跑步的时候如何保护膝盖？
1、跑慢点
运动越费力，强度越大，对关节的压力就越大。因此，要想既运动又不伤关节，就要选择适当的运动强度。具体以跑步时自感轻松或稍费力为适当。如果跑步时能较从容地和别人聊天或接电话，而不是上气不接下气，这个运动强度就适合且安全，对关节冲击不大。
2、跑短点
运动时间和距离都不宜过长，时间一般在半小时到一个小时左右为宜。强度和时间或强度和距离组合起来可反映运动量，具体要看运动前确定什么目标。如果想轻松或稍费力地跑10公里，那多长时间跑完要看个人状态和基础。
3、跑低点
低是指跑步时脚底离地的高度，就是说跑姿要正确，小步幅高步频。脚底离地越近，对关节冲击越小，“哐当哐当”的高抬腿大步跑一定伤关节。
4、跑少点
没必要天天跑步，每周3~5次足够。不跑步的时候可以做力量训练或拉伸运动。
5、热身整理认真点
为护好关节，运动前的热身要充分且认真，不可“跑瘾”上来匆匆开跑。热身时的拉伸要适度，过度可能造成损伤。跑完了做好整理运动，让身体慢慢凉下来再拉伸，拉伸时间要长一点，各关节充分伸展，但要以不痛为原则。
6、瘦一点
膝关节承担着全身大部分的重量，人越胖，它受的压力越大。肥胖者即使不运动，膝关节压力也不小。所以，要护关节，必须减肥。注意三餐控制饮食，每餐有点饱感即止，晚餐吃半饱即可。
7、呵护多一点
车要保养，身体各部件也如此，不运动时要保养膝关节。选双能缓冲震动、增加稳定性的跑鞋，专门针对膝关节做些强化训练，如靠墙蹲。
不管是什么运动，都要避免骤起骤停、高冲击性的动作。只有在平时和运动时都树立保护关节的意识，并掌握科学运动、适量运动的方法，关节损伤才会远离。
有益健康的跑步还应该注意以下四点：
1、适时。有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。
2、适量。每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。如果你还有精力和体力，可以在跑步之余练些其他项目，尤其是膝关节受冲击少的运动。可以是低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等。
3、适体。根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。
4、伤痛问题。当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整;若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。
以上内容参考：
人民网-怎样跑步不伤膝盖 讲究3点
人民网-做到七“点”，跑步不伤膝，还能壮膝
我们运动前做好热身：运动前的热身运动是比较重要的，要把肌肉、关节和韧带都活动开，不仅可以使其以最佳的状态投入到运动中，也能最大程度的减少运动伤害的出现。在运动前可以扭扭膝关节、压压腿高抬腿、蹲起等，再辅以其他的热身运动，做5-10分钟，让身体微微出汗。
穿合适的鞋子：不管是进行哪种运动，都要选择好合适的装备，特别是鞋子。像进行跑步，如果在场地比较硬的地方跑，就需要选择一双弹性比较好的鞋，能减少运动时硬场地对膝盖的冲击。
佩戴护膝：护膝能起到保暖、支撑的作用，对于膝关节的防护是有比较好的作用。护膝注意不宜戴太紧， 以免阻碍局部的血液循环。
控制运动强度：任何运动都要注意控制好运动强度，不能超负荷的进行运动，这样会让膝盖超负荷运转，从而导致膝关节受损。每次运动时间最好是能控制在1小时内。
循序渐进增加运动量： 进行运动时，不要突然的增加运动量，膝关节会容易因突增的运动量，而负荷过重的压力，从而出现膝关节受伤的情况。
掌握正确的运动技巧：在运动中，会有因运动技巧掌握不正确，而导致运动动作不标准或动作用力过度，致使膝盖受伤的情况。因此在运动之前，一定要先掌握好运动技巧再开始运动。
掌握正确的落地姿势：在运动中，要把握好脚落地时的姿势，特别是在跑步过程中，落地时可以用脚中部着地，膝关节弯曲，身体微微向前倾，尽可能的避免膝关节侧向前后。正确的落地姿势是可以预防膝关节损伤的。
适当锻炼腿部肌肉：在运动中适当的锻炼腿部的肌肉，也是可以起到保护膝盖的作用的。肌肉是包裹在骨骼外面，而且肌肉的控制力是能直接影响到膝盖的承受力的。所以锻炼腿部肌肉能帮助缓解膝关节承受的压力，从而起到好的保护作用。
暴走保护膝盖的方法
5、平时，应加强肌肉力量训练。骨骼是支撑身体的，肌肉是做动力的，在行走、慢跑，还有做所有动作都需要肌肉发力，肌肉力量强了，对关节的保护作用会更强。加强肌肉力量训练，可以选择靠墙蹲或经典核心力量训练。
徒步旅行时搞如何减少膝盖受伤?
选择合适的鞋子：穿着合脚的徒步鞋或登山靴是保护膝盖的第一步。确保鞋子有好的支撑性、缓震性和适合你的足型。使用登山杖：登山杖可以显著减轻膝盖的压力，特别是在下坡时。它们帮助分担身体重量，减少每一步对膝盖的冲击。保持体重：过重的体重会增加膝盖的负担。保持健康的体重可以减少膝盖受伤的风险。
请问健步走怎么保护膝盖?
1、健步走保护膝盖的方法有：我们的膝盖内部正常情况下是有5-10ML润滑液的，这些润滑液可以有效的润滑关节，减少关节的磨损。2、在运动前，可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护；腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此...
张艺谋发视频表示自己每天都要快走5公里,锻炼的同时如何保护膝盖?
三.控制运动量，合理锻炼。古人言凡事都有一个度，过犹不及。运动也是这个理，运动过量非常容易对膝盖造成磨损。运动量因人而异，对于青年人而言每天可以走两到三万步，对于中老年人而言每天走五千到一万步这个量就可以了。如果每天强行超量运动的话，膝盖很可能会受不了。对于运动的天数，可以每运动一...
在户外运动中如何走路才能保护膝盖受损伤得最小?
适当休息，避免过大的步幅和快速的步频。7. 注意风湿寒的影响。在休息时，避免长时间直接吹风，夏季也不要让膝盖直接受风。活动身体以避免快速冷却，冬季活动身体后才进入睡袋。8. 增强膝盖保健意识。严重的损伤常源于疏忽，即使是轻微的伤害也不应忽视。做好出行前的准备，并在受伤时及时停止活动。
在进行户外运动时,要如何保护关节?
尽可能穿得轻一些，以减少对膝关节的压力。适时的休息可以缓解关节和肌肉的疲劳。另外，由于膝关节没有肌肉组织，不会产生热量，所以休息时容易着凉，建议休息时用袋子或其他东西保护膝关节。如果感到膝关节疼痛，应立即减少户外活动，如徒步旅行。听从医生的建议，进行适当的康复训练。希望你能合理锻炼，健康...
徒步健身,怎么走不伤膝盖?
2. 选择压力较小的运动：不同的运动对膝盖的压力不同。应选择对膝盖压力较小的运动，以减少对膝盖的损伤。3. 注意运动姿势：正确的运动姿势可以保护膝盖，避免因姿势不当造成的磨损和压力过大。在健步走和跑步时，应注意保持直行步，避免内收步和外八字步，同时保持上身挺直，两臂与下肢动作相配合，...
想要科学运动保护膝关节,运动的时候应该遵循哪些原则?
如果你在运动之中感到不适，立即停止，不要强迫。疼痛其实是最好的警告。充足的休息对保护膝盖也很重要，因为疲劳的肌肉无法稳定膝盖。如果膝盖疼痛，及时停止休息，放慢速度或改变运动。运动损伤通常是一步一步地超过能力负荷造成的。如果你想开始走路，你可以从每天10分钟开始，然后慢慢地增加5分钟、10...
医生提醒走路决定你的寿命,如何走路既能起到养生作用又不会伤害到膝盖...
一、怎么走路不伤膝盖人们在走路的时候一定要改掉外八，在走路的时候最好保持双侧脚尖朝向正前方，而且人的双脚分开的距离最好与盆骨将的距离相同，而且在走路的时候，前脚落地时脚跟也应该轻盈的着地，最好向前亮出自己的鞋底，而且在走路的时候也要迈开自己的大步，两个手臂也要顺势甩开，同时在蹬地...
徒步登山如何保护膝盖
徒步登山的每一步，都要认真科学的对待，通常可以把它当作一种“腿部工作”来认真对待。4、合理正确利用护膝与登山手杖来配合徒步，以减轻身体与装备负重对双脚（特别是膝盖与踝关节）的压力与软骨磨损。下山建议戴捆绑式弹性绷带护膝，可调式弹性绷带方便调整松紧度。下山时登山手杖稍微调校长些，方便有效...
敖美复方： 我也不知道还能跑不?本人的经验是一定要做好热身,尽量不在水泥路面上跑.或者改成快走吧,对膝盖的冲击力小一点.希望能对你有用.
大通回族土族自治县13413557447： 跑步 如何保护 膝盖 - ？
敖美复方： 纠正跑姿,前掌着地注意不是脚尖!当然这不绝对,因人而异,不管什么跑步姿势其实只要是踏地很轻或者没有声音就对了.控制速度,稳定心率 有很多更具心率训练的方法,普通人学习跑步的通病是容易太快,快了就容易出现各种问题,这...
大通回族土族自治县13413557447： 跑步如何保护膝盖？
敖美复方： 我也不知道还能跑不?本人的经验是一定要做好热身,尽量不在水泥路面上跑.或者改成快走吧,对膝盖的冲击力小一点.希望能对你有用.
大通回族土族自治县13413557447： 膝盖在跑步中如何保护? - ？
敖美复方： hehe~~ 你是要跑步减肥麽 有肯能由于身体过重导致膝盖负荷过大吧 膝盖的确很容易受伤啊 鉴定磨损很简单 大便的时候采取蹲着的姿势 起来的时候膝盖除了酸看看痛不痛 痛就是有磨损 越痛磨损越大 建议千万不要带护膝 有依赖性 穿双好一点的跑步鞋 至少要有气垫 明白?
