自己在家 怎么练散打 ？
你不用哑铃也行。天天做50个仰卧起坐，分五组，每组10个；俯卧撑50个，分五组，每组十个；练习压腿、劈叉、拉肩、下腰各五分钟，拉韧带之前用热毛巾将关节捂热。这些是基本功训练。
而剩下的就是找视频自己练吧，但本人建议你去正规散打馆练习，散打馆的训练比较系统，你没有练过武术，那更要正规练，因为腿法是否准确只有踢沙袋才知道，即使错了教练也可纠正，而在家练习的话不清楚自己实力。
至于不怕疼，我把方法告诉你，剩下的就是你自己的努力了。
俯卧撑的姿势趴好，然后双臂弯曲，大小臂夹角120度，两手掌虎口相对，相隔一手掌宽距离，双腿略弯，膝盖不能碰到地面，腰挺直。 坚持1分钟，让同伴轻捶你的胸肋，可以发觉应有疼痛感会减少很多。 坚持2分钟，让同伴在你练卧虎功的时候攻你胸肋，可以发现同伴很难伤到你。 坚持5分钟，在受到攻击的时候鼻孔喷气（丹田收紧，胸肋扩展），就可以基本上实现抗击打的目的。 坚持到了20分钟，差不多就金钟罩铁布衫了。
这个你开始练恐怕没效果，但是坚持到半年以后，你的抗打能力就会明显提高了，每天练习一次，
真要学的话还是去报班吧，光看看然后随便练练不可能会的。身高减去110是标准体重，速成不可能的放弃吧，抱着这个想法去练真打起来就是挨揍的份了。实用性的话我推荐散打，男生。
假期培训班一个月的时间一般前十天是安排体能训练拉韧带，中间十到十五天安排学习各种基本招式及组合以及反应能力，最后五天一般安排低强度的实战（带护具，现在看起来确实强度很低）
基本招式一个月就会，但要灵活运用需要大量的实战磨练，如果每天练习的话一年基本可以，但一般人恐怕做不到这一点，所以需要两到三年但相对其他武术而言散打已经算是速成的了。
个人觉得散打是比较实用而且容易上手的，但是需要大量的实战磨练，任何武术都是如此相对其他武术而言散打算是快的了。
要想着看书看视频就能学会，要是那样可以还要培训班干什么。从来没听说哪个武术高手是看书看出来的。如果这第一句话你听不进去的话那么下面就都是废话了。我从来不觉得看视频看多了自己随便练练就会成为高手，一切都需要大量实战的训练才行。
一般大学的体育馆和健身房有相关的培训班，你可以去看看。
如果不是你们那边的人基本上对于这些问题是不知道的。
此外如果是假期班的话其实都差不多没有高下之分，如果是打算报日常班那么就去健身房看看，如果要具体的地址估计也没人知道的，建议用百度地图在自己附近看看有没有健身房或者大学的体育馆比较好。
如果是男生我推荐是散打 散打本身实用性很强而且容易上手，基本的东西一个月就可以因为它本身的招式就很简单，然后才是实战运用。散打说白了就是教你怎么正确的打架的，把自身的力量都发挥出来。而且这个比较能锻炼人。
要练散打的话去培训班
但社会上散打基本上一些培训的是一个月，但这个是远远不够的。
学武最忌心浮气躁,你自己的话最好先把身体素质练好了。
虽然这样，要学的话最好还是报一个散打培训班。基本散打就是假期培训班。
对于散打，一胆二力三技术。
胆量为先，你先用打架的念头实战再说吧，怕打的话就不行的。
然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑50个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！！这个是真正的重点。
最后才是招式,这个教练会讲的。
自己学得话反而不会有很大的效果，但是除了在散打培训班的训练以外在于个人自身的坚持！！真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。
要是自己有钱的话可以去网上订两个哑铃 当年还没有网购是去体育器材店买的
我是从初三开始练 一开始是在假期培训班 进大学之后可以去健身房报周末班 任何武术都是需要大量的时间来磨练的没有一蹴而就的 如果你真正练起来就会明白了。
说防身还是免了 都是噱头 如果没有几年的时间 任何武术都看不出什么明显的效果的 一到寒暑假这样的问题总是很多 自己注意不要一个人走夜路小巷子什么的也就够了 。
真遇到事情走为上了 我练散打也有近十年了 举个例子对面是十个拿砍刀的 我第一反应就是逃跑
所以别指望防身 当锻炼身体 提高自己的心理和身体素质也就够了。
最后我要说的是不管学什么遇事都不要逞强，能溜则溜，还有，防患于未然才是最重要的
学武的目的是让你有个好的体质，对自己有信心，遇事能够沉着应对，让自己可以更好的脱离危险而不是致于危险之中。
学到真正的武术。你得做好思想准备，比如仰卧起坐几百个，俯卧撑几百个，各种长跑短跑，还要挨揍，被老师师兄揍得满地乱爬，气喘如牛，还要站起来继续打……这样才能学到真正的武术。
即使学到真正的武术，用来防身，其实用处也不大。 你想想，武术是有规则的，实战是没有规则的。歹徒可能会偷袭，会扔沙子，会叫兄弟来帮忙，会拿砍刀匕首……明枪易躲暗箭难防，就算你武术再高，被捅一刀仍旧是死——真实的武术绝对不是电视剧里人挡杀人佛挡杀佛的技术，真实的武术，其实作用很有限的，歹徒拿个辣椒水喷你一下，你再是武林高手也废了。
就算你武术高强，把歹徒打残打死，对不起，防卫过当，请你去坐牢。
武术的目的是为了追求自身的极限，为了提升自己的修养，而不是去当什么英雄——当然，在很少很少很少很少见的情况下，武术可以让你当一回英雄，但遇到这种机会的概率太低了，比如遇到歹徒，歹徒没有武器，歹徒不会武术，歹徒没有偷袭，歹徒没有同伙……还是算了吧。
最后我想告诉你的是不管你练什么如果要应用于实战的话本身就需要大量的实战来磨练 没有什么练到什么程度的说法 这是需要实战来检验不是靠估测，还有就是如果是业余练习的话不要在意段级什么那个其实除了在别人面前说了好听点没有多少实际性的意义。
这样说吧，当初我刚练散打的时候也是为了防身啊什么的整天想着有谁来打劫我然后我正当防卫什么，后来练久了反而不这么想了因为怕把人打死，再后来自己练多了就算不动手也不会有谁来招惹我，就是这样。
我的建议是先去假期班练练，之后去健身房报日常班。
虽然我是练散打的，但是泰拳，截拳道，跆拳道，空手道，合气道，柔道，巴西柔术都略接触过一点，皮毛的东西还是知道的。
如果还有什么不清楚的可以追问或者发消息给我各个人情况不一样我所回答的适用于大部分人，这段时间一般都在的。
首先要找一个好的教学视频，直观学习，其次散打的教科书比如《中国武术教程》下册就挺好，是国家体育院校官方教材，最好还要找个同伴，相互配合喂招。
散打的首先要原地练习，掌握好动作的发力顺序，肢体所在的空间位置。其次就是同伴之间打靶练习，和模拟实战训练。
散打动作全部如下；
拳法 ：直拳；摆拳；勾拳；刺拳；鞭拳
腿法： 侧弹腿；正蹬腿；侧踹腿；扶地后扫腿；鞭腿；转身横扫腿；截腿
摔法： 抱双腿过胸摔；抱单腿拉腿摔；抱单别腿摔；夹颈过背摔；抱腰过背摔；接腿转压摔；接腿别腿摔；接腿勾腿摔；接腿涮摔；接腿上托摔；切摔
防守： 拍挡防守；挂挡防守；里抄防守；外抄防守；提膝防守；截击防守；后闪防守；侧闪防守；下潜防守；上跳防守。
孟仪康利： 这个好说啊,不用太大地方就可以完成的:俯卧撑(练臂力,注意身体成一条直线)、仰卧起坐(练腹肌)、柔韧性训练(就是压腿什么的)、可以买两个哑铃举,还有就是挥拳,可以自由地挥,可以练习力道的控制,还有可以对着墙练直拳,不要打到墙上啊!是让你掌握判断和对手的距离的.再有就是踢腿,一种是找一个和你腰平齐的地方,扶着它,然后俯身同时向后将腿踢出,注意腿与身体成一条线,挺30秒再放下.两一种就是跪在地上向后上方迅速出腿练习.这两个都可以练习腿部肌肉,增加力量和控制力量.还有扎马步,注意膝盖不能超过脚尖.还有就是平躺在地上,双腿伸直并拢向上抬到与地面成45度,挺30秒,也可以上下移动着做,既练习腹肌又锻炼腿部肌肉.
三元区15858874943： 我想在家自己学习散打怎么练习 - ？
孟仪康利： 1、没有基础,要自学一门格斗是很难的,散打,没基础自学动作肯定不标准,散打必须有实战,所以自学会了动作也没有实用性,当然开始几个月是不会有实战打的,所以你最好去武馆学下基本动作,之后在回家自己练,散打的动作不多,学会很快, 2、造合自学的博击应该没有,除非你天天出去打架,哪就可以自学成才了,在好武术没有实战来练是没有用的,都是花架子, 3、教程在网上有很多,视频,图片文字都有,你直接百度搜下要的教程就有了,散打你好好练3年就可以出去打比赛, 你要实用性的格斗,建议你去学散打,你光要健身的话,去找个教材就可以自学了
三元区15858874943： 一个人在家如何练好散打 - ？
孟仪康利： 力量;1上肢;俯撑,单杠垂体引体向上,双杠支撑臂屈伸, 2躯干;仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐3下肢;蛙跳 单脚跳 深蹲, 二 速度;短距离跑,快速俯撑,听声音跑或是做出反应, 三 耐力 长跑,持久的运动 四 柔韧 各种关节的压 ...
三元区15858874943： 怎么自己在家自学散打? - ？
孟仪康利： 如果你想自学散打,第一条戒躁,因为毕竟不是天才.第二天耐的住时间与生活的考验,并不一定需要上什么国际比赛,也不要恃强凌弱.第三!自制力!自制力!自制力! 前期先把身体的筋,腿,腰练好,基础很重要.基本一年以后就可以入门了,
三元区15858874943： 在家里怎么练散打？
孟仪康利： 建议找几个有这方面爱好的好朋友练 毕竟提到抗击打跟 散打就有关系了 计划 =恒心 1:最好5-6点起床 先做下热身 也可以选折小跑开始 冬天冷的话要注意防护关节 开始跑半小时左右 大概5公里 这是练武术最基本的开始 2:然后踢下腿 最好直...
三元区15858874943： 在家里自己怎么练散打 - ？
孟仪康利： 自学散打动作很容易变形,以后想改都非常困难,除非实在没有办法才可以自学. 首先要找一个好的教学视频,直观学习,其次散打的教科书比如《中国武术教程》下册就挺好,是国家体育院校官方教材,最好还要找个同伴,相互配合喂招. ...
三元区15858874943： 如何让自己学会散打? - ？
孟仪康利： 散打可以分几个步骤练习1.散打的基本功力训练.包括力量训练,速度训练,耐力训练,承受打击训练,柔韧训练,眼法训练,诱惑训练,距离感训练.2基本技法训练:步法,手法,腿法,肘法,膝法,跌法,防法,等.3散打技术实战运用:主动攻击训练,放手与反击训练,被动解脱训练等对抗训练.4.功力训练:打沙包,千层纸,踢树等.
三元区15858874943： 在家怎么练散打?？
孟仪康利： 先练一些基本的拳法,这期间多用些时间在步法方面的练习上. 对一些比较容易收到击打效果的招术增加练习遍数,越多越好,但不要练伤自己. 先择适合自己的击打部位,或拳或腿,针对性地进行侧重,每一招后面都要作好一旦失败的准备和补救. 练练打沙袋,增强击打效果. 防守功夫和躲闪技术一定要比进攻和击打功夫更要好,＂最好的进攻是防守＂,可能用在这儿要好一些.设想:对手攻不进来会怎么样呢?是不是体力照样要消耗,耐力逐渐在降低,情绪越来越不好,空档是不是越来越多? 有条件时多看看散打比赛的录像,取长补短.
三元区15858874943： 在家怎么练好散打? - ？
孟仪康利： 力量是可以练的体重轻也可以很有爆发力.看过K1播求的比赛吗?其实学散打讲究超强的毅力,我也是最近才进行有计划的训练的.以前就是到健身房和朋友对打和打沙袋.但这些不能够真正的提高实力.说说我现在的训练计划吧.1早晨6点起床快由慢到快速跑50分钟回家吃饭.10点进行踢沙袋和对练打靶.只要练习发力点和准确性.12点游泳40分钟,然后再浅水区踢腿训练.这样能练习小腿的力量和平衡.下午6点练习单杠和仰卧起坐还有俯卧撑,练习背部肌肉和腹部肌肉还有胸部肌肉.只要你能成功坚持一个月,你的速度力量和耐力就差不多了,再学动作就OK了.要想成为实战高手靠的不是天生的实力和健壮的身体.而是自己付出的努力加汗水. 我学散打纯属个人爱好 希望我的回答对你有用
三元区15858874943： 如何在家里练散打? - ？
孟仪康利： 自学不是不可以,但是万不得已最后的选择,另外就是自己练绝对不可以,至少要有一个伙伴. 自学建议选散打,泰拳,mma技术这类明显的,实践多理论少的项目,收效比较快,偏差也比较小.如果没有人知道你,我想你应该多买一些关于使用散打技术的光碟看看,上网上多看看这方面的资料,只要掌握好基本拳法(直拳,勾拳,摆拳等)还有腿法(正蹬,侧踹,边腿等)在就是把他们组合起来啦,不过对于初学者来说,基本动作一定要到位 准确,掌握好这些以后,就要注重专项训练啦,最好买个沙袋,来练拳法,做俯卧撑的时候最好用拳头做,而不用掌,要想练散打就决不能怕哭怕疼,最后相信你能成功!
