怎样才能快速锻炼出腹肌来？
1方法一：这个是我最常用的也是我觉得挺有效的。可以买一个哑铃，平躺后双手抓住哑铃举过头顶，然后做仰卧起坐！20个一组，一天做5-10组。
2方法二：躺在床上，伸直双脚，慢慢抬起，上身不能动！就这样坚持着，大概5-10分钟休息一次，这样做5-10次，很有效哦亲测。
3方法三：这个是锻炼腹部往下一点的地方，你可以用这个方法锻炼出第七、八块腹肌哦，非常的厉害。平躺下来，双脚伸直，往上抬，直到90°水准！注意腰椎不能离地太高哦，这个方法比较难！
4方法四：正面面对地面，用手肘撑住身体，双脚并拢，就像俯卧撑一样但是不能动而且是用手肘抵住地面。小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。
比健腹轮高效十倍的核心训练动作
我有个简单的方法，没那么复杂：
做仰卧起坐，分组做，一组30个，一天做5组。
1-2个月，保证有明显的效果！！！
快速也是分人而异。我练了2星期凸凹明显，李小龙6块，我8块。我每天做标准俯卧撑60一次，有时候做两次，共120。扔石头。当年操场大，石头多，几个人一下课就比赛扔石头，结果越扔越远，校园200米，都扔到墙外面去了
仰卧起坐，俯卧撑，一组50个，每天做4组，相信一定可以的
每天引体向上50个 俯卧撑 200个 仰卧起坐 100个 都要做标准 ！一个月 出效果 两个月明显....一直坚持 只有好处没坏处 这是最简单的方法....
就是仰卧起坐！利用腹部肌肉起来，再躺下，再起来。那到什么程度为止呢？腹部是否有酸痛感那么恭喜你，这次锻炼的效果就起到了，今天的锻炼就到次为止了！
锻炼肌肉贵在持之以恒。循序渐进。每天早晚做100个仰卧起坐。半年一定有效。
有什么方法可以快速训练出腹肌?
健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。传统卷腹 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在...
怎么快速拥有腹肌?
想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。腹直肌上部分：卷腹 在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头...
什么样的运动可以快速练出腹肌?
6、伐木式 伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等)。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为佳。运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶，共需做3组...
怎样快速练出腹肌
2. 有规律的锻炼：制定一个每周至少5-6天的训练计划，每次锻炼时间不少于30-45分钟。保持规律锻炼可以帮助你快速塑造腹肌。3. 增加有氧运动：虽然腹肌是核心肌群，但要练出明显的腹肌，同时进行有氧运动也是必须的。有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，减少腹部脂肪，从而更好地展示腹肌。4. 腹部训练多样化...
怎样快速锻炼出腹肌
可能我们很多人都在采用各种各样的方法来锻炼我们自身的腹肌，其实最好的锻炼腹肌的方法就是进行一些仰卧起坐，同时这也是一种最简单的方法，可以帮助我们达到一个非常不错的锻炼效果，最重要的就是需要我们每天去坚持进行锻炼，总结一下怎样快速锻炼出腹肌吧。一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平...
锻炼腰腹和腿部的6个健身动作
1. 后踢腿动作：身体趴在瑜伽垫上，双臂支撑在地板上，一条腿跪在地板上，另一条腿向上伸直，然后向后上方踢腿。每组15-25次，根据个人情况逐渐增加。2. 高举腿部：平躺在瑜伽垫上，双手抱住头部，双腿并拢向上伸直，与身体成垂直角度。每组15-25次。3. 腹肌锻炼：双臂支撑在瑜伽垫上，双膝并拢跪在...
怎样快速练出腹肌
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右...
怎么快速练出腹肌,每天需要怎么做?
躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。3.进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你...
怎么练腹肌的方法快速锻炼腹肌的方法
随着体能提升，卷腹已经不能满足腹肌的进阶需求。此时，不妨添加一些变化动作，全面激活腹肌各个部位。比如仰卧抬腿，可以锻炼下腹部肌肉；平板支撑，能够提升核心稳定性和抗旋转能力。根据自己的体力状况，将这些动作纳入训练计划，让腹肌得到充分的刺激。强度递增：循序渐进，不断突破 想要练出明显的腹肌，离不...
如何快速练出腹肌
要快速练出腹肌，需要通过以下几个步骤和方法：1. 控制饮食：腹肌的练习和塑造与饮食密切相关。保持健康的饮食习惯，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。减少糖分和加工食品的摄入，增加新鲜水果和蔬菜的摄入。2. 有针对性的锻炼：专注练习腹肌的运动，如仰卧起坐、卷腹、腿部提升等。可以结合力量...
频妹万敏： 注意饮食. 适当 有 节制的运动. 3个月应该能有
门源回族自治县19195312501： 怎样才能快速锻炼出腹肌来? - ？
频妹万敏： 快速,只能导致肌肉受损,要一天一天慢慢积累而来的..我有个简单的方法,没那么复杂:做仰卧起坐,分组做,一组30个,一天做5组.1-2个月,保证有明显的效果!!!
门源回族自治县19195312501： 练出腹肌的最好方法? - ？
频妹万敏： 腹肌问题 英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习. 重点刺激部位:上腹部肌群 2、头碰膝 动作要...
门源回族自治县19195312501： 怎么才能快速锻炼出腹肌? - ？
频妹万敏： 锻炼出良好的腹部肌肉不仅要有适合你的锻炼方法同时最重要的是你要有长久的毅力,在我看来后者要比前者重要的多.如果你是属于身材偏胖的类型,那么最好先利用有氧训练来燃烧你的腹部脂肪,否则就算你练出腹肌也会被你的脂肪层遮...
门源回族自治县19195312501： 怎样才能快点锻练出腹肌呢?? - ？
频妹万敏： 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚. 你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做...
门源回族自治县19195312501： 怎么能快速锻炼腹肌 - ？
频妹万敏： 八分钟腹肌锻炼 有三课, 我现在就练这个,肚子开始瘦下来了 不过腹肌还摸不出来...
