请问我的身体素质哪方面不足?
上面的回答已经很完美了,可是我觉得太多你也不一定记得住,我就简单的说;1.常锻炼 遵循循序渐进的原则,注意坚持,刚开始可以采用快走(出微汗即可)---慢跑----平常速度————在以后就可以快速跑了。这些是从生理角度出发。2.注意饮食,天气凉热的添加衣物,注意休息,注意多吃水果 蔬菜。这些是从保健方面出发。开始锻炼的时候你可以到药店买一些维生素A 口服 要足量少吃 什么意思 就是间隔的时间长些一次吃足量(说明上的最大量) 不宜常吃 因为 Va可以导致皮肤粗糙。
锻炼的时间长了 身体免疫力提高后 第二条就可以稍微放松点。
长高不是问题,毕竟你才13岁,我当年还没你高呢,现在也1.8了…至于锻炼,你现在还为时过早,平时运动打球踢球什么的就可以,健身最好不要,因为过重的负担会抑制你身体成长,等你到18岁时,暑假去报个健身班就可以了…到时候又高又壮…嘿嘿
你才5个月打球,那是再正常不过的,我一个女生也喜欢这种运动,也好几年了,常和男孩们在一起打,我将一些自己感触说来和你分享一下:你如果是南方人的话,那你身高已经是不错的了,要想打得更好,首先平时就要多加练习,加强自己体魄外,要给自己足够的信心,要爱上球才有可能让自己的球打得更好,另外,要把好基本功,握球要牢,运球要稳,投球要准,弹跳力也是很重要的,比赛中,要多和队友配合,抢篮板时,最重要就是卡位,首先,那球是怎么投法,最有可能反弹回来的位置是什么地方,然后,就是你尽量要卡在别人前面,加上自己弹跳力这样才有可能,
增强体质!!!!!!!
绝对力量是人体最大的负荷能力,是说人能承受的极限力量之前的那个力量,它可以通过训练得到增强,最简单的方法就是负重。选择自己能承担的最大重量的重物,例如沙袋、哑铃等,将它慢慢举起或背起。下一次锻炼,再增加一点重量,绝对力量就能逐渐加强。但需要强调的是,训练时必须有家长或者教练的指导和保护,不能单独进行,否则很容易受伤。
速度力量的练习则更为方便,可以在家里做仰卧起坐或者俯卧撑。运动时可以适当加一些重量在身上,进行快速的仰卧起坐和俯卧撑,一组做20次左右,一天可以做多组。女生或者力量差的男生在地上做不了多次俯卧撑,可以将手撑在更高处如桌子或沙发扶手上做。
耐力的增强在家中通过仰卧起坐或者俯卧撑也可以达到,训练时以量为主,而不是凭强度取胜,所以做的时候难度不能大,在比较轻松的情况下一次性做30个以上,根据个人能力反复进行多次练习。此外,目前中小学都以中长跑来衡量学生耐力,在社区或者健身场所坚持慢跑能训练耐力。当然慢跑的时间因为各年龄而有所不同,8岁~11岁以10~15分钟为宜,12岁~13岁每次跑15~20分钟,14岁~15岁跑20~25分钟,16岁~17岁可以跑25~30分钟。
速度锻炼法:重复短跑15米至50米
速度从专业上可以分成以下几种:移动速度,指在最短的时间里通过周期运动从某一点移动到另一点的能力;反应速度,指一个人面对外部情况作出的反应速度;实施速度,指参加活动的肌肉收缩的最快速度。速度的发展水平关系到力量、协调、柔韧性、肌肉收缩的速度以及每个人的身体尺寸。目前检测中小学生速度的相应项目是50米跑,广州大学体育学院副院长焦建余说,很多学生跑步的成绩不理想,速度跟不上,不是因为力量不够,而是不知道怎样用力。要解决这个问题,最有效的方法就是多跑,在反复练习中摸索到如何用力,如何协调动作才能提升速度。
训练速度有下面这几种方法:一是短跑,15米到50米不等,用自己的最高速度跑,每次间隔休息一分钟,然后再重复。跑的距离越短,重复的次数就要越多,否则达不到锻炼的效果。二是接力跑,如4X100米接力,可以和几个同学约好到学校操场进行,接力跑能同时提高移动速度和反应速度。三是可以进行专门训练反应的一些小游戏,如学生在慢跑过程中,由家长做指导员吹哨子,哨子一响立即根据家长的指示作出反应,如立定或坐下或跳跃。
专家建议,速度的锻炼从6岁开始就可以进行,但是所使用的训练方法和强度应该与年龄相适应。而且,这类训练应该在不太紧张的条件下进行,因为疲劳会减低中枢神经的兴奋性,从而影响到中枢神经系统和肌肉系统之间的协调。
爆发力锻炼法:负重蹲立让中学生能背成人
绝对力量对爆发力的提高帮助最大,快速力量对爆发力也很有帮助,因此以上训练力量的方法同时对增强爆发力不无裨益。
与此同时,焦建余建议了一个负重蹲立的方式,可以有针对性地提高爆发力。选择适合个人的重量扛在肩上,如哑铃,没有的话拿一袋米也行,慢慢蹲下去,然后快速起来,重复做几次。所谓适合个人的重量,要因年龄、体形和身体强壮程度而定,小学生能扛起一袋米,中学生训练得好负重一个成人没有问题。尽全力快速重复3~5次,一般来说是提高爆发力的最佳负重。
但是,通过负重锻炼爆发力务必要注意安全保护,运动前先进行准备活动,慢跑、做操活动关节或者压韧带,这能使肌肉力量提高30%,增强人体协调能力,使之不容易受伤。运动过程中腰部肌肉要收紧,不能放松,一松就容易受伤。
柔韧性锻炼法:拉韧带不痛就无效
柔韧性指的是肌肉和关节的柔软度,柔韧性良好,我们才可以将身体伸展得更好。不仅做任何动作都非常容易,包括从地上捡东西到跳舞,而且肌肉关节灵敏能使我们避免许多外伤。
一般来说,小孩出生时具有最好的柔韧性,但是随着长大这种性能反而越变越差。如果不采取系统的训练方式,柔韧性从10岁起就开始明显下降。因此,在中小学时有意识开发身体柔韧性的效果最好,开发的最佳年龄介乎11到14岁之间。
能增强柔韧性又适合中小学生进行的方法是拉韧带,最主要的做法是劈腿和拉伸胳膊。训练的方法也有几种:第一种是双脚站立,双腿分开,身躯向前弯曲,双手交叉,尽可能使之贴近地面,保持这种姿势10~15秒,重复10次;第二种是站立,一腿伸直搭在高处,同侧的手和身躯尽可能贴近腿,保持姿势10~15秒,调换另一侧进行,两边各重复10次;第三种是站立,背部伸直,一手扶住墙壁,弯曲同侧的腿,另外一只手抓住脚,尽可能贴近臀部,保持该姿势10~15秒。然后调换位置,每边重复做10次;第四种采取坐姿,双腿交叉,背伸直,脖子向后伸展,双手相握,头部后仰,下巴抬起,保持姿势10~15秒,重复10次。
刚开始拉韧带,每个人都会觉得痛,但不痛就不会有效果,青少年要克服怕痛的心理。拉韧带贵在坚持,必须每天练,一点一点地进步,一旦偷懒很快就“打回原形”,前功尽弃。但是训练时也要讲求缓慢柔和,避免速度太快和超负荷。
你的条件很好!只是你训练的时间太短了............
加强训练,吃苦耐劳......
等时间长一点,你就会慢慢找到感觉了......
关键是手感和反应速度!
就你这样的好条件,一定行!
祝你早日成功!!!!!!!
功夫不负有心人......加油!
抢球经常被人绊倒--脚步不够快~~~
上篮容易被盖帽--掩护球不好,长的矮~~~~
抢篮板挤不到好位置----上下肢力量不足,估计体格也不是很好~~
容易被人用背压在外面---同上~~~
篮板球争抢的时候,常常被别人先抢到球---弹跳和爆发力还有判断不够.....
过人容易被打掉球----还是保护球的意识差~~
我学篮球有5个月了-----以上问题纯属正常~~~~
慢慢来,不着急~~~如果你打5年,还这样的话,那就没治了....放弃吧.....啊门~~~
另外 要注意发现你的优势 不要像很多中国的教练的思路:挑好大粪就能打好篮球或踢好足球,不一定要个子高的离谱的,力量大的奇怪的……
你要加强意识和速度,再从传运球等基本功多练,会有自己的风格的
5个月被别人鞣料是正常地
被那些确实有能力,又确实讨厌的家伙鞣料过才会慢慢开窍地
被那些球风脏的家伙阴过才会强硬
快就是1~2年,你就有自己的风格
没有人打了一辈子球都被人鞣料,还会执迷不悟地
相亲时男的问我身体怎么样,这是什么意思?
他想知道你的身体素质怎么样,健康不健康,以后好不好生养孩子。第二有些隐晦可能又不好意思明说,他想知道你是不是处女,有没有和其他男人相过亲,和别人谈过几次,有没有和其他男人做过。可能他是一个比较传统型的男人了,比较在意这方便,但是有不好直接表达,所以比较委婉的问你 ...
素质包括哪些方面
人的素质包括生理和心理两个方面。生理方面主要是指人体的各个组成部分的发育和机能增长,包括人的感觉、记忆、思维、情感、意志、性格等等方面。心理方面一般又可以分为两个部分,一是专业技能;二是道德、品行、教育、美学、语言等等除了专业技能之外的各门科学的摄入量,我们通常把它称为综合素质。
健康体适能包括哪几方面素质!!!
健康体适能包括:身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力、柔软素质。1、身体成分:即人体内各种组成成分的百分比,身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。2、肌力和肌肉耐力:肌力是肌肉所能产生的最大力量,肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力,是机体正常工作...
人的素质包括哪些方面
四、身体素质 身体素质是人在身体健康和运动能力方面的素质。它包括了身体的健康状况、体能状况以及运动能力。良好的身体素质能够让人更好地适应生活和工作中的各种挑战,提高生活质量。五、心理素质 心理素质是指人在心理过程和心理状态方面所表现出的品质。它包括了情绪管理、意志力、抗压能力以及自我认知...
素质指哪些方面
三、身体素质 身体素质是个人发展的基础。它关系到个人的健康状况、体能以及对外界的适应能力。一个健康的身体是追求个人发展和实现自我价值的基础,而良好的身体素质则包括强健的体魄、良好的运动能力以及对外界环境的适应能力。四、心理素质 心理素质是指个人在心理方面所表现出的特点,包括情绪稳定性、意志...
想要提高身体素质,有哪几个方法可以作为参考?
1、发展力量素质的方法 力量是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质是身体素质的基础。发展力量素质应根据不同的目的采取不同的方法。总的来说,绝对力量的发展采用大重量、多组、少次的方法,速度力量的发展采用中重量、少组、中次的方法,小肌肉群力量和力量耐力的发展采用小重量、少组...
身体素质差,也没什么锻炼经验,应该从哪方面入手?
许多朋友觉得自己身体素质差想要去健身,但是却没运动多久就开始气喘吁吁,不知所措。其实,健身并不只是意味着光去运动,对于身体素质差的朋友,要从饮食、运动、睡眠三方面开始下手,才能让自己的身体日渐强壮。1、饮食方面应注意什么 2、运动方面应注意什么 3、睡眠方面应注意什么 一、饮食方面应注意...
身体素质通常指哪几种?大学生如何发展各项身体素质?
第三,身体素质的练习方法有其规律,掌握规律可以创造多种多样的适合自我锻炼的方法。第四,要遵守身体锻炼的基本规律,循序渐进、坚持经常,必有益处。思考题 1.身体素质的概念是什么?包括哪些内容?2.根据发展身体素质练习方法的变化要素,结合自身情况创造一些发展身体素质的方法,丰富自己的运动处方。...
身体素质有哪五种?练习方法是什么?
身体素质分为力量、速度、耐力、灵敏、柔韧五个部分。一、力量 通过跳远运动提高身体素质力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力,是人体的基本素质之一,也是进行各项运动的基础。二、速度 发展速度素质,一般采用强度大、持续时间短的练习,应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。三、...
个人身心素质方面怎么写
身体素质指的是身体各方面情况的好坏,心理素质是指心理的承受能力、适应能力等等。我是一个大二的学生,性格算是中向型的,自觉自我是一个很稳重的人,业余爱好比较广泛吧,喜欢听歌,下象棋,打羽毛球,看电影,看小说,上网,打游戏,好奇心也比较强,总喜欢接触一些新奇的东西或事物,平时与人友好...
邲逄伏立: 轻微少量的运动,如慢走,太极,但不可时间过长,动作不可过猛.常吃点有营养的东西.多吃面食,把猪肉改成鱼,如果海鲜不过敏多吃海鱼,虾米.吃米饭一定要软.多吃蔬菜,每餐都要有绿色的蔬菜.吃鱼可以改善脑栓塞,吃蔬菜可以补充维他命,改善血液粘稠,吃面食和软米饭可以改善肠胃.还有每天一次汤.少量吸烟喝酒不沾更好.适量吃点粗粮.营养品可以吃安利蛋白粉或者完美营养餐.这都是我尝试过的,很好.特别是完美营养餐里面含有糙米,麦片,螺旋藻.照我说的去做半年就会有改善.食疗比吃药强,就是速度慢,但没有副作用.建议你买本足疗书,照书每天跑完脚按几下,效果非常好,健康是需要常年坚持的.
肇源县19290581393: 请问我的身体缺少什么??
邲逄伏立: 个人认为,药补不如食补,合理的食补最健康有效;既然学校伙食差,不妨学校附近找饭店包伙食,吃好一些.要想补身体,至少应该先了解2方面:1.内因——脾胃的运化能力强(吃进去的营养身体得能够吸收并利用到);2.外因——摄入的营...
肇源县19290581393: 关于我的身体素质 - ?
邲逄伏立: 首先你不必担心. 我同学 男 175cm,一百零几斤.比我还轻,我可是一女的呀..我每次说他瘦,他都说自己虽然瘦,但是都是肌肉,身体很好,他体育很好,运动会的时候跳高跳远很棒.我想说的是,瘦不等于身体不好,人的体质有很多种,不管男...
肇源县19290581393: 怎么提高自己身体素质? - ?
邲逄伏立: 提高自身身体素质 量、耐力、柔韧性缺一不可量、耐力、柔韧性缺一不可 衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成.想提高身体素质也应从这三方面着手.力量是指机体某部分肌肉的爆发力;柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带...
肇源县19290581393: 体质差包括那些方面??
邲逄伏立: 体质差的人体质虚弱、此类人生活能力差,防卫疾病的能力低,比别人容易生病,是属于亚健康.虚弱人特别怕风、怕冷、怕凉、怕寒,接触风寒身体不舒服,常常头昏、头痛,吹不了电风扇,接触不了空调.挑食,食欲差、吃不了冰棍、喝不了冷饮.吹不了电风扇,吃一点不适应的东西,即便稀、便水、 便未消化的谷物 . 因体质虚,防卫能力低,什么病都可能得,最常见的是感冒,气管炎、咽炎、鼻炎、支气管肺炎、肺炎.消化系统的消化不良、胃炎、肠炎、胃肠炎、便稀等多种病.
肇源县19290581393: 身体素质差要怎样提高?
邲逄伏立: 去药店买当归粉,天天坚持吃.要多运动.吃饭的时候尽量嚼的碎一些,要吃一些海虾.如果冬天感觉很热,就买一条干净的泥鳅,除去内脏和头尾,生吃,用来打掉虚火,再吃海虾.尽量少吃西瓜,香蕉,萝卜,苦瓜,紫菜. 固原膏 取阿胶半斤(冬天可用1斤),黑芝麻一斤,核桃仁一斤,红枣一斤,冰糖半斤. 将阿胶打成粉末;把黑芝麻炒干;核桃仁用绞肉机绞烂;红枣洗干净,去核,绞碎;冰糖放入加工机粉碎; 将处理好的食品放入一个大盆子里搅拌均匀,倒入黄酒2斤,盖好盖子,放入大锅中,隔水蒸.先用大伙蒸15分钟,再用小火蒸一个半小时.蒸好后,放入瓶中.放到冰箱里,一年都不会坏. 天天坚持吃固原膏和当归粉,身体很快就会好的.
肇源县19290581393: 怎样提高自我身体素质??
邲逄伏立: 一般来说,身体素质得好坏应该是天生,但后天经过系统的训练也会有所提高,加强战术意识培养提高运动智商!可以弥补身体素质方面的不足,例如现役国手王仕鹏,还有NBA著名的后卫基德,神投手雷吉米勒等!都属于这一类型.
肇源县19290581393: 怎么样才能加强自身的身体素质? - ?
邲逄伏立: 样 提高身体素质 早上6点左右起来跑步, 起码20分钟左右. 下午健身,一个星期起码坚持3次. 1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次...
肇源县19290581393: 我的身体素质不好,有什么办法调养一下??
邲逄伏立: 食物品种多样化,适量做些轻活动量的运动 所以才要选择轻活动量的啊,例如瑜珈,打太极拳等,时间控制上也有讲究,不要太长,以不感疲劳为度,贵在坚持
肇源县19290581393: 体质差什么原因 - ?
邲逄伏立: 四个要素: 1,运动.你体质差,要坚持运动,但是也要注意运动的适量,不要跟别人比,体质差就不要搞太激烈的运动,也不要太长时间,感觉出汗觉得很舒服就ok了. 2,睡眠,保证睡眠是很重要的 3,营养均衡.营养要跟上,多吃水果和蔬菜,少吃那些烧烤啊油炸的呀之类的垃圾食品,种类要丰富,不要挑食 4,心理健康,要乐观,要积极. 还有要去医院检查自己的身体,看有没有什么病变,要治疗好,有没有便秘啊,也要弄好 再有就是去看保健医生 体质差,跟很多因素有关,并不仅仅是某个器官,体质差反过来倒是会影响人的器官.