刚开始进健身房 有很多问题不敢问 怕被当菜鸟
首先要了解自己的体能情况，根据自身制定一个适合自己的健身方案。到了健身房先做做热身拉伸再运动，万事开头难，实在不懂的可请个私教。另外要小心运动伤害，不要光顾着猛练而忽视这个问题。比如说Precor必确，他们的产品健身，拥有很多技术可以保护肌肉，不容易受伤。
你还没说你多大了啊。。。
去健身房还是比较好，家里我真的很难相信你能练出什么效果。诱惑太多了。
1，首先慢慢来，别急。因为任何事都要有个循序渐进，欲速则不达，而且一开始就做这么难的，会很难坚持下去，打击信心。
2，辅助健身的还应该要有一些其他措施，你要坚持跑步，跑步不仅可以让你线条有点改善（你看看那些马拉松运动员的体型），然后可以锻炼你的心肺功能，加强你的耐力，一定要坚持。平常没事可以多打打篮球，游泳.....3，具体的哑铃锻炼方法。其实一般的高手用几组哑铃就可以练出全身的肌肉，而且可以成块，专业点说就是线条，肌肉成块。
a，哑铃锻炼的方法：哑铃颈后单臂屈伸 目标部位：上臂后部 动作：坐姿或站立都可。两腿分开，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后，换另侧做。每组10-20，每次6组。因为你是没有健身经验，建议你每组10个，注意不要拉伤
b，哑铃锻炼的方法：仰卧屈臂上拉。目标部位：下胸部和背部动作：仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。每组10-15每次6组
c，哑铃锻炼的方法：哑铃直立划船 目标部位：肩部动作：立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。每组10-15，每次6组
d,哑铃锻炼的方法：哑铃交替弯举 目标部位：上臂前部动作：坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。每组10-15次，每次6组
e哑铃锻炼的方法：哑铃深蹲 目标部位：大腿动作：立姿，两脚分开与臀同宽，挺胸收腹，目视前方，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心相对。屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面平行，停留数秒钟。然后还原至初始位置。注意下蹲时臀部后坐，保持下背部挺直，最低点时膝关节的位置不超过脚尖。每组10-15次，每次6组。。。。。。。。。。。。。
建议你慢慢来，养成健身习惯，一周最少健身4次，不要过多，了解自己的体能，过量的健身是有害的。
还有什么问题可以直接问。
不耻下问...没放好心态,怎么可能练的好.
呵呵，我以前也一样啊，刚开始就在一旁看别人练，可以用那个坐着上下拉伸的分组做一下，还有种半固定杠铃，练下握推，边练边看看，和别人聊天什么的，个把星期 应该差不多了，大家都是来练的，也不会取笑你吧，应该不会把你怎么样的，以后还可能成为朋友！每次去和人家打个招呼，然后夸一夸别人，兄弟肌肉又长了不少啊，人家一定也很舒服吧！
健身房里都有顾问教练的，你可以请教他们阿。这个又不要钱，只要你去问，他们一定知无不言。
跟别人练吧.刚开始是找手感的.
刚开始练的话强度不要太大，量力而行。否则全身的肌肉酸痛会让你感到痛苦而放弃。多做卧推和飞鸟夹胸，三天锻炼一次就可以了。还有注意营养和休息。
澹厚新快： 一般这个时候私人教练会根据你的身体情况给你提出一些健身建议,但是不会是具体的训练处方和营养处方.只有你购买了私人教练课程,那么私人教练才会根据你的身体来制定一个长期的训练方案.这个并不是说私人教练没有钱就不会管你的...
黄陂区18396141317： 第一次进去健身房要注意什么? - ？
澹厚新快： 第一次去健身房 主要是先熟悉机械和 各个动作要领 这点可以去问教练 刚开始锻炼千万别贪重 那样很容易受伤 先用非常非常轻的重量去熟悉还有 我们是过来人财知道 一开始就去练习肌肉或则力量 都是错误的方法 我建议你 第一个月要以体能和...
黄陂区18396141317： 我明天第一次去健身房…有问题要问!？
澹厚新快： 1.去那用带什么东西么?毛巾,水?还有什么别的么? 一般健身房都有更衣室和浴室,你最好要准备好自己的运动服装和整套的沐浴用品.如果该健身房有纯净水提供的话,你就不用准备了2.我一女生去那应该练什么啊(我要减肥)…听说好像...
黄陂区18396141317： 新手去健身房要注意些什么? - ？
澹厚新快： 去健身房可以带以下物品: 1、带合身的运动服和运动鞋:上身速干衣+运动内衣,再穿一双旧运动鞋.不要新的因为怕刮脚. 2、擦汗用的毛巾:应该买不会掉毛的毛巾.否则掉毛的一擦,场面非常尴尬. 3、瑜伽垫巾:由于健身房的瑜伽垫都...
黄陂区18396141317： 第一次去健身房锻炼,该注意该了解什么?？
澹厚新快： 第一 带好运动用着装物品 换洗衣物 第2 注意热身 通常采取10-15分钟低强度跑步 第3 很多器械第一次见~不要什么都去玩,问教练该练什么给自己指定个计划 第4 锻炼后的放松拉伸 可以用这个计划 一周锻炼6天 以复合动作为主 孤动为辅 所有练...
黄陂区18396141317： 第一次去健身房该怎么办 - ？
澹厚新快： 能回答你的问题我很荣幸 并且很羡慕你 我也是个健身爱好者,但是我们这没那种条件.. 第一次去其实没什么不好意思如果真的感觉很不好意思,那就带个人一起去你练他看,能放松点,要么就是和那些大力士聊聊请教请教你是不是想练腰部?其实不管怎么练,只要坚持就好想把肩膀练宽点我也不是很懂,应该是有种叫做引体向上的动作单杠的那种,胳膊抓宽点,拉肩.虽然你没分,但是我还很乐意回答你的问题.祝你早点成为型男..
黄陂区18396141317： 第一次去健身房.需要注意些什么? - ？
澹厚新快： 补充带毛巾.做很多器械的时候垫在身体下面.注意卫生 去了后不要害羞...即便是一身肥肉也大胆的裸露出来.不要穿过紧 贴身 不透气的衣服... 运动量不要大 , 一个器械做2-4组 1组别人10个 你8个 中间最多一分钟休息...(一个...
黄陂区18396141317： 刚开始健身的几个问题~ - ？
澹厚新快： 你好,你的朋友和以下两位说的是对的,健身房训练时间控制在90分钟左右,不需要太长,肌肉过于疲劳反而会影响效果或是受伤,即便是分组练习,建议每天练2~3个部位,根据大小肌群而定.任何外界的评论都会存在专业与非专业,多累积一些经验,时间久了,自己就知道如何练习了.
黄陂区18396141317： 新手去健身房会不会被老手笑话? - ？
澹厚新快： 正常来说,是没人笑话你的.经常在健身房健身的也有很多健身小白的,他们去健身房完全是打发时间休闲娱乐去的.而有些人因为勤学好问,去健身房不久健身知识都会学的很好.所以,想健身就去吧,完全没必要害怕.里面有些还不如你呢.
黄陂区18396141317： 第一次去健身房,有点小问题,大家进来帮帮忙呀？
澹厚新快： 很正常,刚开始活动量不要太大,要循序渐进
