初三压力大怎么办？

初三压力大焦虑怎么办~

首先，中考很重要。但是不要给自己给自己压力。压力大正常，但是不能让压力影响自己的正常学习和生活。作为家长，孩子面对课业的压力的时候，就不要额外的增加孩子的烦恼了。2/3上课认真的听讲，提高自己的学习效率。平时注意复习，要着手准备中考，但是要注意减少不必要的焦虑。一节课的时长，不可能整节课就精神奕奕，集中精神听最关键的那部分。3/3劳逸结合。并不是一味的埋头苦读就会有成效。偶尔放松一些，听听歌，或者去看场电影。让自己心情放轻松。周末休息的时候，家长可以带孩子去爬爬山。方法/步骤21/3张弛有度，外松内紧。既要明白，中考很重要，也要明白，人生不能用一场考试就决定了。学业是一场马拉松，靠的韧性和耐力。2/3有了烦恼，要学会倾诉和发泄。当自己压力特别大的时候，找找老师，或者是家长，把自己心中的烦恼说出来，分析分析原因。不愿意找家长，可以找自己的好朋友，说说。3/3这个时候，不要死读书。要灵活掌握。想不明白的题，不要自己死扣。找同学商量，请教老师。或者去操场跑一圈，整理好思路，再回来重新做题。

调节心理压力，可以使用以下方法：

1对症进行处理，尤其是心理压力大的时候要仔细分析原因，也应该学会积极的转移注意力，不能对心理压力的事情过分关注，可以做自己感兴趣的事情或者自己喜欢的事情，比如逛街、看电影、吃美食、和好朋友聚会等，这些方法都能有效的缓解心理压力的问题。

2积极的沟通，尤其是要学会与家人、朋友、同学、同事等好好的沟通，将自己心理压力大的事情倾诉给自己的好朋友，跟自己的家人聊私人的话题，才能将心里压抑的东西发泄出去，千万不能压抑在心底里，越是压抑，越是严重，最后有一天突然崩溃。

3也应该适当的运动、规律的生活、早睡早起、劳逸结合，尤其是目前的生活压力比较大、节奏比较快，不能过分的让自己陷入紧张、焦虑当中，应该休息一段时间，比如适当的运动，可以做瑜伽、跑步以及打羽毛球、乒乓球等，这些有氧运动可以有效的缓解心理压力的问题。

初三学生如何缓解学习压力

一、学习压力何其多
中考给初三学生带来了很重的学习压力。学习压力过大一方面可以造成学生认识与情绪方面的困扰，包括焦虑、紧张、悲伤、疲乏、烦闷、易怒、注意力不集中，以及记忆力减退等；另一方面，还会导致学生的学习兴趣、学习的恒心和毅力、抉择的果断性、做事的信心，以及忍耐挫折的能力都会有所降低；此外，学习压力过大，还会引发一些不良的生理反应，比如，眼睛疲劳、视力下降、头痛、耳鸣、胃肠不好、肌肉酸痛，以及失眠多梦等。压力过重或者没有压力都会给学生的学习造成不良的影响，只有适中的压力，才会转化为学习的动力，取得最好的学习效果。初三的学生只要以一颗平常心对待中考，紧张而又轻松愉快的驾好学习的小舟，就能安然地渡过这一小段稍为有点不平常的航程，继续驶向更远大的理想彼岸。那么，如何缓解中考前夕的学习重压呢?
二、解决方案
1、运用语言和想象放松。学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
2、分解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
3、尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4、一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
5、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。
6、尽量在晚间11前上床入睡。因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。
7、勇担责任,增强学习动机，提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性，从而改变学生的厌学消极态度：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。
8、着眼当前，知足常乐：一方面要集中精力做好当前的工作，不花时间追忆过去。另一方面不要把期望值放得过高，应量力而行，立足现实。
9、学会休息，劳逸结合.坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力。
10、正确地认识自己，正确对待成功与失败。不为失败找借口，要为成功找方法。分析原因，找出不足，进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标，并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况，掌握高效的学习策略和方法，从而提高学生学习的效能感和自信心。
11、 穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。
学生本人应该树立学习信心，在家长的支持和教师的引导下，避免外界不良因素的干扰，化压力为动力，制定合理的时间表，科学安排作息、娱乐时间。恰当运用减压的方法缓解觉得过重的压力。比如：在家可以利用边做家务边听音乐的方法来消除在校学习带来的疲劳；课余可以参加适当的体育锻炼缓解紧张的神经；或者课余找个信任的人倾诉心事，聊聊天。这些都是减压的良方。只有保持健康的身心，才更有利于夺取最好的中考成绩。

初三学生心理压力大一定要注意缓解方式，否则对学习的影响非常大，为大家总结了初三心理压力太大要崩溃了怎么缓解，仅供大家参考。

端正对中考的认识
很多学生认为中考非常重要，好像中考失败自己的人生就失败了一样，实际上，初三的学生应该端正对中考的认识，虽说中考是人生的一个小转折口，但并不能说明中考失利了，自己的人生就是失败的。

初三学生应该调整好自己的心态，正确的看待中考，尽自己最大的努力面对中考，不管结果怎样，自己全力以赴就会有收获，与其天天烦恼担心，不能让自己的成绩提高一点，而且还会影响自己的学习心情，不如摆正心态，乐观的面对中考!

在学习上要有明确的方向
人在迷茫的时候就很容易感觉有压力，初三学生应该为自己设定一个合理的目标，在学习上要明确自己的学习方向，有一份合理的学习计划，当自己按照一定的轨迹去学习，能够增加自己的对自己的信心，也就能够缓解心理上的压力了。

初三学生设定的目标和制定的学习计划应该符合自己的实际情况，太高完不成容易让自己丧失信心，很轻易就完成又不利于成绩最大程度的提升，所以学生应该注意把握好这个度。

有压力要及时释放出来
初三学生有心理压力感觉要崩溃了要及时将压力释放出来，一直憋在心里一定会影响自己的生活和学习，而且时间长了还容易引发各种疾病。

初三学生可以跟自己的老师同学聊聊天，一起分担彼此的烦恼，在一起互相鼓励、互相安慰。也可以在空闲时间听一听舒缓的音乐，玩一些小游戏放松一下心情，不要每天只知道学习，要注意劳逸结合才能有最高的学习效率。

另外初三学生也可以经常进行积极的心理暗示，增加自己的自信心，调整好心态。当你决战中考的信心十足，就没有什么畏惧的了，自然成功的概率也会更大

想办法自我调节

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和政县13893518869： 初三学生压力如何缓解 - ？
权德积大： 压力有一点没坏处,可以激发更好的学习状态,压力太大需要舒缓,家长不过分渲染考试重要性,有空的时候散散步,跟好朋友谈谈心,听听音乐,吃点喜欢吃的,泡个澡,好好休息一下

和政县13893518869： 我是一名初三新生,压力很大,很浮躁,我应该怎么办? - ？
权德积大： 初三对于初中来说是紧张的,时间过得很快,但是当你上了高中之后就会感觉初中很轻松的过来了,没事了可以适当的放松下自己,但是最终还是要坚持一年再到中考!

和政县13893518869： 初三压力大,怎么办? - ？
权德积大： 劳逸结合才能更好地释放压力. 1、劳:认真听讲,提高学习效率;及时完成作业,减少不必要的焦虑;着手复习,提升实力.只有实力摆在那里,才能追求从容应对,不然成绩一塌糊涂还心安理得,不就是皮厚的表现吗? 2、逸:一味埋头学习可是会降低效率的,偶尔可以听听音乐、看看电视、出去晃晃、和同学父母老师聊聊天,只要适度都是没有问题的.还有很重要的是要每天保持一定量的运动,运动可以增强毅力,提高效率. 3、补充:若是实在是压力过大,就找学校心理老师.这没有什么不好意思的,初三学习压力大再正常不过.

和政县13893518869： 初三压力很大怎么办. - ？
权德积大： 首先这位同学,你的心理压力太大了,调整自己心态,这样才能在考试的时候发挥出正常水平.其次合理的安排时间,保证睡眠,这样记忆力也会提高,每人都有自己擅长的科目,很难达到十全十美,针对比较弱的科目,找出问题,是哪一部分拉分比较严重,稍微多分配多一些时间给这部分.但是也不要偏科.最后预祝你考试能考出一个好的成绩.

和政县13893518869： 初三学习压力大,我该怎么办??? - ？
权德积大： 把每一天该做的事情做好 当天的功课当天解决了 老师布置的作业 不管要不要交的 都在当天做好 长期坚持 成绩会有大提升的 先坚持3天试试看 到时候你会发现 轻松了很多 中考 加油~

和政县13893518869： 初三压力过大,如何缓解? - ？
权德积大： 压力是不能消除的 尝试多与家人交流缓解,把心中的不快倾诉出来. 由于刚上初三和初二有较大差别,我刚上高3时也是感觉压力好大` 不过时间会冲淡一切,习惯成自然! 注意调整自己的睡眠确保12点之前睡`````12点过后就很难睡着.(我也不知为什么不过好多人也是这样)心中默念相信闭眼也是一中好的休息 不要死读书要适当休息多欣赏绿色植物和远方的景物 不过你学校的安排太不合理了 还是要靠自己调节 可以听一些轻音乐,深呼吸 作业可以质量简化,有的公式可以不那么详细,尽量简化`. 如果做不完,也要休息不过一定要预习. 做不完不是你的错,是我的话就看看题目思考一下就行了. 最多也是涂涂画画,自己看得明白就好了.

和政县13893518869： 初三压力太大怎么办 - ？
权德积大： 首先,孩子你想太多了.一周上六天半太正常了.这点事情你就崩溃.那我跟你说,以后漫漫人生你崩溃的机会还多着呢. 其次,我能了解你的压力,因为即使不断地努力,谁也不能保证最终一定就有好的成绩,因为考试有太多 不确定的因素. 但这一切你无法改变,因为中国的应试教育都是这样,读得好的人,出路相对会多一点.既然你没得选择,那还不如让自己静下心来.能读多少算多少. 不然你越是崩溃,落下的就越多,到时就是恶性循环.

和政县13893518869： 初三学习压力大怎么办 - ？
权德积大： 额 歌曲啊 就是考试前一定不要听歌 为了减缓紧张听歌反而歌曲会不断放 如果你觉得自己的实力的确比不上现在超过你的同学 你不必着急 看开些 你可以和他们多交流 多学习 共前进 主要是心里放开了 亮堂了 不会畏惧 才能够更好的往前走 你这样前后都怕 怎么走得稳 并且每个人的能力长处不一样 中考不一定适应他,也不一定适应你的解题方法 但心态是最考验人的 相信自己说得简单 要做的话的给自己很多心理暗示 比如解开一个有点难度的题 甚至做了点原来做不了的家常事 然后告诉自己 我原来这么强 很幼稚,带是你试试 很有趣 你不告诉别人 别人也不会笑话你的

和政县13893518869： 如何缓解初三的心理压力? - ？
权德积大： 您好,很高兴能帮助你. 如何缓解心理压力 以下这些方法可以有效缓解心理压力,不妨一试. ●准备一条冷毛巾,随时擦脸,以助清醒. ●脱掉鞋袜,用脚尖走路,走上几分钟,心中的烦恼便会跟着走掉了. ●找一位乐观的朋友或同事倾诉,发...

和政县13893518869： 我初三了,老感觉压力大,怎么办? - ？
权德积大： lz成绩好吗?初三了就算了,熬熬吧.初三如果一放松下来,就说明你学习开始有问题了,对以后不利.等到高一了就轻松了. 初一的时候应该是轻松的,晚上作业都做一半就去睡了,第二天起来上早读课补补,在课堂上偷偷补补.是轻松的,...