我今年16，身高168.穿上球鞋可以摸到篮筐，请问怎么练习弹跳？？越详细越好

92年168的身高差1厘米左右摸的到篮筐，弹跳怎样？~

没我强。。同身高 拉框。。练强壮的同时增强脚步力量。。。在防强壮的对手下盘的力量相当重要，同时可以提高你的爆发力。。我喜欢打中锋和后卫的位置 经常变换。

个人觉得
最有效的方法就是蛙跳和跳楼梯
我练了差不多1个多月了
现在可以双手抓到正规CBA的篮筐了
记住不要用沙袋 我以前用过我有经验
绑沙袋没有用而且对腿部的发育还有影响
祝你好运 。

这位仁兄16岁，身体应该还处在发育期间，最好不加负重，容易使肌肉变形的。
深蹲一般吧，虽然简单，但是效果不是很明显。单腿深蹲应该有点效果吧，关键是看频率。提踵我不提倡，必须要注重量和持久，长时间和高频率的练习可以提高弹速。
练习弹跳最好的方法是蛙跳，不过有点累。远距离，高频率，长时间的蛙跳是很有效果的。练弹跳还必须要有力量的支持。力量最好也练一下，很有效果。
练习一下摸高吧，可以挑战一下自己，发泄一下压力，还可以增加绝对摸高高度。一定要全力跳，所以这有点累。
可以踮脚跳，膝盖尽量不要动，只靠脚的前掌使劲，这可以提高弹速，对抢篮板很有用。
可以单脚跳，比如左脚50下再右脚50下等等，直到你累了，这还算比较有用的，而且方便。
可以高抬腿，尽量使膝盖到达高的位置（这取决于你自己的基本功）。练这个要注重快和高，很累，但是效果很明显。记住，一定要尽量的高和快，那样才有明显的效果。
其实跳绳不是很有用，只是保持你的肌肉处在兴奋状态，每天练个半个小时就行了。练习弹跳要注重量，最好是先热身，再进行高频，大量的练习，并且持之以恒就行。但是千万不能受伤啦。
全部都是手打的，给分吧。

1。客观影响弹跳的因素：平底脚（理论上脚与地面接触的越少，力量浪费的越少）、后跟肌腱（小腿肚与跟腱的比例越小越好）、肌肉质量（肌纤维排列的整齐度，肌肉线条的清晰度等，看看自己的肌肉用力的时候是否可以缩的很短，而拉伸的时候是否很长）、骨骼（不要缺钙就行）、关节（理论上关节越小越灵活）等。
2。与弹跳速度有关的肌肉：一般来说是脚踝上的小肌肉群以及小腿肌肉（腓肠肌、比目鱼肌）
3。与弹跳高度有关的肌肉：小腿肌肉（腓肠肌、比目鱼肌）、大腿肌肉（主要是股四头肌，股直肌等）、腹肌、背肌、肩部肌肉（胸大肌、三角肌、斜方肌）。
4。比较好的弹跳力量练习方法。在网上看到流传一种美国田径的训练方法。健身教练，体育老师意见是该方法针对有力量基础的人而设计的，但是普通人练习的话在短期内会有几厘米的成果，但长期练此套方案没有实际效果。一切体育运动都是在力量训练的基础上开展的。
由于弹跳是爆发力的体现，所以在训练时应采取大次数，少组数的方法。
首先，最好练习大腿肌肉群应该是负重深蹲，如果从来没举过应该选择和自己体重一样的重量，然后递增，同样重量至少做过5次以上后在加重。如果没有器材，可以进行单腿上下举体。举完即进行立定跳远。
小腿肌肉，不二的选择，提踵。可以进行单腿的，也可以叫一个人骑在你身上进双腿提踵。
腹部肌肉，举腿转体仰卧起坐、仰卧起坐
背部肌肉，俯卧后起
肩部肌肉，哑铃双飞、前飞
以上训练一个星期不应该多与3次。让肌肉有长时间的恢复。
5。目前最好的弹跳练习方法
反射跳（跳深），从一个至少30cm高的箱子上跳下（用尽量小的力气），落地后立即跳起。（如果做的正确你会发现你跳的很低，那是因为你承受着失重状态。
连续摸高，如果你能摸蓝圈，用尽全力连续的摸圈，直到你肯定不能在摸到为止，随后摸板，直到肯定摸不到板为止。这种方法很痛苦，但是见效最快。一周最好不要练习超过3次。
收腹跳，站力，迅速跳起，尽量收腹，双手在空中平举，膝盖尽量触碰肘部。
6。一些辅助运动，一定要做放松运动，这很关键。伸展和热身也要做。
7。呼吸技巧，一般而言在用力时呼气，放松时吸气。不要屏气，以免在不知不觉中得上心脏病，或晕倒。
最重要的坚持到底。

你的先天条件很好 下面是我的建议

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

用沙袋 跳 一点一点的负重 慢慢的会增加弹跳 但是那后天的增加的不多 大部分是天生呵呵 还有去健身房里去抬杠铃 在前脚掌放一个不高的东西用脚尖力

应尽量避免采用增粗肌肉的练习，要循序渐进地逐步加大负荷重量，采用负重快速蹲起练习（全蹲和半蹲），负重坐蹲起练习，负重半蹲跳练习，负重弓步跳练习，负重交换跳练习，仰卧双腿蹬杠铃练习。

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通山县13873516341： 我十四岁,身高168,穿49.5码运动鞋还小,我的脚是很大吗? - ？
师骅保婴： 女生鞋子最大39码 除了个别的还要特大号 对于你来说:“ 什么样的鞋子你都可以穿 但取决于 脚行穿什么样的款式 根据你脚背的厚度 尽量穿遮盖脚背 不适合穿高跟的鞋子 尽量去买平根和中根 脚指长的 前面不漏脚尖的鞋 圆弧行的也不适合 脚肥大 运动比较适合 自然女士皮鞋也有适合的 你一定会找到你喜欢的鞋子 ”.

通山县13873516341： 今年16岁了,可是我的个子穿上运动鞋才只有156厘米,好像长高,我长得挺漂亮的,就是牙有个洞,哎 - ？
师骅保婴： 每天早上升懒腰.每天都要坚持. 我相信你能到165以上吧.另外吃点东西补补.最好跑10分钟的步.

通山县13873516341： 为什么我穿上球鞋反而跳的不高呢? - ？
师骅保婴： 有穿鞋和没有穿鞋的弹跳不是差太远.除非真的是你的鞋很重.达到TMAC 4代和JAMES 4代的重量.但如果不是那么重.也可能前掌太硬影响弹跳.如果都不是.那么我也无法解释了.找一双轻的舒服的鞋吧.在正常体力情况下.有穿和没有穿相差真的不大.

通山县13873516341： 我穿上篮球鞋差不多167 - 168厘米要跳多高才能扣篮?(我现在能轻松摸正规篮筐的篮板) - ？
师骅保婴： 你的举起手臂后高度在2.1米左右,篮筐3.05米,要单手扣篮手要超过篮筐一只手,大约20厘米左右,所以你要扣篮至少要跳1.25米高.

通山县13873516341： 我现在16岁 穿42码的鞋 身高168 家人都说我脚大 个子一定高 可是到现在了也没多高 请问我能长吗 - ？
师骅保婴： 我14岁,穿40码的,身高170.人的发育阶段是不同时期的,你能长的,会长到175以上.就说我吧,14岁,170㎝,130多斤,中胖,最近有打球,能边打球边减肥呢.我告诉你一个秘密,我减肥是要和一个女生在一起,就是我百度的网名.

通山县13873516341： 我12岁,身高168公分,穿上鞋子刚好170,摸高才250公分,请问我弹跳和身高大概都要增加多少才可以灌篮? - ？
师骅保婴： 如果你不是属于早发育的那种类型的话,你的身高应该能超过180.但是弹跳力太弱了,你身高168,伸起手来最少得有210CM了吧,你的摸高是原地的还是助跑的?即使你是原地起跳40CM也少了点,你要想扣篮主要得练习弹跳.不过你现在年纪小,等身高基本定型了再进行系统的训练,现在就是多去打球,多跳跳,把动作练熟

通山县13873516341： 本人16岁整,身高168,穿鞋170,爸167 妈,155,我还有长高的空间吗, - ？
师骅保婴： 你的标准身高=(父亲身高+母亲身高)÷2+10(女生+5) 但是,你的身高距离大于小于10公分都是正常的,给你一个长高的方法:1 保持每日9小时睡眠,占比50%2 每日充足营养,占比30%3 每日不少于2小时有氧运动,占比20% 可以一直保持这个习惯.你会长高的!

通山县13873516341： 我14岁,身高168cm,穿49.5码的运动鞋还小,我的脚是很大吗? - ？
师骅保婴： 14岁,168cm的身高还是正常的,但穿49.5码的运动鞋就显得脚太大了,我180cm,穿47码的鞋子,年轻时买鞋都有些困难.

通山县13873516341： 我还有4个月就到16周岁了,我现在穿上运动鞋身高174,你说我还能长么? 能长到180以上吗? - ？
师骅保婴： 你穿鞋 174 净身高大概 171-172 你爸爸 妈妈 是净身高前提下 你应该还是能长的 男孩 16 岁以后长高是很正常的 现在物质丰富 营养跟的上 咋的也不会比你爸爸矮的 至于 180 就不知道能否达到了 看你父母身高 你最高 是能达到180以上的 但是与个人习惯 锻炼的关系是很密切的 看骨垢线可以大概判断出来 需要拍X光片 不过没有必要 那么纠结 平时多运动 别抽烟 喝酒 保证睡眠 喝些牛奶 即使没超过180 也会有个好身体的

通山县13873516341： 我穿起篮球鞋168 68KG 控球和得分都在中等 我想挑得分后卫或控球后卫去发展 大家给点意见 - ？
师骅保婴： 我光脚170CM 70kg 今年22 最好选择PG 原因 正真到你以后打球就会发现你打得分你很吃力,个头矮了 体重大了,速度一般 都会限制你的发展 练组织 第一 球在你手上,你有无限开火权,就算别人骂球还是在你手上(说笑的,不过可以拿捏球权是很爽的) 第二 会让你的打法更全面 你会学会组织 更精巧的运球 更快的速度 还要有3分得分后卫的意义一般是跑出空位去投篮.你如果喜欢 别人分给你球 你就投 那就SG吧、