3级跳远 怎么更好的量步点？
作者&投稿：殷烟 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
步点你可以从起跳板往回走，按正常行走速度和步距就可以了，但是这个步数要是双数的，距离长短按你自己的身体素质决定，起跑时起跳脚在前，非起跳脚先迈出第一步！
1、走步法
在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数，如助跑8步：8×2-2=14步。若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离，如助跑12步：(10×2-2)+2×2=22步。经过反复助跑进行调整，最后确定下来。
2、测量法
先把要跑的步数告诉同伴，然后从起跑点向起跳区加速助跑；数步的同伴站在起跳区附近一侧，数助跑人一侧（左或右）腿跑至起跳区附近落脚的步数，看清最后一步的准确落脚处，立即做出标记，最后将步数乘以2即是实际准确落脚处。经过几次练习调整好步点，确定起跳线。
3、节奏法
不同人的助跑速度及助跑距离不同。但是不管怎样，都必须注重自己的助跑节奏，以便能发挥正常助跑速度，跳出水平。最后四步段不变，加速段因人而异。
4、区域法
在助跑道上划好三个区域，第一个区域为预跑段，第二个区域为加速段，第三个区域为最后四步段。预跑段的步幅可作高速区域，加速段和最后四步不能随意调整，充分发挥自己的跑速。
5、缩减法
踏跳不准时，不要单一地往后移起跑线，这样一来，不能避免踏过起跳线，因为存在怕踏过板或踏不到板的心理，所以最后踏小步或跨大步，同样会犯规。若采用缩减法，缩短自己预跑段的步幅，当踏上加速段的标志时，正常加速跑速段和最后四步段，效果要好得多。
6、保留法
运动员在助跑道上划好标志后，将起跑线往后移30厘米，如果是比赛或考试场地比平时要好的话。这个保留数可适当增加，特别是第一次试跳，保留数更应大些，以免踏过线给自己心理带来障碍，随着跳次增多，保留数应相应减少。
7、固定法
在助跑距离确定后，练习时要做到起跑姿势回定，起跑第一步迈出的腿固定，助跑的距离固定，加速的节奏固定。这样可提高助跑步的准确性。
8、移动法
在距离踏跳区前沿15-20米处划一条基准线。第一次试跳必须从基准线开始助跑，同伴在踏跳区外观察试跳者踏跳脚的落点，看是否能踏准，若超过踏跳区，就指导试跳者用自己的脚量出超过的脚数，然后从基准线处向后移动相应的脚数。相反，未踏到的话，就将起跑线往前移。
9、九七法
所谓九七法，就是走九步跑七步的丈量法。从踏跳区前沿开始，向助跑的相反方向走九步（正常行走），接着再跑七步（加速跑），其最后一步的落点，就是助跑的起点。
10、基准法
丈量步点时，先运用“九七法”划出各自的基准点，然后进行试跳，试跳过程中倘若步点不准确，可采用移动法加以调整，直到调准为止。
跳远进一项技术性很强的跳路项目，要想跳出好成绩，踏准步点是一个关键。在多年的教学训练实践中，总结出以下几种方法，可以提高步点的准确性。 1． 走步法：在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数，如助跑8步：8ⅹ2-2=14步。若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离，如助跑12步：（10ⅹ2-2）+2ⅹ2=22步。经过反复助跑进行调整，最后确定下来。 2． 测量法：先把自己要跑的步数告诉同伴，然后从起跑点向起跳区加速助跑；数步的同学站在起跳区附近一侧，数助跑人一侧（左或右）腿跑至起跳区附近落脚的步数，看清最后一步的准确落脚处，立即做出标记，最后将步数乘以2即是他的实际准确落脚处。经过几次练习调整好步点，确定起跳线。 3． 节奏法：不同的学生，他的助跑速度及助跑距离不同。但是，不管怎样，都必须注重自己的助跑节奏，以便能发挥正常助跑速度，跳出水平。最后四步段不变，加速段因人而异。 4． 区域法：在助跑道上划好三个区域，第一个区域段为预跑段，第二个区域为加速段，第三个区域为最后四步段。预跑段的步幅可作高速区域，加速段和最后四步不能随意调整，充分发挥自己的跑速。 5． 缩减法：踏跳不准时，不要单一地往后移起跑线，这样一来，不能避免踏过起跳线，因为学生存在怕踏过板或踏不到板的心理，所以最后踏小步或跨大步，同样会犯规。若采用缩减法，缩短自己预跑段的步幅，当踏上加速段的标志时，正常加速跑速段和最后四步段，效果要好得多。 6． 保留法：运动员在助跑道上划好标志后，将起跑线往后移30厘米，如果是比赛或考试场地比平时要好的话。这个保留数可适当增加，特别是第一次试跳，保留数更应大些，以免踏过线给自己心理带来障碍，随着跳次增多，保留数应相应减少。 7． 固定法：在助跑距离确定后，练习时要做到起跑姿势回定，起跑第一步迈出的腿固定，助跑的距离固定，加速的节奏固定。这样可提高助跑步的准确性。 8． 移动法：在距离踏跳区前沿15-20米处划一条基准线。学生第一次试跳必须从基准线开始助跑，老师或同学在踏跳区外观察试跳者踏跳脚的落点，看是否能踏准，若超过踏跳区，就指导试跳者用自己的脚量出超过的脚数，然后从基准线处向后移动相应的脚数。相反，未踏到的话，就将起跑线往前移。 9． 九七法：所胃九七法，就是走九步跑七步的丈量法。从踏跳区前沿开始，向助跑的相反方向走九步（正常行走），接着再跑七步（加速跑），其最后一步的落点，就是助跑的起点。 10． 基准法：丈量步点时，先运用“九七法”划出各自的基准点，然后进行试跳，试跳过程中倘若步点不准确，可采用移动法加以调整，直到调准为止。基准法集“九七法”和“ 移动法”之所长，有利于发展学生的观察、判断和纠偏能力教学中要启发学生积极动脑、互相纠编，共同提高。仔細看完就能明白了！！祝你取得好成績！！！
量步点就是助跑的技巧：助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。与跳远助跑不同之处有：最后几步助跑步长更加均匀；身体的前倾度比跳远较大些；起跳脚踏板的瞬间落地点较靠近身体重心投影点。助跑的速度、方法以及使用的助跑标志等与跳远助跑基本相同。
立定三级跳属于爆发性用力项目，属于整个身体素质的全面体现，100米的训练方法主要得发展步频与步幅。方法：限制跑、上下坡跑、托物跑等等，立定三级跳首先要技术动作的正确性，注重节奏的练习：一快二高三远。
力量的训练方法主要有：下肢：深、半、浅蹲，提铃跳，交叉跳，提踵，纵跳等。上肢：挺举，抓举，体前屈，臂屈伸等等。
练习时要上下肢搭配，屈伸肌协调，每周训练三次每次练习4——5组，练习三个月以上初见成效。
在第一跳和第二跳当中，都是脚跟过渡到脚掌，然后脚掌充分的扒地，注意要摆动大腿带动小腿，以摆促蹬，使平行的速
度不至于损失太多，要注意是脚掌扒地，而不是用脚后跟往下砸。最后双脚着地落入沙坑。
三级跳远技术：
一、助跑：助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。与跳远助跑不同之处有：最后几步助跑步长更加均匀；身体的前倾度比跳远较大些；起跳脚踏板的瞬间落地点较靠近身体重心投影点。助跑的速度、方法以及使用的助跑标志等与跳远助跑基本相同。
二、第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。保证有一定远度的基础上减少跑速的损耗。
三、第二跳的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势。在身体向前腾越的过程中，必须注意保持较大的两大腿夹角。同时，还要尽可能延长腾空时间，以便及时开始第三跳。
四、第三跳，经过前两次起跳之后，水平速度有明显下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。在第三跳的腾空中，最好采用跳远的挺身式或走步式姿势。这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。
五、鞋是用跳远、三级跳远专用的跳鞋，体育专卖店有售（穿专用鞋可减少对腿和脚的伤害还可提高成绩）。
六、身体素质是基础，技术是关键；在加强技术的练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练，这样才能收到事半功倍的效果。
1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。
3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根据个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供参考，希望给带来好的收效。
我是个三级跳远也算是挺厉害的了，曾跳过13米左右吧!每次比赛我也曾量过步点。每当练习的时候我都在起跑的地方做个标记，直到我觉得适合为止。但有时不量步点，凭自己一共三次的感觉也有时取得更好的成绩。
宇沈阿奇： 我是个三级跳远也算是挺厉害的了,曾跳过13米左右吧!每次比赛我也曾量过步点.每当练习的时候我都在起跑的地方做个标记,直到我觉得适合为止.但有时不量步点,凭自己一共三次的感觉也有...
南票区18374123506： 三级跳如何测步 - ？
宇沈阿奇： 我们一般都是用要跑的步数乘以2,再减去2,得到的数字n就是量步点时候要走的步数,从跳板开始正常走n步,得到的点就是了.还要注意提高自己助跑是步长的稳定性,可以把没一步要踩的点都用标志物标出来,这样练习,跑多了就好了.
南票区18374123506： 立定三级跳远的动作要领 - ？
宇沈阿奇： 立定三级跳远是三级跳远的辅助练习之一,也是测试体育考生身体素质的一项重要指标,它主要考察学生的爆发力和协调能力,而这一项目成绩的好坏与短跑成绩正相关.那么如何使考生立定三级跳远成绩有较大幅度的提高,笔者通过多年的训...
南票区18374123506： 男子三级跳远,咋量步点啊?忘了.？
宇沈阿奇： 一步大 二步小 最后起跳
南票区18374123506： 跳远怎么更好的量准步点？
宇沈阿奇： 量的时候 不由看板 这样会影响测量 另外 在量的时候一次很难成功 下面几次步幅 腿抬得高度 速度 都要一样 便于调整 跳的时候 不要因为找板 而减速 宁愿吃一点亏 也不要跨步 可以再调整 记住采纳哈~
南票区18374123506： 三级跳怎样量步点,怎样提升成绩 - ？
宇沈阿奇： 可以练蛙跳 、负重 … 三级跳不用量的 … 只要配好起脚和落脚的步子就可以 …每一次起脚要让自己 弹起 腾空 、最后一脚要用会用 向前跃 、手要向前挥 把重心向前压 …
南票区18374123506： 三级跳有什么技巧能跳的更远?？
宇沈阿奇： 三级跳试药助跑的,首先要量好步点,其次是在助跑是要由慢到快加速,最后踏板腾空时,小腿尽量向前伸,等落地后换到另一只腿尽量向前伸,落地后在腾空时,两腿并在一起,尽量向前伸,手尽量莫住脚,等快要落地时,小腿在于沙地垂直落下.(安这样的方法,可以提高将近1.00米的成绩,本人田径训练时所用的方法,大小腿要是都有力气,在按这样的方法,可能提高不止1.00米,本人现在初中最好成绩是11.26米)
南票区18374123506： 三级跳的技巧? - ？
宇沈阿奇： 我中考时练的,用了3礼拜,超有效 带沙袋 每天跳楼梯,一个一个跳 多练练立定跳远,调整好姿势和方法 就这3点 技巧 立定三级跳属于爆发性用力项目,属于整个身体素质的全面体现,100米的训练方法主要得发展步频与步幅.方法:限制跑、上下坡跑、托物跑等等,立定三级跳首先要技术动作的正确性,注重节奏的练习:一快二高三远. 力量的训练方法主要有:下肢:深、半、浅蹲,提铃跳,交叉跳,提踵,纵跳等.上肢:挺举,抓举,体前屈,臂屈伸等等. 练习时要上下肢搭配,屈伸肌协调,每周训练三次每次练习4——5组,练习三个月以上初见成效!! 训练贵在坚持...好好练吧!!!^_^
南票区18374123506： 三级助跑跳远有什么窍门?喝什么才能很快提高能量,又卜伤害身体? - ？
宇沈阿奇： 量好步点,从沙坑开始走,很正常的走路,可以走28步,或是30,32,你走的两步就是你跑的一步,记好步点,那个点就是你起跑的地方,起跳脚放在前面,很多人都是步点乱了,跑得再快没量步点,力量都用不上,如果踩线了就往后退一点,反之也是如此..
南票区18374123506： 跳远,三级跳需要帮助 - ？
宇沈阿奇： 呵呵、LZ你是准备短期训练下这项目去比赛么?我曾经也是这方面是专长生.跳远呢、如果你想提高成绩,先去练下短跑吧.它所需要的是起跑时的爆发力,利用惯性把自己的身体送出去,一边都是助跑跳的.3级跳也一样.在量步点的时候要比跳远要更仔细点.想要在这方面突出、得多多练60米、100米等短跑,还有多拉大腿的韧带,3跳级 要求起跳高,大腿把自己送出去,不可以像走路一样,得是跃起. 这几样有点进步, 那你的跳远和3级跳肯定就能上去.最后就是比赛时候的心态.当成娱乐吧. 比赛时候.偶然让自己兴奋下,成绩可是比平时高很多哦.这是我这几年训练得到的心得,希望多你有帮助,加油哦!西西~~当然 ,别忘记选我的答案哦!
