为什么我跑步跑不快啊

为什么我跑步 跑不快 使不上劲？ 高分~

短跑分为起跑加速，途中跑和冲刺三个阶段，讲一下途中跑的技术动作，上体直立（稍前倾），大腿高抬，后蹬充分，送髋动作明显，抬腿时膝关节前顶，前脚掌着地，双臂以肩为轴前后45度有力摆动。

频率是天生的，后天锻炼很难有大的提高，在短跑的时候，要在保证一定步幅的前提下尽量提高频率，步幅是通过一系列动作来保证的（大腿高抬，后蹬充分，送髋动作明显）。

你的这种情况，一是天赋的原因，二是腿部力量不足，三是技术动作不到位不标准。后两种情况可以通过加强腿部、关节力量，规范技术动作来改进，前一种情况是无法改变的。

建议你平时多做腿部力量练习，尤其是快速力量练习（蛙跳，跨步跳，单足跳，弓箭步跳等跳跃练习），多做加速跑练习，多做30秒原地快速抬腿练习（可以锻炼频率），综合提高。

另外，短跑的技术动作和中长跑有很大的差别，不能用练习中长跑的方法来锻炼短跑，会导致你的基础能力和技术动作向耐力型偏移，有害无益。

跑步快不快不是一天两天的事情。拿我的经历来说吧，我是个长跑的积极爱好者。但从我第一次参加运动会（高三高考前2个月，应该是3、4月份吧），到大学第一学期拿到万米第二（当年十一月份），期间仅间隔了短短半年多一点时间。而我刚开始时是连2圈跑下都气喘吁吁的人，很难有人会把我同后来的万米第二联系起来。所以你如果问的是，如何在长跑中跑的快一点？我可以说说我的经验（我的短跑不行，如何提速我也问问别人呢）：要想拿下速度，首先要把耐力给练出来，也就是能够“越跑越多”，跑的远一点，我当时成功的秘诀是坚持天天跑2、3公里，而这里呢，关键是控制好自己的呼吸和步伐。在耐力练出来后，再慢慢提高速度，也就是在控制好呼吸后慢慢加快步伐，这次3圈是8分钟，下次我要7分，再下次....只有这样经过两步，和持之以恒的汗水挥洒，你的跑步速度才能逐渐提高起来（我到后来大学快毕业时，体能测试的1000米，快到能领先第二名半圈，这在当初高中来看，是想都不敢想的）。所以，坚持吧，你能行的！

跑步技巧
脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当脚着地时，臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

手臂的姿势
这个姿势可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。

膝盖
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或在上坡时才需要太高膝盖。

步长
很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱，髂腰肌疼痛。
（这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄，并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症）。

呼吸
只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。

你得提高大腿上的肌肉，这样可以提升力量，而小腿上的肌肉可以提高步履，具体做法可以上体育有关的网站查询

别听上面人胡说，其实人的运动能力，有一部分，跟天生的基因是有关系的，运动神经不发达，我想你一定是一个聪明的人…

塑胶跑道上鞋子的作用非常明显，布鞋抓地力完全不足以支持快速的奔跑，对跑动速度影响很大。

主要还是腿部肌肉和身体协调性，这个靠锻炼的

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杜尔伯特蒙古族自治县17140412873： 跑步为什么跑不快 - ？
闾龚泰尔： 因为你的身体基能没达到 你想跑快 但腿脚不合作 你已经尽力了 但还是跑不快 建议你天天早上起来 花上半小时跑跑步 感觉身上出汗就行了 记得一定要坚持下去 3个月后 你就会惊讶

杜尔伯特蒙古族自治县17140412873： 为什么有的人跑步怎么都不快呢? - ？
闾龚泰尔： 其实 吧!在爆发力的优势上 有些人是天生的所以 他们在跑步和其他一些瞬间爆发的运动上面可能比我们成绩要好点!但是也不是说我们这种天生优势不明显的人就一无是处,我们可以通过后天不断的刻苦练习来突破自己的极限,一定会达到让你意想不到的效果!就像以前体训时我的百米不够快跟那些尖子生比起我要差一些,但是我想到笨鸟先飞我就在刻苦练习短跑的同时,主攻800米努力的练习长跑人家放假休息 我就 去跑长跑 事实证明 付出得到了回报!等到考体院的时候!他们那些跑百米快的 依然有优势但是我的长跑却把他们的成绩拉到了和我一样的起跑线上! 所以不用去太羡慕天赋 好的 如果后天练习得当.一样可以赢得掌声的 !呵呵

杜尔伯特蒙古族自治县17140412873： 为什么我跑步跑不快啊? - ？
闾龚泰尔： 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素.以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度.同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的...

杜尔伯特蒙古族自治县17140412873： 为什么我跑的一点也不快啊?？
闾龚泰尔： 你好朋友!我是体育狂人,20年的教学训练了.很高兴为你服务,你的问题:为什么我跑的一点也不快啊? 我的回答:人跑得快慢,主要是人的快慢肌的比例决定的,体育上的快慢肌,就是医学上讲的红白肌,白肌(快肌)多的人,爆发力强,速度快,适合短跑.而红肌(慢肌)多的,耐力好,速度慢,适合长跑. 你的情况看来应该是红肌多,所以,你跑得不快.注:红白肌比例是天生的,后天无法改变. 你对我的服务满意吗?祝:身体健康!

杜尔伯特蒙古族自治县17140412873： 为什么我跑步跑不快 - ？
闾龚泰尔： 可能是因为你人热身运动没准备好,或者因为你缺乏锻炼,或者因为你开始跑得太快了…… 建议你跑步之前热身运动要做充分,跑步开始的时候不要往前猛冲,控制好速度,还有就是平时多锻炼锻炼.

杜尔伯特蒙古族自治县17140412873： 为什麽我跑不快？
闾龚泰尔： 身高是占了优势,你一定是步频慢,多练习练习节奏. 也可能是因为你的身体笨重,我们队比我高的多了,但一样没我快,就是因为力量根不上,要加强上下肢的力量,蛙跳,蹲杠铃,俯卧撑,两头起都可以,在自己的腿上绑沙袋也可以. 每天要有计划的训练,要坚持,对自己有信心. 跑的时候要抬腿,立腰,摆臂时一定要到位,技术动作一定要到位. 最好有人给你指点,如果有教练,最好听教练的.

杜尔伯特蒙古族自治县17140412873： 我跑步不快,是怎么回事? - ？
闾龚泰尔： 是你的体质和腿部肌肉的问题,应当多锻炼,做些耐力锻炼.

杜尔伯特蒙古族自治县17140412873： 我每天跑步为什么速度快不起来 - ？
闾龚泰尔： 要对症下药,速度可分为动作速度,位移速度,按照你所说的我理解为位移速度,因此加强位移速度要提高动作速度,常用的练习有力量速度练习,速度耐力练习等等.运用合理科学的方法才能提高

杜尔伯特蒙古族自治县17140412873： 为什么我最近跑步跑的很费力啊,想跑快,就是跑不快,高手看看!!!!!？
闾龚泰尔：可能是你经常不锻炼,猛地跑步身体节奏跟不上,会觉得费力.最近多练一下就会好一些.

杜尔伯特蒙古族自治县17140412873： 为什么我总是跑不快?？
闾龚泰尔： 身体条件不行,没有暴发力,解决方法是从练长跑开始,如果你能坚持,一定会有成绩,当你觉得跑得快了,你就增加短跑的训练. 另外,炼长跑得一口气跑完,说跑多少就多少,不能半途而废! ……这是我的经历,我从小学到初中一年级时50米就没及格过,后来初二时天天跑长跑,虽然不快,但我坚持了,一口气最少跑4000米,初三时第一次短跑及格,之后我继续炼,现在在班上长跑最行,短跑也不差,最少也是全班前5名……一切在于你是否肯去炼