我是一名高二的学生，今年17岁整，每天放学大概5点半回家，人身高178体重125左右，想锻炼下身体

我现在是一名普通重点高中高二年级学生，至于分数在200分左右，，19岁 男生身高178 体重~

首先要给自己定下个目标，没有目标的努力是在浪费自己时间和精力。你现在还在上学，也不要想太多，好好学习是关键，至于以后顺其自然就好了。不要好高鹜远，把握好现在，再展望未来。

身高178CM、体重55KG，在标准体重之下，中学生正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！

　　17岁整，男生已经开始发育，可以加上力量训练。无论是否打篮球，对以后的学习，生活，运动，都需要一个好的身体做保障。

　　178cm，体重控制在 69kg-76kg直接会比较健康，当然是肌肉含量高一些，体脂肪控制在 10%-14%之间。

　　减肥 增加肌肉
　　-不一定去健身房。(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)
　　一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条的使用次数。）

　　介绍
　　01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。

　　02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）

　　03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
　　(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)

　　在家训练有氧运行，结合无氧运费（哑铃，俯卧撑，仰卧起做，快速跑楼梯）
　　哑铃：哑铃卧推，哑铃上举，哑铃扩胸，每组12,3组。
　　俯卧撑：每组22-32个，2-3组
　　仰卧起做：每组30-40个，3-4组

　　若要提高篮球的耐力，还是要加强有氧运动来提高耐力。
　　跳绳，心率150-165之间，30-40分钟（或者1000-2500次）
　　跑步，心率150-165之间，30-40分钟

　　去看他运动操作建议 ：
　　01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
　　-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
　　-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

　　02.无氧运动
　　-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）
　　--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。

　　03.饮食
　　增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
　　多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
　　多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
　　减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

锻炼身体是一点一点逐渐增加锻炼时间和锻炼强度的 不要一下给自己那么大的锻炼强度会受不了的

好瘦啊

1.先练腿的爆发力和自己的耐力。下午可以做2组100米+1组400米冲刺（但开始一定要坚持热一身，以避免冲刺时把自己拉伤）
2.然后再完成一组蛙式跳跃，这样可以练腿的耐力。每天2组*20米
3.晚上可以在床上练端腹，就是自己面向上睡着，双腿并拢向上抬起30度（开始你能坚持一分钟算你厉害），很练腰腹力量。扣篮时腰腹力量很重要。
4.俯卧撑在做的时候，你的两手打开应该与双臂同宽，这样才是标准化。每次做的时候，应该以20个为一给，一口气完成，每天晚上5组就可以。

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图木自治县市18851245988： 大家好,我是一名高二的学生,17岁,女孩子,我真的不想读书了 - ？
白莎乙肝： 我是过来人 ..我不想劝你 、反正你现在也放假了 ,你可以去社会上找些活做 、做完这个寒假你再考虑说你还既不继续念下去 、 我们说的再多也没有你自己亲自去实践来的快,来的刻骨铭心、

图木自治县市18851245988： 我是一名高二学生(17岁),我好喜欢我的高中英语老师(23)岁,我感觉她也挺喜欢我的,我两经常聊天 - ？
白莎乙肝： 不赞同你追她 你还小 喜欢只是懵懂的 你们相差6岁呢 不行 太大了 她或许只把你当成学生或弟弟 你还是出国寻求知识吧

图木自治县市18851245988： 我是一名高二的学生,今年17了,我的每一天都是在平静中度过,每当别人问我爱好什么,我就会说出好多好多,比如:游戏啊、打篮球阿,都是我善长的,我还喜欢吃苹果,谢谢.翻译成英语？
白莎乙肝： I am a senior student this year, 17 a, every day I spent in a calm, whenever people ask me loving what I would say many, many, such as: games, playing basketball A, areI'm good, I like to eat apples, thank you. Translated into English

图木自治县市18851245988： 大家好,我是一名高二学生,今年17岁了,个子不高使我很苦恼,本来想着暑假打球长高呢,但是因为受伤而 - ？
白莎乙肝： 能长高多少,谁都不敢给你保证,如果有人拍着胸脯给你说保证你长高十厘米,那我很负责任的告诉你,这人不是骗子就是打广告的,或者就是个神精病.想要长高饮食方面营养一定要全面,不能挑食,可侧重于多吃含钙,铁,磷,丰富的食物,比如肉类,各种鱼类.鸡蛋,牛奶,这些食物都能有助于促进生长激素的分泌,并帮助人体长高.生活要有规律,睡眠要充足,定时,最好睡硬板床,枕头宜低于5cm; 记住千万别熬夜,因为每晚11点至凌晨三点左右是人体生长激素分泌最旺盛的时候,这个时候不睡觉.会抑制生长激素的分泌.所以想要长个子,青春期的青年切忌熬夜!.保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育.

图木自治县市18851245988： 本人男,高二学生,今年17岁 .用英语写一篇自我介绍. - ？
白莎乙肝：[答案] Hello. My name is... I am tall and thin. I am friendly and generous. I often help my classmates with their English because I am good at it. I am not only do well in English but also in maths. I like all kinds of sports,too. My favorite sport is basketball. I often play...

图木自治县市18851245988： 我是一个今年17岁的男生高二,但是妈妈很严,什么都要管,不准和同学出去玩,该怎么办 - ？
白莎乙肝： 告诉你妈妈,几个人去,以及你朋友的电话,你妈妈还是能放心你出去玩的,告诉她你的朋友都是什么样的人,你们出去玩什么,几点回家跟你妈说,要和你妈妈沟通交流,你不是和坏人玩,你朋友要是学校的尖子生或者很优秀很上进的人的话,当然你那些朋友的人品素质还是很重要的额,就可以,让她能及时联系到你,你现在没有朋友很孤独,严重的话会有社交恐惧症的

图木自治县市18851245988： 我是一个17岁高二的男生,人很内向,朋友少,平时生活过得平淡无奇,普普通通,做事循规蹈矩,按部就 - ？
白莎乙肝： 不用太担心的,等你去大学了,接触不同的同学,不同的生活自然性格也会改变的.内向点没什么不好的,先好好学习了,考个好大学,未来有很精彩的生活.平时多欣赏别人的优点,慢慢就可以敞开心扉接纳他人了.

图木自治县市18851245988： 我是一名高二在校学生.17周岁.可以现在去参军吗? - ？
白莎乙肝： 我国规定年满18周岁才可以

图木自治县市18851245988： 我是个17岁的高二女生.我很自卑,认为自己长的丑,学习又不好,人缘也不好,朋友也很少,话也不会说, - ？
白莎乙肝： 看到了算是缘分吧,人啊,谁都有不好的地方,相貌父母给的,做好自己,学会融入团体,每个人都有他(她)存在的价值,当然,女大十八变,越变越好看,这是实话哦,小妹妹加油,未来属于你们,我也是这么过来的,加油!!!

图木自治县市18851245988： 我是个高二的孩子,17岁了,我这个人很幼稚,把任何人都想得太简单了,这样对我自己来说,好吗? - ？
白莎乙肝： 好,说明你心思简单