怎么练习运球?

篮球初学者应该如何练习运球？~

练篮球是没有捷径的，只有不断地刻苦训练才能提高水平．首先要练好球感，即控球．这些方法比较管用的，1.持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 6.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。 7.跨下八字盘球 这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习 一定要注意应该要用五个手指运球，而不是手掌。这点很重要，要养成这个好习惯．再就是投篮，投篮 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。 要求：五指张大分开，指根以上触球。 传球(双手挤球) 方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。 要求：五指尽量分开，用力适当。还给你一个篮球教学视频下载的地址吧． http://www.gougou.com/search?search=%E7%AF%AE%E7%90%83%E6%95%99%E5%AD%A6&id=0兄弟：祝你成功．．．

如何练习篮球过人技巧？掌握艾弗森这5招，对手贴身也不怕！NBA球星都有自己独特的球技，在赛场上也正是这些技巧发挥着独特的作用。艾弗森的突破是联盟中最无解的，无人能阻挡他得分的欲望，就连当时的乔丹科比都为之折服。今天就为大家带来5招艾弗森高效篮球过人技巧，再也不怕防守者的贴身防卫了。

交叉步突破

以右脚为中心脚，双脚跨开，两膝盖略微弯曲，向下降低身体重心，篮球保持在胸部和腹部之间。在向前突破时，左脚迅速向内侧蹬地，身体略微向右转，左肩向前压低，重心向前移动，左脚向前迈出到右侧，将球带到右侧，继续运球，中心脚迅速向前迈出一步超越防守。
蝴蝶穿花

在开始移动前，右脚向左迈出一步，右脚离左脚尖不能够太远，在左手运球时，脚向右侧跨开。左脚在接触地面时右脚快速向右跨，与此同时，转换到右手运球，当右手将球从地面拍起时，身体迅速拉开向右边转动。右手掌放在球的右侧，右手臂夹在身体的腰部，眼睛盯向对手。
同样是交接运球，看到有人在内线防守，右脚跨进的同时并急停，左脚立即跟随到右脚并屈膝成投篮姿势，突然急停脚后撤进行跳投。
变速控球

为了突破对手的防守可以学习变速控球，你也可以学习突然改变方向的技巧来突破防守者。变速控球除了改变运球速度之外，还需要改变运球的高度。用小步伐靠近对手，随后突然加速，步伐跨度也增大，并将运球高度降低到膝盖位置左右，迅速向前突破。变速运球需要大量的练习时间才能有明显的效果。
投石问路


根据篮球规则，接球后只有一次运球，如果你停球则无法再次运球。如果继续则是二次运球。但科比的妙招投石问路是运球接假跳投然后再运球，其本质就是换手运球。
右脚跨出，运球向对手的左肩方向假跳，这有点像右切的样子。在右脚接触地面后，急停，低头并看向对手的脚后跟。重心尽可能的压低，左手做出假装停球的动作，突然头抬起投来，并摆出急停跳投的姿势。左手其实并没有接触过球，还是右手一直在运球，然后快速换上左手。
防守队员因为被假跳投欺骗，他的重心一时间向上浮了一下，借此机会左切，左脚跨入禁区投球得分
转身突破
（1）后转身突破

以左脚为中心脚，背对篮球框站好，两只脚对立打开，双腿弯曲并降低重心，两只手将球置于腹部前面。在突破时，以左脚为中心轴向右转身，右脚向右后方快速跨出，上半身向右转动，右手往右脚前方运球，同时左脚向内侧快速蹬地，朝篮筐方向运球突破防守员的防守。
注意控制好重心的偏移方向，右脚在向跨出的时候，脚尖的方向也必须正确，左脚向内侧蹬地时要有力度。
（2）前转身突破

以左脚为中心脚，突破时，重心偏向左脚上，右脚向内侧蹬地，以左脚是中心，右脚在前转身后向篮球筐方向跨出，左肩膀下压，右手运球的同时左脚蹬地面，向前迈出一步突破对手。
注意重心的偏移以及动作连贯，突破前的假动作要熟练，才能迷惑对手达到突破的目的。

当然先要练习基本的运球动作,开始慢一点 速度慢慢加快
单手运球 1.两脚前后站,膝盖微微弯曲
2.手腕放松,运球时, 掌心不可贴住球手腕下压球!
3.背部打直,用左手臂与臀部保护球
4.当熟悉原地单手运球后,可以进行单手左右运球
换手运球练习（双手） 1.在身体的前方,作V字形的运球练习
2.张开双脚微蹲,放低身体,眼睛要直视前方,不可盯著球看!
3.右手把篮球掷到地面上,球在两脚中间点反弹
行进间（绕圆）运球练习 1.让球落在身体稍远的地方,这样当球反弹回来时,刚好配合向前跑的动作!
2.球反弹的高度保持在腰间左右,眼睛要直视前方,不可盯著球看!
跨下8字盘球
持球 掌心不可贴住球，否则手指无法使力做传球或运球的动作。持球时以保护球不
被拨掉为原则。
持球转身 轴心脚不能移动，以轴心脚脚尖为轴心旋转，加上自由脚的移动和身体的转身
动作来保护球
双手胸前传接球 1.双脚张开,与肩同宽
2.持球於胸前,拇指自然张开,手肘自然下垂向内收!
3.一脚向传球方向跨出!
4.手腕向外撇开,两臂伸直使球不旋转
单手肩上传球
双手过顶传球 1.将球摆放至头顶上方
2.传球手部动作跟胸前传球一样,要记得手臂完全伸直前,手腕向外翻的动作!
3.向前跨一步并传出球
双手地板传接球 1.传球手部动作跟胸前传球一样
2.屈膝向前跨出一步,身体前倾
3.将球落点於接球者1/3处,反弹高度至对方腰部
单手侧边传接球 1.双脚张开,与肩同宽,拇指自然张开
2.持球於右胸前,手肘向内收!
3.右脚跨出一步,右臂用力前伸!
4.指尖用力,将球传出
单手地板传接球 1.传球动作跟单手侧边传球一样
2将球落点於接球者1/3处,反弹高度至对方腰部
行进间空中肩上传球
行进间空中胸前传球
行进间单、双手地板传球 1.传球动作跟行进间单手侧边传球一样
2.把球从防守者的手臂下方传出!
3将球落点於接球者1/3处,反弹高度至对方腰部
双手投篮 1.双脚左右或前后站立,双膝微弯,双手持球於胸前,上半身微前倾!
2.瞄准投篮位置(篮框前缘)
3.利用双膝伸直的弹力将身体伸展,并同时将双臂向前上方伸出
4.前臂及手腕内转,拇指朝下
5.球最后从食指与中指,指端投出使球向后旋转
6.身体自然随著投篮的方向伸展
单手投篮 1.将双手手指张开,用手指持球,掌心不能触球!
2.左手辅助持球,右手在球正后方
3.双脚膝盖微湾,将球举起置於右眼上方使右手前臂垂直
4.两眼瞄准篮框前缘
5.利用双膝伸直的弹力将身体伸展,并同时将双臂向前上方伸出手腕下压,使球
后旋
6.伸直膝盖,并同时将右手手肘推出,伸展手臂右手手指指向篮框。
跳投
转身跳投
上篮基本步伐（右手二步上篮） 1.第一步由右脚跨出一大步持球
2.接著左脚跟著跨出一大步
3.抬右腿,并将持球的右手臂举高
4.左脚用力蹬地向上跳,最高点时将球向上挑
运球上篮练习

呵呵，没用力气，或者是拍球的方法不对，球不是拍下去的，而是手腕用力往下按压球~

梦一名单】主帅：查克·戴利 中锋：尤因、大卫·罗宾逊 大前锋：巴克利、马龙、雷特纳 小前锋：穆林、皮蓬、“大鸟”伯德 攻击后卫：乔丹、德雷克斯勒 组织后卫：“魔术师”约翰逊、斯托克顿

【梦一战绩】8胜0负

1994年参加世锦赛的梦二队与梦一队相比，就完全是一支年轻化球队。杜马斯、普莱斯和威尔金斯三位老将外，其他所有队员都未满30岁，如科尔曼、奥尼尔、莫宁、拉里·约翰逊等，都是入NBA仅两三年的年轻巨星。事实上，这一支球队里并没有当时联盟的一线巨星。然而，梦二队依然保持着势不可当的凶猛势头，轻松夺下了世界冠军。奥尼尔场均18分，71%的命中率更成为大赛第一。然而，奥尼尔、坎普等人场上的嚣张和桀骜，也令人对梦二队的作风颇多非议。

【梦二名单】主帅：老尼尔森 中锋：奥尼尔、莫宁 大前锋：拉里·约翰逊、坎普、科尔曼 小前锋：威尔金斯、史蒂夫·史密斯 攻击后卫：马尔利、米勒、杜马斯 组织后卫:普莱斯、凯文·约翰逊

【梦二战绩】8胜0负

1996年，美国继续派出梦三队参加亚特兰大奥运会，由于是本土比赛，所以相对慎重。队伍包括了梦一队的马龙、皮彭、罗宾逊、斯托克顿、巴克利，梦二队的奥尼尔、米勒等大将。94年的状元“大狗”罗宾逊原本在队，然而到了决赛阶段，国王队大将里奇蒙德入替。队上包括了当时联盟里风头最劲的新人哈达维、希尔等。而刚带领公牛队创下不世奇功的乔丹则对梦三队毫无兴趣，而梦三队也不再有梦一队那样开拓历史的兴趣，未对乔丹予以邀请。虽然梦三队是一支以老带新的球队，能代表美国的最高水平，但是其组建的松散随意也开始浮出水面。96年决赛，上半场梦三队一度38比43落后南斯拉夫，虽然最后还是95比69大胜26分，但是梦之队的神话已开始褪色。这次梦三队与安哥拉比赛时甚至出现了斗殴事件，马龙差点被安哥拉小伙子们饱以老拳。

【梦三名单】主帅：威尔肯斯 中锋：奥尼尔、奥拉朱旺、大卫.罗宾逊 大前锋：马龙、巴克利 小前锋：皮蓬、格兰特.希尔 攻击后卫：里奇蒙、雷吉.米勒、“便士”哈达维 组织后卫：斯托克顿 佩顿

【梦三战绩】8胜0负

2000年悉尼奥运会，梦五队在公布名单时，雷·阿伦的率先入选一度使当时联盟风头最劲的飞人卡特不快，以至于在媒体大放厥词之余，在与雄鹿队的比赛中还与阿伦大肆飙分。从梦四队开始，由于联盟的中锋日渐势微，中锋位置上仅有莫宁一人担纲，而当时领衔联盟的巨星如奥尼尔、邓肯、科比等对球队毫无兴趣，麦克代斯、贝克、拉希姆、休斯顿等等进不了联盟前三阵容的球星纷纷拿来凑数。依靠着卡特、加内特的神勇，梦四队还是在悉尼维持了梦之队的尊严，然而在半决赛险些败北立陶宛，使人们开始相信，梦之队是可以被击败的。这届比赛的焦点在于与法国队的比赛中，卡特越过对方218公分的高中锋扣篮成功，成为史上经典。

【梦四名单】主帅：汤姆贾诺维奇 中锋：莫宁 大前锋：加内特、麦克代斯、贝克 小前锋：卡特、拉希姆 攻击后卫：阿伦、休斯顿、史蒂夫·史密斯 组织后卫：基德、蒂姆·哈达维、佩顿

【梦四战绩】8胜0负

2002年，梦五队出战印第安纳举行的世锦赛，中锋位置上只能依靠大前锋出身的小奥尼尔和本·华莱士担纲，而从未打过季后赛的布兰德，二流内线戴维斯、拉佛伦茨，以及安德烈·米勒，大学刚毕业的杰·威廉姆斯等，实在难以背负梦之队的盛名。结果连败于阿根廷和南斯拉夫无缘四强，这也是美国队国际比赛58场连胜的终结，世界篮球霸主被打得颜面扫地。

【梦五名单】主帅：乔治.卡尔 中锋：小奥尼尔、本.华莱士 大前锋：布兰德、A.戴维斯、拉弗伦茨 小前锋：马里昂、皮尔斯 攻击后卫：安德烈.米勒、贝伦.戴维斯、杰.威廉姆斯

【梦五战绩】6胜3负

2004年，雅典奥运会，梦之队组织了一支令人感觉莫名其妙的队伍——01年MVP艾佛森，02、03年MVP邓肯领衔，然而麾下却是布泽、斯塔德迈尔、马里昂、奥多姆、杰佛森这些联盟的二线球星，以及韦德、詹姆斯、安瑟尼这三个年及弱冠的孩子。除了邓肯外，其他球员对FIBA的规则完全没有无法适应。于是，他们只能眼睁睁的看着冠军继续旁落，延续02年以来梦之队的失败历程。

【梦六完全阵容】蒂姆-邓肯（圣安东尼奥马刺队）、阿伦-艾弗森（费城76人队）、卡洛斯-布泽尔和勒布朗-詹姆斯（克利夫兰骑士队）、卡梅隆-安东尼（丹佛掘金队）、阿玛尔-斯塔达迈尔和肖恩-马里昂（菲尼克斯太阳队）、拉马尔-奥多姆和多尼亚-韦德（迈阿密热火队）、理查德-杰弗逊（新泽西网队）、斯蒂芬-马布里（纽约尼克斯队）及埃米卡-奥卡弗（夏洛特山猫队）

梦七队大名单
科比(湖人)、奥多姆（湖人）韦德(热队)、勒布朗•詹姆斯(骑士)、卡梅隆•安东尼(掘金)、阿里纳斯(奇才)、巴蒂尔(灰熊)、比卢普斯(活塞)、克里斯•波什(猛龙)、布鲁斯•鲍文(马刺)、艾尔顿•布兰德(快船)、德怀特•霍华德(魔术)、约什•霍华德(小牛)、安托万•贾米森(奇才)、乔•约翰逊(鹰队)、拉沙德•刘易斯(超音速)、马里昂(太阳)、布拉德•米勒(国王)、克里斯•保罗(黄蜂)、保罗•皮尔斯(凯尔特人)、迈克尔•里德(雄鹿)、卢克•里德诺(超音速)、斯塔德迈尔(太阳)

用重球或没有多少气的球练
德怀恩—韦德就是 这么练的
如果想球运的 出神入化的 话
多在 黑夜里运球
加油啊 ！！！！！

体前变向推进，胯下背后推进，双跨下推进，左右胯下推进

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东山县18064469226： 怎么练好运球? - ？
壤符普阳： 练好运球方法如下: 1、先在网上搜索加农贝克运球视频(这是最基本的运球). 2、首先要摆好姿势,大腿与小腿之间成90度,屈膝,压低身体,背部要直. 3、所有的动作都在视频里面,但无论什么动作都要摆好姿势,大腿...

东山县18064469226： 一开始怎样练运球? - ？
壤符普阳： 运球就是总掉是球感不好,以及对球的不熟悉, 控球就是一个对球感熟悉的练习.对球的熟悉程度都体现的控球上.控球后卫要有娴熟的控球技术,良好的大局观,能很好的阅读比赛.至于控球技术,看过灌篮高手吗,看看里边樱木的基础练习...

东山县18064469226： 怎样练好运球 - ？
壤符普阳： 运球方法主要有: 1、原地运球 2、行进间高运球 3、运球急停急起 4、体前变向运球 5、运球后转身 训练主要分为两个方面: 一,技巧训练,这个当然没什么太多说的,当然就是把上述的五种运球方法反复训练,但要注意:切忌不可只练右手...

东山县18064469226： 运球练习法 - 搜狗百科？
壤符普阳： 用最简单的练习方法,先右手运球,左手护球,半蹲和单膝跪地练习,手随球走,注意不是在拍球 然后左右手交换,时间自定,最好在无分钟左右 接下来是行进间的运球,做到眼不看球,自己找感觉,先慢后快 最后是加入一些跨下,背后的运球姿势 多练,循序渐进

东山县18064469226： 怎么练习运球? - ？
壤符普阳： 好的运球要有好的球感:1、多和篮球接触,做到球不离身.经常抱着球,用手指尖在球的表面弹触,抱球绕腰绕头等,熟悉球的每个部位.当它成为你密不可缺的伙伴时,你们的默契程度就会很大加强了.2、高低运球变化.运球从高度上来说...

东山县18064469226： 怎么练习运球… - ？
壤符普阳： 基本功最重要,运球不止是手部技巧,包括身位角度,步子节奏和全身协调性都在运球中啦!

东山县18064469226： 怎么练习运球.？
壤符普阳： 控球基本要领: 1、手拘,不是手掌心,是运球时手触的部位,因为掌心不够灵敏,无法精确运球时的重心高度及方向,最简单的检测方式,是到人车稀少的路上练习运球,若是手掌脏了,就表示动作错误. 2、运球时要尽量贴身,且重心放低...

东山县18064469226： 怎样练运球呀？
壤符普阳： 运球时应该用手指运球,而不是手掌.运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球).运球时手腕要放松,用向下挤压动作拍球,而不是抽打动作.要训练左手都能熟练地运球.开始先学习在原地运球,熟练后可以一边运球一边走动....

东山县18064469226： 怎么能练好运球？
壤符普阳： 运球在篮球训练或比赛中相当重要,它允许球员:在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻;带球移动至更有利的位置以传球给队友;或等待队友到位接传球时控制住球;自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮.你应该学会怎样运球,更应该...