有什么方法可以有效控制情绪？

什么样的人适合吃玛卡?~

玛咖的适用人群非常广泛，一般来说，只要是成年人大都可以食用玛咖。但是以下人群不宜食用：
1、未成年人，不宜吃玛卡；
2、甲状腺疾病患者，不宜吃玛卡；
3、孕妇以及哺乳期妇女，不宜吃玛卡。
4、玛卡：是原产南美洲的一种十字花科植物。叶子椭圆，根茎形似小圆萝卜，可食用，是一种纯天然食品，营养成份丰富，有“南美人参”之誉。玛卡的下胚轴可能呈金色或者淡黄色、红色、紫色、蓝色、黑色或者绿色。淡黄色的根最常见，形状、味道也最好。
5、玛卡富含高单位营养素，对人体有滋补强身的功用。玛卡原产高海拔山区，适宜在高海拔、低纬度、高昼夜温差、微酸性砂壤、阳光充足的土地中生长；分布于南美安第斯山脉，人工种植于秘鲁中部和南部，中国的云南和新疆等地区，有较大面积的适种土地。
6、玛卡经阳光晒后可以食用，也可以制成凉拌菜，熟食更佳，早在哥伦布到达美洲前，秘鲁国宝已属备受人们青睐的蔬菜，它能提供大量热能，品尝过玛卡的人说，食用它有满足感，令人感到十分舒服，其味道甘美。

扩展资料
营养
1、意大利科学家Dini A在1994年首次系统地得出了玛卡干根中的化学组成成份：蛋白质含量为10%以上（胡宁湖畔的玛卡品种的蛋白质含量超过14%），59%的碳水化合物；8.5%的纤维，内含丰富的锌、钙、铁、钛、铷、钾、钠、铜、锰、镁、锶、磷、碘等矿物质。
2、并含有维生素C、B1、B2、B6、A、E、B12、B5 ，脂肪含量不高但其中多为不饱和脂肪酸，亚油酸和亚麻酸的含量达53%以上，天然活性成份包括生物碱、芥子油苷及其分解产物异硫氰酸苄酯、甾醇、多酚类物质等。
3、1999年，美国科学家发现了玛卡中含有两类新的植物活性成份，玛卡酰胺（macamides）和玛卡稀（macaenes），并确定这两种物质对平衡人体荷尔蒙分泌有显著作用，所以玛卡又被称为天然荷尔蒙发动机。在玛卡产品的针对性研究中，又发现了几种特殊的玛卡生物碱，随着研究的深入，玛卡中还会有更多的具有活性的新物质被分离和鉴定。
食用
1、玛卡经阳光晒后可以食用，也可以制成凉拌菜，熟食更佳，它能提供大量热能，品尝过玛卡的人说，食用它有满足感，令人感到十分舒服，其味道甘美。
2、玛卡的鲜根可以和肉或其他蔬菜一起炒熟食用，也可以晒乾后用水或牛奶煮熟食用，当地土著人常把鲜根加蜂蜜和水果榨汁作为一种饮料饮用。玛卡富含高单位营养素，对人体有滋补强身的功用，食用过的人会有体力充沛、精神旺盛不会疲劳的感觉
参考资料：百度百科-玛卡

1、泡开水喝
将玛卡切成薄片，在杯中放入2-3片，再用热开水闷泡10多分钟后倒出来，放温饮用，反复冲泡多次，用完的玛咖片不要丢，可直接食用。将几片玛卡放入水杯中，用开水进行反复冲泡，直到没色没味为止。
2、生吃
可以把玛卡切成小片直接食用，最多食用五片，不能多吃，长期食用不仅能提神解乏，而且 能提高身体的抵抗力。
3、泡水用法
泡完后的玛卡，可以取出来反复咀嚼。如果想要提高男性性能力的话，还可以加入人参一起泡水饮用，每天坚持喝2个月左右，就可以有明显提高。

扩展资料：
食用
玛卡经阳光晒后可以食用，也可以制成凉拌菜，熟食更佳，它能提供大量热能，品尝过玛卡的人说，食用它有满足感，令人感到十分舒服，其味道甘美。
玛卡的鲜根可以和肉或其他蔬菜一起炒熟食用，也可以晒乾后用水或牛奶煮熟食用，当地土著人常把鲜根加蜂蜜和水果榨汁作为一种饮料饮用。玛卡富含高单位营养素，对人体有滋补强身的功用，食用过的人会有体力充沛、精神旺盛不会疲劳的感觉。
参考资料来源：百度百科-玛卡

控制情绪的方法有很多，但有效且通用的就很少。在这里先介绍三个方法：

第一个方法：做运动。运动是释放情绪的一个非常有效的方法。运动可以促进血液循环，释放多巴胺和内啡肽，让大脑兴奋，产生愉悦的情绪。有条件的可以慢跑，游泳等等，条件不允许，可以原地做几十个深蹲，或者其他简单的动作。

第二个方法：吃甜食。甜食同样也可以让大脑兴奋，产生愉悦的心情。心情不好的时候，吃块黑巧克力，或者和带甜味的热饮，都可以起到舒缓情绪的作用。但是别吃太多，否则对眼睛就有伤害了。巧克力最好是黑巧克力，而且里面的可可含量越高越好！

第三个方法：听音乐。这个方法应该很多人都会用。心情不好的时候，通过听音乐，可以是情绪舒缓。但是，这里要注意，不同音乐会对情绪产生不同的影响。

如果你是在生气，想让情绪平复下来，那就听比较轻缓的纯音乐，想一般瑜伽或者冥想用的音乐都和适合这个时候听。如果你是情绪低落，想要让自己兴奋起来，那就听一些比较激昂的序曲，或者交响乐。像很多史诗音乐就听着很带劲，魔兽争霸里用的音乐就很经典！~

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如何有效的控制情绪首先你需要学习你的情绪是如何而来的。

情绪有很多种，在系统排列中，我们常讲的情绪主要有一下几种。

1. 原生情绪：是真正自己经历的生死离合大事所产生的相应情绪，可以包括喜怒哀乐的各种情绪。例如：亲人去世，我们会痛苦、伤心、悲伤；伤害了其他人，会愧疚、内疚、羞愧；被人侵犯、不公平对待，自己很愤怒；遇到意外时候会恐惧等。这种情绪都是健康情绪，跟事件发生的性质相一致，轻重成比例。

2. 派生情绪：又称为逃避情绪。情绪的表达同样是喜怒哀乐，但是跟当事人自己经历过的人生大事没什么关系。一方面可能当事人受过创伤在掩饰，另一方面可以只是童年孩子耍赖想父母索取需求的延续。

3. 转移情绪：表面上跟原生情绪差不多，但是在当事人的人生经历中找不到任何相应的事件， 就算表达后也没有任何帮助，而当事人也的确有诚意面对问题，没有逃避。例如，麻木。我们知道麻木通常是个人创伤后所产生的现象，但是，如果在当事人的人生历程中没有发现任何关于创伤的事件，那我们可以用排列去探索是否是从家庭系统中其他人那里转移过来的情绪。

4. 超越情绪：指在排列场域中出现的正面的情绪或状态，譬如平静、勇气、力量、活在当下、归属感、天人合一的感觉等。

最好的办法就是让身边的朋友来帮助你控制情绪，但这个朋友必须是玩得好的，对你是真心实意的。还可以写一句名言，尽量写在可以很容易看见的地方，比如手臂上，课桌上，课本上等等。

每次情绪控制不住的时候，就让身边的朋友来帮助你。你们可以制定一个计划，每当你控制不住情绪的时候，第一相对自己说我不要生气，不要太高兴，事情都会过的，不要太激动，如果实在控制不住，让朋友来说，你们规定一句话，比如激动就是请吃饭，或者激动一次给对方多少钱，还可以说激动一次，就把对方的手机保管多少天。只要是你们怕的东西，你们都可以用来当作那句规定的话。因为越怕，所以才会越有效，控制情绪的效果才会更好。抓住自己的弱点，坚持下去。

还可以写一些东西在手臂上，课桌上或者课本上。反正就是很显眼，很容易看见的地方。这样你每次情绪控制不住的时候，看一眼就可以控制情绪一点，虽然不能完全控制，但可以提醒自己，只要一旦有了提醒自己就会慢慢的开始控制。

还有就是每次在控制不住情绪的时候，心里都要对自己说，好好的控制，不要激动。实在控制不住就出去透透气，远离让你控制不住情绪的地方，毕竟眼不见心不乱。

通知情绪的方法有很多，只要看你能不能坚持，因为坚持就能成功。慢慢的坚持，就会成为习惯。习惯是很难改变的！

只要控制情绪已经成为你的习惯。你以后就会习以为常的控制，而不会太激动。

保持良好的作息习惯、保持乐观心态、心理暗示法、自我约束法等都可以有效控制情绪。

情绪，是我们表达自己情感的直观的形式。偶尔有些小情绪是很正常的，但是如果经常闹情绪或者总是控制不住情绪的话，就不正常了。当我们有情绪时，我们应该尽量控制，避免爆发出来，这对自己、对他人都比较好。

有效控制情绪的一个方法：保持良好的作息习惯。我们都知道，如果我们在平时的生活中保持良好的作息习惯的话，我们的心情就会很好，很少会有情绪。因为作息习惯良好，那么我们的身心就会释放很多压力，那么我们受到压力就会减少，情绪自然也就得到有效的控制啦。

第二个方法：保持乐观心态。我们平常都说长笑没烦恼，事实也是如此。你都能笑对生活了，那就没啥难得到你了。生活中，最重要的就是要乐观，乐观是解决很多问题的万金油。人乐观了，我们对待问题也就能理性，情绪就可以得到有效的控制了。

第三个方法：心理暗示法。平时有情绪时，当快要爆发的时候，先想一想爆发的后果，还有值不值得。先在心理暗示自己，不要冲动，有情绪很多情况下都不能解决问题，况且情绪发作既伤害了自己，也可能伤害到他人。这么一想的话，我们心理就会有个分寸。

第四个方法：自我约束法。事先给自己立下一个规定：如果有情绪时能控制情绪，就奖励自己；如果不能控制情绪，就按规定处罚自己。当然啦，这首先得能够做到信守承诺，虽然是自己给自己定的，这样做也可以起到控制情绪的作用。

一、情绪管理

分析：
情绪没有好坏对错，每一种情绪都是一种能量，是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来，就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候，它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强，要有效得多。
对情绪的态度：
先处理情绪，后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法：
1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。
4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。
5．心理暗示、自我安慰。
6．化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充：
不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育：
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪（可借用上文）。
尽量满足孩子对父母的情感需求，避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。
二、愤怒
分析：
愤怒可以给人带来力量，如果一个人能发出脾气，这是好事，他不会抑郁。如果愤怒不能够表达出来，转而向内，就变成了向内攻击。但是不提倡主动发脾气。
发脾气或者愤怒也并非都是坏的事情，有的时候可能会遭遇到不公平不公正的待遇或者是被诬陷等等，这种时候发脾气和愤怒也是一种有效的自我保护和争取权益的方式。
即使对方是错的，发脾气也是拿别人的错误来惩罚自己。
不要因为发怒而过分自责。大家都是凡人，发点脾气难免。谁都有性子。
有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对。
方法：
对于爱发脾气的人：勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。
1．深呼吸，从1数到20。
2．迅速离开使你发怒的场合，听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。
3．当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”“发火是愚蠢的，解决不了任何问题”。
4．闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
另外，当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候，多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。
5．坐下来降低愤怒情绪。
6．可以找到沙包和运动发泄，或者打坐调息。
7．表达你是愤怒的，而不是愤怒地去表达。
8．换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题，愤怒就会渐渐平息或消失。
（中医上：点按太冲穴）
处理：
1．一旦发了脾气，要学会反思。我出现不良情绪，是否自身也存在问题？
2．及时道歉，并且吸取教训，不再犯同样的和类似的错误。
亲子教育：
1．对待孩子，不要过于骄纵，不要养成孩子任性的个性。有些状况下可以不满足他。
2．培养孩子对于他人的尊重和适度谦让的品质。
3．培养孩子学习瑜伽和冥想修身养性。
4．小孩子发脾气时，家长要保持自己情绪的稳定，避免打骂。冷处理，不理睬，但是偷偷观察他的反应，适时干预。
5．帮助孩子疏导情绪，协助他合理表达自己的需求和想法。
6．多鼓励、少指责，接纳孩子。
7．告诉孩子，发脾气不能解决任何问题。
三、
职场经验：
1少说他人坏话、不议论老板
2客观看待他人的优点和自己的缺点
3尊重公司里任何职位的人、平等地对待每个人
4尽量不去得罪任何人
5解决问题、提出方案，比抱怨更重要
6学会夸奖他人
7不拉帮结派
8个人情绪不要带到工作中
9尽量化敌为友
10虚心接受意见、向竞争对手学习
11尽量低调
12不要越级讨好
13不要想着快速上位
14做事情要留有余地，不要太有个性
15合作、留有余地，协商的口吻
16找到相同点、共同话题来交朋友
17不要公开顶撞上司
18从对方的角度去理解对方
19结交不同层级的人
20不带目的的交往往往会有意想不到的收获
21聆听他人的声音
22发现他人的闪光点
23发展我们的长板，而不是关注自己的短板
24真诚，少说谎
25素质：无私、正直、善良、开朗、热情、忠诚、诚恳、坦率和幽默
26小事不计较、大事讲原则
27不高傲
28善于发现和学习他人的长处
29守信用、易接近、亲和
30不要泄露别人的隐私

1自我管理，例如时间管理和情绪管理
2学会沟通，注意语气和态度
3善于学习，保持竞争力。同时接受他人的建议和指导
4不害怕失败，失败不可避免，从中吸取教训
5形成良好的形象和声誉
6善于倾听，关注他人的需求和意见，并及时给予反应
7保持自信，保持信心和勇气，敢于尝试新事物
8加强合作，积极地参与到团队中，主动承担责任，主动向他人提供帮助
9坚持自我反思，及时自我改进和完善
10学会说“不”，不要承担一切责任
不与上级争锋，不与同级争宠
学会吃亏但不吃哑巴亏

职场谈判：
谈判时，不要只考虑自己的利益，了解对方的需求，根据情况做出对双方最好的决策
找到共同点，建立融洽的谈判关系
适当的时候，学会让步和妥协
给对方提供选择

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鄹怀甘草： 一是意识控制.当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”.有涵养的人一般能做到控制. 二是自我鼓励.用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦,逆境作斗...

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鄹怀甘草： 1. 深呼吸. 2. 找出你生气的原因. 要知道自己为什么而生气.大部分时候,你也不知道生气的确切原因. 3. 从旁人的角度去看你现在遇到的问题. 4. 考虑后果. 5. 让自己冷静,转移注意力. 6. 缓一缓. 说服自己离开,或者把这当作比赛,告诉自己:“时间到了!”,缓一缓再说. 7. 自我培养. 平时注意培养自己的兴趣,例如:书画、读书、锻炼等等,让自己喜欢做某件事情. 8. 爱生活.

舟曲县19753806113： 怎么控制自己的情绪？
鄹怀甘草： 有效控制情绪:一是意识控制.当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”.有涵养的人一般能做到控制.二是自我鼓励.用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己...

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鄹怀甘草： 一是意识控制.当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”.有涵养的人一般能做到控制. 二是自我鼓励.用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦,逆境作斗...

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鄹怀甘草： 当一个人处于不良情绪状态时,常常可以用下面的方法来调节自己的情绪: (1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度,戴尔1420有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪.一个人要努力以意识...

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鄹怀甘草： 首先要增强理智感,遇事多思考,多想想别人,多想想事情的结果,认真对待,慎重处理.一旦发觉自己出现了冲动的征兆时,及时克制.最好在发言动手之前把舌头在嘴里转上几圈,通过时间缓冲,帮助自己的头脑冷静下来.在快要发脾气时...

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鄹怀甘草： 无法控制自己的情绪是一件很苦恼的事,那么,应该如何学习控制自己的情绪呢.方法1保持愉悦的心情.人们总说爱笑的人运气不会太差,经常笑,保持愉悦的心情能有效控制自己的情绪.立情绪管理清单.在面对某种情绪时,列出一份情绪管理清单.列如运动、听音乐、深呼吸等,帮助自己放松.向别人倾诉.将自己的情绪转化为文字倾诉给他人,也许别人无法告诉你解决的方法,但你会发现自己已经轻松了很多.