暑假应该如何锻炼
有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有健康而强壮的身体。（原创，勿复制）
有些瘦，想练肌肉。你首先考虑的是增加体脂，而不是如何锻炼。
你需要明白的是，直观理解，肌肉是由脂肪间接转化的。
瘦人不怎么用练就有肌肉线条，因为体脂低的缘故。只不过肌肉体积不大，不好看罢了。
你要是仅仅打算锻炼身体，就跑跑步，做做简单器械即可。
有问题继续追加
2：合理的规划自己的作息时间，不要熬夜，合理饮食
3：根据自己的健身需求，制定合理的健身计划
规划健身时间，
晨跑训练。早上6-7点之间，建议每次晨跑40分钟，慢跑结束后，休息20分钟，吃早餐，早餐保证蛋白和热量的摄入，可以采用豆浆、牛奶配合面包，鸡蛋、
上午可以吃水果，可以吃苹果，或者再吃两个鸡蛋清，补充蛋白
中午正吃饭，注意油脂的摄入即可，可以多吃鸡胸肉、牛肉，鱼肉等配合大量蔬菜即可
下午再吃水果，补充能量
下午训练时间建议在3-6点之间，这个时间段，中午的饮食都转化为能量，精力充沛，适合进行力量训练
晚上7点之前补充食物，晚上不要吃太多主食，建议以水果蔬菜为主
晚上保证10点之前休息，保证每天8个小时休息
跑步是最好的一种锻炼方法，跑步能减脂还能提高心肺功能，最主要的是强化你的腿部肌肉群，如果想全面发展，那上肢锻炼也不能少，做俯卧撑，引体向上，双杠，哑铃都是很有效的锻炼方式，腹肌锻炼更不能少，每天坚持做仰卧起坐，想锻炼就一定要坚持，这样你才能见到成效!
跑步是最好的一种锻炼方法，跑步能减脂还能提高心肺功能，最主要的是强化你的腿部肌肉群，如果想全面发展，那上肢锻炼也不能少，做俯卧撑，引体向上，双杠，哑铃都是很有效的锻炼方式，腹肌锻
每天跑一下步，做做俯卧撑和仰卧起坐，蛙跳，对身体素质很有帮助的
假期要悄悄练气息,唱歌惊艳所有人
看个人能力,每组30秒到90秒。 这个锻炼的是控制气息的能力,加强横隔膜的力量,要注意送气的时候要保持憋气感,同时把身体拉直,可以想象头上顶着一个碗,或者真的放本书,这样有助于了解气息动作到底如何用力。 2、狗喘气练习 三组,每组一分钟,将双手插在两肋上,胸部记得一定要挺出来,不然容易弹不起来。 这个锻炼横...
假期如何安排日常健身时间
推荐运动：晚饭后休息一个多小时，宅家可以进行负重抗阻力 锻炼，如哑铃的臂弯举、俯身划船、臂推举等；或者徒手力量 锻炼，如上肢可以做俯卧撑、引体向上；腹部可以做各种仰卧 卷腹和举腿动作锻炼；腿部可以做徒手深蹲锻炼、靠墙马步蹲 和踮脚尖锻炼等。注意：在练前60~90分钟 吃晚饭。健身后不仅要补 ...
放假20天要怎么锻炼身体?
1.在家没事做的时候，帮你妈拖地。，在家有事做的时候，你就认真做吧。2.脑力锻炼应该是很能锻炼身体的。没事就做做作业吧。3.出去玩的话会很冷，建议结合自己的兴趣，想出去锻炼锻炼就去，不想去就别去了。4.晚上睡觉的时候做仰卧起坐很有用，对身材好！哈哈。~~5.以上4点我虽然提了，但...
假期新手如何安排自己的训练计划
假标是什么样的?光明的科普时刻 1 分钟前 · 超过35用户采纳过TA的回答 关注 展开全部 新手如何安排训练计划 新手训练计划安排 次数组数组间休息 首先要明确自己的训练目标如果是想提高肌肉力量 重复1-6次建议90%-100%RM,组间休息3分钟左右 想增肌 建议85%-75%RM,重复8-12次组间休息一分钟以内 想提高...
寒假在家怎么健身
如果你觉得力量训练比较不适应，那么你也可以去游泳，因为游泳能够综合自己的身体能量，同时能够让自己身体得到充分的锻炼。 把身体的热量完全消耗出去，这对于一个人来讲也是非常好的一个锻炼模式。所以说通过上面的分析，大家可以看出锻炼的模式很多，主要看你怎么样选择。另外你也可以寒假的时候在家里边...
假期健身锻炼的技巧
美臀运动:剪步蹲,通过自身重量让腿屈伸刺激臀部,从而达到很好的塑形作用!双脚一前一后,后腿踩在凳子上。身体垂直下蹲,到大小腿接近90度角时停住,起身。每边做15次。做三遍。注意前膝盖不要超过脚尖! 消灭赘肉 Tips 俯撑螺旋腿:双腿支撑在凳上,保持从头至脚后跟一条直线。收紧腹部,收右膝靠近胸口,保持腿的...
假期运动干货如何养成跑步习惯
确定锻炼的时间 如果没有定下确切的时间，每天都会有新 的合理借口来拖延。锻炼一旦被推迟，习 惯便无从建立。给自己设置一个提醒 无论是闹钟，还是日历上的提醒，提醒功能 对刚准备坚持跑步的人来说非常重要。有 时，我们缺的不是出门跑步的体力，而是一 点点督促。跑不动就不要勉强自己 跟着自己的...
下学期就初三了,要如何利用假期作体育锻炼
你好！假期当中，建议每天6-7点早起，然后进行20-30分钟的有氧运动（慢跑 跳绳等），运动后半小时吃早餐（建议多补充蛋白质含量高的食物-牛奶 鸡蛋 豆浆等），中午午睡1小时左右。傍晚5点左右，可进行一些篮球 游泳等运动（这样的运动趣味性高，更容易坚持）。注意事项：1 运动前后都要拉伸肌肉，起到...
大学生寒假如何运动
作为大学生，寒假在家，想锻炼身体，可以通过以下几种方法：第一，自己买一些健身器材，跑步机等，在家里，在家长的指导下，进行体育锻炼。第二，如果你家附近有学校，且学校体育场允许人进去锻炼，可以抽时间去打打篮球，跑跑步，锻炼一下。第三，可以在自己所在的小区的运动区域（如：网球场、篮球场、...
我们应该怎样过寒假?
在刚刚过去的寒假里，我掌握了许多实用技能，其中包括：1. 独立买菜，锻炼了我的生活自理能力。2. 学会洗菜，理解了食物清洁的重要性。3. 掌握做饭技巧，为家人烹饪了几道美味的菜肴。4. 洗碗收拾，体会到了家庭劳动的成就感。5. 洗锅清洁，保证了厨房卫生。6. 拖地打扫，使家保持整洁。7. 学会洗...
郁爱复方： 有点难度第一个必须早晨跑步否者伱没有多余的体力来进行肌肉锻炼 , 早晨起来跑步20分钟可以锻炼腿部肌肉 , 增加肺活量 , 增强体力 , 然后肌肉锻炼时间是每晚7点~9点俯卧撑仰卧起坐蹲起每晚50个, 一个假期下来就行了
祁门县17586714267： 我是一名高三刚毕业的学生,这个暑假怎么锻炼身体最好能长高长壮,最好具体点有时间安排和锻炼项目的分步 - ？
郁爱复方： 暑假是个锻炼的好时候啊,一定要很好长高,你可以试试我的方法哦,可以在人少的地方暴走,暴走的时候应该大幅度摆臂,并且用力力地踏步向前走.每天走一个小时,小步慢跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑,选一百米来回快速跑,用尽全力跑,每天重复不超过六次,每次之后休息大概五分钟.最高效的方法是睡前用高人一等,不管是上白班还是上晚班,睡前用大概十分钟就可以.以上是我堂哥的长高方法,他都快三十岁了,还照样长了不少,所以不要轻言放弃.
祁门县17586714267： 暑假怎么锻炼哦?？
郁爱复方： 1.早上五点半起,跑跑步.有空间的话就看着太阳出来. 中午去老人院也好什么也好,做做好事.下午去打球、游泳. 多喝汤. 晚上看书三小时. 人除了身体要锻炼,精神也要. 2.以晨练为主,坚持早操,长跑,俯卧撑,仰卧起坐,以及器械运动. 下午进行球类运动. 安排得丰富点,还可以约同学一起骑车,旅游,登山,游泳. 每天抽出点时间复习功课. 只要坚持2个月,会有明显效果. 1、早晨6点起床,跑步半小时(打蓝球需要体力和耐力); 2、下午5点放学后到6:30就去打蓝球,约一小时; 3、每天坚持就行了,这点很重要
祁门县17586714267： 暑假该怎么锻炼身体？
郁爱复方： 跑步:每天按时起床,不是平时上学也不用非得起来特别的早,只要合理,有规律就好,但最好是越早越好,慢跑半小时到45分钟,最好找那种公园或者是有上坡的路,进行跑步,那样会对你的腿部肌肉有很大帮助,跑步过程中不要喝水,先慢...
祁门县17586714267： 暑假里该怎么锻炼最好?希望给个完整的! - ？
郁爱复方： 1、下午是健身的好时间,并非早上就好,所以你的时间安排不错,推荐在下午3点-5点做练习,这样的好处是,中午吃饭有充分的消化时间,同时锻炼完后最好等一个小时再吃饭,所以宜在5点前结束练习. 2、既然你不想去健身房,那么就用...
祁门县17586714267： 暑假怎么锻炼？
郁爱复方： 是暑假吧,那就好说了. 早上一起来就做俯卧撑,(12个*4组做6天,15*4做7天,18*4做8天,21*4做9天.我那时就这样的,很轻松就完成了)然后吃早饭,早饭后2个小时,如果离午饭还有2个小时的话,那还可以做仰卧起坐至少50个嘛. 下午或晚上再这样来一组就行了,要是不想就做倒立吧 注:饭要吃饱,觉要睡好,否则你再怎么练都不会长壮
祁门县17586714267： 暑假如何锻炼最有效？
郁爱复方： 我认为你锻炼前首先要清楚自己的目的是什么,是长肌肉,长力量,还是减肥或保持身材: 如果是想长肌肉的话就要用自己能做到最大重量的70-80%来练习,每组做8-12次,连续做5-6组.如果能连续轻松做12次以上,就要加重了,保证用尽全...
祁门县17586714267： 暑假应如何锻炼身体?不要复制的？
郁爱复方： 首先来讲,你需要有一个自己的目的,多久打算达到一个什么样的效果,想锻炼哪部份的肌肉,想整体锻炼的话,以每周为单位,首先要做的是热身运动,由于你比较瘦,跑步热身时间不要太长,十分钟左右的慢跑就可以了,然后休息三十秒,做俯卧撑,看你自身情况,一组做二十个左右,一次做三组,坚持最后多做一个比较有效.接下里可以压压腿,练习一下蹲起,感觉小腿酸痛的情况下,用双手反复拍打相应位置,放松一下肌肉,有缓解的效果.然后可以做做仰卧起坐,头低脚高,一组二十左右,一次三组.期间想放松一下的话可以练习一下跳绳,有助于身体协调性的练习.这是在没有器材的情况下,可以做的最普通的锻炼.你需要周期性的改变锻炼次序,效果会好一点的.
祁门县17586714267： 暑假如何锻炼身体?？
郁爱复方： 哑铃:对你增长肌肉有比较大的帮助,你可以任意选择姿势以及锻炼部位,但提醒你的是不要一次性练的过多过猛,那样容易肌肉拉伤,适得其反,其它的运动也做不成了.. 个人建议你仰卧起坐和俯卧撑每天坚持做10-15分钟就可以了 游泳:本人比较喜欢的运动之一,游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受伤.调节机能,预防感冒,如果已经感冒,不要游泳.而且游泳增强肺部功能,对心率也有很大好处,是唯一对全身锻炼有帮助的运动项目,如果楼主不会游泳的话,你正好可以利用这个暑假把游泳学会啊,在游泳馆很简单的,一天就会!
祁门县17586714267： 暑假应该做什么来锻炼自己?？
郁爱复方：学习的日子又忙又紧张,突然什么也不用做,难免会觉得无聊些,假期结束时适应了这种生活又会有不想上学的心态.在这建议这个暑假找些事做 1.打工.到现实社会上感受一下,顺便赚点外快. 2.看多点书,一定要看自己喜欢的,与考试有关的就...
