怎么才能快速纤腰瘦臀?
yogapose美好肉体
主编:圆滚滚大人
今天主编要教给你的体式,是侧角伸展式。这个体式能对身体来个完全拉伸,尤其是腰部和臀部,能快速消除这两个部位的脂肪。想要纤腰瘦臀的你,就赶快做起来哟~
01侧角伸展式
1、山式站立;
2、深呼吸,跳步分开双腿,双臂平举与肩齐,手掌朝下,手臂与地面平行;
3、呼气,右脚右转90度,左脚微转向右,左腿内侧保持伸展,膝部绷直;
4、曲右腿,大小腿成直角,大腿与地面平行;右掌贴近右脚一侧地面,右腋紧贴右膝外侧;左耳上方,完全伸展左臂,头部朝上;
5、胸、臀、腿应在一条直线上,伸展身体的每一个部分,注意力集中于身体后部,尤其是脊柱;伸展脊柱,直至所有椎骨和肋骨完全伸展,伸直感觉全身的皮肤都得到拉伸;
6、保持这个体式30秒-1分钟,缓慢深长地呼吸。回到山式,换另一侧重复。
02侧角伸展式的益处
减少腰部和臀部的脂肪
缓解坐骨神经痛和关节疼痛
增加肠胃蠕动,促进排泄
强健脚踝、膝盖
话说,大家有没有跟着滚滚达人一起,每日坚持练习一个新体式呢?
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