睡眠不好怎么办?？

睡眠不好怎么办？~

首先需要找出睡眠不好的原因，针对性地进行改善。
因为长期无法入睡或无法保持睡眠状态，会导致睡眠不足。这样会对你的工作和生活带来一定的影响。
睡眠不好可以从以下方面进行改善
1、饮食调理
睡眠不好可通过饮食来调理。平时可以多红枣、小米、牛奶等食物。
在睡前喝杯牛奶，能帮助我们进入睡眠状态。因为牛奶含有丰富的色氨酸，有镇静安眠作用。
2、适当锻炼
睡眠不好可以通过适当的锻炼来缓解。因为锻炼对缓解人体疲劳有很大作用。也可以适当进行按摩帮助入睡，因为按摩可以促进毛细血管扩张，放松身体的同时能够带来睡意。



3、规律作息
睡眠不好首先应该保持作息时间规律。不要熬夜，定时睡觉。睡前不要看或听使人兴奋的小说或音乐。可以听听舒缓的音乐，减轻心理压力。睡前可以用热水泡脚，泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，并能提升睡眠质量。
以上就是关于睡眠不好如何改善的介绍。如果还是不能改善睡眠，可以去医院诊治。
希望以上内容对你有帮助。

现代人无论是生活上还是工作上都会出现不同程度的压力，而压力会使人出现神经紧张，从而导致人在晚上出现失眠的现象。对于如何改善自身的睡眠是诸多人想知道的，与其不断服用安眠药，不如食用治疗失眠的食物，而下文几种食物就是如此。
治疗失眠的食物 常吃这物可以让你安然入睡1.牛奶
对于长期失眠的人群，不防在睡前饮用一杯牛奶，因为它含有的一种特殊的物质L-色氨酸，这种物质可以制造诱发诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺与褪黑激素，从而使人产生困乏的感觉。所以，喝牛奶有助于促睡眠。
牛奶除了具有以上的作用之外，还具有补钙的功效，因为还含有丰富的钙物质，对于儿童生长及老年补钙都是不错的帮助。所以，不要再简单地认为它的作用只有一种。另外，想要使牛奶治疗失眠效果好的，建议选择低脂牛奶。

2.香蕉
香蕉减肥是多数人听过的，但对于它能促睡眠是人们不知道的，其实它之所以具有促睡眠的作用主要是因为它含有一种物质——镁，这种物质可以使人的肌肉松弛，从而使全身放松，缓解自身的紧张度，使人快速进入睡眠之中。
香蕉虽然可以改善人的失眠质量，但不能过量的食用，每天食用1-2根就可以了，因为它会使人出现强烈的饱腹感，易撑着，但有一点要提醒大家，对于肠胃不好的人群好少食用它。
3.鱼肉
据调查数据显示，生活在海边的人群无论是心理上还是睡眠质量上都比一般人好，这是因为他们常年吃鱼，因为鱼中含有ω-3脂肪酸的成分，这种成分可以增加血清素的分泌、阻止神经传导，从而起到安神的作用。所以，对于晚上总是出现失眠的人群可以在平时多食用些鱼，尤其是海鱼。

4.菠菜
多数女性子在怀孕期间会服用适量的叶酸，其实这种东西在平时也是可以服用的，尤其是经常失眠的人群，因为它具有促睡眠的作用。人们摄取这种物质的途径一般是买保健品，其实除了这个方法之外，可以多食用些菠菜，因为菠菜中含有的这种物质比一般菜含量较多，建议大家可以以食用菠菜的方式治疗失眠的症状。
5.冬虫夏草
针对亚健康的状态，平时可以适当进补一些冬虫夏草，冬虫夏草对某些疾病有辅助调理的功效，在服用医生开的药物，同时搭配吃点冬虫夏草，能起到不错的调理作用。浑身无力、精气神不好、失眠多梦的亚健康人群，也可以吃冬虫夏草提高身体的免疫力，让身体更加健康少生病。

我曾经也是睡得比较晚的人，由于长时间都是两三点睡觉，所以导致都已经习惯性睡不着了，早上起来精神特别差，不过后来也是听取了别人的经验已经改回来了，下面为大家介绍我体验过的四种简单有效改善睡眠的方法，希望对你有所帮助。

一、喝杯牛奶

晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。

 

二、听音乐

睡觉前可以听轻柔音乐，能让心情得到放松。音乐通过规律的节奏变化能对大脑皮层带来刺激，帮助调节激素分泌，促进血液循环，调节胃肠道蠕动，加快新陈代谢速度，改变人们的情绪体验和身体机能，从而改善睡眠质量。睡前听音乐最适合用骨传导音箱来听音乐。

这里推荐用南卡Zzzz这个骨传导音箱，江湖人称南卡枕中宝，将它放在枕头下面，小小一只，不会改变枕头的厚度，不会让枕头不平整，声音通过物体进行扩散传播，没有很强的冲击感。

 

南卡枕中宝使用方法也很简单，打开开关键长按3秒钟，充电口旁边的指示灯红蓝闪烁时即进入配对状态，连接蓝牙即可。接下来就可以进行音乐播放了，如果家里有孩子的，也可以用来播放睡眠故事之类的，使用场景很丰富。

 

三、适度疲劳

工作了一天的人，累的在命，可能躺下就会睡着了，但是有很多人白天没有工作，或者工作不太累，可以用运动的方式，让自己容易入睡，运动能帮助人提高睡眠质量，可以尝试慢跑、步行等多种方式，但不要做剧烈运动，我始终相信运动是提高睡眠质量的最佳选择。也可以是做家务，家务放在下午或者傍晚去做，和运动一样，适度疲劳，就容易入睡了。

 

四、泡脚

用热水泡脚有利于睡眠，多泡一会，可以在泡脚的同时揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉。泡好脚以后，给脚底用大拇指进行按摩，主要是脚心处和脚趾头。如果有条件就用足浴盆，暂时没有的话用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚 。泡脚时间30分钟左右，不要太长，而且泡脚之后不要马上就睡

 

晚上经常睡不好，可以尝试这样做：

01  规律作息

规律作息从来都是应对各种睡眠问题最行之有效的方法，难就难在“坚持”二字。

02 健康饮食

通过“食补”，给身体补充能量，辅助保持良好的状态，进而促进好的夜间睡眠体验。

03 适量运动

生命在于运动，通过运动能调动身体各方位的机能。适度运动，强身健体，释放身体压力，消耗能量，促进睡眠。

04 睡前仪式感

习惯是一种很神奇的东西，养成睡前一套仪式感，通过每天睡前做一些重复的事项，来“提醒”生物钟，该睡觉了。

05 打造舒适睡眠环境 

卧室的主要功能是睡眠、休息，是每个人最放松自在的所在。而一个舒适的环境，可以让人更安心更舒适入睡。

以上

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　　请尝试一下这些方法吧(*^__^*) 强烈推荐散步泡澡听音乐效果很好呢

　　一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

　　二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

　　与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

　　三:溜狗

　　首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

　　四:晚上7点后不要再吃正餐

　　这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

　　五:泡个香精油澡或者海盐澡

　　放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

　　帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

　　六:要让自己按时睡觉

　　如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

　　帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……

　　七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

　　睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

　　八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

　　可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

　　九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

　　12种可以帮助睡眠的食物

　　1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

　　2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

　　3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

　　4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

　　5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

　　6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

　　8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

　　9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

　　10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

　　11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

　　12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

注意以下几个问题，可以有助于睡眠的改善：
生活作息要规律，养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯。
每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分以上。
避免在吵闹环境中睡觉，对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的，噪音会夺深眠的机会。太冷、太热的环境会影响入睡。
睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。 睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，以免造成心理不安而影响入睡。
辗转难眠几刻钟后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。除此之外，作为心理医生从更科学角度讲，暗示心理作用也非常重要。
很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法，“我今天有点烦，又会睡不好觉了”，如此暗示，越想越烦，更加睡不着。可以说，睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，故前人有“睡眼先睡心”之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把“心”安下来，才能做到一觉到天亮。可以通过好眠App来制定一个睡眠计划.按照计划进行睡眠

发布于 03-08

【亲测有效】快速入睡方法大全，总有一款完美匹配你的需要

每个失眠的人，内心都住着一个不安的灵魂！

失眠有多难受，也许只有经历过的人才能体会。

而失眠的时候，曾经的快乐都不再快乐，爱追的剧不香了，爱玩的游戏没劲了，心里唯一剩下的就是想快点入睡。

为了能睡好，吃安眠药、褪黑素、喝酒等等，只求能快速有效，至于副作用、危害就都管不了了。

其实，市面上改善睡眠的方法和产品非常多，可以说几乎能满足大部分人的需要。然而，很多人在面临睡眠问题时，还是不知道如何有效解决。

其中一个原因是，不会分析自己的问题，不知道哪些方法和产品适合自己。有时候，不是方法和产品不管用，而是我们有没有了解清楚自己睡眠问题的症结，没有选对和用对方法。

所以，精准定位自己的睡眠问题就显得非常重要，它是高效改善睡眠的前提。如果不评估，可能你都不会知道自己的失眠的背后也许是睡眠周期的紊乱，也许是睡眠呼吸暂停作祟，或者是不宁腿综合征，又或者只是假性失眠，睡眠质量本身没问题。

优梦思睡眠监测记录仪，一个医疗级精准评估工具，不仅可以让你方便且精准的定位自己的个性化问题，而且提供了一套智能化的解决方案，让你知道自己下一步该怎么做，哪些方法和产品是合适自己的。 

那么，有什么方法是可以帮助快速入睡的呢？

下面优梦思睡眠研究社重点给大家介绍几种帮助快速入睡方法，希望能帮你找到合适自己的。

 

方法一：找个伴侣

 

有伴侣的人，估计对此深有体会，不妨在失眠的时候多试试。

澳洲昆士兰大学阿普尔顿行为科学研究所睡眠研究员Michele Lastella博士，在他进行“性睡眠疗法”研究时发现，有高达64%的受试者在发生性行为后拥有更好的睡眠，且性爱质量愈佳者，效果愈显着。

除此之外，牛津经济学和国家社会研究中心的一个类似的研究发现，真正幸福的最终方程式是性 + 睡眠。所以看起来，你应该每天晚上都啪啪啪，然后让啪后的时间充满性福的倦意，把你温柔地送向好睡眠。

但是，如果你一个单身狗！忍住，别哭！天无绝人之路，想要提高睡眠质量，缩短入睡时间，也不是非啪不可。

优梦思睡眠研究社这里还有几个更方便的办法供你使用。

 

方法二：睡前瑜伽放松——变体婴儿式

 

我们每天要面对工作、家庭、生活的各种变化和问题，压力与情绪难免得不到及时舒缓，长期下来，就会存储在身体里，导致身体疲惫疼痛、焦虑失眠，甚至小病不断，大病难愈。

那下面的这套瑜伽助眠体式，可以帮你最大程度的释放疲劳和压力，还你一个踏实的睡眠。

具体步骤如下：

1、跪立姿势坐在你的脚后跟上，在你的床上纵向放置一个垫子，垫子放在两腿之间，上半身向前俯卧在垫子上，放松你的腹部，胸部和头部贴在垫子上放松。

2.手臂自然的放在头部两侧，向右转动你的头部，闭上眼睛，注意力关注在呼吸上，深深的呼吸，在这个姿势保持2分钟。然后慢慢地把你的头转到另一侧，关注呼吸，深深地呼吸，同样保持2分钟。 

3、如果你愿意，可以多做几个循环，直到完全放松，睡意来袭。

温馨提示，如果脑子停不下来，无法入睡，这个方法可以让你将注意力切换到身体，有效地放松身体，帮助内心快速地平静安稳，找到睡意。

 

方法三：睡前洗个热水澡

 

是的，你没看错，就是洗澡。别小看洗澡，这里面是有讲究的，是否会洗澡，决定了你是否睡的好。

科学家发现，如果澡洗的好，一般可以让入睡时间平均缩短10分钟，同时可以提高睡眠效率和睡眠体验。

什么叫洗的好呢？

首先时机上，建议在睡前1-2小时开洗。然后是水温，建议水温在40-42摄氏度之间。

为什么睡前这么洗可以帮助睡眠？

其实这背后的真相是：体内温度下降的过程，可以打开入睡的开关。

我们人体的温度分体内温度和体表温度两个部分。清醒时，体内温度要比体表温度高。临睡前，体表温度会稍稍升高，通过散热让体内温度稍稍下降，体内和体外的温度差就会缩小。而这种身体内外温差缩小的过程，就是我们产生睡意的过程。

睡前洗热水澡就是利用了这个原理。当你洗完澡后，热气腾腾的从浴室里出来，身体发热的同时要开始散热，这个过程会加速体内温度的下降，从而打开入睡的开关。

所以，是否会洗澡，决定了你是否睡的好。

警惕误区，你可能一直在犯

 

最后，这些引起失眠的坑千万不能踩，不然失眠就会一直缠着你。

1、为了补觉，白天狂睡，或者没事就往床上躺。

2、因为担心睡眠时间不够，早早的就躺上床。

3、为了能睡着，选择靠睡前喝酒来麻醉自己。

4、过度担心失眠，还没开始睡就开始担心会不会又失眠，结果真的失眠。

这些错误的睡眠行为，就是失眠的“生命源泉”，只会助长失眠，务必要斩断。

以上，希望可以让你真正找回一个好睡眠！优梦思睡眠研究社，管的轻松，睡得自在！

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