跳绳小腿可以减肥吗？跳绳的时候要掂起脚尖吗？

跳绳可以减小腿的肌肉吗？~

苏教练教你小腿拉伸松解。

跳跃和落地都要用前脚掌，因为脚后跟地，时间长了会带来许多隐患大脑，脚踝和脊椎都有不同程度的损伤。
1、学习操纵绳子
首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。
2、跳动要跟得上绳子的节拍
再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。
现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。
3、将前面两阶段的动作纯熟的配合
大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。
也就是说，1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

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注意事项
1、选择适合自己的长度

每个人都有每个人的特质，对于每个人来说，我们的体质也是不一样的，高度也是不同的，所以一定要根据自己的情况去挑选，这样才能保证我们在运动过程中足够的安全。
在选绳子的时候，我们可以将自己的双脚站在跳绳上，当绳子的最长距离超过自己肩膀的时候，就说明这个绳子是比较适合自己的。练习这个动作的时候，时间长了，减肥的效果也是更加的明显。
2、跳绳之前一定要进行热身

不管我们平时做什么事情，比如是做一些事情之前，我们都应该进行一系列的动作来保持我们身体的热量。
当然，跳绳也不例外，所以我们在跳绳之前，也可以选择去做一些跳跃性或者辅助性的动作，让我们的身体可以更好的进入到运动的状态，同时也可以减少我们在运动过程中对身体所造成的伤害。同时，我们还可以缓解我们身体的紧绷感，在很大一定程度上非常有利于我们减肥的进行。

3、控制好时间

其实不管是哪一项运动，我们都要讲究效率，那就是要求我们在一定的时间内达到一定的状态。就比如跳绳也要控制时间，在吃饭一个小时前后，尽量不要去跳绳，也不要进行其他运动，因为有可能会对我们的肠胃造成一定的刺激，让我们的消化速度变慢，不利于我们的身体。

不会~ 呵呵` 是有利于减肥的~` 瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度 ........嗯,还有.................................. 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 ] 瘦小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 小腿： 1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩 消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。 加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。 2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！ 2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。 3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP) 4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~ 3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的） 4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。 5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。 6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的） 7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖） 8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）

跳绳锻炼的全身，相对的，小腿的负担会比较重，得到的锻炼也比较多，因此容易长出肌肉，小腿上没多少肥肉的，更多的是肌肉，和松垮的皮下组织，因此激烈的锻炼也起不到减小腿的作用，倒不如尝试香薰按摩 是与踮起脚尖嘛 可以把身体重心抬高，使自己跳的更高，

跳绳小腿可以减肥。跳绳的时候要掂起脚尖，脚掌落地。
运动30分钟内消耗的都是糖分30分钟后开始消耗脂肪，每天跳一个小时最佳，跳完后揉捏捶打大腿小腿上的肉，使其放松不变成肌肉，一礼拜后小腿上的肉就收紧了！

跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。

不会的，如果想加大运动强度也可以踮脚尖

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南通市17536354951： 判断题:说明原因3.2÷0.4=8,所以3.2是0.4的倍数 ( )注意:为了方便,在研究因数和倍数的时候,我们所说的数指的是整数(一般不包括0)有了这几话我... - ？
庄沈拓赛：[答案] 这个判断在小学阶段说法是错的. 只有整数才有倍数(注意:为了方便,在研究因数和倍数的时候,我们所说的数指的是整数(一般不包括0))

南通市17536354951： 宇航员在绕地球飞行的太空实验舱中进行体能训练时,最好的运动是() - ？
庄沈拓赛：[选项] A. 弹簧拉力器 B. 引起向上 C. 跑步 D. 跳绳

南通市17536354951： 在下面的横线里填上合适的时间单位.(1)写20个字大约用1___;         (2)一节课40___;(3)跳绳15下用10___;            (4)妈妈... - ？
庄沈拓赛：[答案] (1)写20个字大约用1 分钟; (2)一节课40 分钟; (3)跳绳15下用10 秒; (4)妈妈每天工作8 小时; 故答案为:分钟,分钟,秒,小时.

南通市17536354951： 跳绳可以瘦小腿吗? - ？
庄沈拓赛： 你经常打乒乓球小腿很粗,应该属于肌肉型小腿,肌肉型小腿很难瘦下去,手术方法不错,不过有风险.配合一些减肥药效果会好一些. 今天我们谈谈如何瘦小腿之二肌肉型小腿怎么减,上一篇文章《如何瘦小腿之一粗小腿的类型》瘦腿网谈到...

南通市17536354951： 跳绳可以瘦小腿吗 - ？
庄沈拓赛： 可以.不但可以瘦小腿,全身都可以瘦下来,而且不会反弹,效果还快.

南通市17536354951： 跳绳可以减小腿吗? - ？
庄沈拓赛： 通过 运动而达到 减肥的效果 是个相对缓慢 但是 效果持久的方法! 现在就是我目前在锻炼的. 特别是通过跳绳来达到这个目的. 跳绳是个 很好的运动 方式,但是通过跳绳来瘦小腿 需要注意几个地方,首先就是要在 晚间 饭后 2-3个小时后再进行锻炼,在一个就是 每次跳绳之前要做好各个关节的 准备活动,最后 就是 很关键的地方了,就是在每次 运动锻炼后,一定要做肌肉的拉伸运动,每次拉伸要就挺20--30秒左右,让肌肉充分拉伸,比如什么侧压腿,前屈膝等拉伸的肌肉的方式,这样就不会形成所谓的“萝卜腿”了.

南通市17536354951： 跳绳可以减小腿吗 - ？
庄沈拓赛： 那么我就长话短说好了! 早上运动: 慢跑半个小时可以帮助减肥可是慢跑有人不到1星期就坚持不了了所以有人选择了跳绳,跳绳也是比较不错的方法而且还是比慢跑更好更有效的减肥方法呢!每天早上跳绳25分钟在着之间要吃半1/4的柠檬,这样更有帮助减肥! 晚上运动: 晚上有很多人选择呼拉圈活动不仅可以使肚子减肥还可以在大腿减肥!树胶前20分钟锻炼20分钟!可是感觉呼啦圈太麻烦了~~还是选择打坐活动! 打坐就是把左脚给提起来放到右边的大腿上!(要站着!)或则相反,这个活动就是补角耐减的运动了许多女还都可以用这个活动(当然男的也可以)每边坚持8分钟! 看看你1星期能减掉几斤?保证吓死你!

南通市17536354951： ...大约30___完成家庭作业;跑100米大约要20___;写30个生字用5___;小明每天睡眠9___;上一节课大约40___;坐飞机从西安到北京大约要2___;跳绳... - ？
庄沈拓赛：[答案] 爸爸每天工作8 小时;大约30 分钟完成家庭作业;跑100米大约要20 秒;写30个生字用5 分钟;小明每天睡眠9 小时;上一节课大约40 分钟;坐飞机从西安到北京大约要2 小时;跳绳80下大约要60 秒;吃午饭用20 分钟;小明...