老年人三高如何预防和缓解？

老人应如何预防三高？~

导致三高的罪魁祸首——代谢综合征，肥胖人群的发病率会大大增加。
生活没规律、工作压力大、饮酒熬夜、大鱼大肉等。那如何在生活中预防三高呢？平常操持饮食清淡，心情平和、作息时间规律、保持适量运动外，可以把每天都要用到的食用油，改为茶油，好的食用油，能有效的帮助你，预防三高的发生。
研究表明，茶油不含芥酸，胆固醇、黄曲霉素，而不饱和脂肪酸含量高达93%，为食用油之首。不饱和脂肪酸，他的作用是中和现代人常使用的鱼、肉、蛋、奶等食品中的饱和脂肪酸，润肠通便，达到抑制肥胖，软化血管、预防三高的功能。

想要知道如何预防“三高”最有效，就需要对“三高”高发人群有所了解。一、体重超标的人群;二、有高血脂、高血压、糖尿病的家族史;三、长期处于精神高度紧张者;四、中老年人群每年都要对“三高”进行筛查;查看调节三高最有效的方法是什么？》》》五、长期使用高脂高糖食品，或者过度地食用盐、大量饮酒等人群。预防“三高”的方法一：养成好习惯1、戒烟戒酒：烟酒是引发“三高”的重大诱因之一，其中吸烟会加重动脉硬化、引起血管痉挛等，喝酒会导致血压升高等到，因此预防“三高”就必须要戒烟戒酒。2、控制体重：如果体重超标就会导致“三高”发病率升高，所以如果你的体重超过正常标准，要实施减肥计划，少吃多运动，防范“三高”入侵你的身体。3、选择食物：要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物为主，尽量要减少甜食或碳水化合物的摄入。4、加强运动：运动是增强体质比较简单方法，运动能增强心脑血管的功能、改善供血，可以起到预防高血压、高血脂的作用。如走路、慢跑、打太极拳等运动都很适合。5、控制饮食：养成规律的饮食习惯，每日三餐定时定量，可适当的节制，减轻胰岛负担，切忌不能暴饮暴食。6、心态调节：学会调节心态，控制情绪，释放精神压力。如果长期神经高度紧张及情绪激动，很有可能会引发高血压或其他心脑血管疾病。预防“三高”的方法二：定期做体检中老年人预防“三高”最科学的方法就是定期做健康体检。通过体检不仅能准确的检查出是否有患“三高”的迹象，还能对身体其他疾病进行筛查，一经发现就能及时治疗，能达到最佳治疗效果，对降低疾病治疗的风险意义重大。点击查看如何正确治疗三高？》》》既然定期体检可以起到预防三高的作用，那么已经年到中年或者年过中年的朋友就要赶紧行动了。除此以外，还要对现在的生活做一个规划，尽力改善生活质量，让“三高”不再是噩梦。预防“三高”的方法三：服用深海鱼油深海鱼油从美国阿拉斯加无污染的深海三文鱼提取，含有丰富的DHA、EPA等不饱和脂肪酸。经实验证明，具有调节血脂、改善记忆、活化大脑的保健功能，同时可促进视网膜发育，提高视力，更能有效调节“三高”。

　　一、高血压
　　顾名思义就是血压高于正常值就叫高血压。高血压常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。其症状一般不明显，一般会在劳累、精神紧张、情绪波动后发生血压升高。高血压的病因主要为以下四种：
　　1.遗传因素：76%的中青年高血压患者有家族史。常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。
　　2.不良的生活方式：饮酒、吸烟、少运动、多久坐、高盐饮食。
　　3.年龄：发病率着随年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。
　　4.体重：体重指数BMI≥24kg/m者发生高血压的风险是体重正常者的3～4倍。
　　预防方法：
　　1.酒精会使人的心率增快，血管收缩，血压升高，情绪激动，引发脑出血。避免喝酒是预防高血压的第一步。
　　2.保持平和的心态，做事不要太过着急，遇事不过分紧张，以免引发血压升高。
　　3.平常饮食要保证低盐、低油。高血压的成因之一是血容量过多，当摄入过多钠时，会导致血容量增多，不利于血压控制。平时饮食以清淡为主，讲究荤素搭配。
　　4.适当锻炼，宜做些有氧运动，如步行、慢跑、打太极拳都是不错的选择，切不可过于劳累，同时对维持体重也有一定的帮助。
　　二、高血糖(糖尿病)
　　持续高血糖与长期代谢紊乱等可导致全身组织器官，特别是眼、肾、心血管及神经系统的损害及其功能障碍和衰竭。“三多一少”是糖尿病的主要症状。其病因大致如下：
　　1.遗传因素：糖尿病发病具有种族和家族遗传易感性。2 型糖尿病患者遗传因素占90%以上。
　　2.饮食和肥胖：糖尿病的病因与长期高糖、高脂肪饮食，体力活动少，身体肥胖有关。肥胖的人，脂肪在细胞积聚，降低了组织细胞对胰岛素的敏感性，使血糖升高。
　　3.精神因素：长期精神紧张，情绪激动，心理压力大以及突然遭受心灵创伤等，会引起一系列胰岛素对抗激素的分泌，使血糖升高。
　　预防方法：
　　饮食均衡，避免高脂食物，平时要注重锻炼，维持体重。
　　要做好自我心理调节，一个好的心态对预防糖尿病具有积极的作用。
　　定期测血糖。
　　三、高血脂
　　高血脂就是血液中的脂质成分含量超出正常值。高血脂也是造成冠心病的重要原因之一。高血脂症主要表现有头晕、头痛、失眠、胸闷气短、记忆力下降，注意力不集中，健忘或体型肥胖。其主要原因：
　　1.遗传因素：高血脂家族史。
　　2.不良的生活习惯：长期吸烟、喝酒、高糖高脂饮食、不好运动。
　　预防方法：
　　1.调整饮食：对高油、高脂食物要适当限制，平时可多食用维生素含量高的水果蔬菜。
　　2.适当减肥：平时多做体育锻炼，防止脂肪过剩。戒烟酒。
　　对于任何的疾病，都有一定的治疗方法，虽然“三高症”是种难缠的病症，但是也不要气馁，从日常生活做起，改善自己的体质，相信对病情也会大有帮助。

一是保持愉快的心情和情绪，不良情绪是万病之源，心里不装事才是防止三高的最上上策；
二是保持合理的饮食习惯，三高多是因不适宜的饮食引起的。坚持少油少盐少糖，定时定量，早吃好，中午吃饱，晚吃少，多吃蔬菜水果的原则三高会少发生；
三是保持适合自己的运动方式和强度；生命在于运动，按照各自身体的状况选择最适合自己的运动方式和强度，保持运动适宜，老年三高会有所改善和预防。

四是如果真正发生了三高，首先也要放平心态，保持乐观情绪，积极到正规医院接受正规的医疗保养和治疗，坚持“心药第一（心态平和），食药第二（饮食调节），医药最次（医院治疗）“的原则应对。

您好。首先老年人要定期体检，可以降低疾病风险。平时养成良好的饮食习惯。不要吃得太多。尽量选择低盐，低糖和低脂。对抽烟喝酒也要控制。最好戒掉。个人的一些分享。希望采纳。谢谢！

适当运动，少吃肥甘厚味，清淡饮食，低糖低脂低盐饮食，生活规律

1. 定期去医院体检，按照医生医嘱，注意饮食，适当锻炼身体；

2. 可以吃一些蜂胶等产品；
   

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关疯安可： 一是保持愉快的心情和情绪,不良情绪是万病之源,心里不装事才是防止三高的最上上策; 二是保持合理的饮食习惯,三高多是因不适宜的饮食引起的.坚持少油少盐少糖,定时定量,早吃好,中午吃饱,晚吃少,多吃蔬菜水果的原则三高会少发生; 三是保持适合自己的运动方式和强度;生命在于运动,按照各自身体的状况选择最适合自己的运动方式和强度,保持运动适宜,老年三高会有所改善和预防.四是如果真正发生了三高,首先也要放平心态,保持乐观情绪,积极到正规医院接受正规的医疗保养和治疗,坚持“心药第一(心态平和),食药第二(饮食调节),医药最次(医院治疗)“的原则应对.

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关疯安可： 进行饮食控制,尤其是要限制糖、盐及脂肪的摄入.多进食含纤维高的新鲜蔬菜.

剑川县13720498233： 老年人如何预防“三高” - ？
关疯安可： 所谓的“三高”就是指高血脂、高血压、高血糖(糖尿病),老年人的这三种疾病高发人群,所以老年人要重点防范.究竟呢? 专家指出要知道如何预防“三高”,首先要了解“三高”易发于哪些人群. 一、有高血压、高血脂、糖尿病的家族...

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关疯安可： 一、有高血压、高血脂、糖尿病的家族史;二、体重超标的人群;三、长期使用高脂高糖食品,或者过度地食用盐、大量饮酒等人群;四、长期处于精神高度紧张者;五、中老年人群.知道了“三高”高发人群,就要有针对性的进行预防...