什么时候睡觉才不会让人觉得一天都困

人每天要睡几个小时才不会觉得困?~

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。

不健康睡眠一：

平时通宵，周末狂睡

误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。

专家分析：保证每天正常睡眠时间

每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个衔榷ǖ纳�锝诼桑�匀颂迳硇亩际怯幸娴摹?nbsp;

对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。

不健康睡眠二：睡前保持安静少运动

误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。

专家分析：适量运动促睡眠

临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。

特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

不健康睡眠三：

公交地铁上补睡眠

误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复

人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。

不健康睡眠四：

睡得不好用吃来补

误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。

专家分析：学会睡个“子午觉”

美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。

为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。

此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。

独自一个人每日需要多长时间深度睡眠？“男人睡6钟头，女人睡7钟头，智力低下则睡8 ‘。”英国有一句俗话如是说。 深度睡眠时间的参差是因人而异的。据闻，拿破仑深度睡眠时间很短，每夜只睡3·5 -时，但睡长觉的有著名人物士也不缺少其人。譬如著称作家歌德，据闻能蝉联酣睡 、钟头，又如著称哲学家康德，每日都要睡10个钟头。 人的总称深度睡眠的需要决定于于其存在广泛的躯干素质能力，决定于于每日的办公和某种先天的性情。 好还曲直常不好，很少与睡觉儿时间的参差有关系，而是与睡觉儿的深度有关。通常情 ，康健的每人睡不长便可进入了沉睡阶段，但只连续不断一到两个钟头，将近天明时， 便会变得越来越轻，越来越弱。孩童起始深度睡眠时也都是这种事情状况，而在深度睡眠完 弱长远，深度睡眠阶段行将开交之时，就又显露出来一个沉睡阶段。神经机能失调、贤劳过 患有睡不着症的人通常是很难睡着的，长时间都处于轻睡面貌，一直到靠近清晨和 快要开交时才进入了沉睡的睡梦中。假如这些个人因为某种生业端由或其它端由在 开交之前就被人从床上叫起来，天长日久，便会以致危险的精疲力竭情形。 2～5岁孩童的正常深度睡眠维持在14个钟头左右为宜，6岁孩童每天深度睡眠时间维 12个钟头即可，7～14岁的孩子则须睡足10个钟头，15。50岁之间的人每日需 墨钟头的丰足深度睡眠，50—60岁之间的人只需睡5—6个钟头，3～4钟头的深度睡眠便 瞒足60岁以父母的需要

一天没睡好，十天补不了。十点上床睡觉，不妨放点轻音乐有助于睡眠，早上六点至六点半起床。不可多睡，睡太多了同样没精神，反而觉得更累。其实最主要的还是要靠自己来调控睡眠时间。

十一点以前上床睡觉 。如果入睡得迟，最好是十点四十样子就上床睡觉。人体的最佳休息时间是从晚上十一点到凌晨三点的时候。在这个时间睡一个小时，抵得上白天睡四个小时了。然后早上接近七点样子起床，应该就精神百倍了。如果有午睡的习惯，中午再眯一会儿，一天都精神。
特别注意十一点到凌晨三四点的那阵子不要耽误睡觉。白天补很难补得回来 。

晚上10点

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徐水县17635074883： 什么时候睡觉才不会让人觉得一天都困 - ？
席古亚邦： 一天没睡好,十天补不了.十点上床睡觉,不妨放点轻音乐有助于睡眠,早上六点至六点半起床.不可多睡,睡太多了同样没精神,反而觉得更累.其实最主要的还是要靠自己来调控睡眠时间.

徐水县17635074883： 什么时候睡觉,可以一天不困? - ？
席古亚邦： 中医学上讲,人要精力充沛、健康长寿,就该藏露得当,即天藏我藏,天露我露,天睡我睡,天醒我醒,要遵循身体的自然规律.这是什么意思呢?具体地说,如果条件许可的话,人每天应该睡好两次觉. 一是子时睡觉.一天24小时,古人将...

徐水县17635074883： 什么时间睡觉可以一天都不困? - ？
席古亚邦： 睡眠质量好坏的标准,不是睡眠时间的长短,而在于看第二天的精神状态,只要第二天感觉精力充沛,没有觉得不舒服,这就表明睡眠质量高,是健康的睡眠.一般情况下,人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时-9小时,少年幼儿增加1小时-3...

徐水县17635074883： 什么时候睡第二天才不会困 - ？
席古亚邦： 一般人的休息时间是9~10点睡,早上6~7点起床,每天如此作息,对身体大有好处

徐水县17635074883： 睡眠时间在哪些时间之内保证明天不会困? - ？
席古亚邦： 失眠:通常指患者对睡眠时间和/或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验. 第一:与环境有关,如炎热夏天,寒冷冬天,噪音过大; 第二:与躯体疾病有关,如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症; 第三:与心理...

徐水县17635074883： 什么时候到什么时候睡觉第二天不会觉得困? - ？
席古亚邦： 因为没有看到你是最晚几点起床,所以我把我的作息时间说一下.我也是十一点过,有时会是十一点半睡觉.早上六点十五分起床.我觉得精神很好.因为我每天都有事情做.其实最重要的是你的心态和意志力.

徐水县17635074883： 人的睡觉最佳时间是多少?？
席古亚邦： 晚上11点至第二天的六点清晨是最佳睡眠时间.一、什么时候睡睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说.睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了.通常情况下,0点至3点是...

徐水县17635074883： 睡觉时间很短,大概也就5、6个小时,在那个时间段睡觉早上起来不困呢? - ？
席古亚邦： 晚上11点进入深睡状态,早上5点起床,如果能保证这个时间段高质量的睡眠,会一天都精神抖擞. 晚上11点到凌晨1点,是胆经当令,凌晨1点到3点是肝经当令,这四个小时是补血的时间,凌晨3点到5点是肺经当令时间,这两小时是把身体补充好的血液输送到全身五脏六腑,有了这六小时的深睡状态,身体健康的人在吃好一天三餐的情况下能保证一天的能量.如果有条件在中午11点到13点能睡半小时,效果会更好.

徐水县17635074883： 在什么时候睡觉,睡很少时间第二天不困???？
席古亚邦： 睡好子午觉.夜里11时到次日1时,白天午时小睡一小时.这个时间必须睡好.

徐水县17635074883： 早上六点半起床,前一天晚上要什么时候睡觉才能不困.?？
席古亚邦： 十点睡觉,才不会犯困