佛教打坐的时候，金盘盘不上，腿很疼怎么办？

禅修时打坐腿疼怎么办~

打坐时腿疼要忍耐，要咬牙坚持，天天练习，气脉通了，腿就不疼了。

抽筋了，可能之前受凉了，虽然天气热了但打坐时也要做好保暖防止受凉，可以多揉揉，热毛巾捂捂。也可以上网上查查万行上师的七节莲花生动功多练习拉伸全身筋自然打坐时很轻松。

看看 七支坐禅 法1、双足跏趺：先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐（男士用）。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐（女士用）。按有的传承，不论男女都采用金刚坐。行者请依自己上师所教为准。双跏趺坐重心稳定，有利于身的放松和长时间静坐，而且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，有利于最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。初学者一时还做不到则只将一足置另一足上（单跏趺）即可。至于左足在上还是右足在上，请依照自己上师的传承为准。再不行者双足交*散坐亦可。

2、脊直：脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。由于自然生理弯曲造成的习惯，坐时腰锥易呈后突，应注意纠正。

3、肩张：两肩应舒张但不挺胸。2、3项的具体做法:坐好后以头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。2、3项做好了，则可以达到“松胸实腹”的效果，便于达到心静气沉。

4、手结定印于脐下：右手掌置于左手掌上（男），或者左手掌置于右手掌上（女），两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。（按有的传承，不论男女都采用第一种。行者请依自己上师所教为准。）

容易散乱的人可以采用另一种手印：大拇指轻触无名指根，并轻握成拳，分置于膝盖上，手臂自然打直，保持两肩平衡。

5、头中正：头不俯仰，不歪斜，下颏微内收（不是低头）。这即利于颈锥正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静。

6、双眼微闭：双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。（此静物应①较小②单色③形状简单。如念珠。）如易散乱可闭上只留一丝光线即可。如易昏沉则可睁大眼睛，平视前方。

7、舌舔上腭：舌头的前半部轻舔上腭（不是以舌尖用力抵上腭）。具体窍门是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙。

按七支坐法做禅修，就能够调整、保持内气，让生命充满活力，并能产生内在的觉悟。第1、2、4、5项——能引入遍行气；第2项能引入上行气；第2、3项能引入等住气；第七项能引入上行气；上述四种气流入持命气，五气合一时行者就能体验到觉悟。

注意事项：

(1)饱胀或饥饿时，不宜打坐。

(2)在室内静坐时应保持空气流通，但不可当风而坐。

(3)在室外打坐时要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。

(4)气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。

(5)肢体形态要求很严，但应注意放松，细心内调，找到一种身体既合要求又轻松舒适的状态。

(6)意识的放松很重要。可以想一下“以难得之身修难得之法多可贵”，“我在为度济众生而修无上法门”，带着慈悲喜舍之心态，微笑从心中泛起并形诸于色。特别把眉心和下颏肌肉放松。

(7)不管双跏趺、单跏趺或散坐，臀部应垫二、三寸的垫子，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则。一开始做不到双跏趺便做单跏趺，再不行便散坐。

采用下面几个方法刻苦训练，一般人均可在几个月的时间内达到双跏趺。

a.在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐;

b.多练习跨鹤坐（臀压在双脚上而跪）。在跨鹤坐的基础上做如下练习：保持臀压住双脚，上身向后倒平（一开始可用被子垫成斜面，逐渐放平），尽量维持时间。

c.双腿并拢伸直，脊椎从颈椎、胸椎至腰椎逐节前弯，双手摸地，再用手抓脚后跟腱，渐至头面贴腿。如此反复多次。

d.作正弓箭步，放松下沉。脚不挪位，身转180度换方向再放松下沉。反复交换下沉若干次，步子自然逐渐变大。至最大限度时，后一只脚后跟拔起，脚尖着地，再尽力下沉，反复若干次，收势。

e.双脚尖分左右成一直线（重心不稳者，可稍留一角度，还不稳者，可扶树等），开步过肩宽，双膝尽力外摆，放松慢慢下沉，多次练习。待腿力增强，步子逐渐加大。

f.双脚踝关节向外突出，用脚掌外沿着力。刚开始练习，应循序渐进并作好防护，以免韧带拉伤。待踝关节部的力量增强，可练习走路。常作此练习，踝关节不易被扭伤。

作上述练习一段时间后，腿、跨、膝、踝的韧带拉伸，弹性增强，跨膝踝关节活动范围增大，双跏趺自然便成

双盘不能急。先单盘，坚持半个小时以上，连续1个月左右，逐渐增加时间，慢慢地就可以双盘。
这个是自然的事情。
虽然双盘是很好的蝉定方式，但佛教是修心而不是修腿。切不要本末倒置。不可执着于外相。

大部分人的腿是真的不一样长的，所以那只腿在上面，全部决定于怎样坐比较舒服，比较容易静心为主。慢慢练习，肢体会越来越软，那就可以从单盘该上双盘了呀！如果还有其他问题，可以来百度打坐吧，跟大家一起讨论哦！！

不要多想，很简单，是你的骨骼太硬了，又长时间打坐，气血运行受阻所致，感觉到痛的时候就换一个姿势盘，可以试试金刚坐或如意坐。

身体和心理是一体，试着让性格柔和一点，还有就是可以用物理方法练柔韧性，多多练习，师兄加油哦，阿弥陀佛

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壶关县19836691554： 佛教打坐的时候,金盘盘不上,腿很疼怎么办?？
诗奋氨基： 双盘不能急.先单盘,坚持半个小时以上,连续1个月左右,逐渐增加时间,慢慢地就可以双盘.这个是自然的事情.虽然双盘是很好的蝉定方式,但佛教是修心而不是修腿.切不要本末倒置.不可执着于外相.

壶关县19836691554： 打坐时腿痛腰酸,如何解决??? - ？
诗奋氨基： (1)打坐时身体要松直,不要弯腰弓背.?? (2)要解决腿痛问题,必须把会阴、长强(尾骨尖处)所处的海底轮守开,因为腿部是由腰椎、尾椎所控制,最关键的既是海底轮.?? (3)打坐的时间长短是一个很关键的问题.时间短,等于水未烧开就已关...

壶关县19836691554： 想打坐但是腿盘不起来 - ？
诗奋氨基： 打坐是为了更好的调伏身心 打坐时候 须以念佛为主 刚开始不能盘腿可以慢慢练习 从单盘开始 每天锻炼很快就能盘坐了 也不必执着一定要打坐 修行功夫在于至诚念佛 敦伦尽份上努力也

壶关县19836691554： 打坐双腿特别痛特别麻的时候,是应该放下来休息一下还是忍痛继续啊? - ？
诗奋氨基： 做什么事都得寻遁渐进,不能急,你初学更应该量力而行,否则会伤害身体,痛苦也会让你逐渐失去兴趣,刚开始可以从十分钟开始,根据自己的承受能力,慢慢延长,双盘盘不上去是因为韧带太紧,你可以多练习瑜珈动作,里面的动作都是有助于韧带拉伸的,建议你20分钟感到不适时就收功,然后记得做放松.我现在也是一边打坐一边练习动作,以后可以多交流,希望能帮到你!

壶关县19836691554： 为什么打坐的时候腿盘不起来? - ？
诗奋氨基： 因为你打坐的时候腿向内拐,导致脚踝不能很好舒展,血液不流畅,从而造成神经短暂性麻痹,致使腿大肌供血不足,所以盘不起来

壶关县19836691554： 关于坐禅、打坐时身体疼痛的问题~请诸位同修解答,谢谢!？
诗奋氨基： 盘腿的难易,有个体差别,个别人的障碍比较小,但是多数人成年人都得经历一个时... 办法就是硬挺,还有的让人绑上,连嘴都封上,到时间来解开.风格二是少量多次巧...

壶关县19836691554： 佛教:有什么方法能使双盘坐腿不痛 - ？
诗奋氨基： 阿弥陀佛!师兄,盘腿是疼痛,几乎是每个打坐者都要经过的一个过程.随着功夫的加深,慢慢就会越来越轻.但我们可以掌握适宜的方法,令腿疼减轻,能够忍受并安住. 在下的经验是:端正身心,调整身姿,令身平稳端正.后臀部可以势一个小枕头一样的小垫子,令身自然坐直.一旦调整好身姿,令心平静,坐下之后就不要再动.在下感觉,越是动来动去,越是不能安住.另外,当疼感产生之时,令心收摄在所修行的法上,比如说观呼吸,令心安住呼吸之上;念佛诵经持咒,也令心安住其上,这样,疼痛之感就慢慢减轻,甚至不被觉知.

壶关县19836691554： 中年人学打坐如何化解腿疼问题 - ？
诗奋氨基： 打坐腿疼,有很多种方法解决. 先说一下打坐腿痛这个事情,这是一个很有意思的事情,一般腿疼发生在打坐20分钟左右的时候,这个阶段如果克服过去,那么下一次会发生在40分钟左右,疼痛会更剧烈,洗一次是六十分钟左右,也就是说,...

壶关县19836691554： 打坐时如何解决腿痛腰酸的问题?求答案 - ？
诗奋氨基： 打坐是开发本自具足的智慧中最根本的方法. 观息无常,久则无贪、无忧;著意闻薰,思惟、修学,定能趣向解脱.约现实利益说:身体健康,心境宁静,思想灵明,气质调柔,从和平中涵养德性、德行,利乐自他. 习静坐,必需具有耐性、...