如何提高大学生的身体素质？

大学生如何提高自身身体素质？~

最简单、有效的方法是进行长距离慢跑。
原因如下：
1、中、小强度的跑步可缓解成年大学生的抑郁情绪，提高大脑皮质机能的稳定性，使大脑皮质具有长时间保持兴奋抑制有节律转换的能力，提高运动中枢的协调性，使肌肉收缩和放松的节奏性更加精确。而且，这种强度低、运动时间长的有氧耐力练习，可避免或减轻1000米跑测验所带来的生理痛苦。
2、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡肽，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

动作要领
1、头和肩
保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
2、臂与手
摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
3、躯干与髋
从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
4、腰
腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
5、大腿与膝
大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
6、小腿与跟腱
脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
7、脚跟与脚趾
如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
以上内容参考：人民网-提高大学生身体素质

如何提高身体素质？

大学生上网等消遣活动以及社团活动过多，占用了在校大学生进行体育锻炼的时间。除此之外，学习紧张、学校体育设施不齐全等因素也影响着大学生的锻炼时间，继而影响着在校大学生的身体素质。

大学生提高身体素质，一定要养成良好的生活习惯以及饮食习惯，必须要严格戒烟戒酒，并且饮食的摄入要均衡，不论是蛋白质类的食物，还是维生素、水果、蔬菜以及粗纤维食物都要去吃。另外要养成良好的作息习惯，不要熬夜、早睡早起。此外还要适当进行一些户外有氧运动，例如慢跑、快步走等，要杜绝一些不良的习惯，包括经常去吃油炸的食物，经常喝一些饮料等，都是不利于人体健康的。通过这些饮食方面以及生活作息等多方面的改变，可以有效提高人体的身体素质，并且增强人体的抵抗力，减少出现感冒等情况。只有身体动起来了，我们才能够减少疾病，才能够提高身体素质。

1、慢跑

体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。 

2、打球　和别人一起去打球是不错的选择，乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法，当然你要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术。

3、游泳　

体质差的人可以适当的去游泳池里游泳，游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。

 　　 对所有人来说，保证身体健康不仅是对自己负责，也是对家庭和社会负责。从这个意义上讲，体育锻炼应该成为大学生保证身体健康的任务。如果在校期间不积极进行体育锻炼、不能养成良好的运动习惯，大学生将来走向社会、参加工作时，很容易因为身体健康原因输在起跑线上。

    我们的生活水平在不断提高，在饮食方面也越来越重视营养的搭配，因此我们的身体本应该越来越健康。但是事实并非如此，现在的大学生的身体素质正处于不断下降的趋势。造成这种现象的原因是多方面的，要想解决这个问题，我们应该从这些原因入手，对症下药。

多参加运动

    当你走进大学宿舍，你会惊奇的发现，即使在白天也会有很多人宅在宿舍里，有的人在睡觉，有的人在打游戏，有的人在打牌。在这些人的大学生活里，除了上课的其他的时间全部都在宿舍里，一周下来基本没有运动，这是造成大学生身体素质差的主要原因。生命在于运动，在课余时间我们应该多走出宿舍参加体育运动，这样才能有强健的体魄。

减少熬夜

    在大学里几乎没有人不熬夜，大家熬夜的理由也是各种各样，有打游戏的，有看电视的，也有学习的，最主要的是少了之前的约束。其实熬夜对身体的危害是非常大的，不仅会导致生物钟混乱，影响一些组织器官的生理活动的正常运行，还会缩短一些器官的休息时间，造成一定程度的损伤。如果你有熬夜的习惯，那么从今天开始改掉这个坏习惯。

减少不健康聚餐

    大学里我们的自由时间越来越多，朋友圈也越来越大，因此经常会约上三两好友外出聚餐。聚餐本来是一件很好的事情，可以增进与朋友的友情，也可以增加与他人交流的机会，这种生活是非常美妙和惬意的。但是现在大学生中的聚餐演变了味，感情交流越来越少，伴随聚餐的往往伴是暴饮暴食，大量饮酒等。这种聚餐对身体的危害非常大，尤其酒精会对很多器官造成伤害，包括肝脏、心脏和肠胃等。

作息时间规律

    现在大学生的作息时间非常不规律，早晨不起晚上不睡，颠倒黑白。按时吃饭简直是一种奢侈，不想去吃饭就来一碗泡面或者去超市买一个面包。这些做法都是对身体健康有危害的。一个有规律的作息时间对身体健康十分必要，我们提倡早睡早起，不睡懒觉，按时吃饭。

减少电子产品的使用

    随着科技的发达，我们手中的电子产品越来越多，电脑、手机、电视、平板等等，虽然给我们带来了很多便利和欢乐，但是也对我们身体健康造成一定的威胁。长时间使用电子产品，会造成眼睛的疲劳和视力的损伤。一般使用电子产品都会保持一个低头的姿势，而这个姿势会加重对颈椎的压力，颈椎病会导致脑供血不足。

走出宿舍呼吸新鲜空气

    空气使我们生存的必要条件，如果没有空气你可能活不过几分钟，而空气的质量决定了你身体的健康程度。不用详细描述，大家都知道宿舍里的空气是什么样子。因此多走出宿舍，去外界会吸新鲜空气，与大自然接触，不仅可以获得身体的健康，还能消除烦恼、缓解压力。

1. 多参加运动。

   很多同学的身体素质都比较差，我们平时应该多锻炼身体，多参加运动，通过参加运动我们可以提高我们的身体素质，在运动场不仅可以肆意的挥洒汗水，还可以增强我们的体魄。通过参加运动来锻炼身体并且使自己变得更有气质，这都是运动的好处。
   

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2. 多注意睡眠。

   我们在学校都会熬夜，这已经成为当代大学生的一个标志，很多人的睡眠时间都是不够的，大家晚上有打游戏的，有看电视的，也有学习的，最主要的是少了之前的约束。其实熬夜对身体的危害是非常大的，所以同学们应该多注意休息，晚上不熬夜，保证睡眠。

3. 多注意饮食。

   提高身体素质还需要注意平时的饮食，有些同学大学生活往往伴是暴饮暴食，大量饮酒，吸烟咳嗽伴随四年的，这些不良的生活习惯是导致大学生身体素质下降的一个主要原因。我们在学校里，在平时吃饭时应该多多注意，不吃过油，热量高的食物，多吃绿色水果蔬菜，增强身体素质。

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如何提高身体素质？

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饶阳县19250972958： 如何培养和提高大学生的身体素质 - ？
濮花圣迪： 大学生最好的培养是多读书多看报,早晚多锻炼,少谈恋爱,跟老师打好关心,唔,就这么多吧.

饶阳县19250972958： 如何提高大学生身体素质 - ？
濮花圣迪： 力量、耐力、柔韧性缺一不可 衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成.想提高身体素质也应从这三方面着手.力量是指机体某部分肌肉的爆发力;柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力.耐力是指人...

饶阳县19250972958： 大学生应该怎样锻炼自己的身体呢? - ？
濮花圣迪： 应该根据自身的具体情况,自己的喜爱选择一至二项运动项目进行身体锻炼.同时应该进行较为系统的素质锻炼,如力量、耐力等,最好参加体育锻炼团队,大家一起进行喜爱的运动项目的锻炼,又能锻炼身体,又能结识朋友,还能坚持不渝.

饶阳县19250972958： 怎样提高学生的身体素质 - ？
濮花圣迪： 1.想提高身体素质,每天早晨20-30分钟的有氧运动是最有效的,可提高整体机能.2.晚上可以进行仰卧起坐和俯卧撑.仰卧起坐快起慢落,至少3秒一个,不要求数量多高,每组15-20 动作做到位,每天5组,身体条件很快会有改善.俯卧撑也可...

饶阳县19250972958： 提高在校大学生的身体素质都有哪些有效途径的1000字论文?提高在 ？
濮花圣迪： 、全面培养学生自身综合素质应从以下几个方面的内容入手: 1、加强思想道德素质的提高 从近几年人才市场和就业形势反馈的信息看,很多用人单位选人重才更重德, ...

饶阳县19250972958： 怎么增强体质,常见实用方法.适用于在校大学生的. - ？
濮花圣迪： 可以经常跑跑步 还有就是要调整好作息 尽量少熬夜 如果学校附近有健身房可以去哪里增强锻炼

饶阳县19250972958： 在校大学生怎样进行有效的身体锻炼.提高身体素质？
濮花圣迪： 多吃些蔬菜水果.特别可多吃些豆制品 菇类(香菇草菇金针茹)市场有很多菇类卖的.它有增加免疫力的功效.适当吃些肉类.每天都要锻炼身体半小时以上.可在晚饭前最好四五点.跑步游泳打篮球都很好.要戒掉恶习如:吸烟.熬夜 1.每天坚持适量运...

饶阳县19250972958： 怎样才能提高大学生健康素质 - ？
濮花圣迪： 健康教育是大学生素质教育的重要组成内容.高校健教的目的是为四化建设培养合格人才.健康教育,在普及大学生卫生知识,培养良好卫生习惯、增进心身健康等方面取得较显著的效果.大学生当前心理素质状况仍不容乐观,深化健康教育,培养一支高质量的健康教育队伍,提高健康教育质量,对大学生素质培养具有重要的作用.

饶阳县19250972958： 如何增强体质？
濮花圣迪： 吃,很重要.你看薛仁贵力大如牛壮如坦克,还不是因为他能吃. 你看古代那些骁勇善战的将士哪个不是能喝能吃. 俗话常说“能吃才能做”.一个人如果连吃都不能吃,那他也快走了.所以你每天都吃得饱饱的.这是基本. 先有身体再来加强.先去吃吧!!!一顿吃1斤米-----最少.