氧运动。多数人可能会认为多做仰卧起坐，就可以锻炼六块腹肌。可是，我们要减掉身体脂肪，才可以练出腹肌的。所以，我们要进行高强度间歇锻炼。可以跑步、骑自行车或者游泳等。
怎么快速练出腹肌
要快速练出腹肌，需要采取以下措施：1. 控制饮食：腹肌的显现取决于身体脂肪含量的低下，因此需要控制饮食，减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加高蛋白食物的摄入，如鸡胸肉、鱼类和豆类等。2. 增加有氧运动：有氧运动可以有助于减脂，如慢跑、跳绳、游泳等。每周进行3-4次，每次30-45分钟的有氧运动...
庞黛肥儿：练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. ...
自贡市18724896391： 怎样可以最快最有效的练出肌肉(腹肌、胸肌等) ？
庞黛肥儿： 第一,俯卧撑.俯卧撑基本不受空间限制,可以在房间大多数地方进行练习,做俯卧撑可以锻炼胸肌,背阔肌,肱三头肌,肱二头肌,且能锻炼腹肌.用不同的方式做俯卧...
自贡市18724896391： 怎样才能迅速练出胸肌和腹肌?？
庞黛肥儿： 腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位.从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成.因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼. 一、侧身弯腰运动 直立.双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左...
自贡市18724896391： 怎样才能炼出腹肌还有胸肌啊 - ？
庞黛肥儿： 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立...
自贡市18724896391： 怎么速度的练出胸肌和腹肌RT ？
庞黛肥儿： (一)腹部训练窍门 腹部是人体脂肪最容易堆积的部位,也是比较难练的部位.有人每天做成百上千个仰卧起坐,效果却不明显.原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪...
自贡市18724896391： 怎样能快速炼出胸肌和腹肌? - ？
庞黛肥儿：腹肌最不好练,介绍三种方法供你参考1.悬垂屈膝收腹2.仰卧举腿.组数三.次数十五.一天两次.组间休息三十秒.3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.锻炼胸肌和上肢肌肉可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑,宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌及上肢肌肉群;如果按着这个强度和运动量来锻炼的话,半个月能初见成效.
自贡市18724896391： 怎么才能又有效又快速地锻炼出胸肌和腹肌呀?？
庞黛肥儿： 我给你介绍几个个动作很简单,效果不错的运动 胸肌:1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑.做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (2)面对墙站立...
自贡市18724896391： 如何能更有效、更快的练出胸肌和腹肌 - ？
庞黛肥儿： ★胸肌 训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉.每个动作练五组,每组做6-8次. 特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼. 动作体会:斜板卧推是练胸肌上部.仰卧飞鸟...
自贡市18724896391： 如何快速练出胸肌和腹肌?？
庞黛肥儿： 我建议你利用一些简单的器械,也可以达到锻炼肌肉的目的. 使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激作用 注意握杠距离的不同,刺激的部位也不同,宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和...
自贡市18724896391： 胸肌、腹肌怎么才能快速有效的练成? - ？
庞黛肥儿： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
