练哑铃过度 手臂酸痛
作者&投稿:田妮 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
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这是一个过程,肌肉韧带拉开了,以后就不疼了,锻炼中必须要经历的。相当于一个小坎。过了就好了,稍微休息一下,切勿运动过量!
肌肉酸痛说明你的训练效果不错,这个时候就需要加强营养,搞好后勤,以保证肌肉生长的需要。这说明你锻炼过度了,可以适当的修整1-2天,或者期间练别的部位的肌肉,还可以喝点乳清蛋白粉之类的恢复身体机能的东西
稍休息一天,热敷就会好的 。
隔天练习,身体恢复比较好。
没有热身,或者是肌肉拉伤,再者就是练习疲劳了。此外,做俯卧撑对肱二头肌效果不好哈,对三角肌和背还有胸效果更好
首先要区分是怎么个疼法,如果两天三天疼痛缓解就说明没有问题,是正常的
欧翠滋心:[答案] n是主量子数,l=0,1,2,3……依次表示s,p,d,f轨道,因此原子应该在2p能级上面,m=-1说明其状态是轨道角动量取向负轴的方向.2p轨道的确是纺锤形的,但是这里并没有定义m是x、y、z哪个方向上的投影,因此其图形是不确定的.比...
尧都区18242871667: 运动会上,许多比赛项目涉及到了物理知识,下列分析中不正确的是() - ?
欧翠滋心:[选项] A. 举重运动员举起杠铃时,对地面的压力与不举杠铃时相比变小了 B. 投掷铅球时,铅球离开手后继续向前运动是由于惯性 C. 游泳时用手脚向后划水,人就能前进,这是因为力的作用是相互的 D. 冰壶比赛时运动刷冰,应用了做功改变内能原理
尧都区18242871667: 为什么举哑铃会手臂会肌肉酸 - ?
欧翠滋心: 肌肉酸是正常的,锻炼时肌肉被不断的撕开和重组,说明肌肉细胞在增长,哑铃练习的肌肉部位每天要错开,比如今天练胳膊,明天就练肩,后天再循环,等到练的不疼时就可以适当的加重量了.
尧都区18242871667: 练了哑铃之后第二天手臂肌肉很酸痛,感觉都使不出力气了,一使劲就痛,还要不要接着练?还是过两天再练? - ?
欧翠滋心: 很高兴回答你的问题:人身体某部位劳累会分泌乳酸.你所说的酸就是乳酸的功劳了.他从侧面反映你昨天的锻炼起效果了.一般情况下你是可以继续练得.当然要看酸的程度,举都举不起来了:休息两天吧,你的运动量对你太大,下次调整.比较酸:运动量稍微减轻点符合你.轻微的酸,运动量正好,接着练吧.(顺带说句,锻炼完后放松自己,轻拍肌肉,下次就不会那么酸了)全手打,望采纳.
尧都区18242871667: 为什么举了哑铃后手臂会痛 - ?
欧翠滋心: 刚开始训练是一定要小重量的训练,开始就大重量会造成肌肉的拉伤,热身要充分,
尧都区18242871667: 锻炼过度,手臂酸痛怎么办? - ?
欧翠滋心: 正常现象!如果你想练肌肉趁这个时候!不然的话就休息几天!
尧都区18242871667: 我国的航天技术取得突飞猛进的发展,神舟八号成功与天宫一号对接. 假如你随着我们的宇航员一起乘坐飞船到了太空,那么你将会选用什么方式来锻炼身体... - ?
欧翠滋心:[选项] A. 举哑铃 B. 在跑步机上跑步 C. 用弹簧拉力器健身 D. 引体向上.
尧都区18242871667: ...才能被裁判视为挺(或抓)举成功.运动员可通过改变两手握杆的距离来调节举起时双臂的夹角.若双臂夹角变大,则下面关于运动员保持杠铃平衡时手臂... - ?
欧翠滋心:[选项] A. 不变 B. 减小 C. 增大 D. 不能确定
尧都区18242871667: 新手刚开始练完哑铃以后,胳膊痛.一伸直了就痛,这为什么?可以继续练么?还是要等不痛以后再练? - ?
欧翠滋心: 新手健身时要主意循序渐进,不要刚开始时就用太重的哑铃,手臂疼痛是练习过度的表现,建议使用小重量哑铃进行锻炼.新手练习最重要的不是肌肉疼痛而是关节 ,有很多人的关节伤就是在新手时留下的.运动后记得拉筋.