如何能快速有效的减脂塑形并且防止肌肉少量的流失？本人173高..裸体重66.5公斤..肌肉含量33
减脂和减重的差别有多大？怎样减脂不掉肌肉，肌肉流失怎么办？
减脂和减重的差别有多大？怎样减脂不掉肌肉，肌肉流失怎么办？
1、适当的进行有氧运动，每周3次是比较合适的，有氧运动过量会导致肌肉分解，有氧方式有很多，比如：跑步、跳绳、骑车、游泳等都是可以的。
2、除了有氧运动之外，还必须做一些无氧器械锻炼，针对局部塑型以及减脂效果是比较好的，每周4次以上，坚持锻炼1~2个月；
3、饮食方面，少吃脂肪含量高的食物，适当的补充蛋白含量高的食物，如：鸡蛋、牛奶、鸡肉等；
希望以上的回答能够帮助到你，望采纳！
怎么正确的锻炼身体并有效的减肥?
跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。3.游泳 游泳是在水的...
减脂何什么?
蔬果汁：新鲜的蔬果汁富含维生素和矿物质，可以帮助身体排毒，促进新陈代谢，同时还可以缓解饥饿感。需要注意的是，虽然上述饮料对减脂有益，但它们并不能代替健康的饮食和适当的运动。在减脂过程中，我们应该保持饮食的多样性和平衡性，同时适当增加运动量，才能达到更好的减脂效果。
晚上怎样才能减肥最快?
晚上做什么运动减肥 1、饭前走一走 人们都说，饭后散步利于健康，也利于消化帮助减肥。其实饭前走路何尝不是一种有效的减肥方法呢？这样做对控制食欲可是大有效果的，你可以步行至远一点的公交站搭车，也可以提前一站下车，反正在晚餐前让自己轻运动15分钟吧！2、捡豆子 每天晚饭究少吃，如果不是饿得...
正常体重究竟该如何高效减脂呢?有何方法呢?
2、有计划的运动 想要快速减脂基本上排除一些非正常手段的话，那么只能靠运动了，所以我们必须要有计划的进行运动，我们可以根据自己的实际情况为自己制定一个运动计划，并且长期的坚持下去，这里需要注意的是，建议大家采取有氧运动和无氧运动叠加的方式进行减脂，因为这样更健康。3、不要暴饮暴食 由于在...
怎样才能有效地减肥
6. 坚持与渐进：在保证合理饮食的同时，尽可能增加运动强度，但不可盲目。应循序渐进，例如从跳绳1000次逐渐增加至4000次，并采用变速跳以保持适当的心率。7. 持之以恒：坚持是减肥成功的关键。快速有效减肥需要明确目标、饮食配合、足够运动强度和持之以恒的精神。8. 注意速度：快速减肥可能会对身体...
怎么有效减肥
其实减肥真的没有那么难,只要我们相信自己能够成功,那就一定会有效果。还是要提醒大家:一定要健康减肥,远离那些危害身体健康的减肥方法,因为只有健康才会让我们持续美丽! 8个运动减肥方法 瘦身最快最有效 运动是肥胖的克星,那么,那些运动减肥方式瘦身最快最有效呢? 下面,编辑为你盘点8个最有利于减肥的运动方式,帮你...
减肥最好的方式是什么??谢谢了,大神帮忙啊
就是说身体肥胖的的人可以通过脑力劳动来使身体变瘦。 具体的做法是让肥胖的人多用脑子，如读书看报、绘画绣花、练习写作、演算数学、学习技术、研究学问每天有一定的时间让大脑紧张起来，不要饱食终日，无所用心。这样即使能使工作水平有所提高，又能达到减肥的目的可谓一举两得 （6）按摩减肥。按摩能...
怎样减肥最有效
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女士减肥方法
女士减肥方法大全,不同的运动适合在不同的时间做,运动可以提高身体的抵抗力,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,和我一起看看女士减肥方法大全,知识。 女士减肥方法1 减肥方法1、 断食法 断食法绝对是最近在网上大热的减肥方法,因为不用完全节食,可以正常饮食之外,亦可...
没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后...
费修俊宁： 几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法. 1. 腿部运动 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动. 效果:紧缩大腿前部股四头肌. 方法:坐在椅子上,自全身松弛开始.缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下.反复约10次. 注意:不要快速地抬...
新兴区17141635334： 怎样能比较有效合理健康的减肥,而且可以保持不反弹? - ？
费修俊宁： 快速的自然减肥:最简单有效的还省心的减肥方法:合理三餐,保证营养,晚饭适当5到7份饱,(坚持饭后4个小时睡觉).饭后散步,清晨可以做跑步运动.不出一个月肯定有效果,而且不反弹!加油!!!!! 减肥不怕丢人怕的是你不坚持!(最实在的减肥方法)不伤身! 相信你会更漂亮!祝你成功 麻烦采纳,谢谢!
新兴区17141635334： 怎样才能有效的减肥?并且不反弹?？
费修俊宁： 【简单方法】 多吃苹果 多喝酸奶 晚饭后 多做运动 要坚持 多喝水 不渴也要喝 多吃水果 少吃米饭 或以面食代替 多吃清淡一些的东西 合理的营养摄入 良好的生活方式 一定要在坚持 ...
新兴区17141635334： 怎么样可以快速的减肥,而且还是不反弹?？
费修俊宁： 具体方法第一天 避免减肥后体重反弹早餐:一片全麦面包,正反两面都涂上花生酱、半个西柚、一杯咖啡.中餐:半罐金枪鱼、一片烤面包、一杯咖啡.晚餐:半棵菜花、十粒葡萄、十个扁豆、两片瘦猪肉、一个苹果、一杯咖啡.第二天早餐:半根香蕉、一个鸡蛋、一片烤面包、一杯咖啡.午餐:一杯无糖酸奶、两片苏打饼干、一杯咖啡.晚餐:热狗肠两根、西兰花半棵、红葡萄十粒、香蕉半根、咖啡一杯.第三天 早餐:苹果一个、奶酪一片、苏打饼干两片、咖啡一杯.中餐:煮蛋一个、烤面包一片、咖啡一杯.晚餐:吞拿金枪鱼罐头半罐、红葡萄十粒、白菜花大半棵、香蕉半根、香草冰激凌一杯、咖啡一杯.
