关于减肥和塑造体型.
热身+30分钟无氧+30分钟有氧，坚持下去，慢慢你会发现提醒有变化了。
我在用SEVEN这个软件，没时间去健身房的话，每天跟着做2个循环，五分钟不到就满头大汗，您可以试试。
你好，可以参考以下方法
饮食控制：面对美食诱惑，一定要控制好，不可暴饮暴食，注意饮食的清单，肉类和油腻的东西少吃，冬季饮食摄入能量一般多于消耗的能量，增多粗纤维类的实物，一定程度上减少吸收的能量。
室外漫步小跑：虽然冬季不适合外出，但是还是有很多的机会出门，所以为了减肥需要利用这个机会增多行走的机会，通过此种方式来增多冬季的运动量，并且这个方法是最经济有效的减肥办法。
室内健身：羽毛球、乒乓球、游泳等运动都是很好的冬季锻炼减肥的选择，这些运动的活动量可大可小，需要合理的控制运动量和时间。
适度远离电脑、电视：不论是饭前饭后，需要严格控制时间，因为坐的时间太长了，更有利于脂肪的积累，并容易造成肚子上“游泳圈”的出现，所以控制好坐着的时间，尝试站立活动，作广播操的方式增加运动量，也可以利用手机等其他方式代替电脑，减肥过程中切记坐的时间太久。
俯卧撑及踏空运动：一天下来，为了减肥更到位，需要在睡前做些活动以巩固减肥效果。其中俯卧撑或者仰卧起坐，能有效的减掉上身赘肉，而双脚踏空运动，能有效的锻炼腿部及腹部肌肉和平衡性。
满意请采纳
<br>一;首先确定自己有没有信心和耐心,因为每次减肥的停止或者间断,都会导致更加肥胖.意思是:要有信心恒心!
<br>二:饮食的注意,绝对不要吃甜食,只要发甜的尽量少吃,很多朋友都认为吃水果好,呵呵,那是误区!水果是甜的,甚至很多水果吃过很多后,再去吃白糖都感觉不到糖甜,那是因为水果含糖很高的!!这也是很多朋友多吃水果并不见效的原因!
<br>三:不要吃含高淀粉的食品,一个馒头可以等于3碗米饭的脂肪和淀粉含量,换句话说,你虽然吃了一个馒头没有3碗米饭那么饱,但是实际上已经比3碗米饭还胖人了
<br>四:多喝白开水,白开水可以促进脂肪的分解,脂肪分解需要水的参与的.
<br>五:逐渐减少每顿的饭量.千万不要心急,如果一开始就大量的减少饮食量,不仅减肥效果不好,而且有害身体健康!!!
<br>当过少的饮食导致你肠胃分泌不协调时,也就是你感觉为什么那么容易饿的原因!!
<br>六:慢跑,慢跑是世界减肥组织一致赞同并推荐的方法!!慢跑比强烈流汗和剧烈的运动更能加快脂肪燃烧!!慢跑是有氧消耗,比任何方式和方法都能促进脂肪消耗(切记)
<br>每天慢跑20分钟!无论是白天或者晚饭后都可以!!!!
<br>而大汗淋漓的只是消耗你的水分和其他营养成分!!那会导致你更家容易饿!!
<br>还有就是不要过多的相信吃什么,或者不吃什么.
<br>主要是量,晚上最好不要多!!
<br>多吃水果不好,这点要注意!因为人的肠喂突然无法供应以前的食物量的话,你所吃的水果包含的果酸更会刺激你的食欲,也会损害胃的表面绒状组织!!切记!
<br>这样的全套方法如果可以坚持!!2个月后应该明显收效!
<br>而且不容易反弹!也不辛苦!
<br>基本上就这么多了,朋友祝你早天成功!!!!!!!!!
<br>越来越漂亮!!!
至于塑型,当你慢跑带来的减肥收益后!
你会发现,塑型也同时完成了!!!!!!!!!!
这是我的减肥法子 我是全身减肥 全身瘦了局部自然也会瘦--
先用[身高(厘米)-体重(斤)]×0.9=标准体重(算出来是公斤的) 超过20斤算肥胖]的方法来测测吧！
对我来说 吃饭多少跟减肥没关系 没看到有些美女吗 吃得比常人多得多 身材还是很好
正确的饮食应该是像俗语上讲的那样早饭吃好中饭吃饱晚饭吃少 消夜所吸收的热量大概是平时正餐的三倍
不要久坐 久坐后记得深呼吸使氧气灌输全身
我是不大支持非自然的减肥方法啦 平时坐公交车什么的时候 我会用一种呼吸法——无论呼气还是吸气 肚子都紧绷着。
我用是学生减肥法 在乎的是新陈代谢 平时多喝蜂蜜 豆浆 酸奶还有红糖 多喝水 多吃纤维素多的东西比如笋 芹菜 苦瓜 韭菜等等 保证排便频率就行 怕减胸可以吃木瓜 不要怕长象腿 偶尔的跑步可以修长身型（跑步时可以裹保险膜 但时间不宜过长）跑完拍打小腿松弛肌肉就行^___^ 记得运动要超过20分钟才有效 因为前20分钟的热量都是由葡萄糖供给的 接下来才是脂肪
希望你能早日成功！
[图]不去健身房, 在家照样能塑身
全套共有11个动作..也可根据自身条件有选择的进行
运动量不会太大且简单有效
大部分动作还可以边看电视边做呵~~
http://xinlingcn.fanswo.com/bbs/Topic.aspx?BoardID=8&TopicID=4273
塑身和塑体有什么区别
塑身：模特身体是让身体多余的部分变瘦，过瘦的部分丰满，弯曲的身体部分得到矫正。以目标零件的尺寸变化为测量标准。2．不同类型 塑体：只是针对超重，属于粗放型。塑身：:塑身是针对对身体不满意的对称型，属于对体型的新的精心设计。3．对健康的不同影响 塑身：塑身意味着很多，可能不健康，有些药...
一米63体重120多斤胖吗
1. 我是一名国家二级运动员，同时也是一个健身教练，专注于帮助人们减肥和塑造体型。2. 从你提供的图片来看，你的身高大约是163厘米，体重约为120斤。不过，图片似乎被美颜软件拉长了一些，这可能会影响我们对体重的准确判断。3. 根据你的文字描述，可能会认为你有些微胖。然而，根据照片判断，你的身材...
减肥有什么意义
2. 减肥能够促进心理健康：减肥可以增强自尊心和自信心，提升自我形象和心理健康。3. 减肥能够帮助改善体型：改善身材是减肥的重要目的之一。减肥可以塑造体型，使人拥有更好的外形。4. 减肥能够改善睡眠质量：减重对呼吸系统和睡眠有益，从而促进更好的睡眠，减少睡眠障碍的发生。5. 适当的减重能够提高...
女人塑造体型最好的运动
4. 女性尝试卷腹运动。仰卧于地上，屈膝，脚平放在地面上。像仰卧起坐一样抬起身体，但保持下背部不离开地面，侧重使用腹部的力量。5. 女性可以通过跑步来练习体型。想减肥塑造身材，那就快跑！快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。6. 女性尝试平板支撑。平板支撑运动非常方便，能充分锻炼核心...
什么运动减肥最快?
在寻找减肥效率最高的运动时，我们需要关注那些能够有效燃烧热量、增强心肺功能，同时还能塑造体型的运动。以下是一些被广泛认为有助于快速减肥的运动项目。瑜伽塑形 瑜伽是一种全面的身心锻炼方式，它结合了体位法、呼吸控制和冥想。通过瑜伽练习，可以加强肌肉力量，改善身体柔韧性，并促进新陈代谢。某些瑜伽...
青少年怎么减肥啊~本人18岁1.8米170斤看起来是一点也不胖但是肚子有...
有助于塑造完美体型，获得平坦小腹。5. 避免反式脂肪酸：反式脂肪酸会增加腹部脂肪的积累。减少食用油炸食品和其他含有反式脂肪酸的零食，有助于减少不必要的腹部脂肪。遵循这些建议，你可以在保持健康的同时，逐步减少腹部脂肪，改善外观。记住，健康减肥是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。
腹部减肥最有效的运动有哪些?
2. 平板支撑 平板支撑近年来在网络上流行起来，成为腹部减肥的热门选择。它有助于塑造腹部线条，确实是一种有效的方法。3. 快走和慢跑 快走和慢跑是塑造体型的有效有氧运动。适当的跑步和游泳能够帮助减少腹部脂肪。这些运动如果持之以恒，能够在短时间内看到效果。4. 瑜伽 许多瑜伽动作也适合减腹部脂肪...
想要减肥成功究竟是控制饮食更重要,还是经常锻炼更重要?
1. 减肥成功的关键在于饮食控制和经常锻炼的结合。2. 饮食控制有助于调节体脂率，降低脂肪含量。3. 锻炼则有助于塑造体型，紧致皮肤，避免皮肤松弛。4. 运动锻炼出的肌肉可以巩固减肥效果，防止反弹。5. 锻炼和饮食控制可以相互调节，例如运动消耗多余热量，或通过减少食物摄入来补偿。6. 减肥是一个...
准备减肥的朋友圈说说
3、关键是要坚持，要有信心别人能够你必须会做的更好!要有自我的智慧。4、你们给我挺住!都别吃!都嫩么肥了怎样还有脸吃!5、照像不敢咧嘴笑是吧!裤子不敢穿浅色的是吧!这就是胖人最大的伤心。6、自律带来了快乐自信，管住嘴迈开腿减重15斤。7、减掉多余赘肉，塑造完美体型。8、冬天不减肥，春天...
最适合女人做的6大减肥有氧运动,有你爱做的吗
瑜伽起源于古印度，它是一种结合身体、呼吸和心灵的身心锻炼方式。瑜伽主要通过各种体位法的练习，并结合有意识的呼吸，帮助精神达到平静的状态。瑜伽不仅能够锻炼内脏、腺体和神经系统，还能增强肌肉、关节、脊柱和骨骼系统的力量和协调性，让全身充满活力。此外，瑜伽在雕塑体型和减肥方面也显示出显著效果。...
凤砍丙酸： 瘦身减肥的方法有哪一些? 关于瘦身减肥的方法有以下几种,作为参考:1、运动瘦身减肥方法:对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢.想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动.对减肥最有效的运动就...
武陵源区15725786273： 最有效的减肥法 - 有最科学最有效减肥方法吗希望有减肥经历的朋友来回答? ？
凤砍丙酸： 苹果减肥 1 第一天只吃苹果,不能超过1公斤,第二天,只喝酸奶,不能超过1000毫升(2天都不可以喝水哦) 2 连续3天,只吃苹果,饿就吃,不限制数量 蜂蜜减肥第一...
武陵源区15725786273： 减肥瘦身方法 - ？
凤砍丙酸： 找到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的练习,10天后就可以有明显的效果.在家就可以运动,你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧,榨干你身体里的懒,恢复纤体好身材. 直尺型身材 身材特征:缺乏曲...
武陵源区15725786273： 有什么好的减肥方法,需要注意什么,谁减肥成功过,给点意见 - ？
凤砍丙酸： 想要曼妙曲线的女孩常常尝试“传说有效”的减肥方法,推荐一些具有“魔力”的减肥招式,只要你坚持一定能成功.下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径.以每天平均摄取2000大卡热量为基点.一、降低热量的摄取营养学家认为,...
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凤砍丙酸： 减肥就是减脂肪,然而减肥过程却可能导致肌肉流失,这是我们最不希望的结果.以下是摆脱赘肉,留住肌肉的8条策略 一、夜间减少碳水化合物摄入 减少夜间碳水化合物的摄入量.力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量.但是,夜间,...
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凤砍丙酸： 减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快.1减肥秘诀:一定要记得吃早饭,中午吃饱,晚上吃少.能走路就不要坐车,能跑就不要走.多喝水,保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜.健康减肥才是硬道理.给身体提...
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凤砍丙酸： 健康减肥的十要素,下面介绍十种减肥需要注意到的地方,只要坚持一定可以减肥成功的哦1、减少食物的摄入量要想减轻体重(身高体重比例),无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制.如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少...
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凤砍丙酸： 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径.以每天平均摄取2000大卡热量为基点. 一、降低热量的摄取 二、少吃脂肪类食物三、减少食物的摄入量四、多吃流食 但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐....
