新手如何短时间内提高自己羽毛球的水平?
1. 打球找水平高的一起玩,这跟打游戏一个道理,你常跟高手练,自己水平也能提高;天天打菜鸟,只会越来越菜。年轻人不要怕被虐,但被人虐了要会总结。
2.不管什么比赛,要拼尽全力,哪怕是个野球场的3v3. 防守就像膏药一样粘身上,篮板就玩命的卡位,空切就要跑的像闪电一样,每一个动作都拼尽全力。那种球场上慢慢悠悠像散步的人是不会有提高的。
3.身体素质。 身体素质的提高其实在场外。多练深蹲硬拉,我感觉打篮球腿和背的力量最重要,这两块力量不够,好多动作做不出来。
短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作,属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质,因此,它是田径运动的基础项目,而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。
短跑技术是一个不可分割的完整体,为了便于分析,可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。
■如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度。同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练,但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频:最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段:[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习,要求腿 臂动作协调进行。
发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法:负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法:(1)20—40米行进间快跑练习。(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习
(1)行时间跑30—60米,3—4次X2—3组。
(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组。
(3)让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。
(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。
(5)顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。
(6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次X2—3组。
(7)胶带牵引跑(30—60米,4—5次X2—3组。
(8)反复跑30—60米,4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1?各种球类运动;(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2?各种游戏性质的反应练习;
3?发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4?最快速度的摆臂练习,持续时间5~10~20秒;
5?最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间5~10秒;
6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离30~40米;
7?快速后蹬跑,完成距离50~100米(计时、计步);
8?快速跨步跑,完成距离50~100米(计时、计步);
9?快速单足跑,完成距离30~60米(计时、计步)。
10 直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米
短时间快速提高自己的羽毛球水平是很不现实的,任何体育竞技水平都需要经过长时间的锻炼才能取得明显的效果,个人建议新手要想提高自己的羽毛球水平,还是得多学习,多训练,多参与到实战中来,慢慢地,你便会明显感受到自己羽毛球水平的提升了。一、多看看职业选手的比赛
先从发球开始,观看职业选手的比赛,看看他们是如何发球的,因为他们的发球姿势,发球动作以及击球的力度都是经过专业计算得出的最佳方案,自己跟着他们的动作练习,既节省大量的时间又能达到最大程度的效果,当然了,我们的目的不是去参加比赛,而是提高自己的水平,跟着他们做已经足够了。
二、坚持锻炼才是正确的姿势别相信什么速成法,如果真有这种方法,那国家队员还用得着天天在训练馆里挥汗如雨么,倒不如每人发一本速成法,回家练几下便比赛得了。所以说速成法大多是忽悠,一些基本动作还是得坚持日复一日的训练,比如对角高远球的练习、直线高远球的练习、网前球的练习等等。
三、得找比自己好的人当对手优质的对手便是你最好的老师,球馆中的训练没有实战那种紧张氛围,所以实际效果并不是很理想,一般训练一段时间后,都会去找对手实战过招,但是这个对手一定是技术上比自己要好的,因为对方技术好,他便能知道你的问题,而且跟这种级别的对手过招,自己的球技水平也会很快提升上去的。
收获跟付出是成正比的,别想着花小时间便能有大的突破,那是天才才有的事,请自问一下,自己是天才不?如果不是那还是赶紧埋头苦练吧。
找教练来指导自己,然后根据正确的方式方法进行训练,平时注意强度。
我觉得最好的办法就是,找一个人陪你经常练一练,练习惯了,懂得理解技巧,自然就能够提升自己的水平了。
新手想在短时间内提高自己羽毛球的水平,可以这么做:1.找专业的教练教;2.勤加练习;3.增加自己的实战经验;4.学会总结。
新手如果想要在短时间内提高自己羽毛球的水平,那么就要每天不断的去训练,还要练一些发球的技巧,练自己的平衡能力
对于经常不锻炼的人 怎么样在短时间内提高他的体能 变强
体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许...
如何在短时间内提高自己的爆发力和耐力~基础不好
用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项:蹲跳 这一项只在星期三练 1. 站立,怀抱篮球于胸前 2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度. 3. 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势, 4. 着地,完成一下... 5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高提高...
如何在短时间内提高成绩?
它可以使阅卷人眼睛一下子亮起来,千万不要照抄话题而不加标题。语言功底弱的考生注意写短句子,水平高的考生要调动已掌握的知识,使文章流畅,有文采。2 数学 1、做送分题不管大题小题先抢会做的题,再做有一定解题思路的题,然后拼感觉困难的题,最后再抠实在不会的题。这样可以保证在有限的时间...
如何在短时间内提高自己在散打实战中的反应能力?
短时间内提高散打实战中的反应能力一是喂靶二是模拟训练。教练员手持手靶或脚靶,在体侧或体后,运动员原地跳动,教练员突然举起靶,运动员用最快的速度去击打,教练员有时举手靶有时举脚靶,靶的方向不定;有时向左有时向右,有时向前有时向后,高度不定;有时在头部有时在腹部,运动员根据靶的...
如何在短时间内提高跑步技巧增加耐力?
短时间内提高跑步技巧增加耐力的方法:一、可以喝红牛,也可以自己配运动饮料,下面是配方和服用方法:温水100毫升,盐1-2克,葡萄糖6-7克,如果没有白糖也可以,矿泉水瓶一个把这些东西倒在一起,摇匀就行了。跑前半小时让他喝一点,50毫升;跑的时候让他喝20毫升,跑完喝30毫升。跑步中和跑步后...
如何在短时间内让手变得光滑柔嫩
用盐洗手,抓一把盐,放少许水,然后就像洗手一样的摩擦双手,粗燥的部分是你按摩的重点哈。几分钟以后冲洗干净,然后涂上护手霜,就大功告成了。
怎么才能短时间内提高篮球的技巧?
运作方法:上体稍前倾,抬头看前方,以肘关节为轴,用手拍按球的后上方,把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合,使球有节奏地向前运行。动作关键:手拍按球的部位正确,手脚协调配合。低运球运球时,球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时,常采用这种运球方法...
如何在两个星期内最大限度增加弹跳力
这一项很难,可用手帮助起跳。 第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点; 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm; 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有别的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以在短时间内提高弹跳。具体做...
如何在短时间内快速提升篮球技术?
1、行进间体前手指腕拨球 2、行进间绕体、绕头传接球 3、原地交换高抬腿 方法:一腿屈膝抬起,两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8 ”字绕环;两腿随着绕环动作原地交替高抬。 要求:绕“8”字和抬腿动作要快速协调。4、行进间胯下“8”字传、接球 方法:两腿弯曲,上体前屈,...
一个月能提高弹跳多少厘米
迅速提高弹跳力训练教程5 第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体...
悟香亚宝: 一月能有很大提高,但要有针对性练习. 有要针对性练习,我认为,不管出何种目标的训练,在羽毛球中都是离不开步法的. 步法第一,手法第二, 每次练习的内容不能没有步法训练.而且步法练习的量还不能太少. 然后是手法了,你的目标...
同仁县15057075219: 怎样提高自己的羽毛球水平??
悟香亚宝: 要想快速的提高自己羽毛球水平,那么系统的训练是必不可少的.跑步法,反复练习一种球,每天坚持2个小时一个月就会有明显的进步!如果时间不是很充裕,那么也要每周至少打4次球.和自己水平差不多或比自己水平高的人打,平时闲暇时间多看一些重要的赛事.另外就是我独家秘笈了~!打球的时候把自己想象成林丹或者鲍春来,站位接球的时候想一想如果是林丹他会怎样处理这个球,动作时什么样的,这样时间一长,姿势会规范很多,而且,越打越舒坦.
同仁县15057075219: 如何快速提高打羽毛球的水平啊 - ?
悟香亚宝: 一、要坚持;做什么事想要成功必须做到持之以恒,可以从中磨炼自己的毅力,对性格的培养也是很有帮助的. 二、做好各项准备;既然是打羽毛球,就要有个样子:尽量穿短袖短裤,运动鞋,最好找到比较规范的场地,室内室外都可以,室外...
同仁县15057075219: 怎样才能快速提高打羽毛球的水平? - ?
悟香亚宝: 如果你是以羽毛球为专业,另当别论.假设你是为了健身而练羽毛球,提高羽毛球水平,给你一些建议. 如果有条件的话,找个高手教,是最好不过了.但一般情况下,高手教你可能先叫你练基本功,一个动作重复几百遍,很可能使你和教练都...
同仁县15057075219: 如何比较快的提高自己的羽毛球水平(回答要精准点)? - ?
悟香亚宝: 一、力争在身体前上方击球,千万不要让球落至颈部以下高度,否则回击的球就没有攻击力. 二、握拍手尽可能保持放松,以便最大限度地发挥手腕的力量. 三、在单打时,每次击球后应立即回到中心位置.在双打防守时则应回到与同伴平...
同仁县15057075219: 羽毛球初学者怎么在短期内提高技术? - ?
悟香亚宝: 羽毛球技巧: 1、活握死抠(非击球状态下,球拍不能握死,拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作;击球状态下,手指抠紧球拍,尤其是食指和拇指,保证击球动作干脆、线路明确). 2、长挥短抖(击球时,尤其是长球和杀球时,肩膀和...
同仁县15057075219: 如何提高羽毛球水平 - ?
悟香亚宝: 首先,如果你有时间、财力和毅力,想把自己的水平提高到一定层次,最好从开始就找专业教练教球,或者半路出家也可以.因为专业水平是正规的路径,不比不知道,这是正途和捷径.但是要花费时间,经常性的训练要持续几个月,或者几年...
同仁县15057075219: 怎样才能提高羽毛球的水平?
悟香亚宝: 一定要记住用手腕,击球,发力,不要用手臂,这样会越打越累!~手握在拍柄的最后[物理学中的力臂原理],手的虎口对准拍面的平行面!打的时候,不要把球拍抓得太老,因为挥拍的时候,可以通过不同的手指来助力[反手:大指,正手:食指,因人而议]!场地上的跑位,要注意有预判球的落点,有意识地向落点移动,但一定要注意击完后回位,不然会被别人打调球,受人牵制!所有选手一般都是反手弱,你可以选择攻击对手的反手位置,而新手最弱的是后场,你可以调对手的后场,然后再放短球!!战术还有许多,要靠自己琢磨!!~
同仁县15057075219: 如何提高自己的羽毛球技术??
悟香亚宝: 对业余羽毛球爱好者而言,要想在短时间内提高球艺,可采用一些较实用的方法,下面我就向大家推荐一个16条法则. 一、力争在身体前上方击球,千万不要让球落至颈部以下高度,否则回击的球就没有攻击力. 二、握拍手尽可能保持放松,...
同仁县15057075219: 怎么提高打羽毛球的水平啊 - ?
悟香亚宝: 羽毛球就是要多练的,只要练球到了一定的阶段的话,才会找出打球的感觉的 一般来说,是需要一年半左右的时间才可以完全进入到第二阶段的,先开始还是慢慢练吧