跑步要领。
保持头与肩的稳定，头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。
01跑步基本动作要领
跑步时摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
腰部保持自然直立，不宜过于挺直。大腿和膝用力前摆，而不是上抬。脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。
如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
一、跑步的正确姿势：
首先，人的左脚要学会利用右脚掌的蹬力跃出约90厘米左右，前脚掌先着地，身体重心前移，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
二、跑步的方法：
身体先停止摆动，左脚向前大半步，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势，跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态前掌跑、全掌跑以及后掌跑，要注意靠腿和放臂的一致性。
三、跑步技巧：
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
扩展资料：
1、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与。
身体先停止摆动，左脚向前大半步，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势，跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态前掌跑、全掌跑以及后掌跑，要注意靠腿和放臂的一致性。
七个基本步伐动作要领图解
七个基本步伐动作要领如下：1.踏步：首先大腿抬平，小腿自然下垂，脚尖绷紧，落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然伸直，交替踏步即可。2.开合跳：先跳起来，两脚分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲。蹬地还原到原姿态时，把脚跟并拢，用膝盖进行缓冲。动作要起伏、...
柔软步的动作要领
(1)踏步、走步和一字步：两脚依次抬起落地，左右或前后移动，由前脚掌过渡到全脚掌落地。动作要领：大腿高抬，落地柔软，有弹性。收腹挺胸，手臂自然摆动。(2)曼步：:一脚向前迈一步，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起后原地落下，或向后迈一步，重心后移，另一脚同样稍抬起然后落回原处。动作要领...
正步的动作要领是什么
1. 身体直立，不晃动；2. 双臂自然摆动，不可过度摆动；3. 脚步踏出有力，声音清晰；4. 头颅要正，两眼向前平视。以上是正步的动作要领，希望能够帮助到您。正步要领 口令：正步－－走。正步训练 要领：左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力...
军人走正步的要领是什么?
要领：上体保持正直，每跨1步并脚一次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。2.向前或者后退 口令：向前×步——走。后退×步——走。要领：向前移步时，应当按照单数步要领进行（双数步变为单数步）。向前1步时，用正步，不摆臂；向前3步、5步时，按照齐步走的要领进行。向后退步时，从左脚开...
三大步伐动作要领
三大步伐动作要领如下：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲。拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视 ...
齐步的动作要领口诀是什么
齐步是军人常用的一种行进方式，也是体育训练中常用的基本动作之一。正确的齐步动作能够让人看起来更加整齐划一，行进时也更加协调稳定。下面是齐步动作要领口诀：1. 立正，双脚并拢，两臂自然下垂，手心贴紧大腿，目视前方。2. 抬脚，抬高至股根处，膝盖弯曲，脚尖朝下。同时，双臂自然向前摆开，手掌向下...
起步和换步的动作要领有哪些?
起步换正步动作要领 1、从左脚开始，齐步、正步互换，指挥员喊“正步走”的口令，“正”、“走”字落在左脚，喊完“走”字之后，右脚继续走一步 2、再提左脚时的这一步用正步，手形也在这时换成正步，挺胸、挺腿、向前摆臂手臂微平，脚掌与地面平行 注意事项：左脚起步，正步行进时，左脚向前方踢...
正步的动作要领及要求
正步的动作要领及要求如下：1、听到“正步走”的口令，左脚向正前方踢出约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直 ，微向前倾，这个过程腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米。2、手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节，向前摆臂时，肘部弯曲，与...
歇步的动作要领有哪些?
歇步的动作要领：（1）动作说明:两腿交叉屈膝全蹲，前脚全掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。（2）动作要点:挺胸，立腰，两腿贴紧。（3）易犯错误和纠正方法：两腿未贴紧，后腿膝跪地。强调后腿的膝关节穿过前膝窝，动作不稳，前脚尖充分外展，立腰，两腿贴紧。（4）教法：先做...
跑跳步动作要领
跑跳步动作要领如下：1、跑跳步千万不要向上跳,而是要向远去，用尽量大的步伐向远运动。2、用脚的内侧向地板发力，使身体快速移动。3、身体的脊柱要保持垂直，不能向前趴，或向后仰。4、两个人的中段要紧紧贴住，而不是用手的力量死死的抓住对方。成年舞蹈爱好者要把跳双人舞配合的注意力从手放到...
钭郎脉络： 一、跑步的正确姿势: 首先,人的左脚要学会利用右脚掌的蹬力跃出约90厘米左右,前脚掌先着地,身体重心前移,两臂前后自然摆动,向前摆臂时大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,两拳内侧各距衣扣线约10厘米;向后摆臂时,拳贴于腰...
蓟县17361591206： 正确的跑步方法是什么? - ？
钭郎脉络： 1、收缩肩胛骨;2、注意头部的姿势;3、手臂摆动;4、使用核心力量跑步的时候,身体的上半身会出现左右摆动现象,要有意识使用的核心力量,还要控制摆动幅度,这样一来髋部会更加稳定,也能避免由于摆动大造成背部的疼痛.很多人...
蓟县17361591206： 跑步要掌握哪些要领? ？
钭郎脉络： 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定.头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方.肩部适当放松,避免含胸. 动力伸拉——耸肩.肩放松下垂,...
蓟县17361591206： 跑步的要点有哪些 - ？
钭郎脉络： 跑步要领:1、跑步姿式 跑步时,头、躯干要保持自然、正直的姿态,挺胸、收腹、双眼平视,两肩保持放松,脚掌右脚后跟过渡到前脚掌的着地方式是最安全的,可减少下肢关节遭到的反作用力.脚后跟外侧先着地,然后迅速过渡到脚后跟内...
蓟县17361591206： 跑步要领有哪些呢? ？
钭郎脉络： 1、前后摆臂 跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部.摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧. 2、轻轻握拳 跑步时,双手应自然轻握.握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作.跑步时,手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率.
蓟县17361591206： 跑步的要领是? - ？
钭郎脉络： 动作要领:听到“跑步”的预令时,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合.听到“走”的动令后,上体微向前倾,两腿微弯,同时,左脚利用右脚掌的蹬力跃...
蓟县17361591206： 跑步三个阶段的动作要领有哪些? ？
钭郎脉络： 有人把跑步动作分为三个阶段:支撑阶段、蹬地阶段、恢复 阶段.支撑阶段指从脚着地开始,直到跑步者身体重心移过着地点 之前.蹬地阶段是指跑步者身体重心移过着...
蓟县17361591206： 跑步的基本要领 - ？
钭郎脉络： 1.耐力的系统训练所有跑步都需要很强的耐力) 2.短跑的摆臂姿势要大一些,长跑的摆臂姿势要小一些, 3.所有项目中,呼吸节奏要一致,跑步节奏也要一致. (本人在市运会比赛,拿的400米第一)
蓟县17361591206： 有哪些跑步要领呢? ？
钭郎脉络： 遵循三周定律: 锻炼需要耐心,培养一个新习惯需要21天的时间.只要能每天坚持跑步,它便会成为一种习惯,通过锻炼而塑造有活力的身体.刚开始跑步的前三周是最...
蓟县17361591206： 起跑时的动作要领是什么? - ？
钭郎脉络： 起跑技术包括＂各就位＂,＂预备＂,＂鸣枪＂(或＂跑＂)三个阶段.听到＂各就位＂口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,...
