深蹲怎么做才是正确的？
深蹲很容易因为膝盖内扣造成膝盖损伤，解决方法就是用一根弹力圈引导动作，使大腿外展。
深蹲的正确练习方法
深蹲是提高举重运动员腿部力量和躯干支撑力量的重要手段，我在日常训练中为提高队员的腿部力量.办法有：后深蹲、前深蹲、后半蹲、前半蹲、后预蹲、前预蹲、下蹲跳、下蹲纵跳等等训练方法。最为常见的训练方法是后深蹲和前深蹲两种。
后深蹲也是健身爱好者最常用的训练办法，但是疑问太多，本来就不算是什么技术问题，被人解答的让人看了是云里雾里、无所适从，其实后深蹲的技术在举重技术中只能占到0.8%，抓举和挺举难度较大。俗话说：“人老先老腿”人的衰老是从腿开始的，当然练习腿部力量要比练习上肢力量更加的重要，所以说后深蹲也是个抗衰老练习项目；对提高胯骨、膝关节、踝关节、椎骨的功能效果显著。
一.后深蹲技术：双脚与肩同宽、两胯骨向两侧打开、双脚尖稍微外开、臀部翘起、腰背挺直、目视前上方、杠铃落在斜方肌和两肩上沿位置、做下蹲和起立运动。 下图： 是我的队员翟祥龙在奥运会选拔赛 比赛中.挺举200公斤（下蹲翻. 前蹲）瞬间技术。曾在2014年获得全国冠军。
二.小技术：
徒手练习深蹲须双手抱头，踝关节硬者须在脚后跟垫1.5-2公分厚小杠铃片。最好能穿双举重鞋练习深蹲。
三.动作技巧：在下蹲时下降到次低位置做向下反弹起立技术，就是在大小腿接触前.向下做反弹起立。也可以充分利用杠铃杆颤性做反弹起立练习。
四.呼吸：自然呼吸，下蹲过程中憋气。每次起立高度超过极限高度时 可发出自信的喊叫声。
五.易错动作： （一）在深蹲过程中膝盖没有固定在脚尖方向，起立时夹膝盖。伤膝盖。 （二）下降不到位，后大腿没能接触到后小腿。肌肉纤维没能充分舒张和收缩。 （三）起立时扭动屁股，伤腰。（可以适当减轻重量练习）。
六.理解误区：深蹲时勿须考虑角度问题，什么躯干与大腿的角度，什么大腿与小腿的角度，什么关节与关节的角度等，都是多余的。在我国举重届上到国家队下到业余体校，我们从没有让运动员在训练时考虑深蹲的角度问题。
七.训练时注意事项： （一）充分热身，牵拉大腿、小腿、躯干等韧带和肌肉（主要是肌腱）（二）主要活动关节：压踝关节、膝关节、胯关节、椎骨、肩等关节。 （三）腰和膝有伤者不得进行深蹲练习，待腰肌康复、膝韧带练的强大时方可循序渐进地深蹲练习。 （四）注重保护.三人一组，保护者站在深蹲者杠铃杆两头进行协同保护，不得 贴近站在练习者身体前、后进行保护（切记）。（五）初学者在扛起杠铃训练时 肩部有压痛感觉，勿要采取任何保护措施，练习六至八堂课以后疼痛会自然消除，每周练习两次即可。
八.训练方法： 总组数12组，总次数45-50次，用时30-35分钟。严格按照重量的百分比来练习。 这种训练方法在我国从50年代使用至今，是提高腿部力量最科学的训练方法。 （例如：你深蹲最好成绩为100公斤）。50%两组.5-6次，70%一组.4-5次，80%一组.3-4次，90%一组.2-3次，100%一组.1次（保护），或冲极限重量105%一组.1次（加强保护）。重量下降到75%-85%六组.3-6次（保护）。 还有一种方法：可以活动到70--80%的重量 直接 练习组数5-7组.每组尽量完成次数。
九.训练完后放松，吊单杠摆腰、腿，相互踩腰、背、腿、相互肌肉牵拉等。下图：是举重奥运冠军吕小军在做后深蹲练习。
今天教大家如何练习一个正确的深蹲。
第一步先是我们的站姿，一般情况下站得和髋一样宽，双角尖略微呈外八字。然后挺胸，抬头，眼睛平视前方。腰收紧，然后屈髋、屈膝。它的易犯错误有哪些呢？
首先，同学们在做第一步的时候，容易先屈膝。应该是先屈髋，屈髋带动屈膝。千万不要先屈膝后屈髋，这样有点像跪。然后，我们应该屈髋屈膝来下降。这是第一点。
第二点，在做的时候千万不要双腿向内扣，一定要膝关节的方向和脚尖的方向是一致的。
第三点，一定要挺胸抬头，眼睛平视前方，千万别含胸。
第四点，千万要注意下蹲速度要慢，上的时候要快。
然后在这儿要给大家介绍一个问题。很多人问为什么我练深蹲练不到臀？因为首先深蹲是练股四头肌和臀大肌的。为什么练不到臀呢？其实很简单，就是因为你下的角度不够。你只有膝关节夹角小于 90° 以后，臀大肌才会参与做功。也就是说你蹲的深度不够，你就练不到臀大肌。
正确蹲厕所的姿势
蹲马桶的正确姿势如下：1、脚下最好踩一个小板凳。上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。2、用双手捧住下巴，双肘抵在双膝上，然后微微用力向上托下巴。有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效，不久肛门就有想要排便的反应。3、排便前顺时针画圈按摩肚脐周围 顺应肠道蠕动的规律，刺激肠道，...
如何正确入门深蹲
网上常有文章写双膝不要超过脚尖，其实是不准确的，每个人骨骼结构不一样，比如有人腿长还脚小，你这还让人怎么蹲；所以我们按照上一部分写的方法蹲，就不会出现膝盖损伤。我们更应关注膝盖、腿、与脚尖的方向是否一致？膝盖内扣也是深蹲的常见问题，尤其是女生，这对膝关节、及韧带十分危险。这两张...
靠墙半蹲的正确姿势是什么?
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蹲腿的正确姿势是什么?
第一步、首先双脚的站距要大于肩宽，如下图所示：第二步、然后抬头挺胸，双手抬起向前，如下图所示：第三步、然下蹲时臀部主动后移，重心在脚后跟，如下图所示：第四步、下蹲时吸气，起身时要呼气，如下图所示：第五步、然后再缓慢站起，根据自身体力，设置组数即可，如下图所示：...
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叶问蹲的正确姿势
1. 叶问蹲是一种模仿武术家叶问动作的蹲姿训练，要求练习者站立，双臂前伸平行于地面，双手做出类似手枪的动作。2. 在尝试叶问蹲之前，练习者应具备一定的运动基础，并确保髋、膝、踝关节的活动度和灵活度适宜。进行适量的热身运动和相关肌群的拉伸是必要的。3. 初始练习时，可以先尝试双腿同时下蹲，...
如何正确深蹲
1、首先往下的时候要先做一个骨盆前倾的动作，慢慢往下蹲，这样脊柱能慢慢趋向正常自然度，才不会让腰部有大压力，或让重心出现晃动。大腿后侧过于紧张，也肯能没有办法完成。2、一个趋髋的动作，导致往下蹲的时候身体会往后倒，所以需要解决髋关节和大腿后侧两个部分，做的时候注意身体，先做骨盆前倾好...
请问蹲马桶的正确姿势是怎么样的?
注意正确的蹲马桶姿势有助于避免肛肠部位受到压力增强排粪能力同时也可以改善整体健康状况有助于舒适地享受如厕过程。以下是对蹲马桶的正确姿势的 正确的蹲马桶姿势关键在于保持身体的舒适和平衡同时也考虑到了身体的自然姿态。坐姿的调整能够确保排便过程的顺畅避免堵塞马桶同时减少不必要的困扰。背部的支撑有助...
正确下蹲的标准动作
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泷卸骨瓜： 将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽.膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原.动作节奏:下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒. 深蹲是伸髋、膝的双关节动作...
饶河县19218541034： 正确的深蹲姿势是怎样的? - ？
泷卸骨瓜： 最好手不要放在膝盖上,深蹲本身就是锻炼下肢力量的,如果手放在膝盖上,反而把杠铃的重量转移到了腰上和上肢上,腿部的支撑力量就会减少.所以不利于你的腰,尤其是受过伤.因为我的腰从小就摔过,但是我到了高中阶段还是选择了从...
饶河县19218541034： 深蹲 到底怎么做是正确的动作 - ？
泷卸骨瓜： 动作训练目的:锻炼下肢肌群 动作路线:上下直线运动 动作幅度:上至膝盖微屈 下至大腿与地面平行 动作要领:双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,11点05方向.收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈,不要超伸.
饶河县19218541034： 深蹲怎么做啊? - ？
泷卸骨瓜： 腿部肌群的锻炼 颈后深蹲 A.重点锻炼部位:这是一个最好的训练动作,因为它对全身大肌肉群都有好处.深蹲动作主 要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部. B. 开始位置:把杠铃置于颈后肩上,...
饶河县19218541034： 深蹲怎么做 - ？
泷卸骨瓜： 自然站立,眼睛平视前方,两腿分开与肩同宽或略宽都可以,脚尖向外稍开成外“八”字(脚摆放的形态锻炼的部位是不一样的),两手自然垂于身体两侧.练习过程中,臀部向下坐吸气,两手臂抬起于地面平行,重心稍向后,挺胸收腹,一定...
饶河县19218541034： 徒手深蹲怎么做 徒手深蹲的正确做法姿势 - ？
泷卸骨瓜： 1 不是以小腿与地面的角度确定正确动作,而是看膝盖是否超过脚尖,保持膝盖不要超过脚尖 2 大腿不是与小腿成多少度,通常只需要让大腿的上平面低于水平面即可,不需要太深 3 大腿长的人身体重心会靠后,为保持平衡,上身会向前有一定的倾斜,腿短上身就会比较正一些 根本不存在重心在后,重心在后人就倒了,这是物理学基本定律,重心的垂线落在两脚面的连线或面内,靠前和靠后只要在其中就基本能够维持稳定 4 上身是否前倾在3中已将,通常很难完全直立,当然如果能尽可能正直或稍前倾
饶河县19218541034： 如何完成标准的深蹲 - ？
泷卸骨瓜： 动作前准备 上身尽可能转背心或宽松短袖,下身最好穿短裤,运动可做小跑步、拉腿、轻踢等热身运动.深蹲起可分为蹲起和深蹲起两个动作练习. 蹲起的标准做法 练习者双手背后,缓慢下蹲到底,然后快速站起.双臂向头上方高举,做伸展...
饶河县19218541034： 如何正确深蹲 - ？
泷卸骨瓜： 是负重深蹲?? 首先为防止你脚站不稳 两脚张开的距离与肩膀的宽度相近 脚前掌最好踩2分公左右厚的物体 两脚尖稍像里合 其次 膝关节稍向里合 是为了不分解腿部的力量 腰部最好有深蹲用的护腰来束腰 腰部必须挺直 必须挺胸抬头 下蹲的时候慢慢吸气的同时动作可以相应慢点 起来的时候快速呼气的同时用较短的时间做完起来的动作 这个动作主要联系的是腿部的大肌肉群 也是联系这个部位的经典动作之一 祝进步
饶河县19218541034： 下蹲怎么做? - ？
泷卸骨瓜： 下蹲运动的基本方法及要点 开始姿势:两腿分开,略比肩宽,自然地站立.脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准.下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力. 下蹲的姿势:正确的姿势应该是...
饶河县19218541034： 自重深蹲的具体做法是? - ？
泷卸骨瓜： 做自重深蹲时,双腿都必须与肩同宽,膝盖跟脚尖的方向成一致,蹲下或站起时,始终保持腰板挺直,不弯腰耸肩,蹲下的时候臀部最好是低于膝盖一点,站立时中心放在臀部上,这样的深蹲既不会伤害膝盖,也不会伤害到腰椎等部位.
