长期晚上睡不着怎么办？

晚上经常失眠睡不着怎么办？？有点静不下来~

那就来一段睡前冥想吧，先让自己放松下来，找一个舒服的姿势，轻轻闭上双眼，想象面前有一片广阔的草原，你一个人坐在草原上，太阳逐渐落下，吸气呼气，拉长呼吸，将压力慢慢释放出来。天上的星星越来越多，风轻轻地吹着耳朵，你慢慢地睡着了。

失眠的原因有很多，如果你是因为噪音失眠，你可以试试遮噪耳塞

精神压力过大：现代人的压力大是很常见的，工作上的压力、家庭中是压力和社会压力这“三座大山”，长期的处于压力较大的状态中，白天可能很多人的精神情绪都是比较紧绷、紧张得，到了晚上没有得到很好的调节，就会给大脑造成障碍，进而出现失眠的情况。

不良的饮食、运动等习惯：若是吃了油腻的食物、有喝浓茶咖啡等习惯的，也会让神经一直保持兴奋，就容易引起睡眠问题，不仅如此，还很容易发胖。睡前还在剧烈运动的，心跳会加快，不容古那么快进入睡眠状态，也容易失眠。

长期熬夜所致：熬夜时很多年轻人的通病，熬夜一时爽，但是时间长了，体内的生物钟的规律就会被你打破，作息长时间的紊乱，白天黑夜颠倒，就很容易出现失眠的情况了。

除了这些原因，外部因素也需要考虑，室内有噪音或者温度过高或过低等，特别是一些对环境因素很敏感的人，就容易出现失眠的情况。

教你妙招，做到了，或能让你一觉到大天亮

不要开着灯入睡：有很多女性觉得开着灯睡觉更有安全感，其实不然，进场开着灯睡觉，光线会对眼睛、脸部皮肤都造成很大的刺激，会让你更加不容易入睡，不仅睡眠质量容易降低，长此以往，脸部皮肤可能还会提前衰老、也容易引起眼睛不适。

睡前不要接触手机、电脑等一系列电子产品：现在是信息时代，手机更是刚需品，睡前玩手机已经成了很多人的通病。有些人觉得睡前玩会手机，可以放松放松更有助于入睡，其实正相反，睡前玩手机，会让你的大脑一直处于兴奋的状态，更容易失眠睡不着，所以，睡前1个小时左右最好放下手机。

睡前泡泡脚：睡前泡泡脚，既能帮助你释放一整天的压力，还可以有效的促进血液循环和新陈代谢，不妨在泡脚的时候按摩按摩脚部，效果更好，还可以保持身体的温暖，在很大程度上是有助眠的效果的，不妨一试。

一般来说，我们每天的睡眠时间最好能保证在7个小时，睡眠不足对健康的影响可不容小觑，但同样睡得太多，也不是一件好事。建议大家晚上最好能在11点前入睡，10点钟左右睡觉，早上6-7点起床。

1、建立良好的睡眠习惯。在日常生活中，大部分失眠的人都没有建立一个良好的睡眠习惯，在睡前还玩手机，这样就很有可能让自己的精神高度的集中，从而无法更好的睡觉了。所以一定要建立良好的睡眠习惯，这样可以一定程度上缓解失眠。
2、进行心理行为治疗。当一个人的失眠已经严重影响到了生活质量的时候，只需要进行相应的介入治疗，一些心理行为治疗方法都是失眠者的良好去处。

3、药物治疗。很多人失眠的时候都吃安眠药，而苯二氮卓类的安眠药就是专对失眠患者所用的，但是长期吃药可能会形成依赖，还对精神有一定的损害，所以也不建议用药物治疗的方式治疗失眠，不到关键时刻绝不用药治疗。
如何饮食可以缓解失眠？
1、宜食清淡而富有营养的食物。合理的饮食不仅可以让我们身体更加的健康，也很大程度上缓解失眠，一个人在日常生活中应吃清淡并且富有营养的食物，多吃蔬菜水果这些富含有各类维生素的食物，以及豆类和蛋类这类富含蛋白质的食物，也有助于我们的睡眠。

2、睡前不宜过饱进食。很多人在睡前都有吃东西的习惯，但是睡前吃东西也不易过饱，过饱的进食可能造成我们的胃肠道负担，反而会让我们的身体沉重不堪，所以很有可能使自己失眠。
3、忌辛辣刺激食物及烟和过量饮酒。虽然很多人都觉得稍微喝一点酒，对于我们人的睡眠还有一定的促进作用，但是一定要禁忌一些辛辣刺激的食物，而烟和酒也不要过量，因为毕竟这些东西对于身体的伤害也很大，有可能使人的精神受到一定程度的损伤，从而引起失眠。
失眠这件事说小也不小说，大也不大，因为一个人在失眠的时候反而可以思考人生，还有利于自己未来的规划，但是如果一个人经常失眠，精神过度紧张的话，则可能会严重的影响日间的正常生活和工作。

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可以在睡前点上可以舒缓心情的香薰，精神压力大睡不着可以点可以助眠的香薰蜡烛或者挥发液，推荐艾洛玛薰衣草香味的精油，滴几滴在干花上，薰衣草具有舒缓镇静的作用，有助于入眠。

失眠是因为各方面原因造成的：
1、工作和生活压力加大，到了晚上翻来覆去睡不着觉，越是担心睡眠质量越差，人们会变得越来越焦虑，这被称为失眠期待性焦虑，此类人群应该保持良好的睡眠规律，让身心得到放松，睡觉前可以听听轻音乐或者泡泡澡，来提高睡眠质量。

2、害怕做梦部分人到了晚上睡觉时一直做梦，白天一直处于昏沉状态，他们认为这是睡眠不良所引起的多梦，就是因为有这种不良的想法而导致人们焦虑。总是担心睡觉之后，会不停做梦而让睡眠变得很浅，影响了睡眠质量，其实做梦属于正常的生理现象，是大脑工作的一种方式，能帮助过滤或者记忆没用的东西。做梦对身体没有任何的伤害，避免出现心理上的负担。

3、睡前无法平静当出现突发事件时，人们会变得手无足措，不知道该如何是好，到了晚上睡觉时一直考虑，从而影响到睡眠质量。遭遇突发事件时不能立刻做出正常反应，会让人们翻来覆去的思考此问题，从而进入了焦虑无助的状态，此时应该让自己平静下来，以平和的心态来面对睡觉前转移注意力和思绪。

4、自责心理影响了睡眠在我们一生中工作或者生活中，难免会遇到挫折，从而导致情绪低落、心情不好，影响了睡眠。他们会因为自己偶尔的过失，而感觉到内疚和自责，睡觉前会不断地重复自己错过的事情，并且一直懊悔。尤其是到了晚上夜深人静的时候，懊悔和自责的情绪，会更加变本加厉，让大脑细胞一直处于兴奋状态，不能让人们快速入睡。这类人群要调整好心情，事情已经发生了，再自责也是于事无补，要及时找出补救的方案，并且从失败里面吸取教训。睡觉前可以听一听节奏比较舒缓的轻音乐，让身心得到放松。

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安定区17284705461： 长期晚上睡觉睡不着怎么办？
邱奚胃泰： 我也经常这样呢,听催眠曲,喝牛奶,睡前泡脚啥的都不起效果.有时候越想怎么睡不着反而越睡不着.最好不要睡不着时拿手机出来看几点呢,因为有时候看到几点自己反而会给自己施压,心情会更急躁怎么还没睡着,这样会使大脑更兴奋的.可以在睡前吃猕猴桃,猕猴桃有助睡眠,之前试过,确实有效.不过有时没怎么出去就没买,那就看书,看你最不喜欢看滴,一看就想睡觉的书,别看你感兴趣的..也很容易睡着的.

安定区17284705461： 长期晚上睡眠不好怎么办?？
邱奚胃泰： 睡眠不好当然精神就不好. 建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料(如咖啡,浓茶等),不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点.口服七叶神安片 脑灵素 等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.首先改善睡眠再说啊.

安定区17284705461： 经常晚上睡不着怎么办?？
邱奚胃泰： 你好,失眠对谁来说都是一件痛苦的事,但是我们有一定的办法来帮助自己改善和早日摆脱失眠的困扰.首先寻找失眠的原因,很多人失眠是因为长期心情不好或者压力过大造成的,比如说学习,事业,爱情,家庭受到一定程度的困扰和打击,...

安定区17284705461： 晚上经常失眠,该怎么办? - 久久问医？
邱奚胃泰： 你好,有失眠问题一定要及时处理,避免耽误白天的工作和生活.晚上经常失眠要找出原因,方可对症治疗,失眠要注意个人情绪稳定,不要多虑,保持良好的心态.如果症状比较轻的话,是可以通过自我调节来改善的.建议白天适当参加户外有氧运动,亲近大自然,增强体质缓解紧张,保持积极乐观的良好心态.养成良好的作息习惯,晚上睡前放松,睡前一个小时不要玩或者尽量少玩电子产品.可以热水泡脚,不要想不开心的事情.注意膳食营养平衡,多吃蔬菜水果以及高蛋白食品.

安定区17284705461： 长时间的失眠应该怎么办 - 久久问医？
邱奚胃泰： 晚上失眠睡不着觉对于工作和生活的影响是巨大的,失眠排除了器质性病变,更多的是因为情绪,和压力的问题,建议您做系统的心理咨询. 针对失眠的情况,建议平时注意放松心情,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善可以提高睡眠质量.也可以在睡前喝一杯牛奶帮助睡眠的.

安定区17284705461： 晚上老是睡不着,长期失眠,不知道该怎么办? - 久久问医？
邱奚胃泰： 您好,出现长期失眠的现象,首先要分析自己失眠的原因,然后有针对性的去处理.如果是日常工作生活太忙太累压力太大的话,最好能调换下工作生活环境.相信困难是暂时的,风雨后总会见彩虹.有些人每日使用电子产品时间过长,睡前看手机也容易造成失眠,那就减少使用时间有利于睡眠.容易失眠的人,在平时不妨的多锻炼身体,能够有效的释放自己的不良情绪,跑步和快走都有助于有氧呼吸,使人血气充盈,身心放松,消除脑疲劳,有利于快速入睡,提高睡眠质量.闲暇时多听轻音乐可舒缓神经.睡前冲个热水澡,泡泡脚,按摩脚心,都有助于快速入睡.