颈椎肌肉劳损怎么锻炼能好
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
1、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。
2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。
3、举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做2次。
4、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。
5、提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
6、左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
7、波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。
如果保健操没有缓解的效果拿说明颈椎病比较严重一定要采取治疗，一般建议采用川木颈椎治疗效果最佳。
颈椎病起因是由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，颈椎病在临床来看很少有治愈的案例，关于颈椎病的防治，可以使用物理的治疗方式，主要有五大功能：牵引疗法、低中频电脉冲（电按摩）、红外线理疗、磁疗、热炙疗法。而且五大功能在同一侧形成得全能量场，共同作用，综合治疗，效果显著。另外建议经常活动活动，做做颈椎操都会对颈椎的恢复有很大帮助的，祝健康。
颈椎肌肉劳损主要是因为长期低头造成的颈部后方肌肉被动的拉长。肌肉越发达，越不怕被动的拉长。
治疗主要就是避免长期低头，还可以做做肌肉的锻炼，主要就是俯卧床上，将头和胸部尽量抬离床面，并坚持3-5秒，放松3-5后继续，连续10几次，每晚睡觉前做即可。
年纪轻轻就这样……唉，我也是去年才这样的。玩多电脑了为？我肌肉捞损的时候，很明显感觉到肩部肌肉分裂时的痛像针扎一样。
要多做运动，少埋头工作或者玩游戏等，不然很容易反复的~~
有条件就多去按摩、去健身房等~
颈椎肌肉劳损，是颈椎处气血运行不通所致。
传统医学讲，通则不痛，痛则不通。
它或是颈椎处受寒，或是自身长期伏案久坐，导致颈椎处气血运行过慢，久之，颈椎关节及周围肌肉缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷，劳损酸痛。
要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及颈椎处气血运行，畅通颈椎淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将颈椎淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，颈椎处气血运行通畅，充足的气血得以滋养颈椎关节及肌肉，变得柔韧，强健，有力。
如何做呢？可以百度搜看此文《身体僵硬劳损6大原因，传统习武之人何以轻松柔韧通达？》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。
肌肉劳损，颈椎酸痛，推搓这里3分钟，疏通筋结，颈椎灵活！
如何通过锻炼来治好颈椎肌肉劳损?
颈椎病起因是由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，颈椎病在临床来看很少有治愈的案例，关于颈椎病的防治，可以使用物理的治疗方式，主要有五大功能：牵引疗法、低中频电脉冲（电按摩）、红外线理疗、磁疗、热炙疗法。而且五大功能在同一侧形成得全能量场...
腰肌劳损后,推荐哪5个方法,可以能帮你缓解?
腰肌受损是因为肌肉破裂端过多撕破造成的，刚病发时，会出现显著的疼痛感和活动受限。在此期间，需要注意休息，并给肌肉修补时间，如果断端肌肉一直处在激活状态，就不利自身修补。患者们一定要高度重视这一环节对病情恢复的必要性。有很多方式可以缓解腰肌受损，最需要注意的便是保暖，由于腰肌肌肉劳损...
得了腰肌劳损,需要长时间的休息,怎样做能够加快恢复呢?
腰椎间盘劳损分成亚急性腰椎间盘劳损和漫性腰椎间盘劳损，假如亚急性腰椎间盘劳损确诊恰当，卧床休息药品应用是可以彻底恢复的。可是有些时候急性症状患者并没彻底依照医师医生叮嘱，在没有休息制动系统三周就恢复过来健身运动乃至工作了，影响了腰肌损伤位置的组织修复，在伤势位置没彻底好的状况下就恢复运动...
怎样保养锻炼颈部肌肉缓解颈部僵硬
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腰肌劳损患者可以做仰卧起坐吗?
回答：患者性别:女 患者年龄:25 请问 想要得到的帮助:想得到专业医生的答复。谢谢! 医师1:病情分析: 你好,一般腰部肌肉劳损者是不可以进行强度较大的锻炼的。 意见建议: 因为你本身腰部的肌肉和韧带已经有了一定的损伤,如果这时候在进行强度较大的锻炼会加重你现在的病情的,建议你还是尽量避免这类...
肌肉劳损的症状有哪些 肌肉劳损如何快速恢复
日常如何预防肌肉劳损 1、腰部肌肉要锻炼 防治腰肌劳损可以倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动 （此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。2、四季保暖 月经期、生孩子等都可以损伤...
背部肌肉劳损后该怎样通过运动锻炼恢复
包括颈椎的劳损、腰部的劳损都有好处。第二、如物理治疗及药物治疗，物理治疗有不错的效果，就是针灸加局部按摩，可以有效的放松紧绷的肌肉，缓解僵硬与酸痛，不过治愈的话就需坚持长时间治疗。第三、想通过运动恢复的话可以去医院找医生看一下，医生会根据你的情况推荐适合的运动来缓解修复的。
腰骶部劳损预防
工作中每1小时应适当休息，做些伸展运动，避免久坐引发腰痛。业余时间，参与羽毛球、乒乓球等运动，增强背伸肌力量。仰卧起坐、飞燕点水等练习，以及慢跑、快走和游泳，都是预防肌肉劳损的有效方式。在工作中，要充分利用椅背，确保腰背贴靠，必要时可使用靠垫支撑腰部，减轻肌肉疲劳。
发现自己颈椎肌肉劳损怎么治?
个人总结分为治标和治本。所谓治标是产生肌肉劳损的症状后，比如疼痛、僵硬或者活动受限，通过治疗方法来缓解，比如理疗、按摩、外用药和口服消炎镇痛药来缓解症状，这就属于治标。最关键的是治本，希望以后不要经常因为肌肉劳损而产生症状。最常用的办法就是在颈椎没有明显疼痛时，加强颈肩的肌肉力量锻炼...
较严重的颈部肌肉劳损能治好吗?
通常，比较严重的肌肉劳损可以通过一般外面的按摩院做定期按摩，加上平时自己多留意，每隔３０分钟左右活动一下，会有帮助，可以起到舒缓的作用。也可以自己用用热毛巾热敷，拿活络油之类的按摩之后再用活络油敷一次。 如果很严重的话，必须到专业中医推拿师那里做专业理疗，因为肌肉长期紧张而导致劳损，肌肉...
招雅雌二： ◆不用一直烦恼啊.颈椎病保健,用手背近小指侧部分或小指、无名指、中指的掌指关节突起部分着力,附着于一定部位上.通过腕关节伸屈和前臂旋转的复合运动,持续不断地作用于被按摩的部位上,此为滚法.动作要领肩臂和手腕要放松,...
防城区19722118114： 颈椎劳损怎么治疗?？
招雅雌二： 头部运动 这组动作通过头向不同方向的运动,使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼,从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力. 1、a:两脚分开站立与肩同宽,双臂屈上举,双手伸直置于头上,抬头挺胸,收腹沉肩,两臂尽量...
防城区19722118114： 颈椎肌肉劳损怎么办?急需 - ？
招雅雌二： 用按摩方法;头部五行联运法,[中间分五条线]从前向后按压.[百会][太阳][风池][风府]揉压各100下,颈部;从上往下推压.中间线.两侧,推压100次.[大椎]当地一个骨节,按压100下.揉00下...
防城区19722118114： 请问有没有得颈椎肌肉劳损的啊?到底用什么方法能治愈呢? - ？
招雅雌二： 颈后肌群锻炼操 立正军姿:双脚跟合拢,收臀收腹,双手紧贴大腿,挺胸肩下拉,头微微上扬,目视前方,心里默念10下.该动作也称为脊柱操,对整个颈腰背腿...
防城区19722118114： 颈椎劳损是一种医学病症么?怎样治疗,以及注意哪些生活习惯请给出专 ？
招雅雌二： 好习惯胜过用药和所有的保健措施!好习惯就是尽量不超过三十分钟的保持颈背的劳累!加强体育锻炼!多晒太阳!多吃骨头汤和鱼汤!
