练哑铃过度 手臂酸痛
作者&投稿：田妮 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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这是一个过程，肌肉韧带拉开了，以后就不疼了，锻炼中必须要经历的。相当于一个小坎。过了就好了，稍微休息一下，切勿运动过量！
肌肉酸痛说明你的训练效果不错，这个时候就需要加强营养，搞好后勤，以保证肌肉生长的需要。这说明你锻炼过度了，可以适当的修整1-2天，或者期间练别的部位的肌肉，还可以喝点乳清蛋白粉之类的恢复身体机能的东西
稍休息一天，热敷就会好的 。
隔天练习，身体恢复比较好。
没有热身，或者是肌肉拉伤，再者就是练习疲劳了。此外，做俯卧撑对肱二头肌效果不好哈，对三角肌和背还有胸效果更好
首先要区分是怎么个疼法，如果两天三天疼痛缓解就说明没有问题，是正常的
欧翠滋心：[答案] n是主量子数,l=0,1,2,3……依次表示s,p,d,f轨道,因此原子应该在2p能级上面,m=-1说明其状态是轨道角动量取向负轴的方向.2p轨道的确是纺锤形的,但是这里并没有定义m是x、y、z哪个方向上的投影,因此其图形是不确定的.比...
尧都区18242871667： 运动会上,许多比赛项目涉及到了物理知识,下列分析中不正确的是() - ？
欧翠滋心：[选项] A. 举重运动员举起杠铃时,对地面的压力与不举杠铃时相比变小了 B. 投掷铅球时,铅球离开手后继续向前运动是由于惯性 C. 游泳时用手脚向后划水,人就能前进,这是因为力的作用是相互的 D. 冰壶比赛时运动刷冰,应用了做功改变内能原理
尧都区18242871667： 为什么举哑铃会手臂会肌肉酸 - ？
欧翠滋心： 肌肉酸是正常的,锻炼时肌肉被不断的撕开和重组,说明肌肉细胞在增长,哑铃练习的肌肉部位每天要错开,比如今天练胳膊,明天就练肩,后天再循环,等到练的不疼时就可以适当的加重量了.
尧都区18242871667： 练了哑铃之后第二天手臂肌肉很酸痛,感觉都使不出力气了,一使劲就痛,还要不要接着练?还是过两天再练? - ？
欧翠滋心： 很高兴回答你的问题:人身体某部位劳累会分泌乳酸.你所说的酸就是乳酸的功劳了.他从侧面反映你昨天的锻炼起效果了.一般情况下你是可以继续练得.当然要看酸的程度,举都举不起来了:休息两天吧,你的运动量对你太大,下次调整.比较酸:运动量稍微减轻点符合你.轻微的酸,运动量正好,接着练吧.(顺带说句,锻炼完后放松自己,轻拍肌肉,下次就不会那么酸了)全手打,望采纳.
尧都区18242871667： 为什么举了哑铃后手臂会痛 - ？
欧翠滋心： 刚开始训练是一定要小重量的训练,开始就大重量会造成肌肉的拉伤,热身要充分,
尧都区18242871667： 锻炼过度,手臂酸痛怎么办? - ？
欧翠滋心： 正常现象!如果你想练肌肉趁这个时候!不然的话就休息几天!
尧都区18242871667： 我国的航天技术取得突飞猛进的发展,神舟八号成功与天宫一号对接. 假如你随着我们的宇航员一起乘坐飞船到了太空,那么你将会选用什么方式来锻炼身体... - ？
欧翠滋心：[选项] A. 举哑铃 B. 在跑步机上跑步 C. 用弹簧拉力器健身 D. 引体向上.
尧都区18242871667： ...才能被裁判视为挺(或抓)举成功.运动员可通过改变两手握杆的距离来调节举起时双臂的夹角.若双臂夹角变大,则下面关于运动员保持杠铃平衡时手臂... - ？
欧翠滋心：[选项] A. 不变 B. 减小 C. 增大 D. 不能确定
尧都区18242871667： 新手刚开始练完哑铃以后,胳膊痛.一伸直了就痛,这为什么?可以继续练么?还是要等不痛以后再练? - ？
欧翠滋心： 新手健身时要主意循序渐进,不要刚开始时就用太重的哑铃,手臂疼痛是练习过度的表现,建议使用小重量哑铃进行锻炼.新手练习最重要的不是肌肉疼痛而是关节 ,有很多人的关节伤就是在新手时留下的.运动后记得拉筋.
