吃健康的早餐
不是很健康，建议少吃。
虽然饼干被世界卫生组织列为十大不健康类食品之一，但近年来，粗粮饼干、纤维饼干的异军突起，以无蔗糖、富含膳食纤维的旗号，似乎要改变饼干的不健康形象。然而专家指出，所谓的粗粮饼干、纤维饼干，因为高油脂等原因，也未必健康。
高纤维饼干油脂不少 如今市场上有很多粗粮饼干、纤维饼干，如八宝杂粮饼、全麦饼、五谷珍宝消化饼干等，这些饼干的价格要比普通饼干高，口味上也有多种选择，如野菜味、葱鲜味、芝麻薏仁味等。
早餐吃粗粮饼干不如八宝粥 目前很多粗粮饼干、纤维饼干都在包装或宣传上用粗粮或豆类来吸引消费者，许多粗粮饼干、纤维饼干的配料中还注明添加了麦麸皮、花生等粗粮或豆类。
专家指出，这样的饼干营养价值的确有所提高，因为粗粮和豆类中富含维生素和矿物质。但是，如果在添加这些物质的同时又加了很多不健康的油脂，坏处就会多于好处。
国外的确有粗而不油的饼干，但国内没有，这恐怕和国人过于追求口感有很大关系。因此专家提醒，如果既想得到粗粮和豆类的好处，最好还是自己做麦饭、豆饭、八宝粥，打五谷豆浆。
中国有机农业网 时间：2015.09.16 来源：有机农业
营养早餐是健康生活的开始，但人们总是忽略它，要么不吃，要么不好好吃。营养早餐必须包含淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素c的果蔬、坚果。
即便知道早餐的重要性，丹先生依旧不太注重早餐，深知这样很不好，所以今晚特别编辑了一期健康早餐给大家，顺便也给自己普及科学早餐的注意事项：
● 讲究最佳时间。一般来说起床后活动20-30分钟，人的食欲最旺盛，这是吃早餐最合适的。7点到8点吃早餐最合适。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
● 早餐前应先喝水。人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充生理缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用，从而改善器官功能，防止疾病的发生。
● 热量供给要适当。早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素b1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，荤素搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。
● 烹调制作要讲究。既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆。切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。
● 酸碱性要平衡。不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。
下面这21种高大上的面包吃法，看着就眼馋。最好在早起的清晨，选几组学着做，外加一杯热腾腾的牛奶，再听一曲美妙的音乐。
如此健康美味又耐看的营养早餐，边做边吃，心情愉悦，工作也顺心。如果能做给自己心爱的人，就更完美了。看起来有点多，但不用怕。凡事只要用心，什么都不难。
不用买油条看
早餐吃哪些食物健康
1、早餐要吃得营养健康，早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。2、这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
适合早餐吃的10种食物
7、熟肉 熟肉众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。促进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。而且，早餐吃一块肉，更有助于一上午的消耗，对保持精力充沛有很大的积极作...
早餐吃什么健康又营养
1. 脱脂牛奶一杯，全麦面包两片，加上一个香蕉或苹果。牛奶中含有足够的蛋白质，而全麦面包则提供了碳水化合物，香蕉或苹果则能提供纤维和维生素。2. 小米粥一份，搭配一些水饺，再煮一个鸡蛋。小米粥能够养胃，提供能量，而水饺和鸡蛋则提供了蛋白质和营养。3. 豆浆一杯，三明治一份，再来一个煎蛋...
100种简单清淡早餐食谱
豆腐加上新鲜蔬菜制成的早餐，不仅味道鲜美、健康营养，同时还具有许多抗氧化成分，让人更健康。7.鱼+米饭 用微波炉来加热一份熟鱼和煮好的米饭，可以为你提供高蛋白和维生素B的早餐组合。8.全麦吐司+花生酱 全麦吐司加上黑巧克力或者花生酱，是一种非常美味营养的早餐食品。9.卷饼+鸡蛋 把煎鸡蛋...
营养早餐食谱10个
8. 煎荷包蛋和土豆：这是一种简单的早餐选择，荷包蛋富含大量的蛋白质和营养，而土豆则富含纤维和维生素C和B6。9. 燕麦蛋白杯：这种食品是一种高蛋白，低糖，低脂肪的早餐选择，燕麦含有丰富的纤维和蛋白质，而蛋白则提供了大量的蛋白质和营养。10. 香蕉草莓酸奶杯：这种杯子是一种健康的早餐选择，...
想要健康的早餐该怎么做呢?
小编建议如果有时间，可以准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，这样营养会更均衡。免费教你如何搭配健康的早餐 五、牛奶鸡蛋类 很多上班族都喜欢牛奶配鸡蛋，自认为这样的早餐营养丰富，虽然蛋白质、脂肪的摄人量是足够的，但却忽略了碳水化合物的摄入，所以也不是完美的早餐结构。科学的早餐应该是结构均衡...
10种最健康的早餐你必须知道!
10种最健康的早餐推荐 浆果类：草莓、蓝莓、蔓越莓 浆果热量低，含有丰富的维生素和矿物质，还有抗氧化剂和植物营养素。它对防止心脏疾病和某些癌症有一定的预防作用。做早餐的时候，不妨在酸奶、麦片加入新鲜的草莓，蓝莓，覆盆子，让你的早餐更迷人了。麦片 有研究表明，喜欢吃麦片作早餐的女性更苗条哦。
什么样的早餐属于健康早餐?
最健康的早餐并不适用于所有人。根据个人喜好、饮食限制和健康状况进行个性化调整。素食者可以考虑豆类、坚果和全麦面包；乳糖不耐受者可以选择豆浆或燕麦奶；糖尿病患者需要控制碳水化合物摄入量。充分咀嚼与细嚼慢咽 早餐时充分咀嚼食物，不仅有助于消化，还能增加饱腹感。细嚼慢咽，让身体有充足的时间...
有哪些营养健康的早餐食谱可以分享?
早餐是一天中最重要的一餐，它为身体提供了开始新的一天所需的能量。一个营养均衡的早餐应该包含良好的蛋白质、健康的脂肪和复合碳水化合物，以及必要的维生素和矿物质。以下是一些营养健康的早餐食谱，可以帮助你开始充满活力的一天：燕麦粥配水果和坚果 燕麦是一种富含纤维的复合碳水化合物，可以提供持久...
营养健康的早餐食谱有哪些 美好的一天从清晨开始
早餐要以谷类为主，以蛋、奶为辅。谷类中充足的营养可以释放出大量的碳水化合物以提供一上午所需的热量，使学习和工作效率倍增 要坚持少盐、少糖、少油的原则，吃出营养，吃出健康。上班族 早餐 1.五色营养粥（黑米 玉米 高粱 红豆 绿豆）+蔬菜 馒头 +鸡蛋+炒小菜 2.豆奶（黑豆 黄豆）+蔬菜馒头...
訾庭蠲痹： 1.饭前吃水果说的是午饭和晚饭,早餐其实是一天中最重要的一餐,早餐吃得均衡才是好的,所以营养师都会建议早上吃水果,早餐可以吃得很丰盛的,不过还是不要先吃水果比较好,因为有些水果空腹吃会很伤胃,比如橘子,所以应该先吃正式的早餐再吃水果.2.早餐是很重要的,由于晚上12小时的时间,肚子里面有些空空的,这时应该补充一些淀粉或者糖类,以提供身体的热量的摄入,而苹果,雪梨补充维生素等,而牛奶则是含蛋白质比较多,如果早餐少了淀粉或糖的摄取,那么蛋白质会被分解成糖类,则失去了它的营养价值.3.建议早餐先吃些粥或面包,然后再吃上述所举的食物!
鄂托克前旗18753815377： 最健康的早餐该怎么吃 - ？
訾庭蠲痹： 一夜睡醒,体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽,这时急需补充能量与营养.然而不少人不重视早餐的食用,经常只是随便吃一点,或干脆不吃.这样的确省事,但对健康的影响却不可估量,是否食用早餐,如何搭配早餐的品种,对人体健康的影响...
鄂托克前旗18753815377： 早上吃什么健康？
訾庭蠲痹： 1、早餐品种丰富才好 一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物,肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品,以及豆浆、新鲜蔬菜和水果.由于现代人饮食过于精细,所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包,以摄取更多的粗纤维;吃了...
鄂托克前旗18753815377： 请问吃怎样的早餐才是健康的早餐? ？
訾庭蠲痹： 健康营养早餐新概念 “一日之计在于晨”.营养学家指出,如何吃好早餐大有学问. 1.7至8点,是早餐的最佳时间.因为这时人的食欲最旺盛.另外,早餐与中餐以间隔4至...
鄂托克前旗18753815377： 早餐吃什么最健康?？
訾庭蠲痹： 健康的营养早餐建议: 奶类:牛奶一杯,可依个人的年龄、体重选择脱脂、低脂或全脂的乳品 鱼肉豆蛋类:鸡蛋(1个)或荷包蛋一个 五谷根茎类:面包(几片)或馒头一个等 蔬菜类:蔬一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等,也可吃生菜沙拉 水果类:水果一个如橘子、柳丁、芭乐一个或木瓜适量等也可以打杯鲜果汁来喝
鄂托克前旗18753815377： 早餐吃什么健康又营养 - ？
訾庭蠲痹： 首先早上是需要补充体力的,胃在一夜的睡眠之中,其实体内的东西早已经搬空了,所以早餐不仅要吃,而且要吃得有营养,要保证足够的蛋白质,足够的养分,要保证营养,同时又不至于发胖,因此早餐吃什么很重要.方法/步骤1 脱脂牛奶一...
鄂托克前旗18753815377： 早餐吃啥最健康,最营养, - ？
訾庭蠲痹： “一日之计在于晨”,早餐是一天中最重要的一餐.早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%,而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来.均衡的饮食,健康的生活习惯,每天晨起的营养早餐习惯是每个人每天“必须”的功课!...
鄂托克前旗18753815377： 早上吃什么早餐最健康？
訾庭蠲痹： 早餐的重要性已是众所周知,早餐不仅要营养丰富,而且很重要的一点是,一定要“顶饿”,因为上午是一天中学习和工作任务最繁重的一个时段. 早餐宜吃食品 早餐是大脑的“开关”,其能量来源于碳水化合物,因此早餐一定要进食一些淀...
