早上吃土司配黑咖啡中午吃一个苹果可以减肥吗

我早上吃饭中午晚上都只吃水果会减肥吗？~

有减肥的作用，但是也要注意水果的选择。
1、首先，选择含糖较少的水果。 据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
2、水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
3、水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
4、例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。


扩展资料
肥胖指标
肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。
体重指数（body mass index, BMI）为体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。在欧美，BMI≥ 25 kg/m2为超重，BMI≥ 30 kg/m2为肥胖。
亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。
其公式为：体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）
理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （单位m)。
肥胖原因
肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖。
这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等。
继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。
根据引起肥胖的原因，又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。
参考资料来源:百度百科:减肥

那要看你中午晚上吃什么以及是否会锻炼

减肥是要通过合理的饮食和适当的运动

不能减肥。
减肥方法介绍：
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉 2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、每天1餐流食 5周减10磅：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
去肥肉塑造好身材

五、走45分钟 半年减10磅：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”
乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

十、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出妇女以每周减1—0。5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。

可以，摄入的卡路里没消耗的多。

你能坚持吗？

---

沧源佤族自治县17342904934： 早上吃土司配黑咖啡中午吃一个苹果可以减肥吗 - ？
龙卢吲哚： 不能减肥.减肥方法介绍:一、降低热量的摄取 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取.如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内...

沧源佤族自治县17342904934： 我现在早上一片吐司一杯咖啡中午两个苹果可以减肥吗?？
龙卢吲哚： 可以的,只要晚饭不吃就能减肥

沧源佤族自治县17342904934： 早上空腹喝黑咖啡,中午吃个苹果,晚上吃个苹果,减肥不?? - ？
龙卢吲哚： 这样减肥容易反弹.我以前胖过,这方面很有经验.一定要少吃多餐,多喝水,多吃水果,不必刻意空腹,一日四餐是无论如何也要保证的.晚餐少食就很容易减肥.最关键的一点,多动,这样,无论如何也很难胖的.不要用餐过后就躺着休息,这样容易脂肪堆集.也不必空腹喝咖啡,少食些甜食,慢慢就会瘦的.也千万别吃所谓的减肥药.靠自己就最好,最成功的.我以前肥时照吃主餐,只是量不要太多而已.你可以试试.

沧源佤族自治县17342904934： 早晨吃土司面包果酱下午吃玉米粒罐头还有一个苹果会胖么? - ？
龙卢吲哚： 土司最好是吃全麦的~不过有点苦哦~果酱么最好戒掉..宁可吃新鲜水果~玉米可以,不过不能太多~淀粉比较多~苹果可以消食还有很多纤维素~不过早上吃效果更好哦~其实减肥么~主要是晚上吃什么~晚上主食不吃~少盐~猪牛羊肉不吃~7分饱~肯定不会胖~

沧源佤族自治县17342904934： 早餐吃一片黑麦土司+一个苹果会发胖吗? - ？
龙卢吲哚： 不会,这么少,黑麦热量是很低的,你最好再来一杯牛奶或者酸奶,早餐要保证营养,而且中午就不会太饿

沧源佤族自治县17342904934： 每天中午吃一个苹果两片全麦土司能瘦么？
龙卢吲哚： 其实吃苹果并不会有饱涨感,然而会让自己更饿!但是全麦面包是减肥的好东西!

沧源佤族自治县17342904934： 早上喝黑咖啡减肥不能吃早餐吗? - ？
龙卢吲哚： 早晨不可以不吃早餐,减肥应选择在晚餐.早餐禁忌:一.忌喝大量冰凉的饮料:温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩.对女性的健康也有较大的影响.二.忌空腹吃香蕉:香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁元素,若空腹食...

沧源佤族自治县17342904934： 减肥的话,早餐两片面包一杯黑咖啡,中餐少许米饭,晚上一个苹果,每天早上慢跑一小时,可以减肥么 - ？
龙卢吲哚： 嗯 会的 只要你坚持一定会的 可是这个吃法你会感觉很饿 .早餐最好不要空腹和黑咖啡 虽说黑咖啡可以帮助排水肿 可对身体不好刺激胃黏膜 把黑咖啡改成纯牛奶比较好 早餐再外加一个煮鸡蛋 ,要减肥一定要补钙 体内的钙多了 分泌的瘦素也就多了 这样既能减肥又能长个 一举两得 .午饭要吃的有营养些 可以适当吃些鱼肉 牛肉什么的 ,总之尽量清淡点好 吃七八分饱就好了.午饭一个小时后再喝一杯酸奶更好了.午饭后最好不要再吃什么零食了 饿了就喝水 一天一定要保证八杯水 然后晚上一个苹果之后不要再进食了 .对了 慢跑后一定记得按摩小腿 要不然变成肌肉腿很难看得.

沧源佤族自治县17342904934： 早上吃个个玉米跟五六片的红豆土司面包中午吃苹果晚上苹果会胖吗 - ？
龙卢吲哚： ,要均衡饮食,不过这样的单一食物的减肥方法很容易营养不良,肉类也是减肥中不可缺的.适当运动即可...,,身体复胖的概率相当高.女生有的还会月经推迟不来.,健康的代价是很大的这个不会胖.,.,并且一旦正常饮食

沧源佤族自治县17342904934： 早饭吃了一个苹果和两片全麦土司和两瓣柚子,这样会胖吗?多少热量啊? - ？
龙卢吲哚： 苹果80 土司130 柚子40 一共250,很低呢,胖是肯定胖不了,只是营养太单一,其实人体早上代谢最快,吃得东西基本都被消耗掉了,多吃也不会胖的,最主要是晚上少吃点,不然能量消耗不掉就会储存起来,才会长胖. 建议早上增加一份牛奶/豆浆或稀饭,吃得下就吃一个鸡蛋,苹果放在中午加餐时吃,柚子就午饭后半小时后再吃,因为午餐会吃些油腻的食物,下午吃柚子就比较清爽些,呵呵!