老年人三高如何预防和缓解?
导致三高的罪魁祸首——代谢综合征,肥胖人群的发病率会大大增加。
生活没规律、工作压力大、饮酒熬夜、大鱼大肉等。那如何在生活中预防三高呢?平常操持饮食清淡,心情平和、作息时间规律、保持适量运动外,可以把每天都要用到的食用油,改为茶油,好的食用油,能有效的帮助你,预防三高的发生。
研究表明,茶油不含芥酸,胆固醇、黄曲霉素,而不饱和脂肪酸含量高达93%,为食用油之首。不饱和脂肪酸,他的作用是中和现代人常使用的鱼、肉、蛋、奶等食品中的饱和脂肪酸,润肠通便,达到抑制肥胖,软化血管、预防三高的功能。
想要知道如何预防“三高”最有效,就需要对“三高”高发人群有所了解。一、体重超标的人群;二、有高血脂、高血压、糖尿病的家族史;三、长期处于精神高度紧张者;四、中老年人群每年都要对“三高”进行筛查;查看调节三高最有效的方法是什么?》》》五、长期使用高脂高糖食品,或者过度地食用盐、大量饮酒等人群。预防“三高”的方法一:养成好习惯1、戒烟戒酒:烟酒是引发“三高”的重大诱因之一,其中吸烟会加重动脉硬化、引起血管痉挛等,喝酒会导致血压升高等到,因此预防“三高”就必须要戒烟戒酒。2、控制体重:如果体重超标就会导致“三高”发病率升高,所以如果你的体重超过正常标准,要实施减肥计划,少吃多运动,防范“三高”入侵你的身体。3、选择食物:要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物为主,尽量要减少甜食或碳水化合物的摄入。4、加强运动:运动是增强体质比较简单方法,运动能增强心脑血管的功能、改善供血,可以起到预防高血压、高血脂的作用。如走路、慢跑、打太极拳等运动都很适合。5、控制饮食:养成规律的饮食习惯,每日三餐定时定量,可适当的节制,减轻胰岛负担,切忌不能暴饮暴食。6、心态调节:学会调节心态,控制情绪,释放精神压力。如果长期神经高度紧张及情绪激动,很有可能会引发高血压或其他心脑血管疾病。预防“三高”的方法二:定期做体检中老年人预防“三高”最科学的方法就是定期做健康体检。通过体检不仅能准确的检查出是否有患“三高”的迹象,还能对身体其他疾病进行筛查,一经发现就能及时治疗,能达到最佳治疗效果,对降低疾病治疗的风险意义重大。点击查看如何正确治疗三高?》》》既然定期体检可以起到预防三高的作用,那么已经年到中年或者年过中年的朋友就要赶紧行动了。除此以外,还要对现在的生活做一个规划,尽力改善生活质量,让“三高”不再是噩梦。预防“三高”的方法三:服用深海鱼油深海鱼油从美国阿拉斯加无污染的深海三文鱼提取,含有丰富的DHA、EPA等不饱和脂肪酸。经实验证明,具有调节血脂、改善记忆、活化大脑的保健功能,同时可促进视网膜发育,提高视力,更能有效调节“三高”。
一、高血压顾名思义就是血压高于正常值就叫高血压。高血压常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。其症状一般不明显,一般会在劳累、精神紧张、情绪波动后发生血压升高。高血压的病因主要为以下四种:
1.遗传因素:76%的中青年高血压患者有家族史。常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。
2.不良的生活方式:饮酒、吸烟、少运动、多久坐、高盐饮食。
3.年龄:发病率着随年龄增长而增高的趋势,40岁以上者发病率高。
4.体重:体重指数BMI≥24kg/m者发生高血压的风险是体重正常者的3~4倍。
预防方法:
1.酒精会使人的心率增快,血管收缩,血压升高,情绪激动,引发脑出血。避免喝酒是预防高血压的第一步。
2.保持平和的心态,做事不要太过着急,遇事不过分紧张,以免引发血压升高。
3.平常饮食要保证低盐、低油。高血压的成因之一是血容量过多,当摄入过多钠时,会导致血容量增多,不利于血压控制。平时饮食以清淡为主,讲究荤素搭配。
4.适当锻炼,宜做些有氧运动,如步行、慢跑、打太极拳都是不错的选择,切不可过于劳累,同时对维持体重也有一定的帮助。
二、高血糖(糖尿病)
持续高血糖与长期代谢紊乱等可导致全身组织器官,特别是眼、肾、心血管及神经系统的损害及其功能障碍和衰竭。“三多一少”是糖尿病的主要症状。其病因大致如下:
1.遗传因素:糖尿病发病具有种族和家族遗传易感性。2 型糖尿病患者遗传因素占90%以上。
2.饮食和肥胖:糖尿病的病因与长期高糖、高脂肪饮食,体力活动少,身体肥胖有关。肥胖的人,脂肪在细胞积聚,降低了组织细胞对胰岛素的敏感性,使血糖升高。
3.精神因素:长期精神紧张,情绪激动,心理压力大以及突然遭受心灵创伤等,会引起一系列胰岛素对抗激素的分泌,使血糖升高。
预防方法:
饮食均衡,避免高脂食物,平时要注重锻炼,维持体重。
要做好自我心理调节,一个好的心态对预防糖尿病具有积极的作用。
定期测血糖。
三、高血脂
高血脂就是血液中的脂质成分含量超出正常值。高血脂也是造成冠心病的重要原因之一。高血脂症主要表现有头晕、头痛、失眠、胸闷气短、记忆力下降,注意力不集中,健忘或体型肥胖。其主要原因:
1.遗传因素:高血脂家族史。
2.不良的生活习惯:长期吸烟、喝酒、高糖高脂饮食、不好运动。
预防方法:
1.调整饮食:对高油、高脂食物要适当限制,平时可多食用维生素含量高的水果蔬菜。
2.适当减肥:平时多做体育锻炼,防止脂肪过剩。戒烟酒。
对于任何的疾病,都有一定的治疗方法,虽然“三高症”是种难缠的病症,但是也不要气馁,从日常生活做起,改善自己的体质,相信对病情也会大有帮助。
一是保持愉快的心情和情绪,不良情绪是万病之源,心里不装事才是防止三高的最上上策;
二是保持合理的饮食习惯,三高多是因不适宜的饮食引起的。坚持少油少盐少糖,定时定量,早吃好,中午吃饱,晚吃少,多吃蔬菜水果的原则三高会少发生;
三是保持适合自己的运动方式和强度;生命在于运动,按照各自身体的状况选择最适合自己的运动方式和强度,保持运动适宜,老年三高会有所改善和预防。
四是如果真正发生了三高,首先也要放平心态,保持乐观情绪,积极到正规医院接受正规的医疗保养和治疗,坚持“心药第一(心态平和),食药第二(饮食调节),医药最次(医院治疗)“的原则应对。
您好。首先老年人要定期体检,可以降低疾病风险。平时养成良好的饮食习惯。不要吃得太多。尽量选择低盐,低糖和低脂。对抽烟喝酒也要控制。最好戒掉。个人的一些分享。希望采纳。谢谢!
适当运动,少吃肥甘厚味,清淡饮食,低糖低脂低盐饮食,生活规律
定期去医院体检,按照医生医嘱,注意饮食,适当锻炼身体;
可以吃一些蜂胶等产品;
老年人三高应该注意什么
二、肉类食品首选白肉 白肉(即鱼、禽类肉)与猪肉相比,脂肪含量相对较低,不饱和脂肪酸含量较高,特别是鱼类,含有较多的不饱和脂肪酸,对于预防血脂异常和心脑血管疾病等具有重要作用。因此,三高人士可将白肉作为动物类食品的首选食物。建议成人每天摄入鱼虾类50~100克,禽畜肉类50~75克。三、吃清淡少...
患有三高的老年人,最好的治疗方法是什么?
如今生活水平不断提高,人们的生活越来越好,但也有高血压高血糖高血脂等几种富贵病。其实除了药物治疗,我们还可以通过调整生活方式来控制高血压高血糖高血脂的三高。防治三高疾病,中老年人要特别注意 1.饮食清淡,饮食规律。多吃蔬菜和水果,控制体重,避免肥胖。肥胖的人高血压的发病率很高,因为他们...
三高人群的调理方法
有资料统计,在中国人的十大死亡原因中,与代谢疾病相关的死亡率就高达35.7%,与“三高”相关的死亡人数也占总死亡人数的27%。高血脂可以引起血管栓塞;高血压可以引起脑出血和脑血管破裂;高血糖可以引起糖尿病。世界卫生组织曾经明确提出,防止心血管病的第一道防线就是减少“三高”和控制“三高”。 “三高”对机体构成...
患有三高的人,日常应注意哪些?
甚至还有可能转化为脂肪,从而出现血脂升高的现象。总之,患有三高的人在平时饮食的时候一定要注意,而且也要按照医嘱吃药,一定要谨遵医嘱,并且注意自己平时的饮食,只有这样才可以防止三高引发的一些疾病。一些没有患三高的人群,也要注意自己的饮食,不要等到患上三高了才知道后悔。
年轻人如何对待自己的三高?
改善供血,对预防高血压、高血脂有很好的作用。四. 定期进行健康体检 定期做健康体检是一种不错的选择,这种方法不仅能准确的检查出是否有患“三高”的迹象,还能对身体其他疾病进行筛查,一经发现就能及时遏制,达到意想不到的效果,降低疾病治疗的风险,对“三高”预防和治疗意义重大。
年轻人如何预防三高
4、 减少盐和糖的摄入 在能保证食物口味不被影响的基础上,减少调味品的使用。零食、饮料、油炸、油脂、糖分过多的食品虽然好吃,但真的要少吃,特别影响三高人群健康。5、 多喝水 多喝水适用于每个人,但不要喝的太多喝撑,不要等渴了才喝,适量多喝。最后预防控制三高,不要把希望寄托于某一种...
老年人三高应该注意什么
高血糖人群饮食要点:1)忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;2)常吃粗杂粮和薯类替代主食,如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等;3)少吃稀饭,因为稀饭易消化难定量,餐后血糖很容易升高;4)每天的烹调油不能超过25克;5)多吃有助于降糖的蔬菜,如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜...
中老年人得“三高”,全是吃肉惹的祸?错!这样吃肉反而有好处
几十年的经济发展,许多家庭餐桌上的萝卜咸菜已被大鱼大肉替代,在吃得饱、穿得暖的同时, 健康 问题随之而来。特别是中老年人,消化功能减弱,代谢减慢,导致“三高”问题不断,很多人为了避免“三高”而选择素食,热衷于青菜红薯豆类,一点肉沫都不沾。可是,不吃肉真的能防“三高”吗?“三高”的...
如何控制老年人的三高?
三高是指高血压、高血脂、高血糖,三高对身体会产生很多危害,是心脑血管疾病的危险因素,需要积极控制血压、血脂、血糖。控制三高首先要改善生活方式,控制体重,同时应用降压、降糖、降脂药物治疗。生活方式改善要做到清淡饮食、适当运动、控制体重,作息规律,不熬夜等。高血压是指血压超过140\/90mmHg,高...
通常人们所说的,中老年的“三高”,指的是哪三高?都需要如何预防呢?
控制饮食,改变结构,加强运动,收支平稳。如果有三高问题,说明你可能有问题如下:一是吃得过好,锻炼不够。二是不知道科学饮食结构。三是以后有引发脂肪肝、高血压、动脉硬化、脑中风、心肌梗塞、糖尿病的可能。四是警告本人应该注意调整生活习惯和饮食结构,学习科学、健康的生活方式。更多内容,到我的...
关疯安可: 一是保持愉快的心情和情绪,不良情绪是万病之源,心里不装事才是防止三高的最上上策; 二是保持合理的饮食习惯,三高多是因不适宜的饮食引起的.坚持少油少盐少糖,定时定量,早吃好,中午吃饱,晚吃少,多吃蔬菜水果的原则三高会少发生; 三是保持适合自己的运动方式和强度;生命在于运动,按照各自身体的状况选择最适合自己的运动方式和强度,保持运动适宜,老年三高会有所改善和预防.四是如果真正发生了三高,首先也要放平心态,保持乐观情绪,积极到正规医院接受正规的医疗保养和治疗,坚持“心药第一(心态平和),食药第二(饮食调节),医药最次(医院治疗)“的原则应对.
剑川县13720498233: 老年人的三高如何控制和预防? - ?
关疯安可: 进行饮食控制,尤其是要限制糖、盐及脂肪的摄入.多进食含纤维高的新鲜蔬菜.
剑川县13720498233: 老年人如何预防“三高” - ?
关疯安可: 所谓的“三高”就是指高血脂、高血压、高血糖(糖尿病),老年人的这三种疾病高发人群,所以老年人要重点防范.究竟呢? 专家指出要知道如何预防“三高”,首先要了解“三高”易发于哪些人群. 一、有高血压、高血脂、糖尿病的家族...
剑川县13720498233: 老年人如何预防“三高” - ?
关疯安可: 一、有高血压、高血脂、糖尿病的家族史;二、体重超标的人群;三、长期使用高脂高糖食品,或者过度地食用盐、大量饮酒等人群;四、长期处于精神高度紧张者;五、中老年人群.知道了“三高”高发人群,就要有针对性的进行预防...