人应该每天补充哪些营养才健康？
多吃水果 多吃蔬菜 多喝水
喝奶粉的孩子可以喝奶粉
一天吃多少东西才有营养？众人众说纷纭，这可不简单！
类别 份量 份量单位说明
五谷类 300 -- 500克, 即大约3碗饭或6片面包
蔬菜类 400 -- 500克 指蔬菜的生重量
水果类 100 -- 200克 三个水果
鱼禽肉蛋 125 -- 200克 鱼虾类50克，畜禽肉
50－100克， 蛋1个
奶 类 100克 1杯奶或同等份量奶制品
豆类 50克 1块豆腐或同等份量豆制品
油脂类 ＜25克 约2汤匙
（此表用量适合一般健康成人）
为此，我们必须掌握食物摄取的正确观念：
1、减少油脂的过度摄取：尽量少食用动物油脂，多食用植物油。在烹调肉类前，先去除肥肉部分，尽可能地食用瘦肉，以及尽可能用少量的油来烹调。
2、多食用新鲜的蔬菜和水果：因为蔬菜中包含许多营养成份，同时具有许多人体必需的膳食纤维，缺乏则可导致便秘及引发许多健康问题。
3、减少盐的摄取量：盐所含有的钠会导致血压上升，用餐或烹调时添加过量的盐是造成高血压病的普遍原因。
4、尽量避免精制糖的摄取：食用过多甜食会造成肥胖和牙齿的疾病。精制的糖或葡萄糖，也仅仅可转化成热能而已，其营养成份却微不足道。
5、控制摄取垃圾食物：
所谓垃圾食物就是经过煎、炸、熏、烤、腌等加工程序，使原有营养遭到严重破坏和损失的食品，如油饼、油条、油炸鸡及鸡排、牛排类、火腿肠、肉松、鱼松类，烤羊肉串、熏鸡、熏鸭类；罐装饮料类；方便面类；糖果、蛋糕饼干类；果脯、蜜饯类；腌鸡、腌肉、腌菜类。这些食物虽含较高热量或是较高糖分，却只有极少的营养�加重了肝脏的排毒负担，对健康极为不利。
6、蔬菜类的烹调请勿过度：许多水溶性维生素在高热下极易破坏受损，如西兰花及西红柿，在烹调10分钟后会破坏40％的维生素c，所以有的蔬菜尽量生吃，必须炒熟的要爆炒、快炒，避免营养受到高温破坏。
7、选择食物应根据营养的需要，而不应根据口味习惯，应每天变换花样，不应迷恋高糖、高盐、高油食品。 ** **
** ***健康绿色食谱
我国一些营养学家，生理学家和社会学家经过抽样调查和比较研究，拟定并推荐一套符合我国居民膳食结构的小康营养水平，堪称日常生活中的绿色食谱，以便于记忆，可以概
括为5个数字和5种颜色：
5个数字
“一”：即每天吃一个水果。水果中含有大量的维生素， B纤维素。
“二”：即每天要两勺油。这是指在炒菜时或烹调中平均每人一天摄取调料油脂的总量，其中植物油和动物油各占一半。
“三”：即每天三碟蔬菜。尤其吃叶绿素丰富的蔬菜，其次是瓜果类。
“四”：即每天四碗饭、或四个馒头，在人体所需营养中，各类食物的营养是必不少的。
“五”：即每天五份蛋白质：一个鸡蛋、一杯牛奶或豆浆、一碟鱼或虾类、贝类、一碟肉，一碟黄豆芽或豆腐。
5种颜色
“红”指每日可饮少量红葡萄酒50—100毫升，有助升高高密度脂蛋白及活血化淤，和预防动脉粥样硬化。
“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，其中含丰富的胡萝卜素，对儿童及成人均有提高免疫力的功能。
“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。绿茶有明显的抗肿瘤抗感染作用。
“白”指燕麦粉或燕麦片。研究证实，每日进食50克燕麦片，可降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，对糖尿病更有显著疗效。
“黑”指黑木耳。每日食黑木耳5—15克，能显著降低血粘度与血胆固醇，有助于预防血栓形成。
膳食结构也和文化艺术一样，并没有固定的模式，如果参照上面5个数字和5种颜色制定自己的饮食，必然会有助于自己的健康！******
营养全面 要不挑食 淀粉 蛋白质 维生素 微量元素
早养胃,午养心,晚养百脉,每天应该怎样做才叫养生?
中午养心。中午这个时间段是养心最好的一个时间段，同时也非常的有利于血管的保护。所以，中午的午休对于身体的整体平衡来讲也非常的重要，经过一上午的精神劳作和工作，那身体就会疲劳，中午的休息恰恰能够补充睡眠，让身体的血液更加好的补充体力，下午的工作状态也会非常的好。晚上养百脉是指晚上的9:00...
每天的营养食谱
我们每天吃的东西都是为了保证人体所需的热量和蛋白质，这些东西补充够就可以。如果营养过剩的话，肯定会增加人体的负担。人体就像一台机器，如果我们总是给它增加负担，机器肯定会疲劳，尤其是人的肝脏和肾脏。通常我们认为，只有病人，尤其是糖尿病、肾病、高血压、冠心病等病人，有很多东西是不能吃的，...
...可能是胃肠功能衰退!应该买点什么给她补充营...
3. 首先，应确保老人每日三餐定时定量。建议以粥类为主食，如早餐可选择小米粥，晚餐同样适宜食用小米粥。午餐时，可以准备一些瘦肉粥或鱼粥，以保证蛋白质的摄入。4. 考虑到老人的牙齿和咀嚼能力可能减弱，应将副食制作得清淡易嚼。5. 老人由于牙齿问题和咀嚼功能下降，可能无法享用许多零食。可以适量补...
我好难受好想减肥!已经35岁的我还没嫁人一年比一年胖,想去减肥训练营又...
关于减肥训练营，你的担忧是有道理的。如果担心自己坚持不下来，可以先从一些相对容易的方式开始尝试减肥。比如调整饮食结构，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。同时，逐渐增加运动量，可以从每天散步 30 分钟开始，慢慢过渡到快走、慢跑等有氧运动，也...
膳食营养指导原则
蔬菜水分含量丰富，能量低，富含植物化学物质，是给人体提供微量营养素、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。成人每天应该摄入300g-500g，也就是说每顿饭至少要有1-3份蔬菜，而蔬菜尽量选择深色的。在保证水果无污染的情况下，尽可能将果皮与果肉一起吃掉。这样可以增加膳食纤维的摄入，有助于肠道健康。
淘宝上的店铺运营每天做些什么?淘宝运营的工作内容有哪些?
而且淘宝是个平台，也需要盈利，所以一般付费推广的效果比SEO要好。常用的付费推广就是直通车、钻展、淘宝客这些。今年淘宝再次将直通车的权重进行提升，直通车一般都会开，但是开好就要考验水平了。而且直通车的优化是没有尽头的，每天都要观察，修改，哪怕质量分已经满分，ppc很低了，也不能高枕无忧，...
成人每天需要多少维生素c(维生素c每天的摄入量)
但有部分群体可能容易缺乏或者说需要更多的摄入维生素C，比如偏食、快速减重、酗酒、生长发育、妊娠、高龄等；或者各种临床疾病导致的摄入量减少、吸收功能下降，呕吐、腹泻、肠瘘等；此外各种应激、炎症反应、自由基生成增加等也会导致消耗及需求增加，通常这类人群就得额外补充维生素C了。那么普通人每天应该...
吃哪些食物可以补 锌,调 理精 子吃什么食物,可以补充营?
还和精子的出生、发育、成熟有密切的关系。3、补锌能预防骨质疏松。专家指出，锌是合成男性荷尔蒙时的必需营养素，同时也是组成骨骼的重要元素之一，补充钙质的同时，如果也能同时补锌，能提高钙质的吸收率及更有效地预防骨质疏松症。综合以上关于锌的生理作用，不难想象锌在人体健康上所扮演的重要角色。
老妈是癌症患者,需要补充营养,妈妈又有肾结石,每天痛,很多营养的东西不...
你好，癌症患者最需要补充营：氨基酸，特别是八种必需氨基酸的补充对癌症患者的治疗、生存都很重要的意义与帮助。同时也要解决癌症患者的疼痛而改善他的生活质量，也可以缓解疼痛与饮食的问题，因此解决疼痛、治疗癌性变与补充营养都是至关重要的，这样他战胜癌症的希望就会增加。现在市面上有一种镇痛多肽...
如何让自己每天活力满满?
相信很多人都希望自己能够拥有一个饱满的精神状态，这样不管是在工作还是生活上都能够以一个积极乐观的心态去面对，只是人非机器并不能时刻都按照既定的程序高效率的运转，那这样该怎么办好呢？简单几招让你精神饱满，赶紧学起来吧！1、保证充足的睡眠想要保持精力充沛那就要保证充足的睡眠时间，尽量早睡...
公紫万君： 中国营养学会公布的“中国居民平衡膳食指南”,每人每日摄取量如下表:类别 份量 份量单位说明 五谷类 300 -- 500克, 即大约3碗饭或6片面包 蔬菜类 400 -- 500克 指蔬菜的生重量 水果类 100 -- 200克 三个水果 鱼禽肉蛋 125 -- 200克 鱼虾类...
三门县15828067507： 人一天要补充什么营养才健康? - ？
公紫万君： 健康来自均衡的营养.人类为了获得健康和长寿,经过不断的实践探索,到十九世纪末才提出“生命在于运动”的口号.经过近一个世纪的实践检验,可以说这个结论只说对了一半.中国十二亿人口,不会有一半人每天或是长期坚持运动,但...
三门县15828067507： 人每天需要哪些营养成分? - ？
公紫万君： 1.人体每天需要七类营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维. 2.七类营养素存在于以下五大类食物. 中国卫生部2008年1月15日发布《中国居民膳食指南(2007)》,《指南》推出“中国居民平衡膳食宝塔”,...
三门县15828067507： 人每天需要哪些营养成分? - ？
公紫万君： 1.人体每天需要七类营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维. 2.七类营养素存在于以下五大类食物. 中国卫生部2008年1月15日发布《中国居民膳食指南(2007)》,《指南》推出“中国居民平衡膳食宝塔”,...
