什么时候睡觉才不会让人觉得一天都困
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”,2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪,这睡眠怎么还分健康和不健康的,不都是闭上眼睛睡觉吗?其实,很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。
不健康睡眠一:
平时通宵,周末狂睡
误区:有些人平时工作很辛苦,有时加班到了凌晨,但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足,怎么办?周末在家恶补睡眠,睡它个20小时,把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够,明天听说7小时睡眠长寿,到底多少小时睡眠好,自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜,那就睡它个10小时。
专家分析:保证每天正常睡眠时间
每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个衔榷ǖ纳�锝诼桑�匀颂迳硇亩际怯幸娴摹?nbsp;
对于睡眠时间的长短,没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),其实4-10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上,各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10-18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间,18-50岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间,50-70岁的人群,每天需要5-6小时。特别对于上了年纪的人,睡眠质量比不上年轻人是自然规律,只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时,因个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人,他们睡得很少,但却精力旺盛,原因在于他们补充的主要是深睡眠,量虽少、质却高。
不健康睡眠二:睡前保持安静少运动
误区:有些人,晚上一有活动,就会睡觉时兴奋得睡不着。所以,他们认为吃完饭就应保持安静,连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天,回家后继续坐着,坐到睡觉前反而睡不着了。
专家分析:适量运动促睡眠
临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环。
特别是脑力工作者,一天下来可能都没什么活动,而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。
不健康睡眠三:
公交地铁上补睡眠
误区:有些人晚上喜欢熬夜工作,觉得好在公司与家距离甚远,无论是坐地铁,还是坐公交车,只要一坐下来就打瞌睡,一路睡到公司,认为这样的补眠方式,既没影响工作,又不耽误睡觉。专家分析:深睡眠使人得到充分恢复
人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段,在前一个阶段中,又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程,这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后,才能使疲劳得到充分的消除。但是,在汽车上睡觉、打盹、补觉,容易受到各种因素的干扰,汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态,而在“浅睡眠”状态下休息,只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨,车里睡了一觉后,反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外,在车上睡觉,还容易导致生病。比如车上小睡后,最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉,容易使一侧的脖子肌肉疲劳,所以很容易落枕。还有,在车上睡觉,车门开关、风扇吹动,一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复,但是尽量不要选择在车上睡。
不健康睡眠四:
睡得不好用吃来补
误区:有些人觉得睡眠不好,就多吃些人参、鹿茸等补品,不但有益于提高睡眠质量,而且补得好了,就是适当减少些睡眠时间,问题也不大。
专家分析:学会睡个“子午觉”
美国医学教授威廉·德门特说:“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现,凡是在凌晨3点钟起床的人,第二天的免疫力就会减弱,血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1/3。所以,我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23-1点,“午”是指白天的11-13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐,而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。
为了保证深睡眠,应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙,但宁可把工作时间提前开始,也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点,是最佳睡眠时间,入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后,人反而会变得兴奋,更难入睡。凌晨两三点,是熬夜的人感到最困的时候,而天亮后,人就开始进入浅睡眠期,这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”,来增加睡眠时间。当然,这不失为补充睡眠不足的一个办法,要提醒的是,“回笼觉”补充的主要是浅睡眠,效果不如早睡早起获得的深睡眠更好,宁可早上5点起床,也不要到晚上12点才睡觉。
此外,睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实,深睡眠在一天中有几个阶段,在中午12点至下午2点之间,有半小时的深睡眠期,但具体从哪个时段开始,因个人情况而异。因此,中午小睡片刻,可以争取半小时深睡眠,帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度,午睡也很有道理。因为从清晨到中午,从中午到晚上入睡前,这两个时段都有七八个小时,持续运作会让人体各部分的效能降低,尤其是脑力劳动者,午睡是有效的“充电”手段,小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久,半小时足够,最多不超过1小时,否则会影响晚上的睡眠。
独自一个人每日需要多长时间深度睡眠?“男人睡6钟头,女人睡7钟头,智力低下则睡8 ‘。”英国有一句俗话如是说。 深度睡眠时间的参差是因人而异的。据闻,拿破仑深度睡眠时间很短,每夜只睡3·5 -时,但睡长觉的有著名人物士也不缺少其人。譬如著称作家歌德,据闻能蝉联酣睡 、钟头,又如著称哲学家康德,每日都要睡10个钟头。 人的总称深度睡眠的需要决定于于其存在广泛的躯干素质能力,决定于于每日的办公和某种先天的性情。 好还曲直常不好,很少与睡觉儿时间的参差有关系,而是与睡觉儿的深度有关。通常情 ,康健的每人睡不长便可进入了沉睡阶段,但只连续不断一到两个钟头,将近天明时, 便会变得越来越轻,越来越弱。孩童起始深度睡眠时也都是这种事情状况,而在深度睡眠完 弱长远,深度睡眠阶段行将开交之时,就又显露出来一个沉睡阶段。神经机能失调、贤劳过 患有睡不着症的人通常是很难睡着的,长时间都处于轻睡面貌,一直到靠近清晨和 快要开交时才进入了沉睡的睡梦中。假如这些个人因为某种生业端由或其它端由在 开交之前就被人从床上叫起来,天长日久,便会以致危险的精疲力竭情形。 2~5岁孩童的正常深度睡眠维持在14个钟头左右为宜,6岁孩童每天深度睡眠时间维 12个钟头即可,7~14岁的孩子则须睡足10个钟头,15。50岁之间的人每日需 墨钟头的丰足深度睡眠,50—60岁之间的人只需睡5—6个钟头,3~4钟头的深度睡眠便 瞒足60岁以父母的需要
一天没睡好,十天补不了。十点上床睡觉,不妨放点轻音乐有助于睡眠,早上六点至六点半起床。不可多睡,睡太多了同样没精神,反而觉得更累。其实最主要的还是要靠自己来调控睡眠时间。十一点以前上床睡觉 。如果入睡得迟,最好是十点四十样子就上床睡觉。人体的最佳休息时间是从晚上十一点到凌晨三点的时候。在这个时间睡一个小时,抵得上白天睡四个小时了。然后早上接近七点样子起床,应该就精神百倍了。如果有午睡的习惯,中午再眯一会儿,一天都精神。
特别注意十一点到凌晨三四点的那阵子不要耽误睡觉。白天补很难补得回来 。
晚上10点
如何让孩子晚上9点前睡觉?
孩子长时间的睡眠不足,不仅会影响孩子的精神状态和身体成长,还会影响到孩子的学习。那么我们家长该如何做,才能让孩子在九点前睡觉呢? 这个问题需要家长和孩子的共同努力,家长要帮助孩子建立好的学习习惯和睡眠习惯,孩子则要尽快完成作业,避免拖拉。 一、培养孩子好的学习习惯 。 孩子上了小学之后,学习压力和作业...
下铺睡觉时候不让别人说话,别人睡觉她又打电话,怎么看待?
所以你应该好好和她交流一下。毕竟是室友。关系太僵了,也不好。虽然这件事情站在你自己的角度来说,她打电话可以,为什么你不可以讲话,这对你来说很不公平,因为她影响了你的睡眠,所以你觉得不行。但是你站在她的角度来说,她想睡觉,但是你却在小面大声聊天,这对她来说也是不公平。所以,寝室...
睡不好会让人变笨吗?该如何提高睡眠质量?
面对睡眠问题的时候,很多实用的助睡好物就被“发现”了。1、精油、香薰助眠香薰虽然分为很多种,但是在安逸放松的条件下,它挥发的成分\/香味,通过刺激嗅觉可以让人产生一些联想,帮助缓解一下情绪。2、蒸汽眼罩热敷蒸汽眼罩通过发热作用,促进眼部周围的血液循环, 放松眼部肌肉。尤其是整个人在焦虑、不...
为什么有时候睡觉会觉得被什么东西压着
为什么有时候睡觉会觉得被什么东西压着,好恐怖的,自己想喊也喊不出来,动也动不了,可是意识却还在,有时候天天会这样,有时候隔段时间...如果说是被子太重的话,那夏天为什么也会这... 为什么有时候睡觉会觉得被什么东西压着,好恐怖的,自己想喊也喊不出来,动也动不了,可是意识却还在,有时候天天会这样,有时候...
2-3岁小孩子,每天晚上10点多才睡觉,这样可以吗,有什么影响?
例如孩子平时午睡两个小时的,现在只让他睡一个小时;平时孩子是下午三点才午睡的,现在下午一点就可以让他睡觉了。只要经过一段时间的调整,孩子的睡眠习惯就可以纠正过来的了。3、不要让孩子自己决定睡眠时间 有的妈妈可能觉得孩子还小,白天睡和晚上睡都可以,所以让孩子想什么时候睡就什么时候睡,...
中国人均睡眠时长降至6.5小时,如何让自己睡个好觉?
中国人均睡眠时长降至6.5小时了,睡个好觉如今成为很多人的奢侈品。当然,每个人对睡眠的需求是不相同的,有人必须睡够8小时才能保证一整天的能量,也有一些人天生精力旺盛,可能睡5个小时就能元气满满了。在我看来,让自己睡个好觉,要注意以下三点:第一、保持规律的作息时间。睡觉时间长短因人而...
你很累的时候,会想做什么?
1.好好的睡觉休息 当我感觉到很累的时候,我的第一选择肯定会是——睡觉休息的。相信很多的朋友们都是和我一样的。你说了,你自己都那么的累了,还准备瞎折腾什么呢?!肯定是选择美美的睡一觉先咯!什么都不要管!无论是发生什么事情,先好好的睡觉休息先。只有自己好好的休息好,才能有更...
婴儿什么时候能睡一整晚,需要怎么做?
因为晚上,才是宝宝发育最为迅速的时期。很多宝妈都想,宝宝如果能够一觉睡到天亮该多好啊!但是这样的事情,并不是一朝一夕的。想要宝宝早点一觉睡到大天亮,这些事情,宝妈需要知道。一起来看看吧!首先让我们一起来了解下,不同年龄段的宝宝,一天所需要睡觉的时间吧!新生宝宝,每天的睡眠时间在20小时...
为什么白天那么困,到了晚上你又睡不着?
几乎所有生物都有昼夜节律,它相当于我们体内的时钟,可以告诉我们什么时候该吃饭啦,什么时候该睡觉啦,什么时候该醒啦,和天黑天亮的时间差不多能对应上。昼夜节律让你在凌晨3-6点的时候最困。第二个神秘力量——恒定睡眠驱力就像一个睡眠力沙漏,它和白天或者晚上没有关系,只要你醒着的...
每次睡觉的时候都会鬼压床这样正常么?
每次睡觉的时候都会鬼压床这样正常么? 我来回答你吧 我鬼压床有6年精力 最近两年看各种资料 琢磨出来了 也玩出花样了 首先明确的告诉你 让它顺其自然的话 后面发生的事关键就要靠你的意识了!克服了恐惧不害怕了 身体被压难受的感觉会消失 有的会听见电波声 就是电视没讯号全雪花时的声音 然后会有小小触电的酥...
席古亚邦: 一天没睡好,十天补不了.十点上床睡觉,不妨放点轻音乐有助于睡眠,早上六点至六点半起床.不可多睡,睡太多了同样没精神,反而觉得更累.其实最主要的还是要靠自己来调控睡眠时间.
徐水县17635074883: 什么时候睡觉,可以一天不困? - ?
席古亚邦: 中医学上讲,人要精力充沛、健康长寿,就该藏露得当,即天藏我藏,天露我露,天睡我睡,天醒我醒,要遵循身体的自然规律.这是什么意思呢?具体地说,如果条件许可的话,人每天应该睡好两次觉. 一是子时睡觉.一天24小时,古人将...
徐水县17635074883: 什么时间睡觉可以一天都不困? - ?
席古亚邦: 睡眠质量好坏的标准,不是睡眠时间的长短,而在于看第二天的精神状态,只要第二天感觉精力充沛,没有觉得不舒服,这就表明睡眠质量高,是健康的睡眠.一般情况下,人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时-9小时,少年幼儿增加1小时-3...
徐水县17635074883: 什么时候睡第二天才不会困 - ?
席古亚邦: 一般人的休息时间是9~10点睡,早上6~7点起床,每天如此作息,对身体大有好处
徐水县17635074883: 睡眠时间在哪些时间之内保证明天不会困? - ?
席古亚邦: 失眠:通常指患者对睡眠时间和/或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验. 第一:与环境有关,如炎热夏天,寒冷冬天,噪音过大; 第二:与躯体疾病有关,如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症; 第三:与心理...
徐水县17635074883: 什么时候到什么时候睡觉第二天不会觉得困? - ?
席古亚邦: 因为没有看到你是最晚几点起床,所以我把我的作息时间说一下.我也是十一点过,有时会是十一点半睡觉.早上六点十五分起床.我觉得精神很好.因为我每天都有事情做.其实最重要的是你的心态和意志力.
徐水县17635074883: 人的睡觉最佳时间是多少??
席古亚邦: 晚上11点至第二天的六点清晨是最佳睡眠时间.一、什么时候睡睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说.睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了.通常情况下,0点至3点是...
徐水县17635074883: 睡觉时间很短,大概也就5、6个小时,在那个时间段睡觉早上起来不困呢? - ?
席古亚邦: 晚上11点进入深睡状态,早上5点起床,如果能保证这个时间段高质量的睡眠,会一天都精神抖擞. 晚上11点到凌晨1点,是胆经当令,凌晨1点到3点是肝经当令,这四个小时是补血的时间,凌晨3点到5点是肺经当令时间,这两小时是把身体补充好的血液输送到全身五脏六腑,有了这六小时的深睡状态,身体健康的人在吃好一天三餐的情况下能保证一天的能量.如果有条件在中午11点到13点能睡半小时,效果会更好.
徐水县17635074883: 在什么时候睡觉,睡很少时间第二天不困????
席古亚邦: 睡好子午觉.夜里11时到次日1时,白天午时小睡一小时.这个时间必须睡好.
徐水县17635074883: 早上六点半起床,前一天晚上要什么时候睡觉才能不困.??
席古亚邦: 十点睡觉,才不会犯困