偷伽能减肥吗？

做瑜珈每天半小时能减肥吗？~

　　能减肥，瑜伽是否有助于减肥主要取决于练习者的饮食、锻炼频度以及所练习瑜伽的种类。具体而言，高温瑜伽较普通瑜伽更有助于减肥。练习半小时高温瑜伽可以消耗热量。
　　时间
　　1、练瑜伽可以在进餐以外的所有时间；最好在饭后的三四小时为宜。
　　2、清晨或者傍晚是不错的选择。
　　3、傍晚时动作一般比早晨时灵活，所以瑜伽姿势会做得比较到位。
　　4、傍晚时练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。
　　练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物；练习结束后1小时方可进食。合理的减少饭量再配上做瑜伽锻炼对减肥一定会很有效果。

“很多人问，瑜伽可以减肥吗？”
门外汉说：“练瑜伽不能减肥，只能让你变成一位柔软的胖纸。”
他们还说，我不想练习瑜伽，太慢了，我性子急，我还是喜欢运动量大的，比如跑步、打篮球、游泳……相信练瑜伽的你身边也有这样的朋友。但其实，瑜伽并不“慢"，运动量也不小。
方法/步骤


第一、运动量摆在那里
练完一趟瑜伽，特别是流瑜伽、阿斯汤加瑜伽、高级哈他瑜伽，练下来是一身汗。谁说瑜伽运动量小的可以去体验体验。
第二、锻炼到内脏器官
同学们应该听说过，瑜伽是唯一一个可以锻炼到全身以及内脏器官的健身方式。的确，从站立、坐立、仰卧，前屈、后弯、扭转、倒立，手臂支撑、单腿支撑平衡，身体该运动的方向都做到了，再加上扭转、前屈、后弯等体式对内脏器官的按摩和挤压，可以带动新鲜血液来到器官排毒、换血，这才是真正从内在开始减少脂肪，而不只是外面那层皮和脂肪。
第三、不知不觉就练到了你的心
阴瑜伽让你学会妥协、接受、感恩、释放，流瑜伽让你流动、动感、喜悦，阿斯汤加瑜伽给你专注、坚持、力量，练完瑜伽的你是喜悦的，让你学会如何处理生活、工作的难题，就不会出现情绪性饮食、睡眠不好等问题，饮食也会自然变得清淡，偏爱有机食品。饮食、睡眠、运动都照顾到了，减肥是水道渠成的事。
第四、瑜伽成为你生活的一部分
练习瑜伽之后，你对自己所思、所做、所吃更有觉知，知道自己的身体需要什么，知道在念头控制自己之前去忽略它。当我们不被念头、欲望所支配，才能真正开始掌握自己的人生。也许是要有美好的身材，也许是做你一直想做的事。并且与人为善，走到哪都自带正能量。

瑜伽与减肥

当古老的瑜伽健身术在现代都市中变得“火”起来时，人们似乎在纷繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的静思，能让人最深刻地体会身心合一的愉悦和畅快。
在瑜伽发展较早的美国，据专业人士调查显示，瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量，消除肥胖症。

正确的姿势减肥

瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性，瑜伽姿势练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。

瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。

身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。

扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪，帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。

身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。

意识减肥

许多研究表明，人的意识能加快身体中热量的燃烧，能有效加强减肥的功能和效果。而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处：每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用：想象身体象气球，吸气时横膈膜下沉，按摩到腹部内脏；吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，如此能加强整个内脏系统的机能，而一呼一吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼，许多练习者能通过呼吸练习消除腰腹的多余脂肪，当然要能达到安全而有效的练习效果，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。

减肥效果明显的瑜伽

随着现代瑜伽的发展，越来越多的瑜伽形式产生，更适合现代人的生活方式和要求。你可以根据自己的要求和身体状况来选择瑜伽练习的形式，可以推荐的如：现在十分流行的由哈达体系(Hatha)和八支分法体系(Ashtanga)发展而来的热瑜伽和力量瑜伽，也都是能达到很好的减肥效果的瑜伽。

热瑜伽是在高温37度到43度之间的教室中练习，练习者在练习过程中会大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和减肥功效是吸引众多练习者的重要因素。

力量瑜伽和一系列科学搭配的Vinyasa练习法更是减肥和减肥后塑造良好身体线条的最佳练习方式。因此，瑜伽是一种能在减肥过程中并能“雕塑”身体线条的健身术。在众多的瑜伽练习方式当中，你可以根据自己身体状况并咨询教练来选择练习形式。

瑜伽减肥的独到之处

很多人认为肥胖就是因为吃得太多而引起的，所以利用节食的方式来减肥，可往往达不到满意的效果，其实，精神压力和内分泌系统紊乱也能导致肥胖。而瑜伽对生理最大的功能之一就是能通过练习达到调节人体内分泌系统。当人体内分泌系统调节平衡时，精神压力也会随之减少，而由这种原因引起的暴饮暴食现象就会消失。

瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性的限制，你也无须刻意执行，你会发现随着你练习瑜伽时间的推移，你的饮食结构也随之慢慢改变，你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。

另外瑜伽饮食中的禁食法与一般意义上的节食不同，一般的人可以实行简单、安全的“一日禁食法”，你可以在一周或一个月中选择一天，只喝水或果汁，用这种方法来清理体内垃圾，达到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能让人达到最终减肥的目的，它只是瑜伽饮食结构中的一种方法，改变饮食结构就能达到减肥的目的，就能改变人的生活方式，有健康的生活方式就一定会有一个健康良好的心态和身体。

肥胖症是困扰当今人类身心健康的主要疾病之一，有关此此病症的生物医学研究报告也众说纷纭，莫衷一是。
下面是生物医学关于肥胖症的简述：
肥胖，是体内脂肪尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种疾病状态。是体内代谢相对低缓，能量消耗减少而形成，因此肥胖属于代谢性疾病。
肥胖可粗略的分为两大类：一类是单纯性肥胖，一类是继发性肥胖。
单纯性肥胖：主要饮食过量造成的，体内摄入的热量和脂肪含量超过消耗的热量和脂肪而造成肥胖。
继发性肥胖：是指继发于某些身体疾病或用药不当所引发的肥胖，也就是说继发性肥胖是有因可查的肥胖。
现代关于减肥的技法更是层出不穷，五花八门，令人眼花缭乱无所适从。
但对习瑜伽者而言，瑜伽红尘则认为，习瑜伽者知道上述关于肥胖的知识并不重要（因为几乎全部的肥胖者都知道这些最新的生物医学研究成果，但他们的肥胖依旧），重要的是您要知道：习瑜伽可唤醒人对生命以及人与环境因素和谐发展的整体记忆就足矣。因为这是瑜伽减肥所必需的前提条件 —— 唤醒天赋生命的优秀潜能机制（以现代述语言之则是还未被当今科技所破译而存在于生命中的秘密机制）。同时，这也是习瑜伽者用以实现多种人生目标必须基于的平台。
在满足此前提条件下习瑜伽者自会深刻了解她生命的内、外表达状况及生存质素，对她所爱及爱她的至爱亲人是有多么的重要和不可替代的必要性。由此产生了渴望过健康生活的强烈要求，也正是您在进行的瑜伽练习所唤醒了这源于生命内核的天赋愿力（瑜伽红尘也认为这是评估您习瑜伽是否成功和区分您是在操练体操还是习瑜伽的重要因素之一），而促使习瑜伽者不断深入生命原生态与瑜伽体系进行广泛领域的对话，进而获得自己身体的真正需求和饮食习惯，以及清醒认识自己坏习惯存在根源所必须的内在智慧。也正是唤醒了这些关乎生命调控机制的自我智慧，引领您该如何去完善体态的最佳化，而使基于习瑜伽而达到减肥为目的的初衷成为可能。例如因压力、厌烦或情绪低落而产生的吃东西的欲望之间的内在关系，并依据内在智慧的引领下选取有针对疗效的个性化瑜伽练习方案，而促成其更加迎合健康生活原则。
基于上述关于瑜伽红尘减肥的基础概念的认知，我们建议习瑜伽者清晰如下认知：肥胖症是多种内、外在因素综合作用的结果，减肥是一个的系统工程。不能仅凭哪一点或哪几点就决定了减肥的全部因素。只重视某一方面，而忽略其他方面，都是片面的，也有违瑜伽体系的整体观。更不要误以为，身体哪个部位有多余的脂肪，就只锻炼那个部位或往上面涂抹高科技药膏，并希望在那个部位很快看到锻炼的效果。人们希望通过局部锻炼很快把局部多余的脂肪消耗掉，这种心情是可以理解的，但实际上做不到。我们应明白所有受控目标的实现，都有赖于建立在瑜伽对人身、心、灵（人与环境因素）互动调控机制的正确把握、及有序的习瑜伽基础上。对于那些毫无事实根据的凭空想象并无助于目标的尽快实现。
毫无疑问瑜伽体系隐藏着对生命系统有强大的调控作用，用在减肥上功效显著。但，如果您习瑜伽无法唤醒对瑜伽所定义的身、心、灵调整机制的认知，我将很难对你调整体态的前景抱以良好的预期。想象下应不难理解，如果就您单凭模仿光碟上的形体动作，做几招踢踢腿，扭扭屁股及伸伸腰就可瘦下来，那么这世上还能看到胖子吗？
虽然形体瑜伽的很多姿势都有减肥的贡献价值，但其功效是您必须基于瑜伽观所宣示的物质层面所完成练习才能显现的，如果您将这些瑜伽姿势当做体操类有氧运动来操练（有氧运动≠瑜伽），那么瑜伽红尘强烈建议您，有必要了解当今减肥观所定义的体操类有氧运动与减肥之间的互动机制：
现代减肥专家认为：瑜伽减肥没道理理
“减肥最基本的原理是能量消耗。任何运动都能减肥，区别在于效果的好坏。”北京体育大学运动人体科学院教授矫伟对瑜伽的减肥效果持保留意见，“常见的减肥运动如慢跑、健美操等，都是通过有氧运动消耗体内的脂肪。同样是有氧运动，在单位时间内，动作舒缓的瑜伽消耗的能量很小，因此减肥的效果并不理想。”
北京体育大学体育训练学副教授孙卫星也持相似观点。他说，不仅有氧运动可以消耗脂肪，紧张的脑力劳动也可以起到同样的效果。可是瑜伽不但运动量小，同时它还追求呼吸的平缓和内心的平静。“从理论上来说，这种诉求和减肥是背道而驰的。”
美国最近研究显示：练习瑜伽达不到减肥目的
美国健身委员会指出，练习瑜伽可能会有其他方面的益处，但对身体几乎没有什么益处。一般的瑜伽班训练增加的心跳速度和燃烧的热量甚至不如慢走。甚至动作式瑜伽也不如轻量的有氧健身运动更有效果。
拉夫堡大学的一位健身生理学家苏珊·斯莱弗斯博士表示：“如果人们认为瑜伽能够让他们减肥和保持体形，那他们可真是想错了。瑜伽可以改善身体的柔韧性，但对其他地方没有太大帮助。”
上述就是将瑜伽定义有氧运动的框架内来评估瑜伽的减肥作用的。您也可作为对您现时习瑜伽是处有氧运动还是处瑜伽运动的生态，而判断您基于习瑜伽而减肥的贡献价值了。
在此瑜伽红尘想告诉那些基于减肥为目的而习瑜伽者：瑜伽红尘认为，瑜伽不是通过有氧运动的模式来减肥的，而是通过生命能量物质的重新优化、整合而达到减肥效果的。瑜伽红尘对过往学员的运动、体重、健康以及饮食史的情况，以从中收集与肥胖行为相关的数据表明。那些堪称严肃的习瑜伽者都有共同的价值取向 —— 敬畏生命。因而其自觉听从内在智慧的引领避免吃垃圾食品和过量饮食及远离那些令人步向毁灭的坏习惯，一个月内减去7～8斤体重者大有人在，所以他们恢复并保持了与其生理特征相称的体态，而过着祥和、愉悦的生活，习瑜伽己成为了他们一条迈向崭新生活之道。
但，假如您经多年的习瑜伽而无法达到瘦身美体的功效而有所质疑，建议您不妨参加瑜伽红尘在线学习的减肥班的学习，亲身体验瑜伽红尘自我完善体系强大的减肥功效。

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吴川市13433315676： 瑜伽减肥(新兴的一种运动减肥方法) - 搜狗百科？
贯伯可乐： 瑜伽的主要作用是减压,调整并协调身心健康.现代职业女性往往生活忙碌,平时没有时间锻炼,所以有人会想通过瑜伽来调节身心健康.练瑜伽能减肥,但只是一个辅助性的减肥手段,控制饮食和有氧无氧运动才是减肥的主要方法. 减肥主...

吴川市13433315676： 瑜伽真的可以减肥吗? - ？
贯伯可乐： 专家的话:肯定是有效果.从瑜珈的角度来看减肥不是那么单纯的一方面,有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多,其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因,瑜珈分为精神上的等很多原因,尤其女性当精神状态不好,心理状态不好的时候,她就会心烦意乱,往往在这个时候吃大量的食物下去,而且是垃圾食品. 还有一点就是平时的习惯不好,你看有人到健身房锻炼,她只是锻炼手臂、腹部和腿部,她没有想到平时的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的问题.比如说坐的方式,站立的方式和平时工作的状态.比如你打字,你的坐姿是什么样子的,或者你走路是什么样子的,你收腹挺胸就不一样了. 瑜珈是推广一种健康自然的生活方式.

吴川市13433315676： 瑜珈可以减肥吗? - ？
贯伯可乐： 可以达到减肥的目的,但强度肯定没有跑步、游泳大,所以效果也不会那么好 从有氧运动的角度看,瑜伽主要是一种静力练习,每个动作都使某处的肌肉处于静止收缩的状态,这样肌肉就会耗费能量,燃烧脂肪.瑜伽最大的好处还在于其对身体的塑造和柔韧性的锻炼.如果目的是减肥的话可以选择运动量大一些的活动再结合瑜伽会有不错的效果

吴川市13433315676： 瑜伽能减肥吗? - 39问医生 - 网？
贯伯可乐： 瑜伽是能减肥的.引起肥胖的常见的原因有过食辛辣油腻食物导致大量热量脂肪堆积,以及肝胆脾胃运化代谢失常,运动量减少,新陈代谢减慢,另外不良生活习惯,熬夜,情绪不稳,压力较大,基因遗传等因素都可以引起肥胖,练习瑜伽可以使新陈代谢加快,引起出汗等症状,从而起到减肥的效果.减肥主要是通过少吃多运动进行改善,建议在饮食上应当低糖低蛋白,低脂肪饮食,不要吃过于油腻的食物,并且注意锻炼身体,劳逸结合,增强免疫力,提高抵抗力.

吴川市13433315676： 瑜伽真的能减肥吗 - ？
贯伯可乐： 虽然瑜伽的始创并不是为了减肥,但练习瑜伽却完全可以达到塑身减肥的功效.这令众多瑜伽练习者惊喜不已.这得益于瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制,防止过度进食,特别是那些油腻食物和脂肪...